Всё будет хорошо, я узнавала

[Ratlana]

14 принципов для достижения наилучших результатов в кратчайший срок

1. Считать себя удачливым.
2. Не уклоняться от принятия решений
3. Любить себя ( или, по крайней мере,- нравиться))
4. Любить других ( или, постарайтесь, чтобы они вам нравились))
5. Считать все достижимым.
6. Рассматривать все события, как благоприятные.
7. Доводить начатое до конца.
8. Жить широко, позволять себе излишества.
9. Не идите на компромиссы.
10. Не делиться ни с кем сокровенным.
11. Не оправдываться
12. Отстаивать свои права.
13. Контролировать услышанное.
14. Быть терпеливым.

[Ratlana]

30 привычек которые нас ослабляют

1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенным.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

[Ratlana]

Вчера был замечательный день!
Провела сессию ребефинга, на душе сразу ,легко и хорошо. После ребефинга всегда 100,%-ная уверенность, что все хорошо, все идет как надо.
на обед был зел чай с медом и один гречневый хлебец
ужин- салат из помидоров и огурцов с брынзой
поздний ужин- пару персиков

Сегодня с ура вода
завтрак-смузи
пока все!
Обед пропускаю
на ужин какой-нить салатик

[Ratlana]

Всем привет!
Вчера был очень эмоционально напряженный день, вечером даже слопала две шоко-конфеты Вот она сила привычки, что-то щелкает и тебе надо заесть, запить или закурить лишнюю эмоцию с которой ты не можешь справиться. Помню, когда бросала курить муж ударил машину, я чес слово даже обрадовалась этому, вот он шанс закурить, вот оно оправдание! Но каким-то чудом удержалась, теперь понимаю наркоманов и алкоголиков-зависимость это страшная болезнь. Это не вина, а беда человека. Но так же уверена, что со всем можно справиться, имея большое желание и четкое намерение.
Сегодня:
Утро- 2 чашки горячей воды с лимоном
Завтрак-смузи( банан, яблоко, семя льна, вода)
на обед запланированы персики
на ужин туш. капуста, кабачки

Всем хорошего дня!

[Ratlana]

В каких продуктах содержится витамин В

Если начинать по порядку, и говорить про В1 – то его большое количество содержится в такой пище как: сушеные семечки подсолнечника, проростки пшеницы, а также проростки маша и нута, апельсины, земляника, слива.

Высокие запасы есть и в: петрушке, брокколи, шпинате, изюме и смородине, моркови, орехах. При этом, если речь идет про рациональное питание – не нужно сосредотачиваться на чем – то одном, например на орехах, и кушать исключительно их.

Конечно, если вы очень любите орехи – они могут составлять основу в восполнении В1, однако обязательно включайте в рацион овощи, фрукты, крупы, которые были перечислены выше. И, это относится ко всем тем витаминам, которые мы еще будем рассматривать ниже.

Если говорить про В2 – то его в больших количествах можно найти в: гречневой и овсяной крупах, опять таки, в большинстве орехов, капусте, практически всех видов. Еще, дабы восполнить этот элемент, полезно кушать очищенный рис и без дрожжевой хлеб на основе пшеничной или ржаной муки.

Элемент В3 во многом Вы можете найти в: помидорах, моркови, пшеничных отрубях, ананасах, финиках, практически во всех бобовых, шиповнике.

Что касается В5 – большие залежи присутствуют в такой пище как: фундук или лещина, зеленый горошек, а также горох, в цветной капусте, в, так называемых, листовых овощах.

В6 и его обилие Вы можете встретить кушая такую пищу как: бананы, практически все цитрусовые, клубнику, шпинат, орехи, практически все зерновые ( пшеница, рожь, овес, прочее). А также его достаточно много в черешнях и молоке и производных от молока.

А вот В7 Вы получите тогда, когда чаще начнете включать в рацион: сушеный арахис, сою, все виды цветной капусты, отруби и приготовленные хлебо – булочные изделия из муки грубого помола.

Такого вещества как В9 или, как и говорилось выше, фолиевой кислоты, много во всех молочных, а также в тыкве, дыне, свекле. Очень большое количество в меде, а также в грейпфрутах, абрикосах, многих овощах.

В10 заслуживает отдельного внимания, так как его наличие есть во многих продуктах питания. Среди них: рис, грецкие орехи, миндаль, фундук, зеленые овощи, семечки тыквы.

Про В12 можно сказать то, что его присутствие был замечено в: всем ассортименте «молочки», соевой пище и морской капусте.

