Повышение личной энергичности

[Ulak]

Всем привет! Я – Юля. Читаю форум уже давно, сначала даже не регистрировалась, просто читала, потом зарегистрировалась, но сама ничего не писала. Теперь вот решила завести свой дневник – время пришло.
Последнее время стала какая-то ленивая, как будто энергии нет, а тут еще режим дня совсем сбился. Совершенно не хочу быть «квашней», поэтому буду вести дневник тут – очень уж мотивирует систематичность занятий здешних владельцев дневников.

О себе: рост 168, вес сейчас 61 кг. Из болячек – гипотериоз, АИТ, близорукость, еще псориаз, правда, он уже несколько лет не беспокоит. Это то, что я о себе знаю.

Думаю, что такое квелое самочувствие у меня отчасти из-за гипотериоза, я гормоны то начинаю пить (эндокринологи выписывают), то бросаю (когда начинается бессонница). А недавно в инстаграмме услышала от эндокринолога, что их надо пить не за пол часа до еды, как в инструкции написано, а за 4 часа. Получается прямо интервальное голодание, без завтрака. Решила попробовать, посмотреть, что будет с гормонами.

26.12.2021 сдала анализы на щитовидку ТТГ- 5,63, АТ-ТПО – 839,9. Это без гормонов, не пила их полтора года (Т3, Т4 сдавать не стала, они по-любому с приемом гормонов вырастут).
С 28.12.21 - 25 мг эутерокса за полчаса до еды, как в инструкции. Пересдам примерно через неделю (ТТГ, АТ-ТПО, Т3, Т4), потом уберу завтрак и через некоторое время опять сдам. План такой.

Еще актуальная задача – сделать регулярной любую физическую активность, а то сейчас хочется впасть в спячку и не вылазить из кровати вообще ))) Помню как-то жаловалась одному знакомому, что по утрам просто не могу ничем заниматься - вообще еле с кровати сползаю, потому что у меня низкое давление, а он мне ответил, что я путаю причину и следствие, что, дескать, я даже зарядку не делаю, поэтому и сама вялая, и давление низкое. Я, конечно, тогда не согласилась ))) Похоже, пришло время и это проверить. Надо будет подумать над какой-нибудь целью… измеримой..

Собственно, для чего я тут все это написала - цель одна – постараться не дать себе соскочить.

[Ulak]

Ну что же, поехали
Вчера, как обычно в последнее время, легла примерно часа в 2, еще и заснуть не получалось сразу, сегодня еле встала в 10.40. Полчаса слонялась по квартире, решила попить кофе, чтобы проснуться. Как-то случайно вместе с кофе позавтракалось))) Бодрости особо не прибавилось.
В 12.30 заставила-таки себя расстелить коврик, чтобы наконец-то позаниматься (в голове: «а то зря что ли вчера тему начала тут»). Сделала «тренировку на мобильность» (так ее называет девушка, которая ведет ее, у меня она в инстаграмме) - по мне это смесь суставной гимнастики и тренировки на баланс, такая легкая зарядка минут на 25-30.
После этой зарядки собралась с духом и выпихнула себя на улицу с прыгалками. )) Ну как на улицу – у меня в подъезде на этаже общий балкон, там и прыгаю (не зимой), потому что вниз во двор спускаться – это целое дело, опять же снег может идти, или дождь, или еще что-нибудь... организм способен привести кучу уважительных причин почему именно сегодня можно этого не делать, а на балконе крыша и машины не ездят ))
Сделала 150 прыжков в три захода с отдыхом секунд 10-15, путалась в прыгалке с отвычки, да и все-таки задубела она, хотя , когда покупала, обещали, что не будет. Времени заняло минут 5 (это по ощущениям, конкретно время не замеряла), прыгала в длинных штанах и рукавах, потом дома неожиданно получился прохладный душ – хотела нормальный горячий, но вода почему-то была чуть теплая.
Вообщем утро получилось так себе по времени, а по активности – нормально для начала.

Цель на эту неделю – подъем в 8.00 – 8.10 + ежедневно любая физическая активность не менее 45 минут до 12.00 (!), интенсивность может быть самая низкая, даже не до пота, спортзал в 7 вечера не считается, сейчас главное - вернуться в нормальный режим дня.

Цель по утреннему (!) кардио со следующей недели – довести количество прыжков до 1000 с промежуточными паузами на отдых (если потребуется) не более 10 секунд. В идеале срок - до 01 февраля, но посмотрю, как пойдет – хочу не рекорд в прыжках, а, чтобы это было на регулярной основе. И еще хочется закаляться – буду стремиться прыгать в коротких рукавах и штанах не ниже колен, но тоже не прямо завтра, а постепенно.

