Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 24-05-2018, 12:40   #191
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

и ещё: очень тянет на спорт (как в 20 лет), много энергии в теле. С июня иду на плавание и фитнес. Два раза в неделю мы гребём на байдарках, иногда бывает крепатура, но она быстро проходит. Усталости намного меньше, так что есть смысл не только сыроедить /веганить, но и употреблять дикорослые зелёные растения в еду - разница просто безумно большая.
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
infinity (03-05-2019), marimosk (24-05-2018), Ratlana (24-05-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (24-05-2018), муравьиха (17-06-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 16-06-2018, 08:03   #192
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

всем доброго времени суток!

я пропала ненадолго - готовлюсь к экзамену и презентации результатов исследований...

Я сейчас много занимаюсь спортом (по 4 раза в неделю) так как готовлюсь к маратону (10 часов на байдарках) в августе и хожу в сауну 2-3 раза в неделю. По сравнению с моим "нормальным питанием" в июне прошлого года:
- у меня появилось желание заниматься спортом (1х в неделю фитнес + сауна, 1-2 раза 2-3 часа гребля на байдарке, 1-2 раза в неделю водная гимнастика и/или плавание + сауна)
- крепатура совсем другая чем была раньше: первые признаки уже на утро второго дня, но уже вечером второго дня могу опять заниматься спортом (тренировки до жжения в мышцах)
-заметила, что тянет на белки: пока что "спасаюсь" бобами, но не исключаю, что всё-таки добавлю яйца и рыбу в питание (посмотрим как это повлияет на выдержку, на белках в основном только "качки" сидят, те кто находится в движении по 2-3 часа едят много углеводов (но не сахара))

Так что ищу подходящее питание для спорта, пока ем до спорта углеводы (салаты, макароны), а после спорта бобы (иначе на сладкое потянет)

П.С. очень советую посмотреть фильм "That sugar", "Voll verzuckert"

П.П.С. в фильме парень уменьшил количество калорий но поправился на 8,5 кг и увеличил обьём талии на 10 см за пару недель. Перешёл с орехов и авокадо на "нормальную" еду без фастфуда, но с молочными йогуртами, сухими завтраками и "полезными" фруктовыми соками. Мясо он ел нежирное (курицу), но с соусом (а там сахар).

P.P.S. кстати, крысы в экспериментах предпочитали сахар наркотикам. парень при отказе от сахара описывал этот процесс как отказ от сигарет.
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (16-06-2018), marimosk (16-06-2018), TatSu (19-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (16-06-2018), муравьиха (17-06-2018), Чудоелочка (18-06-2018)
Старый 16-06-2018, 08:39   #193
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

почти забыла поделится экспериментами с грибами:
- чагу пока не нашли

- эноки (маленькие белые грибы из японской кухни, можно есть сырыми) - очень вкусные и ароматные, покупала в китайском магазине (0,99 и 1,25 за упаковку, купила две разные чтобы сравнить). Гриб на вкус сочный и ароматный - очень хорошо им "приправлять" морковку.

- шиитаке: свежие ела всегда, а вот сушённые из китайского магазина пришлось выбросить - у них запах просто ужасный (чуть ли ни ацетоном "пахли")

Кстати, эноки - это единственные грибы, которые едят наши белки. Они выкапывают их из земли (я нижнюю часть гриба закопала в нескольких местах под деревом у себя на террассе). До сих пор мои пушистики отказывались даже от свежих белых грибов.

П.С. я уже три года живу в "симбиозе" с белками - они приходят в гости и кушают или просто греются на солнышке. А в обмен я на них "тестирую" качество орехов, семечек и кокосового масла (они его тоже лопают, у них тогда блохи и глисты пропадают - я им конфетки делаю из кокосового жира, молотых тыквенных семечек и лесных орехов)).

П.П.С. кстати о белках, в моих экспериментах они всегда предпочитали предварительно замоченные орехи и итальянские каштаны (Esskastanie), просто засушенным.