Ну, и В15 присутствует в: арбузах, дынях, абрикосовых косточках, множестве бобов, а также в коричневом рисе. Теперь, зная, в каких продуктах содержится витамин В – правильно спланируйте свой рацион таким образом, чтоб постоянно стараться получать всё вышеперечисленное.

[Ratlana]

И снова-Здравствуйте
Ох и давненько я здесь не была. В моей жизни произошли перемены, мы переехали. Переехали из одной страны в другую
Сами понимаете, весь уклад жизни с ног на голову. По пищевому поведению ставлю себе жирную двойку Мало того, что с сыроедения плавно перешла на варенку, так еще могу себе позволить конфеты и доугие сладкие штучки. Сейчас мой рацион состоит в основном из круп, овощей, фруктов, цельнозерновых хлебцев. Утром ем творог, вечером-кефир. Иногда ем супчики. В самочувствии особых перемен нет, иногда бывает тяжесть после еды. Вес прежний-51 кг. при росте 165 и это уже радует.
Сейчас ритм жизни приходит в привычное русло, стараюсь больше уделять внимания питанию и физ упрам. Осталось только на работе не есть всякой ерунды У меня график с 10 до 10, 2 через 2, вот и получается два дня я питаюсь правильно, два- как попало Буду работать над этим. На работе в инет выходить не могу, у нас оч строго, буду отписываться в выходные! Всем удачи!
З.Ы, Вчера купила клетчатку, начала пить.

Сегодня:
7.00 горячая вода
"Око Возрождения"
8.00 Каша овсяная цельнозерновая с медом и черносливом

[Ratlana]

Как оказалось, сойти с дистанции намного легче, чем снова на нее встать
В понимании других людей я виду вполне здоровый образ жизни-не пью, не курю, вегетарианка, но в моем понимании, этого не достаточно, для того чтобы чувствовать себя на все 100! Пока у меня не получается отказаться от поздних ужинов, я очень поздно прихожу с работы и на ночь что-нить да сьем Вчера например были овощи на пару + стакан кефира.
Сегодня с утра выпила чашку горячей воды, сделала "Око возрождения"
На завтрак зел. чай с медом.

Сегодня в планах у меня морковь на терку, яблоки и грейпфрут.
Вечером дочь с зятем пригласили в кафе Чем день закончится, сказать трудно

Всем удачи!!!

[Ratlana]

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта

Пищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы - регулярное выполнение упражнений йоги.


Внешние признаки изжоги – чувство жжения в пищеводе, которое возникает вследствие обратного выбрасывания кислого содержимого желудка в пищевод.

Запор – отсутствие опорожнения кишечника в течение нескольких дней. Запор может быть естественной реакцией кишечника на неправильный пищевой режим, эта ситуация исправляется коррекцией рациона, но чаще всего запор «говорит» о значительных сбоях в пищеварительной системе, кроме того, он провоцирует развитие неприятных заболеваний, например, геморроя.

Упражнения йоги против изжоги, запоров и несварения желудка.

1. Триконасана (поза треугольника). Техника выполнения.



• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Глубоко вдохните и прыжком расставьте стопы на 90 сантиметров. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

• Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

• Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

• Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

• Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

• Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.

• Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Падахастасана. Техника выполнения.



• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширине плеч), добившись максимальной устойчивости.

• Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.

• Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к грудине, спину вогните насколько возможно так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.

• Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.

• Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, дышите нормально.

• Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

3. Павана муктасана (поза для отведения газов). Техника выполнения.



• Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

• Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

• Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.

• Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.

• Выполняйте упражнение, сгибая левую ногу.

• Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.

• Весь цикл повторите 2–3 раза.

4. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.



• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног: правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Невозможно избежать влияния отрицательных факторов на работу пищеварительной системы, но в наших силах облегчить работу желудочно-кишечного тракта – и одним из вариантов является регулярное выполнение йогических асан.

[Ratlana]

Сегодня целый день хочу есть
7.00 чашка горячей воды с лимоном
8.00 зеленый чай с имбирем и медом
9.00 овсяная каша на воде с изюмом (150-200г.)
14.00 маленькая чашка горох. супа
17.00 грейпфрут
19.00 салат-помидор, огурец, болгарский перец, петрушка, укроп, оливковое масло.
Живот как барабан, сама на себя злюсь Откуда взялся этот Жорик?

[Ratlana]

Эх, кто бы меня вразумил Нужна мотивация! А я ищу всякие лазейки и оправдания
Ведь могла нормально питаться и чувствовала себя прекрасно и физически и морально. Конечно не последнюю роль играет семья, мои близкие не поддерживали мой режим питания, я начала худеть, все насторожились, все ли со мной в порядке