Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник.

У меня темповой бег 25км - 2ч30мин. Из них:
11,5км/ч (5.15/км) - 52мин (10км) ЧССср - 153, max-167
10км/ч (6.00/км) - 1час (10км) ЧССср - 147 max - 151
Плюс ходьба 7км.
Вес до бега 74,8кг, после 72,3кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

Уж к чьему совету для прогресса в гирях и стоит прислушиваться - так это к Александру. Юстас может вас только завести в болото самокопания с массой данных о глюкозе, кетозе, Селуянозе, пульсе, ПАНОзе, что не имеет никакого практического значения в повышении уровня результатов, а только отвлекает от дисциплины выполнения плана тренировок.

Я Сергею советов по гирям не давал. Он в этом и сам хорошо разбирается. Да вообще стараюсь не давать советов, если не просили этого совета. Всё остальное только мой личный опыт, хочешь не верь, а хочешь проверь.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

долго висел на турнике, подтягивался
И кисти не восстановились.

Подтягивание наверное прибавил, обычно когда собственный вес снизился, то подтягиваются и отжимаются на брусьях и бегают лучше, а силовые со штангой наоборот падают?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Подтягивание наверное прибавил, обычно когда собственный вес снизился, то подтягиваются и отжимаются на брусьях и бегают лучше, а силовые со штангой наоборот падают?

Подтягиваюсь я сейчас тоже в стиле Засса. На шведской стенке. Берусь за верхнюю перекладину. Сгибаю локти до прямого угла и замираю в этом положении на 20-30 секунд. При этом носками ног тяну тело вниз (цепляюсь за нижнюю перекладину шведской стенки). Получается как бы статика с отягощением.
А в полную амплитуду и на разы не подтягиваюсь. Но по ощущениям, конечно, легче стал себя на турнике чуствовать с потерей веса.

Как изменились силовые показатели со штангой буду проверять в декабре.

[Кремышев]

Среда. Восстановительный бег 22,5км - 2ч30мин (9км/ч). ЧССср - 115, max - 122.
Вес после бега 72,6кг.
Порадовала свежесть и отсутствие усталости в конце тренировки. Мог бежать ещё долго, хотя за последние 2 дня пробежал 47,5км! Это радует.
Такой пульс был у меня недавно на скорости 8км/ч. А теперь уже на скорости 9км/ч. Организм всё больше адаптируется к длительным тренировкам.
Вес стабилен. В рацион добавил отварную свеклу на регулярной основе. И чуть больше белка.

У Ларчика ходьба 10км и бег 2км. После полудня мощная гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 30+30=60
Рывок 12кг - 70,80,40+40,20+20=270!

Вечером у меня по плану гиревая тренировка и ходьба. А у Ларчика ещё длительная и трудозатратная запись песен хора на студии звукозаписи.

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Пятница. 22.10.2021.

У меня утром ходьба 6км. Повторный бег 21км - 2ч15мин.
Интервалы в темпе 4.00/км (15км/ч)
4м30с + 2*3мин + 2*2м30с + 4*2мин + 1м30с = 25мин (6,25км).
Отдых между интервалами по 5мин. (7.30/км)
ЧССср - 138, max - 164.
Вес до бега 76,8кг, после - 74,7кг.
По сравнению с прошлым интервальным бегом неделю назад прибавил общую продолжительность интервалов в этом темпе до 25мин (было 20мин).
Отдых между интервалами уменьшил с 6 до 5 минут.
.

Четверг.

У Ларчика темповой бег: 10км
9км/ч (6.45/км) - 20мин + 30мин =50мин (7,5км)
Пульс не замеряли.
Вес после бега 61,5кг.
Плюс ходьба 6км.

У меня от бега был отдых. Ходьба за день 21км. Ездил в Москву, закупал кроссовки и беговую экипировку. Вечером лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 1000/45мин.


Пятница. 19.10.2021.

Утром ходьба 4км. Интервальный бег 23км - 2ч30мин.
Интервалы: 4.00/км (15км/ч)
5мин+2*3м30с+2*3мин+2*2м30с+3*2мин=29мин(7,2км)
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср - 143, max - 165.
Вес до бега 74,7кг, после 72,3кг.
По сравнению с прошлой интервалкой 4 недели назад вес снизился на 2кг, прибавил общее количество интервальных минут до 29. Первый интервал довёл уже до 5 минут, а средний интервал практически до 3-х минут.
В общем, тренировка порадовала! Результатом доволен!

[Тави]

Андрей, Лара, а вы какую-то зимнюю амуницию на марафон готовите?
Сейчас прошлась в -20гр. навстречу ветру минут восемь и лицо отмёрзло А там, наверное, открытое пространство, ветер только так гуляет.

[Кремышев]

Сообщение от Тави

Андрей, Лара, а вы какую-то зимнюю амуницию на марафон готовите?
Сейчас прошлась в -20гр. навстречу ветру минут восемь и лицо отмёрзло А там, наверное, открытое пространство, ветер только так гуляет.

Да, вот я вчера купил термобелье и баф на шею. Его ещё можно использовать как шапку или шарф.

[Сергеев]

Вот смотри Андрей, при поднимании правого бедра повыше как при ходьбе или беге с высоким подыманием бедра появляется боль в тазобедренном суставе и что то похрустывает. Т.к. это продолжается уже месяца 3, то в связи с этим вопрос. По видимому надо специально ходить с высоким подыманием бедра через боль и даже сверху гантелю ставить? Потому как ходить в тренажерный зал закачивать тренажерами сейчас нет возможности, а гири скорее доломать могут ногу, чем отремонтировать. Я раньше ( еще прошедшим летом) на полу растягивался прижимая колено к груди в качестве разминки, теперь не могу из-за боли. В последнее время также трудновато стало отправлять гирю в глубокий замах при рывке правой, хотя после нескольких подходов всё разминается, притирается и не мешает, но растяжка не идет даже после тренировки.

[Кремышев]

Суббота.

Утром восстановительный бег, у меня 22,5км - 2ч30мин. (9км/ч). ЧССср - 122, max - 132.
Вес до бега 74,1кг, после - 71,9кг.

У Ларчика бег 5км - 38мин. Пульс не замеряли.
Сегодня протестировали плеер с наушниками для бега. Ощущения приятные, со своей музыкой бегать интереснее!

Сегодня по плану ещё силовая тренировка по Зассу.