Вкусный стиль жизни

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

Кремышев,

ещё один вопрос по питанию:

во сколько часов приём пищи?

Я правильно поняла, что утром и днём рекоммендуются аэробные нагрузки, а вечером нагрузки с весом?

Я сейчас просто пытаюсь себе представить одноразовый прием пищи и получается лучше есть вечером (где-то в 18:00), но тогда никакого плавания в 19:00 (не могу нормально плавать с полным желудком). В обед и с утра я на работе

Приём пищи должен быть уже после всех нагрузок. Если последняя интенсивная нагрузка - плавание, то после плавания.
После еды из нагрузок я могу только пешком пройтись.

[Зебра]

спасибо большое! буду пробовать.

Я кстати, когда в уни училась (с 16 по 21 год) так и питалась, с утра на учёбу, потом с другими потусить, потом с 19 до 20:30 3 раза в неделю в спортзал, затем домой, еда + чтение и баиньки.
Еда в столовой была кошмарная, готовить я до 30 лет вообще не умела, а на рестораны в 16 денег нету, так что автоматически была подвижным малоедом :) Правда дома ела, что дадут без разбора на жиры, углеводы и т.д. Вес был 47кг, но энергии было много и учёба давалась очень легко.

[Зебра]

вчера отплавала 1,5 часа (2 раза с ластами, чтобы дополнительно потренировать бедра и улучшить технику). Когда я говорю о плавании, то имею ввиду брас и кроль с погружением головы под воду, а не поглаживание воды в стиле собачки (которое кстати плохо для спины).

Заметила, что голову и спину при ходьбе теперь держу прямо, даже когда не задумываюсь о том как двигаюсь. Видимо из-за плавания укрепились мышцы. Крепатура сегодня на плечах и ногах. После тренировки баня (да-да именно баня в домике из целых деревяных брусьев) и турецкая парилка. Дома випила 2 стакана воды с лимонным соком и полстакана орехово-сезамового молока (собственного приготовления). Молоко пилось через силу - не привыкла я вечером есть. Но очень хочу попробовать способ жизни здоровяка, о котором писала в сообщениях с Кремышевым. Так что сегодня днём буду "чаи гонять" и только вечером после силовой нагрузки (сегодня просто дома с гантелями) буду кушать. Было бы конечно здорово отучить организм слишком часто есть (уж очень на это времени много уходит), да и другие животные после полового созревания едят 1-2 раза в день (например домашние любимцы собаки: после завершения фазы роста их кормят 1 раз в день + с утра молоко (не обязательно), то же самое и с рыбами (мальков кормлю по 4-5 раз на день, молодняк по 2 раза в день, а взрослых 1 раз в день + 1 день раз в 7-10 дней устраиваю им "голодовку"). Кстати, если взрослых рыб и креветок перекармливать белками, то длительность жизни ощутимо сокращается (минимум на 30 процентов, особенно у креветок).

[MaryArt]

Привет) Много у тебя тут всего написано, а меня давно не было, всего не перечитать) Но в целом понятно, что у тебя все хорошо))) ( я правда не помню переходили ли мы на ты) Последнее оповещение на емейл приходило, что ты собиралась начать есть рыбу.

[Зебра]

Сообщение от MaryArt

Привет) Много у тебя тут всего написано, а меня давно не было, всего не перечитать) Но в целом понятно, что у тебя все хорошо))) ( я правда не помню переходили ли мы на ты) Последнее оповещение на емейл приходило, что ты собиралась начать есть рыбу.

