Записки Irony

[Irony]

8 октября, пятница

Танцевальной аэробикой лучше заниматься 2 раза в неделю по полтора часа, чем каждый день по 20-25 минут. Ведь жир начинает уходить только после 40 минут таких занятий.

Вот сегодня и потанцевала 1ч15мин. Взвесилась До и После. Отвес 300 г. Нормальненько для меня сейчас.

[Сергеев]

Сообщение от Irony

Танцевальной аэробикой лучше заниматься 2 раза в неделю по полтора часа, чем каждый день по 20-25 минут. Ведь жир начинает уходить только после 40 минут таких занятий.

Это лишь попытка моделирования наших внутренних процессов, которые мы не видим. Но главное что это модель работает и вроде бы даёт подтверждение на выходе, ну и Бог с ним. Что интересно так это то что противоположная модель, а именно если заниматься по 25 мин в день и через неделю сравнить результаты и результат будет примерно одинаковым. Вообще за сутки человек может сжигать примерно 160 г жира и максимально кажется можно сжигать 300 г и всё и не больше. И возможно большая часть жира уходит ночью когда мы спим, потому что ночью работают жиры т.к. нет прихода углеводов и также потому что очень маленькая интенсивность нагрузки. Ночью включаются и работают немного другие гормоны, совсем не те которые работают днём и они включают жировую энергетику.

[Irony]

Понятно все ты, Сергей объяснил. Теперь буду знать, почему именно за ночь вес хорошо уходит.

А еще хочу знать твое мнение о скорости метаболизма. Обычно зожники и диетологи медленный метаболизм считают злом.

Я наоборот за медленный метаболизм! При таком обмене ведь все внутренние процессы в теле проходят медленно. А значит и хронические болезни не обостряются, новые клетки мало образуются, в том числе и раковые. А чтобы меньше токсинов образовывалось, нужно меньше есть.

А что ты, Сергей , думаешь об этом?

[Сергеев]

Начну издалека.
За час средневзвешенный мужчина 80кг в аэробном режиме расходует
600-800ккал. Жир может поучаствовать в этом деле, предоставив свои
9ккал на 1г. Получаем, что в лучшем случае за час аэробной нагрузки
можно израсходовать примерно 80г. Однако, при этом необходимо учесть,
что организм избавляется от стратегических запасов крайне неохотно. Но это может если пульс был достаточно высокий а в реале - 50 гр. И что же он там израсходовал, да собственно говоря он израсходовал то что было запасено в мышечных клетках заблаговременно например ночью, потому что это не такой и простой и быстрый процесс взять жир из жировой клетки и пригнать его в мышцы. Поэтому все потери за тренировку это : вода, гликоген и внутримышечные липиды запасенные заблаговременно, а растопить мы ничего и не растопили. Теперь дальше организм должен снова запасти резерв и если кровь голодная то он только тогда начнет брать из жировой клетки и вот мы в результате приходим к выводу: что не важно 1,5 - 2 часа мы топили жир или 25 мин, а более важно, а важно чтобы кровь была голодная иначе удобней брать не из стратегических резервов, а то что съели 3 часа назад. Значит важен общий приход и общий расход калорий например за неделю, а все теории топления жира - выдумка. Также не просто разобраться и с метаболизмом. Вот допустим позанимался человек с железом и при этом он потратил даже меньше калорий чем допустим когда ты делала аэробику. Но в состоянии покоя его организм занялся энергозатратным биосинтезом поломанных клеточных структур и синтезом новых клеточных структур и на следующий день после интенсивной тренировки он может чувствовать себя без энергии, потому что он начинает тратить энергию на этот синтез. Ведь метаболизм это не какая то там глупая работа организма просто на не нужный расход энергии. Наоборот это это мудрые вынужденные необходимые ответы чтобы поддержать адаптацию. Но все это за кадром и мы видим только скорость метаболизма и строим свои теории, которые далеки от истины. Я видел в зале женщину которая быстро бегает, качает энергично железо и делает вроде бы короткие энергичные подходы и значит по нашим теориям она не расходует жир, но эта женщина худая как вобла. И другая дама уже года 3 на моих глазах топит жир по теории, только медленная ходьба на дорожке у нее 1,5 часа на каждой тренировке и дальше она еще немного делает упражнения на жиросжигание и она как была полной так и осталась полной. На мой взгляд они обе правильно делают, но результат будет только у той которая меньше положила в рот в общем балансе за сутки и больше потратила не важно на какую работу. А теории это больше реклама фитнесиндустрии. ИМХО, свою точку зрения я лишь предлагаю, но не утверждаю.

