Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. 1-й день условного голодания на молоке.
Мой вес 77,5кг. У Ларчика 62,8кг.

Утром у меня прогулка 5км.
Затем гиревая тренировка: Рывок гири 12кг - 1320/1час00мин. Улучшил свой предыдущий результат на 50 повторений. Неплохо.

У Ларчика ходьба 5км.
Сегодня у нас по плану ещё силовая тренировка. А Ларчик сделает ещё и гиревую.

[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

Силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч30мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 71кг-5,4. 66кг-7,6,5. 50кг-14.
2. Вертикальная тяга: 65кг-10, 70кг-8, 65кг-10
3. Фронтальная тяга: 40кг-3*15
4. Шраги с гирями: 12кг-3*20
5. Трицепс: 50кг-10,10. 45кг-10
6. Бицепс: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-2*10
7. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*10
8. Приседания: 40кг-15, 50кг-2*10
Я несколько часов назад работал с гирей 12кг-1300/1час. Поэтому ещё не восстановился. Но тренировкой доволен. Рабочие веса растут с каждой тренировкой.

Тренировка Ларчика: 1ч00мин
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-4*10
2. Вертикальная тяга: 25кг-3*12
3. Трицепс: 15кг-2*12, 20кг-8.
4. Гравитрон. Противовес 53кг. 2*10
5. Бицепс: 10кг-10, 7,5кг-15
6. Жим гири стоя: 8кг-8,8(п),3,3(л)
7. Плечи: 2кг-20, 3кг-15.
Ларчик тоже молодец! Не отстаёт от меня!

[Кремышев]

Вторник.

Вчера вечером из голодания вышли. Получилось всего сутки. Но и то хорошо! Вес перестал расти.

Утром у меня бег 26км - 3ч00мин. ЧСС - 119/130
9км/ч - 2 часа, 8км/ч - 1 час.

У Ларчика бег на свежем воздухе 5км. И вечером ходьба 11км по холмам.

Я перехожу на 3-хдневный режим тренировок, добавляю один день отдыха. Раньше бегал через день, а теперь буду бегать через 2-3 дня. Так как после таких длительных пробежек восстановления мне не хватает.

Вот примерный недельный план:
1. Бег 3ч30мин
2. Гиревая тренировка 1ч30м
3. Силовая тренировка 1ч30м
4. Бег 3ч30мин
5. Гиревая тренировка 1ч30м
6. Силовая тренировка 1ч30м
7. Полный отдых или лёгкая гиревая тренировка
В дни свободные от бега возможно тоже буду бегать, но немного, всего по 30-40 минут, в качестве зарядки.

[Лара-М]

Ну вот, наконец, и окончание...