Приветики,

за весь период с августа прошлого года я пробовала пару продуктов:
- печень, но жаренную (непомню точно сколько, но не больше 100г) - было вкусно
- говяжий фарш, в тот же день что и печень (готовила милому покушать), обьём ещё меньше чем печени -> вкусно, но через пару часов после приёма пищи как в детстве часто бывало остановился желудок и было очень плохо до конца дня (ела в обед), так что на мясо меня теперь не тянет
- утка (50г) с кучей овощей - проблем не было, видимо есть мясо без овощей это не моё
- 2 пожаренных яйца - вкусно, побочных реакций не было, но хотелось пить
- свежая дикопойманная сельдь (сырая, но чуть-чуть посоленная, из бочки, био) - очень понравилась, таяла во рту, кроме жажды побочных реакций не было

Пока опять ем только растительную пищу (яиц купила целую пачку, думала, что начну их есть, но пока не тянет). Мотивация для начала "проб" - просто мне захотелось этой пищи. А так как я когда-то "слезла" от любимого дессерта, откусив кусочек после 5-ти дневного голодания и прочуствовав его настоящий вкус (уже лет 12 прошло, а меня от некогда любимой сладости до сих пор воротит), решила по одному периодически добавлять продукты из старой жизни и следить за реакцией. Яйца и рыбу держу пока на заметке для будущего. От молочных продуктов (кроме пармезана - попробовала 10-15г) меня надувает как воздушный шар :)

P.S. мы на ты

P.P.S. заметила, что организм предпочитает ту же пищу, что и в детстве. Я раньше не могла есть мясо - меня тошнило. Кроме: немножко курицы, морепродукты, рыба (мама всегда покупала живую рыбу а не замороженную) и яйца (их я могла и сырыми пить). Зато зелень и овощи (особенно морковку) до сих пор ем с удовольствием. То же касается бобов (особенно горох) и орехов.

[Зебра]

отчёт о первом "полёте" одноразового питания:
- вчера целый день пила воду с соком лимона и мятный чай с цветами бузины
- с 16 до 16:30 приём пищи после занятия с гирями
- вечером где-то почти в девять выпила 200г "бульйона" (овощной сухой бульён + сухие перетёртые в порошок грибы)
- с утра проснулась выспанная ( в 8 утра), сильного чуства голода нету

Комментарии по еде:
- странное это чуство, когда планируя еду надо подбирать по калориям, выбирая высококалорийную пищу а не наоборот
- я выбрала: спагетти из спельты 150г + пэсто из дикоросов+ орехи 30г, дессерт: мусс из миндаля (без добавок сахара и/или пальмового масла)+мусс из кокоса+чиа семя+кокосовая стружка (такие себе рафаэлло, без сахара) - сьела половину запланированного обьёма, не больше 50г.

Калории: 630 (основное блюдо) + 350 (дессерт)=980 (считала по максимуму, лучше перебдеть чем недобдеть). Зато наелась до отвала :)
Из-за того, что ела сразу же после спорта (чего раньше не делала, так как это наращивает мышечную массу) - сложилось впечатление, что всё быстрее переварилось. Сегодня до обеда кушать не буду (подозреваю, что просто не смогу :))

Так как я улетаю на неделю, то продолжу эксперимент (пока так) аж в понедельник, 2-го июля.

[Зебра]

закончилась моя поездка в туманный Альбион. Несмотря на критические дни и стресс из-за экзамена (всё сдала на ура) - организм не жаловался, нигде ничего не болело (видимо подействовал смузи из манжетки).

Еда была вкусная, но в основном сендвичи (веганские, очень вкусные). Два раза позволила себе слопать невеганское блюдо (3 креветки в угольном тесте и 3 мясных шарика (просто перепутала их с веганскими шариками)). Очень понравились веганские обеды, много позаимствовано из Индийской кухни (индусов в Шотландии как и Англии много) от этого никто не смотрит круглыми глазами, когда заказываешь веганскую еду (вегетарианских блюд т.е. с молоком и яйцами почти не было). В студенческой столовой можно самому "собрать" себе завтрак из пяти частей: 2 вида мяса, грибы, 2 вида драников, бобы. Я выбирала 2 порции драников, грибы и бобы. Сендвичи тоже: 2 вида мяса, иногда с рыбой (тунцом) и 2 веганских варианта. Получается и выбор есть и каждый может себе по вкусу найти, что-нибудь сьедобное (в моем немецком уни еда в принципе несьедобная).

