|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-11-2021, 18:48 | #6611 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Вечер.
У меня 5км ходьбы, у Ларчика 12км ходьбы и латино-танцы! Завтра по плану у нас интервальный бег. и силовая тренировка по Зассу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
01-11-2021, 19:04 | #6612 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
|
11 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
02-11-2021, 08:39 | #6613 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Интервальный бег.
Утром зарядка, ходьба 3км. В 9.00 интервальный бег. Температура воздуха около нуля, густой туман, высокая влажность, дышать тяжело, на голове, на волосах, образовался панцирь из льда. У меня 21км - 2ч02мин. Интервалы 10*800м: 3.00-3.20/км. Первые 2 интервала по 3.00/км (3.45/км!). Отличный темп, если ещё учесть погоду + бегал в дополнительной одежде. Отдых между интервалами по 6мин в темпе 7.30/км. ЧССср - 136, max-157. Вес до бега 75,5кг, после - 74,1кг. У Ларчика бег 10км. Интервалы: 6*800м Темп и пульс не замеряли. Вес после бега 61,8кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-11-2021, 14:54 | #6614 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,468
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
К теме рациона:
Нажмите тут для просмотра всего текста
|
02-11-2021, 17:57 | #6615 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-11-2021, 18:20 | #6616 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Вечер.
Изометрия по Зассу. Я в ноябре делаю уже по 7 подходов в 7-ми упражнениях. Набирается уже 50 подходов. Тренировка увеличилась до 50 минут. Ходьба 8км. У Ларчика ходьба тоже 8км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 02-11-2021 в 19:25.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
03-11-2021, 07:50 | #6617 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
Восстановительный бег 19км - 1ч57мин. Плюс ходьба 5км. Пульс не замерял. Вес 75,2кг. У Ларчика восстановительный бег по холмам 8км + ходьба 4км. Вечером по плану лёгкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-11-2021, 13:00 | #6618 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
Утром у Ларчика бег 8км по холмам. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 6км. Вечером по плану гиревая тренировка. У меня утром зарядка, ходьба 7км. Днём гиревая тренировка: Разминка: Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20 Основная часть: Рывок 20кг-80,80,60,60=280. Рывок 16кг-80,80,70,70=300. Заминка: Рывок 12кг-50, рывок 8кг-200. Итого: 1000/1ч28мин. Тренировка зашла хорошо! Существенно прибавил объём на гире 20кг. Получилось почти 300 подъёмов за 4 подхода. Во всех рабочих подходах старался работать в среднем по 70 подъёмов. Таким образом стараюсь подготовить и настроить организм на эту длительность и на гире 24кг. В воскресенье попробую набрать на каждой руке по 70 раз. После гиревой тренировки восстановительный бег по холмам 8км. Темп и пульс не замерял.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-11-2021, 18:21 | #6619 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Вечерняя гиревая тренировка Ларчика:
Разминка: Рывок 6кг - 70+70=140 Рывок 8кг - 50+50=100 Основная часть: Рывок 12кг - 30,30,30,30,20,20=160. Итого: 400 подъёмов. Время тренировки не замеряли.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-11-2021, 19:23 | #6620 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|