Нажмите тут для просмотра всего текста

XI
Сначала Мара ничего не видела в темной палатке, но постепенно глаза попривыкли, и она стала смутно различать два силуэта, один вроде был мужской, другой – женский. Они деловито переговаривались, не обращая на нее никакого внимания.
- А ты точно знаешь, что они заплатят? – спрашивал низкий мужской голос.
- Э-э-э, да я тебе мамой клянусь, - отвечал ему хрипловатый женский голос с цыганским акцентом.
- Мне просто непонятно, почему раньше они платить отказывались, а теперь согласны, - недоумевал мужчина.
- Да я ж тебе говорю, платить отказывались ее приемные родители, а теперь нашли настоящих! И эти готовы выложить кругленькую сумму, надо только поторопиться.
- Давай посмотрим на девчонку! Раньше она была замухрышка замухрышкой! Помнишь, когда мы в детский дом ее подбросили? Вдруг она им не понравится? Дай мне зажигалку!
- Сейчас, где-то я ее видела, ну и темень здесь! – женщина стала шарить по карманам висящей в углу куртки. – Да, помню, Гарику пришлось заставлять ее четыре раза за воротами плакать, а потом на дерево посадить, - вот умора! Где ж эта чертова зажигалка? А, нашла, вот, держи!
Мужчина взял у женщины зажигалку, подошел к Маре и посветил ей прямо в лицо. Она от такой беспардонности отпрянула в сторону. Мужчина тотчас грубо схватил ее за руку. Мара съежилась от тяжелого оценивающего взгляда мужчины. Ее черные, как смоль волосы, распушились во время бешеной гонки и теперь изящным облаком облегали красивые высокие скулы. Темно-карие раскосые глаза с длинными ресницами сверкали от возмущения, а вся ее тонкая и гибкая фигурка была напряжена, как стрела лука перед пуском.
- Да она стала прехорошенькая! Точно сказали: «шамаханская царица»! Да за такую можно просить подороже! – расхохотался он, брызжа слюной ей прямо в лицо. – Посиди пока здесь! А будешь трепыхаться – проучу вожжами! – он с силой дернул Мару вниз за плечо, и она буквально шлепнулась на ворох сваленной у двери одежды, с отвращением вытирая лицо рукавом.
Дверь неожиданно открылась и с порога девочка услышала знакомый голос часового:
- Хозяин, «ромалы» все собрались и уехали, остались последние три человека, чтоб все тут подчистить - у костра греются. Вам надо тоже собираться – машину уже завели, стоит на опушке! А с ребятами что делать?
- Да надавайте им, и пусть идут!
- Не, нельзя – они нас видели, могут словесный портрет в полиции составить! Я бы их не оставлял.
- Ты что, предлагаешь их с собой тащить? Нет уж!
- Так что, выходит… в расход их?
- Выходит так. И давай, не затягивай там, чтоб через десять минут все было готово!
Сердце у Мары обмерло! «Это ж они про Веньку с Филом говорят, что же делать!» Внезапно, спасительная мысль пронзила ее ум. Дальше события развивались настолько стремительно, что Мара еле успевала их отслеживать!
Мужчина с часовым пошли к сидящим у костра. Женщина резко подняла пленницу за руку и, вытолкнув ее из палатки, присоединилась к остальным. Незаметно Мара достала из-за пазухи банку с жуками, изо всех сил бросила ее в костер, а сама быстро легла ничком на землю. Банка стукнулась о лежащий в огне здоровенный сук и со звоном разбилась, жуки, разумеется, вывалились из банки в костер – и что тут началось! Голубые лучи, испускаемые НСО, как будто сошли с ума. Они бешено сверкали и носились по темному лесу, ослепляя и поражая всех стоящих и сидящих на своем пути! Когда крики ужаса стихли, Мара осторожно поднялась и осмотрелась. Огонь исчез, как будто его и не было, а вокруг обугленного кострища в неподвижных позах лежали тела Мариных обидчиков, уставясь в ночное небо бессмысленным взглядом.
Девочка бросилась проверять все кусты, живописно обрамлявшие поляну. В кустах было все, что угодно, только не тела ее друзей. Она находила там и пустые банки, и рваную одежду, и обрывки конной упряжи. Наконец, Мара заметила под одним из кустов, что-то темное, похожее на мужскую ногу в ботинке. Она развела руками густые ветви и увидела своих друзей, лежащих спиной друг к другу, с крепко связанными руками и ногами.
- Венька, Фил, вы живы? – волнуясь, зашептала Мара, - ребята, ну что вы молчите? – глотая слезы, стала трясти она друзей.
- Да живы, мы живы, - отозвался Венька, - ты откуда взялась-то?
- Давайте я вас сначала развяжу, а остальное - потом! – приговаривала она, ловко распутывая ремень и освобождая от него ребячьи руки и ноги, - надо торопиться – время действия луча всего тридцать минут!
