Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Лактометра пока нет, но подумываю...

а зачем он вам?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

А вот приобретенный датчик Stryd, кардинально улучшил контроль беговых тренировок.

Yustas57, ты как крупный специалист по внедрению достижений научно-технического прогресса в спортивную практику, что можешь сказать, нельзя ли приспособить этот Stryd к тренировкам с гирей? Так чтобы можно было поднимать гири строго по выставленной мощности? Я бы тогда тоже себе приобрел.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, ты как крупный специалист по внедрению достижений научно-технического прогресса в спортивную практику, что можешь сказать, нельзя ли приспособить этот Stryd к тренировкам с гирей? Так чтобы можно было поднимать гири строго по выставленной мощности? Я бы тогда тоже себе приобрел.

Stryd не является измерителем мощности в том смысле, в котором его понимают тяжелоатлеты. Датчик Stryd не измеряет мощность в абсолютном выражении напрямую, он создаёт математические вычисления, основанные на темпе и уклоне.
Эффективнее пользоваться в вашем случае лактометром, потому что не всегда кривая пульса соответствует уровню лактата в крови. Часто, например, при невысоком пульсе уровень лактата завышеный, что говорит о недовосстановлении или перетренированности. Таким образом, мы можем более точно дозировать нагрузку в микроцикле, а также узнать аэробный и анаэробный пороги.
Но! эти все приблуды эффективны когда в физическом плане атлет подходит к краю своих возможностей. В этом случае, с помощью показаний датчиков можно более точно настроить тактику и стратегию дозирования нагрузок. А у нас тренпроцесс плюс-минус трамвайная остановка)))! То мы пашем, то нам неохото чота, то на работе завал))).

[Кремышев]

Я тоже не вижу смысла в таком завышенном контроле тренировочного процесса. Это инструменты для профессионалов. Это не наш уровень.

[Кремышев]

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утром бег 22км - 2ч30мин. (9км/ч - 2ч + 8км/ч - 30мин). ЧССср - 122, max - 132.
Ну вот, за 2 дня ещё один марафон пробежал!
Вес после бега - 73,3кг
Уже не первый раз замечаю, что после полноценного марафона выносливость ещё больше повышается и можно ещё больше увеличивать продолжительность тренировок. Организм это нормально переносит.
Я постепенно увеличил продолжительность утренней беговой тренировки до 2ч30мин. В планах к январю довести её до 3-х часов. Больше продолжительность увеличивать не буду, стану работать над интенсивностью.
У меня по плану сегодня ещё силовая тренировка по Зассу и, может быть, прыжки.

У Ларчика бег 5км - 41мин. + гиревая тренировка: рывок 8кг - 150+150=300. Сегодня ещё полный рабочий день и много ходьбы. Ларчик тоже на молочном голодании.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Так чтобы можно было поднимать гири строго по выставленной мощности?

Сергей, на гире мощность думаю мощность можно посчитать. Вес и темп известны. Нужна ещё высота подъёма. У кого руки короче, меньше затрачивает усилий.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Ларчик тоже на молочном голодании.

Андрей, ещё раз подскажи, по молочному голоданию. Сколько молока, какого, степень разбавления водой, и как часто пьёте. И как считаешь, нужно ли корректировать количество молока в зависимости от веса человека?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сергей, на гире мощность думаю мощность можно посчитать. Вес и темп известны. Нужна ещё высота подъёма. У кого руки короче, меньше затрачивает усилий.

Полезная мысль! Проанализировав формулу становится ясно что можно даже и не считать мощность, потому что сами ватты не о чем и не говорят. Более важно знать во сколько возросла или снизилась мощность и это видно из формулы. Так как Р=А\Т то следовательно мощность пропорциональна весу гири и темпу. Можно даже высоту подъема не мерить ведь для каждого человека она постоянна. Значит если я вместо гири 16 кг взял гирю 24 кг и поднял с тем же темпом, то мощность возросла в 1,5 раза. Или там вместо темп 17 сделал с темпом 10 на гире того же веса, то значит мощность снизилась в 1,7 раза.
Конечно это в некотором приближении потому что не учитывает статическую мощность при удержании гири вверху, которая возрастает при снижении темпа т.к. дольше удержание вверху. Но будем считать что она мала и принебрежём ей. Во всяком случае один знакомый парнишка не намного сильнее меня( я рвал 32=16 раз, а он рвал 30 раз) вырвал 32 шку за 5 минут 30 раз, так у него пульс был в аэробной зоне. Хотя когда он работал 20м темпом гиря 24 кг он разгонялся до предельного пульса очень быстро.

[Кремышев]

Среда. 3-й день условного голодания.

Утром у меня интервальный бег 16км - 1ч44мин.
Интервалы:
4.00/км - 2*3мин + 8*2мин = 22мин (5,5км).
ЧССср - 137, max - 163.
Вес после бега - 73,1кг.
Судя по мощности интервалов после марафона уже совсем восстановился и готов к полноценным тренировкам. Интервалы в этот раз были покороче, чем обычно, потому что я на голодании.
Сегодня по плану ещё ходьба и лёгкая гиревая тренировка.

Ларчик вчера вечером вышла из голодания. Получилось 48 часов. Вес 61,4кг.
Сегодня восстановительный бег 5км - 41 минута. Плюс ходьба.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Андрей, ещё раз подскажи, по молочному голоданию. Сколько молока, какого, степень разбавления водой, и как часто пьёте. И как считаешь, нужно ли корректировать количество молока в зависимости от веса человека?

Yustas, молока 1,5% жирности 600г/ день, если тренировки не слишком напряжённые и длительные. Водой я разбавляю 50/50, а Ларчик 30 (молока)/70(воды). Пьём по желанию. Я больше пью утром после тренировки, чтобы восполнить ушедшую за тренировку воду. И вечером пью. Последний раз за 2 часа до сна. От веса человека да, можно корректировать количество молока. И ещё от объёма тренировки. Сейчас, когда у меня утром беговые тренировки стали 2ч30мин, я уже выпиваю до 0,8-1,0 литра молока. А когда бегал по 1-1,5 часа то выпивал 600г.