Восклицательные знаки наставила для себя, чтобы не забывать отслеживать физическую активность именно утром. Посмотрю, появится ли обещанная бодрость )))

[Ulak]

Сегодня встала в 9.00, умылась, сделала 20 неглубоких приседаний (до параллели с полом) и 50 мелких прыжков, когда только пятки от пола отрываются, а носки – нет, кажется, они называются лимфодренажными. На бОльшее энтузиазма не хватило, а организм требовал кофе.
С 11.30 – йога 30 минут, потом минут 10 – жонглирование (3-мя мячиками). Как-то в интернете прочитала что жонглирование улучшает координацию в работе правого и левого полушарий мозга. За мозг не скажу, но координацию движений точно улучшает. Научилась, когда нас всех первый раз закрыли дома, довольно долго делала регулярно, потом бросила. Сегодня получилось перекинуть с нескольких попыток максимум 25 раз, не роняя, а когда делала регулярно – могла 50. Дальше - на улице легкий «бег» на скакалке – 5 раз по 100 прыжков с отдыхом 30 секунд (в счет 1000 не идет), яндекс показывал -14, скакалка даже в задубевшем виде вполне себе ничего была.
Обратила сегодня внимание, что, когда утром проснулась, показалось, что дома очень холодно, а после улицы – нормально тепло, но очень душно. Видимо, у меня в организме, когда ночью сплю и правда все слишком застаивается.

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

сделала 20 неглубоких приседаний (до параллели с полом) и 50 мелких прыжков, когда только пятки от пола отрываются, а носки – нет, кажется, они называются лимфодренажными.

Если ваши прыжки заканчивать еще небольшим подседом со стуком пятками об пол при опускании с носков, то можно считать что вы освоили упражнение толчок в гиревом спорте. Приседаний в параллель также достаточно даже с избытком для тренировки ног в гиревом спорте. Работа руками намного проще и ее тоже можно делать во время этих прыжков причем поначалу без всяких гантелей просто пустые руки подлетают вверх и падают вниз под действием энергии от работы ног. Руки могут быть почти расслаблены.

[Ulak]

Сергеев, спасибо за комментарий, я не ожидала, что почти освоила одно из упражнений с гирей. Если честно, я ее в руках-то ни разу не держала )) Только с удовольствием смотрела, как вы между собой соревнуетесь )
А вообще мысль интересная…

[Ulak]

Сегодня опять встала в 9 по будильнику, хотя вчера легла в 12, что-то организм слишком долго спит.
После умывания 50 прыжков, не отрывая носков + 20 приседаний до параллели с полом. Ноги чувствуются, но еще не сильно. Дальше снова не стала заниматься, пошла варить кофе, завтрак и т.д., продолжила в 11.30.
Разминка минут 10, затем скакалка на улице – по таймеру 2 круга по 6 циклов: 30 сек. бег + 15 сек. отдых, отдых между кругами 1 минута. В общей сложности 10 минут.
Вышла без перчаток и чуть не отморозила руки, да еще дышать было холодно даже с закрытым ртом, а с открытым вообще… Казалось бы – всего 10 минут, надо было посмотреть погоду до улицы, а не после (яндекс показал -15 градусов) … Пришла домой – подержала руки в теплой воде )))
Дальше – гормональная йога 30 минут. Потом немного жонглирования.

В двух словах про йогу – это авторская методика Нунэ Рохас для восстановления/поддержания гормонального здоровья у женщин, можно ее посмотреть в интернете. Я закончила ее курсы, заниматься она рекомендовала по 1,5 часа не менее трех раз в неделю, или можно по 30-40 минут, но каждый день. У меня, как обычно, проблемы с регулярностью, но буду стремиться.

Сегодняшняя последовательность упражнений мне понравилась больше, чем вчерашняя. Вчера я начала заниматься с йоги и как-то не очень пошло - хотя у меня есть подруга, которая садится на шпагат, и она делает растяжку утром, кажется, даже не каждый день. А я утром как какая-то коряга, ничего не гнется, а на шпагат сесть не могу ни утром, ни вечером, ни днем, ни ночью ))))

[Ulak]

Продолжение сегодняшнего дня. Во второй половине дня поняла, что организму холодный воздух не понравился гораздо больше, чем я думала. Поехала в спорт зал в сауну погреться. А в зале поняла, что чувствую поработавшие ноги, а вот грудь и спина, как бы и не участвовали. Раз уж приехала, позанималась – на грудь 3 круга на горизонтальной скамье: жим вверх ( гантели 4 кг 20 раз) * разводка (гантели 4 кг 15 раз) * пуловер (блин 5 кг 20 раз) * французский жим (пустой кривой гриф 15 раз). Спина – тяга горизонтальная на тренажере 3*20 раз (три плашки, не обратила внимания, сколько это веса), тяга вертикальная 3*20 раз (4 плашки, вес тоже не понятен). Делала повторения не в отказ, силы еще были, а времени уже не было ))) Погрелась в сауне, чувствовать себя стала лучше.
Пишу так подробно, чтобы завтра по самочувствию оценить свою нынешнюю форму (долго не занималась нормально). Завтра на улицу не пойду прыгать, а то вдруг заболею, а я только втягиваться начинаю, да и ноги пусть отдохнут. Надо, наверное, в утро понемногу добавлять отжимания с колен, чтобы корпус тоже включался (для меня отжимания - трудные упражнения, а подтягиваться вообще не могу).