П.П.П.С. пока писала, увидела, что белка последнюю порцию эноки вырыла (я их в другое растение "перепрятала", а она унюхала). Жаль, не будет у меня своих грибов.
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (16-06-2018), E_Lena (16-06-2018), infinity (03-05-2019), marimosk (16-06-2018), Only (16-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (16-06-2018), муравьиха (17-06-2018), Чудоелочка (18-06-2018)
Старый 16-06-2018, 22:13   #194
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

у меня сегодня день философии, пока катались на байдарке - задумалась много о важности психического здоровья и о прежних ошибках:
- я ожидала от жизни только честных и добрых людей и побед без поражений
- расстраивалась просто страшно, встречая нечестных и недобрых людей (вплоть до тошноты, потери сна и т.д.)

- сегодня я понимаю, что идеальных процессов/ путей в жизни просто не бывает и расстраиваться из-за поведения ДРУГИХ людей просто несерьезно - это их ПРАВО быть такими как они есть и проходить свои жизненные уроки, моё же право защитить себя от таких людей
- не стоит думать, что если с нами случилось что-то плохое то МЫ в этом виноваты - жизнь зачастую состоит из совпадений и статистически всем людям в жизни придётся столкнуться минимум с 20 конкретными говнюками и как минимум с 50 хорошими людьми и где-то человек 10 будут просто сногшибительно хорошо к Вам относиться, просто так, а не из личных интересов
- мы по сути только в ответе за свои реакции на события в жизни и если мы понастоящему чего-то хотим и готовы заплатить определенную цену (иногда достаточно просто позволить себе получить желаемое), то мы это получим
- у меня в жизни были очень плохие люди (свекровь и первый муж при всём уважении реальные вампиры вытягивающие энергию из людей, когда я от них отстранилась, то поняла как работает их мышление и как не давать себя "доить" и стало прям смешно), мне встречались просто необычные люди, которые впечатляли и поражали своей жизнерадосностью (одну даму бросил муж когда она была на последних месяцах беременности - 45 лет спустя она 30 лет в щастливом браке с любимым мужчиной, успешной и красивой дочерью и двумя милыми внуками... когда я её спросила как она умудрилась выжитъ - она сказала, что щастье дочери было на первом месте, а нещастливая мама не может научить ребёнка радости. Вот и создавала мелкие радости регулярно для обеих, а на курсе по пониманию себя встретила своего будущего мужа (он был разведён и с сыном). Живут душа в душу.
- когда мне пару лет назад поставили диагноз рака матки - я проревела два дня (я просто не могла остановится), потом я это дело выголодала и анализы до сих пор не показывают ничего подобного. Это сделало меня сильнее, так как я поняла, что я могу управлять своим телом (с помощью хороших диагнозов от врачей, но без химии), и по сути это радикально изменило мою жизнь, сделав меня спокойнее