- Это ты - о каком луче? – поинтересовался Фил, растирая затекшие руки и ноги себе и Веньке заодно.
- О голубом, который НСО испускают! У меня же в банке были жуки, вы забыли?! Ну я их и бросила в костер – эффект, как говорится - налицо! Ну, как вы, бежать можете? Нужно быстро добраться до дома и попросить помощи!
Прихрамывая, ребята и Мара прошмыгнули мимо лежащих вокруг погасшего костра мужчин и женщины и побежали в сторону своего дома.
XII
А часом раньше, в Мариной квартире, бродил по пустым комнатам одинокий кот Барс и громко мяукал, не понимая, куда все разбежались? Ровно в 22.30 дверь с обратной стороны открыли ключом и в квартиру вошел усталый Алексей Иванович, отработавший две смены подряд и мечтающий об ужине и покое.
- Гулюшка! Ты где, родная? Я пришел, можешь собирать на стол.
Но Мары нигде не было, и лишь кот в гордом одиночестве приветствовал его. Пройдя на кухню, он заметил некоторый беспорядок и записку, придавленную подносом с ужином. На ней торопливой рукой было написано: «Дед, Венька и Фил в опасности, я с Пулей побежала их спасать»
- Ничего не понимаю! – растеряно произнес Алексей Иванович и сел на стул, - кто им угрожает? И почему она не написала, где ее искать?
Не зная, что делать и куда идти, он решил сначала подкрепиться, так как поспать, видимо, опять не удастся и придется отправиться на поиски заигравшихся подростков. Когда он доедал остывший ужин, раздумывая с чего начать поиски, раздался телефонный звонок. Звонила Венькина бабушка и сообщила взволнованным голосом, что вернулся Крис - весь грязный, с обгрызенным поводком и без ребят. Алексей Иванович успокоил ее, как мог, сказал, что он сейчас подойдет к ним, возьмет такса и пойдет искать пропавших.
Через пятнадцать минут он стоял во дворе, держа на поводке доблестную ищейку Криса.
- Нюхай, Крис, как следует нюхай, - держа перед носом собаки Венькин носовой платок, настойчиво повторял Алексей Иванович. Пес ткнулся в платок, уловил родной запах любимого хозяина и радостно завилял хвостом.
- Умница, Крис! А теперь, возьми след, ищи!
Тот уткнулся чутким носом в землю, покрутился в радиусе пяти метров, потом сел на землю и виновато заскулил.
- Ты что, след потерял? На, еще понюхай! Конечно, натоптали тут, сразу и не сообразить собаке, куда бежать! – уговаривал Криса Алексей Иванович.
Но пес, отказавшись нюхать платок, отвернулся и, понурив голову, направился в подъезд.
- Вот тебе и хваленый чуткий нос! Не работает, оказывается! Подожди, а может, ты боишься? – догадался Марин дед. – Бедняга, видать там здорово тебе досталось!
Внезапно такс, круто развернувшись, со всех ног бросился в сторону от дома. Окрестности тут же огласил его торжествующий вой!
- Да-а-а, чужая душа – потемки, а уж собачья – вдвойне! – воскликнул пораженный непоследовательным поведением пса Алексей Иванович.
Крис же, вырвав поводок из его рук, мчался вперед, как стрела. И тут, навстречу ему, из-за угла противоположного дома выбежали Мара и Венька с Филом. Перепачканные глиной, свежей землей, в кое-где разорванной одежде, они возбужденно переговаривались. Такса стала крутиться возле них, смешно подпрыгивая на коротеньких лапах.
- Дед, миленький, как я рада тебя видеть! – Мара бросилась на шею к Алексею Ивановичу, - нам тебе столько надо рассказать, ночи не хватит! Про Пулю не спрашивай – сама пока ничего не знаю.
- Да уж, введите в курс, - ворчал он, - а то взяли моду – исчезать, да записки непонятные оставлять! И думай, что хочешь!
Из подъезда вышла Венькина бабушка и потребовала, чтобы внук немедленно шел домой – отмываться и спать.
- Бабуль, через 10 минут, ладно? Нам с Алексеем Ивановичем необходимо срочно кое-что предпринять!
Оставив недовольную «бабулю», друзья во главе с Мариным дедом быстро отошли в сторону и наперебой стали рассказывать подробности произошедшего с ними.
- Это фантастика какая-то! – не верил своим ушам Марин дед, - особенно, с этими вашими НСО! Много я слышал на свете, но такое – впервые!
- Дед, медлить нельзя! – воскликнула Мара, - через минут десять те бандиты очнутся и благополучно сбегут! Как думаешь, что делать?
- В полицию обращаться нет времени, думаю, надо бежать туда и, пока они приходят в себя, крепко-накрепко связать их, заодно и Пулю поискать! А потом отвести их в полицию и заставить все объяснить.
И опять неразлучная троица, Крис и Алексей Иванович бегут на окраину ночного города в направлении бывшей дислокации цыганского табора.