[Ulak]

14/01/2022 Проснулась по будильнику в 9 вся какая-то разбитая и еще голодная, встала только через полчаса. Опять кажется, что дома холодно (даже руки холодные стали) и ничего не хочется делать. Хотела давление измерить – куда-то «измерялка» делась, надо найти сегодня. Дальше кофе, завтрак, горячий душ. Получился какой-то странный порядок действий, но после этого ожила, стало тепло в квартире, крепатуры практически нет, даже в ногах. Получается, что нагрузка на мышцы достаточно адекватная, даже скорее, низкая, а вот с кровообращением или лимфой что-то не то..
Днем легкая тренировка 1 час на мобильность + пресс, покрутила обруч – 10 минут. Стала совсем человеком себя чувствовать ))
С понедельника хочу так попробовать:
Утром : Умывание + Растирание сухой щеткой (еще не пробовала, только прочитала) + лимфодренажные прыжки, потом «физкультура»: суставная гимнастика - 10 мин, упражнения для улучшения движения лимфы типа приседаний («лимфокач») – 10 мин., скакалка – до 20 мин., горм. йога – 30 мин., жонглирование – 5 мин (а то йога в конце сильно расслабляет, а надо будет работать). Если от скакалки, вдруг начнут ноги отваливаться, то буду менять на упражнения на мобильность или баланс. Получается на физкультуру примерно 1 ч 15 мин, теоретически должна смочь, тем более завтрака не будет.
Вечером: как будет получаться с залом, из-за работы пока не знаю, но дома обязательно минут 10-15 упражнений на улучшение движения лимфы. Уж на это-то время можно будет найти.
Еще с утра буду себе 1,5 литровую бутылку воды брать, а то, оказывается, почти не пью. И во второй половине дня чай с успокаивающими травами типа пустырника, может, засыпать лучше получится. Пока так

[Ulak]

15/01/2022 Сегодня утром, когда встала, самочувствие снова было вялое. Умылась, пошла мерить давление, ничего неожиданного – давление 90/58, а вот пульс – 93, никакой нагрузки не было, только по квартире туда-сюда прошлась (( Помню, что когда проходила диспансеризацию в 2013 году, мне кардиолог говорила, что такой пульс – это компенсаторно к низкому давлению будет всегда и выписала таблетки, я их тогда даже пила месяца три, только не как она сказала – каждый день, а, когда пульс был высокий. Не нравится мне что-то такая компенсация.... После измерений я как-то про зарядку «забыла»

В 16.00 спортзал. Беговые дорожки были заняты. На элипсе (нагрузка 3) – пульс на 3-ей минуте поднялся до 150, далее до 10 минут 150-153. Физическое состояние комфортное – дышала практически носом, одиночные вдохи ртом, испарина, велотренажер (нагрузка 3) – 10 минут, физическое состояние – также. Скорость все время меняла, конечно, чтобы удержаться в рамках пульса. Сделала такие минитесты для себя, чтобы, когда занимаюсь дома понимать, какой примерно у меня пульс в зависимости от того, как себя чувствую (при занятии). Пока не куплю новый пульсометр (один уже есть сломанный). Вобщем масштаб бедствия примерно понятен ((

Дальше – бассейн, собственно ради него и ехала в зал, мне он больше всего там нравится – маленький такой, но с сильным противотоком. )) Плывешь, плывешь, а все на одном месте. Хватило меня на 20 минут – руки быстро устали. Потом парилка и домой.

Забыла, после велотренажера пошла посмотреть на гири. ))) Была свободна на 4 кг, попробовала с ней сделать махи вперед (в интернете посмотрела упражнение) и еще, когда гирю вокруг тела из руки в руку быстро передают (тоже в интернете). Понравилось )) Особенно обрадовало, что чувствовались мышцы спины (у меня с этим проблема). Дома гири нет, но есть гантели по 5 кг, с ними обязательно попробую поделать. Рывок тоже посмотрела, но не пробовала, т.к. техника показалось сложной – надо дома посмотреть нормально. Силёнок только маловато )))

[Кремышев]

Ulak, рывок гири тоже попробуйте в следующий раз. Это лучшее упражнение с гирей, спину замечательно укрепляет. Ларчик тоже с гири 4 кг начинала 2 года назад. А теперь уже 14 кг осваивает. Кстати, у неё пульс тоже высокий с детства. У неё это наследственное.