- когда общаюсь с людьми из бывшей родины, то увы понимаю насколько именно эмоционально более развит Запад. Здесь с детства учат коммуникации, обхождению с эмоциями и т.д (но не в бедных районах, где много иностранцев из бедных стран, которые учатся дома, что папе разрешено бить маму и детей...). Мы на работе проходили много тренингов по самопознанию и управлению конфликтами. То есть меня всю жизнь (до 20 лет) учили (по русскоязычному телевидению, в школе и т.д.), что Немцы/Американцы тупее, ведь они хуже в математике... Да, математика здесь нелюбимый предмет, зато дипломаты они не плохие и конфликты в общественном транспорте с утра решают с улыбкой на лице (это просто на уровне исскуства: забитые автобусы и если кто-то агрессивный, то его не затыкают ещё большей агрессией, а "глушат" добродушным юмором, позволяя человеку самому осознать своё поведение)
- а ещё я поняла, что мы как компьютерные программы: запрограммировали Вас с детства на агрессию реагировать агрессией и так Вы и будете реагировать, а если ещё и внушили, что все хотят вас обмануть и вами воспользоваться, то не видеть вам счастливой семьи и хороших друзей как своих ушей. Научили убегать от страха и жить как все - так и будете серой мышкой "тлеть" за гроши. Единственное лекарство от чужого программирования - ОСОЗНАННОСТь своих реакций (что я думаю на самом деле о большинстве людей? все свиньи? все хорошие, просто некоторые заблудились? или все разные и каждому своё? могу ли я простить человека? могу ли я без эмоций посмотреть на мерзкую ситуацию со стороны другого человека? могу ли я в расслабленном состоянии отреагировать на что-то глупое?). Но осознанность это упражнение на всю жизнь (хотя и занимательное), без неё (имхо) не получиться быть счастливым и развитым человеком. Родители должны не защищать своих детей от опасного внешнего мира (за исключением ситуаций, когда грозит реальная угроза жизни ребёнка), а учить правильно испытывать поражения и коммуницировать с другими людьми, учить наблюдать за жизнью, а не плыть по течению размахивая руками; учить ценить ум и характер, а не золотые цепи и мерседесы; учить не тупой любви к родине, а уважению прав человека (ведь родина - это и есть люди живущие в ней, а не правительство и/или один правитель), тогда ребёнок вырастет сильным и счастливым и будет другим радость приносить и от этого весь мир станет немного добрее.

Как то так...
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (19-06-2018), fizkulturnik (09-12-2019), marimosk (17-06-2018), Ratlana (17-06-2018), Армина66 (13-08-2018), Владомир (26-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (17-06-2018), Люба_58 (09-09-2018), муравьиха (17-06-2018), Чудоелочка (18-06-2018)
Старый 17-06-2018, 14:09   #195
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

сегодня с утра сьела немного арбуза и ушла на спорт:
- 30 минут гимнастика для фасций (доп. инфо здесь ), чтобы тело размять после вчерашней гребли
- 30 мин безперерывного плавания в бассейне
- 2х 15 минут сауна

P.S. кстати вчера после гребли сьела 2 жаренных яйца, негативной реакции как после мяса (запор, тяжёлый живот) не было. Так что буду как японцы: питание на овощах с большим количеством бобов и иногда яйца (возможно и рыбу 1 раз в неделю подключу)
__________________

Последний раз редактировалось Зебра; 17-06-2018 в 14:51..
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (19-06-2018), infinity (03-05-2019), marimosk (17-06-2018), Ratlana (17-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (17-06-2018), муравьиха (17-06-2018), Чудоелочка (18-06-2018)
Старый 19-06-2018, 10:30   #196
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

вчера была на фитнессе и поработала с весом, потом 2 захода в сауну и домой. Самочуствие просто отличное, работоспособность тоже. Сегодня правда в плечах и бёдрах крепатура, но думаю что к вечеру пройдёт.

Завтра у милого день варенья, так что придётся есть торт и пить кофе. Компенсирую это романтической греблей и веганским пикником :)
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-06-2018), marimosk (19-06-2018), Ratlana (19-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (19-06-2018)
Старый 19-06-2018, 11:45   #197
 
Аватар для AMRITA
 
Регистрация: Jan 2014
Адрес: Германия
Сообщений: 532 Поблагодарил: 1,634
Поблагодарили 2,669 раз(а) в 573 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение

P.S. кстати вчера после гребли сьела 2 жаренных яйца, негативной реакции как после мяса (запор, тяжёлый живот) не было. Так что буду как японцы: питание на овощах с большим количеством бобов и иногда яйца (возможно и рыбу 1 раз в неделю подключу)
Яйца и рыба - при чём тут тогда "вкусный стиль жизни (веган)"? Я Вам сразу в начале Вашей темы написала, что Вас надолго не хватит...Зачем же Водолею себя в чём-то ограничивать, когда полно информации уже, что веганская диета всю жизнь - не есть гуд?