Заскучала за спортом, поэтому вчера отплавала 1 час (без остановок, но с разными упражнениями и с ластами (а это классная нагрузка на бёдра)). Ласты очень хорошо и главное быстро улучшают технику ног, поэтому заказала себе ещё и "ласты" для рук (не знаю правильного названия на русском). Это позволит укрепить мышцы рук и плеч для гребли (я мелкая и мне не грозит превратиться в крепкую перекачанную даму).

П.С. вчера ела в течении дня овощи и фрукты, плавание и сауна были вечером (с 20:30 до 22:30). Есть после спорта совсем не хотелось - я не стала себя заставлять. С утра проснулась без чуства голода и пока сижу на воде.

П.П.С. несмотря на поедание хлеба в Шотландии, желудок работал как часы - т.е. без задержек в туалете (пардон за детали) и вес не прибавился ни на йоту (хотя мы в основном сидели, двигалась только в последний день)

[Зебра]

кстати, сейчас лето и многие ходят плавать... но не все умеют лежать на воде (что может оказаться полезным, если например заплыл далеко и надо отдохнуть).

Человек так построен, что в принципе утонуть он не может (у ныряльщиков главная проблема, что тело постоянно наверх выталкивает, очень тяжело без ласт на ногах оставаться под водой; новорожденные тоже не тонут).

Суть просто в том, чтобы: а) расслабиться, б) не давать воде попадать в легкие.

Если лечь на воду с прямой спиной, и лёжа на спине опустить голову под воду так чтобы уши были под водой (если спина прямая, это произойдёт само по себе), то можно лежать даже в пресной воде часами. Для начала, если не совсем получается, можно расправить руки и ноги "звёздочкой". Чем расслабленнее тело, тем выше над водой оно будет держаться. На выдохе тело слегка погружается в воду, на вдохе приподнимается.

Я такое упражнение иногда в мини-бассейне после сауны делаю - оно хорошо меняет восприятие воды (у меня были раньше и до сих пор иногда атаки паники, так как я в детстве чуть не утонула на море) и помогает понять сам процесс плавания.

[Зебра]

мигрень при отказе от кофе

так как я последние две недели опять пила кофе, то решила с вчерашнего дня ни-ни. Где-то в пол первого у меня разболелась голова и появилась тошнота. Я не ожидала таких последствий, раньше я пила кофе по 1,5-2 литра в день, а тут перешла на 1-2 чашки 4-6 в неделю. Но почитав о влиянии кофе на сахар в крови, из-за которого тяга к сладкому и желание попить кофе идут нога-в-ногу - решила окончательно избавиться от вредной привычки и вернуться к более мягким средствам как: мятный чай (нельзя после еды, расслабляет кишечник, но хорошо с утра или вечером); зелёный чай с прожаренным рисом (попробовала когда-то у японцев и сделала его когда-то любимым напитком), имбирный чай с лимоном, йоги чай (имбирь, перец, корица) с миндальным молоком.

Сегодня кстати на обед блинчики из цветной капусты:
- измельчила в блендере половинку цветной капусты
- из 3 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. шелухи "блошиных" семян с небольшим количеством воды сделала густое тесто
- смешала оба компонента, добавила немного соли и приправ
- поджарила с каждой стороны 5 мин на небольшом количестве кокосового масла

[Зебра]

вчера мигрень прошла, но было тупление мозга (то есть я не смогла быстро работать)

А сегодня меня два раза очень сильно стошнило - хорошо что я дома была, на работе я бы не добежала, тошнота подкралась совершенно незаметно. Во вторник просто чуствовала тошноту, но могла есть без проблем. Сегодня не тошнило, осознала что сейчас меня вырвет буквально за 3 секунды до начала рвоты. Пищевое отравление исключаю (питалась как обычно, вся еда свежеприготовленная и свежая), беременность то же. То есть скорее всего действительно из-за внезапного отказа от кофе, возможно в комбинации с погодой (с утра был дождь, а я обычно "спасаюсь" кофе). Жаль, что нечем померять, но наверное упало кровяное давление (оно у меня с детства пониженное, поэтому и кофе начала пить). Посмотрим, что будет дальше. Долгосрочно планирую спасаться от низкого давления спортом по утрам (15 мин пилатес дома, потом фитнес в студии).