Прибежав на место, они увидели при свете луны только одного лежащего без чувств, остальные же исчезли в неизвестном направлении.
- Честно говоря, я ожидал увидеть что-нибудь подобное, - сказал Фил.
- Давайте быстро свяжем хоть этого, а то он начинает уже приходить в себя! – говорил Алексей Иванович, доставая веревку и скручивая руки севшему, но пока мало понимающему, что происходит, мужчине.
Внезапно все услышали лай Криса и посмотрели в его сторону. Тот стоял на ровном месте, смотрел в землю и оглушительно гавкал. Мара и ребята подбежали к нему.
- Крис! Ты на кого лаешь? – взяв за ошейник своего чутьистого такса, спросил Венька, глядя на лесную землю, на которой росли редкие травинки.
- Что это с ним? – поинтересовался Алексей Иванович, - такое впечатление, что он нам что-то сказать хочет!
- Может, он с травинками разговаривает? – впервые за этот вечер улыбаясь, спросила Мара, - ты лучше свою полосатую подружку ищи! Слышишь, Крис!
Словно понимая, что говорит Мара, пес стал с остервенением копать землю, на которую только что лаял.
- Смотрите! - вдруг воскликнул Фил, - а на этом месте земля более рыхлая, чем вокруг!
Он взял в руки довольно тяжелый металлический кол, служивший для закрепления палатки, и стал тыкать им во все подозрительные щели. Внезапно в одну из щелей кол углубился, Фил ее поддел, и из земли стал подниматься круглый пласт, очень похожий на крышку люка. Венька и Мара подхватили его и, полностью открыв, увидели в образовавшемся широком круглом отверстии потайной сухой колодец. Они опустили в него головы и услышали на дне слабое поскуливание.
- Пулька, Пулечка! Иди ко мне! – звала Мара, но боксерка, а это действительно была она, от слабости не могла встать.
Тогда в колодец спустился Фил, взял на руки обессилевшую собаку и отдал, по пояс наклонившемуся вниз, Веньке. Тот, в свою очередь, передал ее подоспевшему Алексею Ивановичу.
Пленный мужчина наконец смог встать, и тогда вся процессия двинулась в сторону центра города прямо к отделению полиции.
Долго и упорно объясняли друзья и Алексей Иванович дежурному полицейскому - кто, откуда и что совершил приведенный ими мужчина. Наконец, по причине раннего времени и отсутствия начальства, разговор был отложен; почти все участники происшествия отпущены, а приведенный мужчина со связанными руками был водворен в камеру предварительного заключения.
Пуля по дороге практически очнулась и передвигалась уже на своих полосатых ножках, мелькая белыми носочками. Все разошлись по домам отдыхать от бурно проведенных суток, насыщенных просто невероятными событиями.
XIII
Как только друзья и Алексей Иванович вместе с пленным ушли с поляны, из-за деревьев, тихо переговариваясь, вышли трое: карлик, «часовой» - цыган, ранее обыскивающий Мару, и, очнувшийся от получасового шока мужчина из палатки – «Барин», как все его почтительно звали. Они подошли к кострищу и стали палками в рассветных сумерках разгребать головешки и разные недогоревшие остатки.
- Ха-ха-ха! - смеялся «часовой», - вот дураки, взяли пленного и радуются. Лучше бы в рот ему посмотрели – у него языка нет. Ха-ха-ха! Он много чего вам расскажет – ждите!
- А может, мы зря его им оставили? Все-таки он калека, да и семья у него, когда они теперь его увидят? – пожалел захваченного в плен карлик.
- Не-е-т, все верно! Так они взяли его и ушли, а то б искать всех стали, мы ж еле успели их чуть подальше оттащить! Да и Барин только-только очнулся. Что-то ты больно жалостливый стал, как я погляжу. Не о том жалеешь.
- А ты что-то озверел совсем, вон, мальчишек хотел в расход пустить!
- Хватит галдеть! Показания дать «немой» не может, а писать он не умеет. У них на него ничего нет, подержат немного, да и отпустят «за отсутствием улик». – пояснил Барин, потирая еще гудевшие виски, - Не пойму, что мы тут ищем?
- Я своими глазами видел, как девчонка достала из банки дохлых жуков и бросила их в костер! И все взорвалось голубым пламенем! Причем без единого звука, – затараторил часовой, - хорошо, что я сразу на землю бросился! Нам бы таких «гранаточек», уж мы бы дел-то понаделали!
- Значит - это были не жуки, а какие-то маленькие взрывные устройства. Такие нам очень бы пригодились! Смотрите, вон жук! – крикнул Барин и показал рукой на взлетающего насекомого.
Крупный майский хрущ расправил плотные надкрылья и взлетел над кострищем. Все, как зачарованные, уставились на него.
