Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Конечно, не сложно !
Исходя из того, что мы с Андрюшей прирождённые аскеты-минималисты , то выбираем те блюда, которые требуют как можно меньше времени для обработки и приготовления !
ПРИГОТОВЛЕНИЕ СПАРТАНСКОГО ДЕСЕРТА:
- 300 г кураги
- 300 г чернослива
- 300 г изюма
- 200 г слегка обжаренного (жарю сама) или сырого арахиса
- 100 г хороших грецких орехов
- сок из половинки лимона (по вкусу)
- 4 столовых ложки мёда (по вкусу)
____________________________
Первые 5 ингредиентов измельчить в мясорубке (полторы минуты) и добавить к ним сок лимона и мёд - всё перемешать и наслаждаться... ! Приятного аппетита!

Подтверждаю!!! Очень вкусно!!!
Правда 50г за раз съесть мне не удаётся! Минимум 100г!!!

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

Приятного аппетита!

Спасибо! Непременно попробую

[Кремышев]

Пятница.

Утром вышел на пробежку. Обледенелая трасса и огромные лужи. Настоящий "каток". Пробежал только 3км и то очень медленно. Дальше рисковать не стал. Пришёл домой и дополнил тренировку работой с гирей:
Рывок гири 12кг - 150+150=300.
Рабочие нагрузки средние. Марш-бросок домой с рюкзаком 8км.домой пришёл поздно, в 23.30.
Взвесился - 80,5кг. Вес не изменился за неделю. Но учитывая, что на этой неделе было целых 2 корпоратива, то то, что вес не прибавился - это хорошо.
Рацион: одноразовый будний 5-й день подряд
21.30 борщ, хлеб, яйца, майонез, сникерс
Сон в 0.30.

[Кремышев]

Суббота. Рывок гири 16кг - 340!

Утром проснулся в 8.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10км. В зале мощная гиревая тренировка 1 час. 05мин. и плюс силовая тренировка средней мощности 30 минут.
Разминка и заминка: бег 30 минут (5км)
Рывок гири 16кг - (180+80)+80=340/17мин.10с
Начал в быстром темпе и левую руку отработал прекрасно 180/7м45с (23/мин)!
Но на правую руку меня не хватило. Задохнулся. После левой пришлось где-то минуту отдохнуть, потом сделал 80 подъёмов правой и пришлось опять остановится, отдохнуть 1 минуту. Потом доработал. Но то, что я практически 8 минут держу такой темп, позволяет мне надеяться на соревнованиях на результат 230-240 подъёмов! Что очень даже неплохо!
Потом ещё сделал рывок 12 кг - 120+120=240.
На силовую тренировку сил уже не хватило. Работал с трудом. Дотяну в таком режиме до Нового Года, а потом буду разделять гиревую и силовую тренировки в Субботу.
Потом встретил Лару и сейчас готовимся вкусно ужинать!!! Пахнет очень вкусно жареной картошкой и грибочками!!! А ещё будет сгущёнка и сникерсы!!!
Рацион расширенный заслуженный!!!

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка - 23км - 2ч24мин (6.10/км).

Утренний подъём в 7.30. Выспался отлично! Температура воздуха около нуля, трасса вся обледенелая. Бежали с Ларой не быстро, осторожно. Было очень скользко. У меня 23км. ЧССср - 129, max - 142.
Лара пробежала Полумарафон (21км) - 2ч29мин. Получился такой же результат, как и в Августе, на Московском Полумарафоне. Но учитывая сегодняшние погодные условия и состояние трассы, прогресс очевиден.
После сегодняшней пробежки почти не устали. Могли спокойно ещё десяточку осилить!
После бега согревались горячим чаем, съели по большому яблоку. Сейчас будем завтракать.
Рацион: выходного дня расширенный
11.30 яблоко
12.00 яичница, огурец, помидор, хлеб, сгущенка
16.00 (планируется) борщ, хлеб, сметана, сникерс
19.00 (планируется) творог, сгущенка
Сегодня больше нагрузок не планируем. Только вечерняя прогулка.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

сок из половинки лимона (по вкусу

я лимон мелю со шкуркой. и орехи все грецкие использую. вкусно.

[Кремышев]

Подвожу итоги 2-й недели гиревой вкатки:

1. Рывок гири 12кг - 2040 повторений (1ч40мин) + 16кг - 340 (20мин)
2. Общее время гиревой нагрузки - 2ч00мин
3. Бег - 43км - 4ч30мин
4. Общее количество аэробно-анаэробных нагрузок - 6ч30мин
5.Силовые нагрузки - 3 тренировки по 30мин = 1ч30мин
6. Собственный вес - 80,5кг
7. Рацион Воина соблюдался (в будние дни питание одноразовое).

Далее по плану ещё одна неделя высоких нагрузок. Затем планируем неделю сниженный нагрузок. Перед соревнованиями отдохнём и постараемся в последние выходные Старого Года записать соревновательное видео. Ориентировочно, в Субботу 28 Декабря.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Далее по плану ещё одна неделя высоких нагрузок. Затем планируем неделю сниженный нагрузок. Перед соревнованиями отдохнём и постараемся в последние выходные Старого Года записать соревновательное видео.

Всё методично. Ну а мне в этот раз придется как студенту прогульщику и двоечнику до самого финиша пахать по ночам с надеждой успеть сдать. Потому как моя сегодняшняя интервалка по 15 сек - это просто попробовал скорость, но это ни о чем. За 15 сек конечно пульс не возрастет и как он будет расти у меня на длинном подходе пока неясно. Ясно лишь только то, что интервалки делать уже некогда Но еще не знаю выдержат ли плечи все 10 мин, потому что целый год не рвал 16 кг и вот только сегодня начинаю. Короче работа только начинается и на предстоящей неделе я ее никак не успею закончить.
Если не буду успевать с подготовкой, то поставлю на пульсометр на соревновательный подход верхнюю границу 163( надо бы 158 это мой максимум который нельзя превышать) и после того как пикнет 163 уд\мин буду стоять еще, но не более 2х мин. сверх этого и может получиться меньше подниму, чем было в прошлом году

[Нэлли]

Ну что ты , Сергеев!? Не корову же проигрываем Ну поднимешь чуть меньше. И что?
ты ведь не сдался, не отказался от дальнейших тренировок !!!
Какие наши годы. Ещё догоним! Ты гордись сколько ты пользы принёс своими увлечёнными рассказами о гиревом спорте. Сколько полезного узнали от тебя такие Незнайки, как я!
А известный девиз помнишь?
Главное не победа - главное участие.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

и может получиться меньше подниму, чем было в прошлом году

Я думаю, что это у тебя такой коварный план - жаловаться на свою слабость, чтобы мы все расслабились, и проиграли тебе
А потом окажется, что бац - и всех обгонишь

Хотя нынешнего Кремышева, наверное, обогнать невозможно ("Догнать Савранского - это утопия!"), но меня обгонишь, я слабенький сейчас Хотя миофибриллы потихоньку наедаю