Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 22-01-2021, 07:04   #5511
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,103 Поблагодарил: 15,704
Поблагодарили 10,734 раз(а) в 1,108 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Да, медленно, но главное - что идёт !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !!!
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-01-2021), galla (22-01-2021), Александр1974 (22-01-2021), Княженика (22-01-2021), Кремышев (22-01-2021), Мария11 (24-01-2021), Пумба (22-01-2021), Тави (22-01-2021)
Старый 22-01-2021, 15:44   #5512
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,784 Поблагодарил: 26,689
Поблагодарили 35,411 раз(а) в 3,685 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение

Понедельник. Рывок: Р12-600/43мин.
Утро в 9.00. Вместо зарядки опять уборка снега 1 час (мороз 28 градусов! Для наших широт это много) ). В 17.45 тренировка:
Основная часть: Р12-160,140,120,100,80=600/43мин.
.
Вторник-Четверг из нагрузок ходьба и уборка снега почти каждый день

Пятница. Утром опять уборка снега 1 час.
В 17.15 гиревая тренировка :
Основная часть: Р12-250, 100, 100, 100, 100=650/53мин.
Продолжаю работать только левой рукой. Правая пока отдыхает. Начну нагружать её через неделю, с февраля.

Решил немного поголодать с сегодняшнего дня. Срок не устанавливаю. Как пойдёт, по самочувствию.
У нас потеплело, сегодня уже минус 7 градусов. Это радует!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-01-2021), Александр1974 (22-01-2021), Княженика (22-01-2021), Лара-М (22-01-2021), Мария11 (24-01-2021), Пумба (22-01-2021), Сергеев (23-01-2021), Тави (24-01-2021)
Старый 22-01-2021, 20:10   #5513
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,103 Поблагодарил: 15,704
Поблагодарили 10,734 раз(а) в 1,108 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Отчёт за 20 января, среду:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 3 км.
СИЛОВАЯ тренировка (облегчённая) в трен. зале «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 12 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг по 20 раз + прав. 12 кг по 20 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12 раз, 22,5 кг 12+11+10+9;
- бабочка 20 кг 15 раз, 25 по 10 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват).
- гантели 8 кг 10+20 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 50 кг на 10 раз – 4 подхода (опускала штангу до пола).
РАЦИОН – расширенный .

Отчёт за 22 января, пятницу:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 6 км.
Вечер
ГИРЕВАЯ тренировка:
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 20 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
220 лев. + 4 мин. перерыв + 220 прав.
140 лев. + 140 прав. без перерыва
100 лев. + 100 прав. без перерыва.
---------------------------------------
Итого: 960 рывков/60 минут
РАЦИОН – расширенный .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !!!

Последний раз редактировалось Лара-М; 23-01-2021 в 13:35..
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-01-2021), galla (23-01-2021), Княженика (23-01-2021), Кремышев (22-01-2021), Мария11 (24-01-2021), Пумба (23-01-2021), Сергеев (23-01-2021), Тави (24-01-2021)
Старый 23-01-2021, 18:12   #5514
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,784 Поблагодарил: 26,689
Поблагодарили 35,411 раз(а) в 3,685 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота. Второй день голодания.

Утром бег 3км и ходьба 3км. Чувствовал себя хорошо, только стал больше замерзать. Хотя на улице всего 2 градуса мороза. Пью больше воды горячей, греюсь изнутри. И присутствует заторможенность, медленно думаю.
Завтра по плану рывок лёгкой гири (6кг) и толчок.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (23-01-2021), Княженика (23-01-2021), Лара-М (24-01-2021), Мария11 (24-01-2021), Пумба (23-01-2021), Сергеев (23-01-2021), Тави (24-01-2021)
Старый 24-01-2021, 15:11   #5515
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,784 Поблагодарил: 26,689
Поблагодарили 35,411 раз(а) в 3,685 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. Третий день голодания.

Самочувствие хорошее. В 16.00 тренировка: 1 час.
Рывок 6кг - 1000/41мин.
Отжимания от пола - 20
Подъём гири на бицепс 12кг - 15+15
Жим гири стоя одной рукой 12кг - 15+15
Приседания с гирями (12+12кг) - 10
Становая тяга 80кг - 10
Рывок лёгкой гири без отдыха одной левой рукой прошёл хорошо. Работал на веранде с голым торсом, дышал прохладным воздухом, насыщался кислородом. Силовой блок на все группы мышц - работал не до отказа. Самое главное было сохранить мышцы, дать понять организму, что они нужны.
В дальнейшем во время голодания планирую силовой блок делать 2 раза в день каждый день.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Александр1974 (24-01-2021), Княженика (25-01-2021), Лара-М (24-01-2021), Пумба (24-01-2021), Сергеев (24-01-2021), Тави (24-01-2021)
Старый 24-01-2021, 18:43   #5516
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,103 Поблагодарил: 15,704
Поблагодарили 10,734 раз(а) в 1,108 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Отчёт за 24 января, воскресенье:
Утро – суставная мини-гимнастика.
Обед – проходка – 4 км.
СИЛОВАЯ тренировка в Фитнес-Центре «Гордей-жим».
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- протяжка до подбородка гирей 12 кг - 15 раз;
- тяга гирей 12 кг (подъём гири до уровня пояса) - 20 раз;
- махи гирей, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 20 раз;
- рывок: лев. 12 кг 20 раз + прав. 12 кг 20 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 12 раз, 20 кг 8 раз, 25 кг 7+7+7+7;
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват).
- гантели 8 кг 20 раз + гантели 10 кг 10 раз (на бицепс).
Становая тяга - штанга:
- 40 кг на 12 раз; 45 кг на 10 раз – 4 подхода (опускала штангу до пола).
Гравитрон - с противовесом 53 кг 10 раз отжимания + 10 раз подтягивания.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !!!
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Ratlana (25-01-2021), Александр1974 (24-01-2021), Княженика (25-01-2021), Кремышев (24-01-2021), Пумба (24-01-2021), Сергеев (24-01-2021), Тави (24-01-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 14:28. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????