- Да это обыкновенный майский жук, - разочарованно протянул карлик, - а ты говоришь – граната!
В этот момент жук с неимоверной скоростью стал вращаться вокруг собственной оси, затем «превратился» в крошечный яйцевидный аппарат и с тихим гулом удалился с поляны.
- Вы видели, вы видели! – повторял часовой, - я ж говорил! Надо было хватать его!
- Смотрите, смотрите, вон – другой взлетает! – заверещал карлик.
С другой стороны кострища медленно взлетал второй жук. Часовой подбежал и изо всей силы стукнул по нему палкой. Моментально преобразовавшись в перламутровое яйцо, жук полыхнул лучом в сторону часового. Рассветный лес озарился голубым пламенем, и часовой упал, как покошенный, а непонятный аппарат медленно улетел вслед за первым.
Карлик бросился к упавшему, стал его трясти и сильно хлопать по щекам, но все безрезультатно!
- Оставь, видишь – бесполезно! Часовой сам говорил, что полчаса человек ни на что не реагирует, - задумчиво произнес Барин, - эх, нам бы такие «гранатки»! Они обездвиживают, но не калечат. Давай оттащим пока тело подальше, пусть там полежит, пока не очухается! Надо будет людям дать задание по отлову майских жуков, а там, опытным путем будем отбирать ваши «гранатки». А «шамаханская царица»-то какова? Не растерялась и с жуками умеет обращаться…
- «Повелительница жуков», блин, - подобострастно поддакнул карлик, - ее, как и жуков, опять надо будет отлавливать!
- Правильно мыслишь, дорогой, - рассуждал дальше Барин, - она теперь нам вдвойне нужна: сначала заставим с жуками помочь, потом продадим подороже. Да-а-а, «золотая» девочка! Слушай себе задание – придумать, как выманить ее за пределы городка. Время исполнения – сутки!
- Но, Барин! Ты ставишь невыполнимые задачи. Она сутки только отсыпаться будет!
- Ну хорошо – двое суток!
- Трое, Барин, трое! Иначе, я ни за что не отвечаю!
Барин и карлик отнесли бесчувственное тело с остановившимся взглядом в кусты, а сами сели на траву и стали обсуждать дальнейшие действия. Минут через пять на поляну пришла женщина, которая обсуждала подробности Мариной продажи с Барином. Она подошла к сидящим и сказала хрипловатым голосом:
- Мамой клянусь, сейчас сюда набежит куча полицейских! Вам так хочется в камеру?
- Не базарь зря! Я тут узнал очень ценную информацию!
- Знаю я твою информацию – девчонка сбежала – плакали наши денежки!
- Девчонка – всего лишь ребенок, опять поймаем, вон я карлику дал задание ее выманить. Обещал за двое суток управиться.
- Не за двое, а за трое – она ж меня видела! Тут надо что-то похитрей придумать, ведь ее пленных друзей у нас теперь нет! – уговаривал Барина карлик.
В лесу становилось все светлее. В кустах застонал «часовой» – все кинулись к нему. Поддерживая, помогли встать, и пошли – все трое в сторону ушедшего табора.
XIV
Еще в полусне, Мара услышала чей-то глубокий вздох и открыла глаза. Положив на постель свою смешную мордаху, Пуля смотрела с молчаливым обожанием на хозяйку, не шевелясь и лишь изредка вздыхая. Мара, погладив свою верную подружку, перевела взгляд на часы, ойкнула и выскочила из постели. Час тридцать минут дня! Через полчаса в школу, а она дрыхнет, как медведь в берлоге!
- Дед! – одеваясь на ходу, закричала она, - что ж ты меня не разбудил! Надо же Пулю кормить и выгуливать, я так в школу опоздаю!
- Не беспокойся, я уже все сделал. А тебе надо было восстановить силы! Иди, поешь.
- Ох, и спала же я! Спасибо, дед! – Мара чмокнула Алексея Ивановича в щеку и побежала умываться. Выйдя из ванной комнаты, девочка ощутила, как перед глазами все поплыло, и она медленно по стене сползла на пол рядом с кухней. Алексей Иванович бросился к ней, взял на руки и отнес в комнату на диван.
- Гулюшка, очнись! – тихо приговаривал он, поглаживая ее побледневшие щеки и лоб.
Наконец, она открыла глаза и слабым голосом спросила:
- Что со мной? Опять НСО?
- Я думаю, что ты просто переволновалась и изголодалась! Когда последний раз ела?
- Ну, я не помню, наверное, вчера, или позавчера…
- Ты еще скажи – на прошлой неделе!
- Дед, точно - на прошлой неделе! Вчера же было воскресенье, – засмеялась Мара, окончательно придя в себя, - все, мне уже гораздо лучше, я побежала в школу!
- Никуда ты не пойдешь! Сегодня – отъедаться, отсыпаться, и никаких встреч с друзьями! И не возражать! Ты мой характер знаешь.
- Да уж, знаю, ты у нас – кремень! – улыбнулась девочка и пошла на кухню обедать.