[Irony]

Я согласна с тобой Сергей, что потери на тренировке в первую очередь за счет воды. У меня после прогулки или аэробики одежда такая мокрая, что приходится переодеваться. А я как ребенок радуюсь, что сбросила те несчастные 200-300 г.

Есть над чем подумать... Спасибо тебе Сергей за твое мнение! Заберу его в свою копилку знаний.

[Сергеев]

Вот такой момент: допустим мы поели сало, что там еще "полезно" для похудения кокосовое масло, сливочное масло и.т.п. допустим это кетодиета. Значит эти вещества из кишечника всасываются в кровь в виде жирных кислот и их надо распихать по клеткам или в стратегический резервы в клетки жирового депо. И поскольку концентрация питательных веществ в крови высокая, то организм не будет нарушать свой гомеостаз и брать еще что то из жировых клеток и дополнительно бросать это в кровь. Часть этих жиров пойдет на пополнение запасов мышечных клеток, другая часть уйдет в жировое депо и только ночью когда наконец человек голодает, то начнет топиться свой жир из жировых депо для зарядки мышечных клеток. Таким образом обычный человек реально худеет только ночью, ведь днем же он не голодает. И это же самое касается и сахара и белков. Допустим я поел много сладкого и глюкоза из кишечника поступает в кровь. В этом случае разве будет печень производить дополнительно глюкозу глюконеогенезом и еще забрасывать в кровь? Только если печень сошла с ума, а в норме будет усвоение этого сахара для превращения в гликоген или жир. И только ночью печень может подкинуть сахарок, ну если чел. голодает то и днем может. Таким образом обычно люди худеют реально только во сне, а все остальное время они набирают вес даже если они тренируются, но не марафонцы. Другое дело что расходы днем поведут к большему похудению ночью. Поэтому нет никакого жиросжигания из депо днем. По этой причине такой протокол - Табата, где очень короткие интенсивные нагрузки имеет равный эффект бегу трусцой в смысле похудения, несмотря на сильное различие в ощущениях.

[Jelenka]

Сообщение от Сергеев

Вот такой момент: допустим мы поели сало, что там еще "полезно" для похудения кокосовое масло, сливочное масло и.т.п. допустим это кетодиета. ...

Из личного опыта:

• еда до 1700ккл..&.два раза в неделю "типа" занятия спортом-вес стоит.
• еда до 1600ккл..&.ходьба с палками до 1часа 3 раза в неделю & вечерняя ходьба без палок 5 раз в неделю- 1кг(-)за неделю.

не важно ЧТО я ем...когда я ем...и т.д....

п.с.подсознание,кста,"живёт"в теле ))

[Сергеев]

Сообщение от Irony

Я наоборот за медленный метаболизм!

Irony, я подумал, подумал и скорее всего с тобой согласен, хотя полностью не уверен.

[Irony]

Сергей, к убеждению о пользе медленного метаболизма я пришла не сразу. Вначале верила, что нужно обязательно разгонять его. Есть даже выражение "убить обменку" в отрицательном его значении.

Но за 6 лет болезни моего мужа раком, я перелопатила много всякой информации. Я провела почти месяц в онкодиспансере, ухаживая за ним. Там разговаривала и с больными и с медперсоналом. И вот что узнала: если человек до 70 лет не заболел раком, то после уже маловероятно, что заболеет. Это потому что у стариков настолько медленный обмен веществ, что рак просто не в состоянии развиваться.

Среди больных в диспансере возраст от 20 до 65 лет. Из разговоров с ними поняла, что практически все они до этого ничем серьезным не болели, были здоровы и активны как и мой муж. Только одной женщине было 72 года, и болела раком уже несколько лет.

К хроническим болезням это мое убеждение тоже относится. Считаю подходящей поговоркой к ним:"Не буди лиха, пока оно тихо". Не надо хронические болезни обострять разгоном метаболизма. Но это мое личное мнение. Если кто-то будет возражать, я спорить не буду.

Моя медленная ходьба и аэробика не ускоряют обменку, но улучшают кровообращение и помогают сердцу работать. Уменьшением своего рациона в объеме, я хочу не только сбросить лишний вес, но и снизить скорость метаболизма.

[Irony]

11 октября, понедельник

В субботу и воскресенье у меня были внуки. Я рядом с ними впала в детство и налопалась всяких вкусняшек как в последний раз. Поэтому сегодня решила провести разгрузочный день на сердечной диете: отварная картошка, теплое молоко, немного меда.

И нагулялась-находилась с внучкой так что сегодня буду отдыхать и приходить в себя.