Шаг за шагом к здоровой жизни

[Robertovna]

Доброго вечера, форумчане! Не решалась создавать здесь дневник, так как понимала, что выдержать голодание я не смогу. Но узнала об интервальном голодании и поняла - это моё!

Такой режим питания - один из шагов к моей цели. А она у меня очень амбициозная - хочу пополнить собой список долгожителей планеты. И я намеренна создавать условия для выполнения своей цели.

Мне сейчас 62 года, Вес 85,6 при росте 158.

Итак, что представляет мое интервальное голодание: 18/6...
6 часов пищевой корридор, 18 часов - пищевая пауза. Прием пищи с 10 часов утра до 4 часов дня.
Пока что начну привыкать к этому режиму, позволяя есть в пищевом корридоре как обычно сытно и сколько захочу. И не обращая внимание на изменения веса.

Сегодня 1 день
Было очень трудно выдержать отмену раннего завтрака, который у меня обычно бывает в 5-6 часов утра. Поэтому вместо завтрака я снова легла спать. Проспала три часа, зато сумела воздержаться от еды до 10.
Около 4 часов дня, осознав, что ем сегодня в последний раз, налопалась как будто в последний раз навсегда.
Живот раздут, хоть и прошло почти пять часов после последней той трапезы. Но зато чувство гордости наполнило меня - я ведь выдержала этот первый день. Говорят, самые трудные первые три дня...

[Нэлли]

Здравствуйте.
Разрешите быть с вами честной.? Я немного вас постарше. лет так на 20.
Почему то мне кажется, что с вашим настроем трудно вам будет осуществить ваши планы.
Вы пишите "осознала, что ем последний раз и налопалась . . " А вы попробуйте сменить завтра настрой. Думайте.
а) Люди могут и я смогу.
б)Ну какая разница когда кушать в 7 или в 12? Я буду в 10
в)Интересно, а что со мной будет, если я съем половину обычного? Попробую.

Вы ведь знаете, что мысли материальны, это в том смысле, что они определяют наше поведение.Вы хотите два горошка на ложку. И сытно до отвала есть и худеть, поправлять здоровье.
Мне кажется в вашем случае важно не когда есть, а СКОЛЬКО.
Вы со мной не согласны?

[Татика]

Доброй ночи.
Я в апреле этого года, начала с почти такого же веса. 82.5 и рост 158, 60 лет.
Но чтобы так не налопаться с едой, 2 месяца просто уменьшала порции, много смотрела передач по похудению на ютьюбе для мотивации, потом интервальное голодание далось легко.
Вес снизила до 70 кг.
Голодала изредка по 36 часов. Пишу свой опыт, т.к. не легко сразу было перейти на такой график питания, ведь его суть не только диапазон 18/6, но и суметь не наедаться до отвала. Начинала с более щадящих интервалов.
Попробуйте чуть смягчить интервалы, иначе на стрессе в часы загрузки можно весьма сильно перебрать с едой.

Сейчас больше помогает привычка есть небольшими порциями, даже в отпуске , благодаря ей, набрала только 500 гр.

[Татика]

Помимо этого, я стала убирать из рациона сахар, все сладкое, печеное, к моему изумлению, не имея в семье диабета ни у кого из родных, анализы показали повышенный сахар. Гликированный гемоглобин 6.8.

За 4 месяца подобного питания снизила до 5.8.

Я решила действовать не наскоком, а спокойно.

Опыт голоданий был. Но последний опыт был печальным.

Поэтому решила, убрать вредности, сократить порции + посильная физнагрузка.

К интервальному голоданию готовилась месяца 3.

Вес уходил очень медленно, по 500 гр. В неделю, при небольших порциях и практически полностью исключения всех вредностей.

Не стоит торопиться, привычки формируются по моему опыту не 21 день, как пишут в различных топиках, а пару месяцев.

[Robertovna]

Нелли, Татика спасибо за ваши отклики! Я полностью согласна с вами. Но у меня был это ПЕРВЫЙ день. Это попытка узнать реакцию организма на изменения режима питания. А пересмотр рациона и объем порций по плану впереди. Так же как и физические нагрузки.

Проснулась как обычно в 5 часов. Но завтракать уже не стала. Выпила немного теплой воды, а через час уже побольше - стакан.