На следующий день Мара проснулась, как всегда, примерно в восемь часов. Ни Пули, ни деда в квартире не было, кроме кота, который тщательно оттирал мордочку лапой, сидя на подоконнике. Девочка умылась, позавтракала и позвонила Веньке. Дома у них тоже никого не оказалось.
- Может Филу позвонить? – задумчиво проговорила она, - куда они все подевались?
В это время кот спрыгнул с подоконника и подбежал к двери. Мара настороженно прислушалась. С той стороны доносился приглушенный разговор, затем дверь открылась, и в квартиру вошли дед с Пулей, Венька, Фил и… Игорь Петрович, что было совершенно неожиданно. Все вразнобой поздоровались. Пуля, как обычно, принялась приплясывать перед любимой хозяйкой. Та пригласила их в комнату, с нетерпением ожидая объяснений.
- Ну, Мара, как мы себя чувствуем? – улыбаясь, спросил ее доктор.
- Да-да, лапы не болят, хвост не отваливается? – пошутил Венька.
- Нет, не отваливается! И вообще, все хорошо, - сказала Мара и вопросительно посмотрела на них.
- Ты, наверное, удивлена, что мы всем скопом к тебе пришли? – спросил Игорь Петрович, - А пришли мы потому, что, наконец-то, все прояснилось!
- Что прояснилось? – не поняла девочка.
- Да абсолютно все! Игорь Петрович, когда приехал в столицу, позвонил своему другу из ФСБ, тот тоже позвонил куда надо – и внес полную ясность в это фантастическое происшествие. Ты знаешь, как-то даже и неинтересно стало…- с притворным вздохом пробормотал Фил.
- Да, и я поехал тут же к вам, пока вы не «наломали дров»! Оказывается, так называемые нами НСО, или НЛСО, - это, недавно созданные комплексные аппараты, экологические разведчики (КАЭР). Они изучают определенный природный сектор, выявляют неблагополучные очаги: какое-то заболевание среди растений или животных, техногенную катастрофу (если из-за необдуманных действий людей и техники гибнут живые существа), природный катаклизм (половодье или ураган) и тому подобное, - стал объяснять Игорь Петрович, - выявив такие очаги, они пытаются воздействовать на пострадавшие особи чем-то вроде резонансного излучения, чтобы пробудить мощный потенциал к регенерации (восстановлению) пораженных органов у живого существа.
- Так это ж здорово! Чего вы завяли-то? – не поняла кислого выражения лиц своих друзей Мара, - можно же отловить этот КАЭР и полечить кого-нибудь! Вон твоя Муся – на трех лапках, а можно отрастить ей – четвертую!
- Как говорится – «поздняк метаться»! – сострил Венька, - экспериментальный вылет КАЭР, и больших, и маленьких, продолжался всего неделю; и позавчера эта неделя закончилась. Все аппараты вернулись на секретную базу для дальнейшего изучения!
- А если какие-то аппараты не вернутся? – поинтересовалась она, - ими можно попользоваться?
- Вряд ли бы разрешили, все-таки – это опасно. И именно для таких случаев в них заложена программа саморазрушения. Если не возвращаются на базу через два дня, то моментально самоликвидируются!
- А как же попытка бандитов украсть и продать девочку? – возмутился Алексей Иванович, - что же, они так и останутся на свободе? Ведь я теперь побоюсь ее на улицу одну отпускать!
- Ой, а мы и забыли про это рассказать! – воскликнул Фил, - Тот бандит, которого мы сдали в полицию, оказался без языка, представляете! На все вопросы он показывал себе в рот и отрицательно качал головой, писать он тоже якобы не умел. Но когда ему объяснили, что отсутствие языка не освобождает его от ответственности, и что он понесет заслуженное наказание в полной мере за похищение ребенка с целью продажи, то этот «немой» сразу согласился показать, где прячутся его подельники. И наша полиция уже часть бандитов задержала, а остальные у нее в разработке! И нас скоро вызовут для дачи показаний как пострадавших. Так что из города попросили пока не отлучаться!
- Ну хорошо, я хоть за Гулю теперь спокоен! – с облегчением сказал Алексей Иванович.
- А кто такая Гуля? У вас есть еще одна дочь? – удивился Игорь Петрович.
- И Гуля, и Мара – это одна девочка, вот она! А полное ее имя - Марал-гюль, что означает Олений цветок, - улыбаясь, пояснил Алексей Иванович. Он обнял Мару, но подбежавшая Пуля протиснулась между ними и по очереди лизнула обоих прямо в нос! Все засмеялись…