Правильно и делаете, что яйца и рыбу теперь едите.
AMRITA вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали AMRITA спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-06-2018), gift (19-06-2018), marimosk (19-06-2018), marimosk (19-06-2018), Ratlana (19-06-2018), Белладонна (03-10-2018), Княженика (19-11-2018)
Старый 19-06-2018, 21:10   #198
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

видите ли, меня не интересуют книги - я доверяю только своему опыту (но мой опыт статистически не важен для населения Земли). Моя цель найти оптимальное для меня питание, сознательно включая и исключая продукты питания и прослеживая мои реакции. Например было интересно на своем опыте отследить как поев жаренного картофеля в носу на следующий день были сопли (2 раза пробовала, результат тот же). Хотя недавно ела молодой варённый картофель (5 половинок небольших картофелин) с соусом с лимонным соком и соплей не было. Очень сильный эффект был от смузи со свежесорванными целительными травами (травянные чаи в подмётки не годятся) - от них быстро повысился уровень энергии без её спадов, прошли боли при месячных и т.д. Узнать на себе, что такое "сахарные качели" - я бы просто посоветовала каждому: 2 недели без сахара, мёда, агавовых сиропов, фиников, любых фруктов, а потом резко сьесть либо сладкую булочку (а лучше две) либо что-то типа "рафаэло" - и посмотреть как на прилив энергии, так и на её спад.

Информации о идеальной пищи до сих пор нигде нету, вся информация базируется на статистически нерепрезентативных данных плохого качества (я научный исследователь и то за что "дают" степень доктора медицины меня давно поражало - сделай тупой опрос, напиши об этом на 50 страницах и ты герой). "Китайское исследование" о веганской еде и диета Герсона (овощи + печень (была добавлена позже)) - единственные исследования которые я нашла и которые на высоком уровне. Уже доказано, что веганская диета останавливает развитие рака (не лечит, а тормозит развитие, продлевая людям жизнь, хотя конечно это не жизнь уже) есть опыты как на грызунах так и на людях. Есть буду, только если организм будет требовать. На веганстве я очень быстро (за 2 месяца) полностью избавилась от ревматизма (а это болезнь связанная с невыносимой болью в суставах при малейшей влаге при холоде (т.е. в моём городе >200 дней в году). Раньше я избегала дождь, о гребле и плавании и речи быть не могло - а теперь меня холодная вода даже не раздражает. Это почти подвиг - моя бедная мама лечит безуспешно свой ревматизм годами (к сожалению на веганство её не совратить, уж очень сильно людям мозги промывают о пользе молока, чтобы продавать этот продукт отходов от производства телятины).

Яйца я попробовала - не буду врать понравилось и было без побочных эффектов, мясо я до сих не перевариваю... рыбу сегодня попробовала - мне захотелось не лосося (как раньше), а свежепойманной дикой селёдки - она сырая, чуть-чуть солёная и просто таяла во рту (для не немцев, Немецкая/Шведская/Голландская/Норвежская селёдка меньше, её мясо очень нежное и её солят без уксуса (есть и такой вариант, но больше в супермаркете в упаковке), а просто с мелким кол-вом соли без приправ, тогда у неё вкус натуральный и видно когда она свежая (я покупаю в рыбном магазине, но там это сезонный продукт, в Швеции в июне даже есть праздник селёдки). Посмотрим как мои предпочтения в пище скажутся на крепатуре и выдержке. Но пока яйца и рыба запланированны 1 раз в неделю (после обеих продуктов очень "сушит" по сравнению с салатом).