[Robertovna]

День 2
Всё идет как надо. Только теперь питание будет не с 10 часов до 16, а с 9 до 15. Так мне удобнее.
Сегодня ела уже спокойно, без волнения, что замучает голод. Было всего 2 трапезы - в 9 утра и в 3 часа дня. Никакой тяги к еде.

А вот пить хочется часто. Не удивительно...Я ведь обычно ела и перекусывала 6-7 раз в день, и с едой поступало достаточно воды. Чистую воду пила только летом в жару. А сегодня каждый час выпиваю по полстакана, потому что очень хочется пить. Так непривычно это! Радует, что отечность не появляется. Наоборот- живот опал.
Я очень довольна сегодняшними результатами и ставлю себе оценку Отлично!

[Robertovna]

День 3
Утром взвесилась - 84.8…минус 800г за два дня. Хороший результат!

Сегодняшний день прошел без всяких срывов. Ела два раза - в 9 и 14 часов. И только пару раз в другое время пила зеленый чай с листьями смородины и малины. И с ложечкой меда.
Утром ела салат из квашеной капусты и яблок, 2 яйца вареных, маленький кусочек копченой грудинки.
Днем - тот же салат, пельмени, компот из свежих слив.

К моей радости не нашлось места в моем желудке хлебу, выпечки, конфетам прочим вкусняшкам, которыми я пичкала себя в течение дня. Ведь я ела 6-7 раз в день.
Жажда сегодня не мучала, голод тоже.

Прочла книгу Ольги Мясниковой "Как оставаться красивой до ста лет". Я и статьи о ней читала и по телевизору видела. Ничего нового не узнала. О пользе физнагрузок, движении, об отказе от сладкого и мучного …
Но мне понравилось, что её мнение о пользе сала и пельменей совпадает с моим. Она так же как и я ест их почти каждый день. Пельмени - блюдо, хорошо сбалансированное по жирам, белкам и углеводам. А если к ним добавить овощи, то совсем хорошо. Сало же полезно из-за арахидоновой кислоты, которая необходима сердцу. Кстати, Мясниковой сейчас 90 лет, так что верить ей можно..

[ROM]

Сообщение от Robertovna

...
Но мне понравилось, что её мнение о пользе сала и пельменей совпадает с моим. Она так же как и я ест их почти каждый день. Пельмени - блюдо, хорошо сбалансированное по жирам, белкам и углеводам. А если к ним добавить овощи, то совсем хорошо. Сало же полезно из-за арахидоновой кислоты, которая необходима сердцу. Кстати, Мясниковой сейчас 90 лет, так что верить ей можно..

Улыбнуло.
Сам без ума люблю пельмени. Но пользы от них никакой. Раз в месяц допускаю в качестве психико-эмоциональной разгрузки.
Возраст не критерий истины. Критерий истины - практика!

[Сергеев]

Аналогично, люблю пельмени и(но) считаю их малополезной едой. Уж лучше тогда мяса съесть. Ну а с другой стороны кому что нравится. Я например крахмалоед, и чувствую прилив энергии от риса, от выпечки и сладкого. А от яиц варенных чихать начинаю и сморкаться, то есть они меня аллергизируют , как и другие животные белки. Поэтому эти белки стараюсь есть редко - один раз в 3 дня, ну или как получится. И если недомогание, то вообще прекращаю эти животные белки до выздоровления от любого заболевания. Да аллергизирует почему то не первый прием белка, а второй, но если делаю перерыв 3 дня(ну хотя бы через день), то все проходит нормально.

[Robertovna]

Сообщение от ROM

Возраст не критерий истины. Критерий истины - практика!

В ситуации с долгожителями - это критерий. Если человек дожил до 90 лет, сам способен себя обслужить, да еще и книги пишет, то значит его образ жизни правильный. К тому же 90 лет - это и есть практика!

Сообщение от Сергеев

Уж лучше тогда мяса съесть

В том то и дело, что я не люблю мясо в натуральном виде. Ем его только в виде фарша с самого детства.

Читала как-то о научном исследовании, что в споре между мужчинами и женщинами как правило правы мужчины. У мужчин -логика, а у женщин - эмоции. Поэтому смирюсь, что пельмени - это плохо. Но любить и есть их от этого я меньше не стану...