[/SPOILER]

[Кремышев]

Вторник.

Утром бег на дорожке в зале. У меня 10км - 1час. ЧСС-121/132.
У Ларчика 15км-1ч43мин.
Из них 9км/ч-5км, 10км/ч-3км. Пульс не замеряли.

У меня по плану вечером ещё гиревая тренировка.

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

В 15.00 мощная гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг-100, 12кг-50 16кг-20.
Основная часть:
Рывок 20кг-100+90=190/10мин(!)
Армейский Рывок 20кг-110,100,100=310
Армейский Рывок 12кг - 200
Заминка:
Рывок 8кг - 130
Итого: 1000/1ч15мин
Очень порадовал результат! Уже давно чувствовал, что на гире 20кг стало работать легче, но не ожидал, что настолько! Простоял все 10 минут! Улучшил свой личный рекорд сразу на 50 подъёмов! До этого лучший результат был 140.
Более того, через 5 минут отдыха сделал ещё 3 подхода армейского рывка по 100 подъёмов! С перерывами между ними тоже по 5 минут. Итого 500 подъёмов на гире 20кг.
И это ещё позавчера отработал на гире 12кг-1320/1час.
Через 4 дня попробую Армейский рывок на гире 16кг. Постараюсь простоять 1 час.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Рывок 20кг-100+90=190/10мин(!)

Бомбический результат! Поздравляю!

[Сергеев]

Нереально мощный результат! Я даже такого еще и не видел чтобы сразу 50 подъемов кто либо прибавлял. Даже Елизавета Бенидзе прибавила лишь 20 и ей сказали, что это огромная прибавка! Поздравляю !
Сказывается видать отказ от молочных голоданий в пользу регулярного питания.

[Кремышев]

Саня, Сергей, спасибо!!!

Я сам удивлён! Чувствовал какой-то подъём, хотя вчера 26км пробежал и сегодня уже 10км. Жаль, что не записал, хотя мысль такая была!
Как-то удалось расслабиться, никуда не торопился. На левой руке дошёл до 80,дальше кисть стала проскальзывать. Думал, что скоро закончу, но решил побороться. И так, повтор за повтором дошёл до 100.
Перехватился, ну, думаю, осталось всего 40 повторений до своего рекорда. Первые 50 дались легко, а дальше включил "терпелку" и тоже шаг за шагом дотянул до 90!
Чувствую, что Армейский рывок на разных весах дал хорошую прибавку!

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Я даже такого еще и не видел чтобы сразу 50 подъемов кто либо прибавлял

У меня было с 174 на 197. +23. БОльших прорывов не было. Думаю что сброс веса тоже в плюс пошел. Техника,все же,более мягче стала. Ну,ясно,что и дыхалка помогла. И то,что не погнал с места в карьер большим темпом.