На водную гимнастику сегодня вечером я не пошла - три дня занималась спортом, можно и паузу сделать. Завтра гребля запланирована с пикником - нужно отвлечь мозги перед экзаменами. Кстати из-за спорта я стала лучше спать, а днём чуствую себя намного бодрее. Из-за нагрузок тело сначала напрягается до предела, а потом расслабляется. Когда вела малоподвижный образ жизни с большими нагрузками на мозг, то было иногда состояние странной утомляемости и лёгкого тупления, как у компьютера, который неделю не выключали. Стараюсь заниматься спортом по "технике Александра" (это фамилия, а не имя) - то есть с расслабленным телом, прямой спиной и поднятой головой, "прощупывая" внутренним взглядом ненужное напряжение и сознательно расслабляя его. Кстати, если понаблюдать за марафонцами из Африки, то видно, что они бегут как леопарды - движения ног лёгкие и нету ненужных расскачиваний из стороны в сторону, а новички бега, которые бегают у нас вокруг озера бегут либо как медведи (слишком широко поставлены ноги, человек раскачивается из стороны в сторону) либо как носороги (быстро с хорошим направлением вперёд, но движение ноги идёт не от бедра и от этого они слишком много тратят энергии и тяжело приземляются, что просто кошмарно для суставов). Носорожки могут и марафон пробежать, но как правило с травмами колен и/или тазобедренных суставов. Поэтому я стараюсь держать свои мышцы в сконцентрированно-расслабленном состоянии и не делать ненужных движений (например во время плавания). Купила себе ласты, вернусь из поездки и буду тренировать ноги (в ластах плавать тяжелее, хотя и быстрее).

П.С. кстати, как ни странно, несмотря на временные затраты на спорт, я стала больше успевать на работе. Пишу отчёты в очень "ясном и сконцентрированном" состоянии ума, идеи приходят сами по себе. Давно у меня такого не было (но будет хорошо для диссертации осенью)
__________________

Последний раз редактировалось Зебра; 20-06-2018 в 09:03..
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
AMRITA (23-06-2018), galla (20-06-2018), Княженика (19-11-2018), Кремышев (20-06-2018)
Старый 20-06-2018, 08:39   #199
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение
...
Кстати, если понаблюдать за маратонцами из Африки, то видно, что они бегут как леопарды - движения ног лёгкие и нету ненужных расскачиваний из стороны в сторону, а новички бега, которые бегают у нас вокруг озера бегут либо как медведи (слишком широко поставлены ноги, человек раскачивается из стороны в сторону) либо как носороги (быстро с хорошим направлением вперёд, но движение ноги идёт не от бедра и от этого они слишком много тратят энергии и тяжело приземляются, что просто кошмарно для суставов). Носорожки могут и маратон пробежать, но как правило с травмами колен и/или тазобедренных суставов. Поэтому я стараюсь держать свои мышцы в сконцентрированно-расслабленном состоянии и не делать ненужных движений (например во время плавания). Купила себе ласты, вернусь из поездки и буду тренировать ноги (в ластах плавать тяжелее, хотя и быстрее)...
Добрый день!
А почему маратон?
Маратон - Википедия
Цитата:
Ойконим. Маратон (англ.) — городок в штате Айова, США. Маратон (англ.) — городок и графство в штате Висконсин, США. Маратон (англ.) — городок в штате Нью-Йорк, США. Маратон (англ.) — городок в канадской провинции Онтарио.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
MaryArt (30-07-2018), Княженика (19-11-2018)
Старый 20-06-2018, 09:01   #200
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Вы намекаете, на мою грамматическую ошибку в слове марафон? Это можно было бы сделать более элегантно, но всё равно спасибо, заставило меня прогуглить правильное название слова .

П.С. я разговариваю на 4-х языках, последние 15 лет я на русском в основном только пишу и читаю
__________________
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
infinity (03-05-2019), MaryArt (30-07-2018), ROM (20-06-2018), Армина66 (13-08-2018), Княженика (19-11-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Нестандартный каскад как стиль жизни 2. Лисса Мелиса Архив 2 23-08-2014 12:16
Нестандартный каскад как стиль жизни 2. Лисса Мелиса Архив 1 09-08-2014 01:02
Нестандартный каскад. Каскад как стиль жизни. Лисса Мелиса Примеры успешно проведенных голоданий 21 22-04-2014 06:50
Нестандартный каскад. Каскад как стиль жизни. Лисса Мелиса Архив 15 04-04-2014 09:17
Вдохновляю себя на новый стиль жизни! (6 дней) Пусси Примеры успешно проведенных голоданий 56 11-03-2009 14:55


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 00:53. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter