Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ЛГТ

Обычная, не спортивная ходьба ( не быстрее 6-7 км в час )никак не мешает, она не содержит антагонистичных бегу движений, наоборот длительная ходьба способствует восстановлению, это же очень мягкая многочасовая прокачка всех капилляров, когда удаляются все метаболиты и живительный кислород и питательные вещества достигают самых удаленных уголков. (в состоянии покоя раскрыты 20% капилляров, задействованных при беге). Так что ходьба это тот же массаж, только не часовой, как обычно, а многочасовой. Ну и еще есть возможность во время длительной ходьбы поработать над усовершенствованием техники, развить подвижность суставов пояснично-крестцовой области не просто тупым растягиванием, а на фоне усталости. А использование пассивной упругости тонических мышц и связок, это же ключ к экономии энергозатрат, мечта каждого бегуна, его тоже можно тренировать во время ходьбы.

Очень рад, что Ваши взгляды и мои на ходьбу совпадают! Я с детства люблю много ходить, заметил много положительных эффектов при ходьбе. И массаж, и восстановление после травм и восстановление после интенсивных нагрузок, и пополнение запасов гликогена. Последний эффект недавно с помощью прибора подтвердил Gift (информация и график на последних страницах его дневника).
Я хожу много, 20-30км в день для меня норма. Нужно ли во время ходьбы обращать внимание на что-то? Например, как развить подвижность в пояснично-крестцовом сочленении? Организм сам на фоне усталости ищет самый экономичный режим? Или нужно что-то делать ещё самому?

А Гордон Пири в своей книге не говорит о ходьбе ничего. В том числе и о том, почему он негативно к ней относится. Просто в одном из пунктов своей программы он говорит, что ходьба мешает росту результатов в беге. Без всяких аргументов. Учитывая то, что его тренировочный режим включал ежедневно по 3 часа бега утром и вечером, не считая регулярных силовых нагрузок, любая дополнительная двигательная активность в течение дня для него была бы нецелесообразной.

[павел51]

Кремышев, добрый день.
Против ходьбы ничего не имею против, особенно как восстановительного, тонизирующего средства.
Но, к сожалению на увеличение скорости Вашего бега ходьба вряд ли окажет нужное воздействие.
В беге как и во многих других циклических видах спорта основным параметром определяющим итоговый результат является мощность анаэробного порога.(АнП).
Увеличивая свой АнП вы улучшите результаты. К сожалению ходьба на рост АнП влияния не оказывает.
С Днем победы!

[Кремышев]

Сообщение от ЛГТ

Насчет бега с рюкзаком. Если это вынужденно, особого вреда не будет, а специально практиковать не стоит, нарущается ритм бега: фаза опоры удлиняется, внешне это выглядит как « прилипание» к земле. Это как полуспущенный баскетбольный мяч при ударе об пол. Хороший бегун бежит упруго, независимо от усталости. А конкретно 2-3 кг мало влияют при весе бегуна 80. Я бы после такого бега с отягощением посоветовал пробежать 2-3 раза по 100 м со скоростью чуть выше предполагаемой соревновательной под небольшой уклон, как бы перебить отягощение облегчением, и прилипание забудется (имеется ввиду двигательный стереотип).

Спасибо за совет. Буду использовать. От рюкзака постараюсь избавиться совсем. Например, воду, которую беру с собой на марш-бросок, теперь стал оставлять на дистанции заранее. Прячу бутылку в укромном месте.
Продукты тоже из дома носить не буду. В 5-ти километрах от работы есть магазин, буду в дни когда остаюсь на работе ночевать, ходить закупаться на неделю.
Постараюсь решить ещё и вопрос с одеждой.

[Кремышев]

Сообщение от павел51

Кремышев, добрый день.
Против ходьбы ничего не имею против, особенно как восстановительного, тонизирующего средства.
Но, к сожалению на увеличение скорости Вашего бега ходьба вряд ли окажет нужное воздействие.
В беге как и во многих других циклических видах спорта основным параметром определяющим итоговый результат является мощность анаэробного порога.(АнП).
Увеличивая свой АнП вы улучшите результаты. К сожалению ходьба на рост АнП влияния не оказывает.
С Днем победы!

Павел 51, день добрый!
В тренировках и восстановлении важна любая мелочь. Ходьба хоть и не оказывает прямого воздействия на результат, но выполняет другие важные функции.
А с АнП я согласен. Это один из главных факторов, напрямую влияющих на результат.
С Праздником!

[павел51]

Ну и самое главное - чтобы улучшить результаты в беге - нужно бегать, как бы глупо это не звучало.это касается и многих других видов спорта.Остальные, вспомогательные виды нагрузок тоже нужны и будут дополнять общую схему. Но специализацию в виде бега трудно чем либо заменить.
Уже затрагивали частично эту тему. Тогда я Вам говорил, что ваши упражнения с гирей будут хорошим офп для бега, но не более того.
Ну хоть 1000р поднимай гирю, скорость бега от этого не изменится - не те целевые мышцы работают)

[Кремышев]

Сообщение от ЛГТ

То же самое я слышал недавно воочию от известного Данилова по поводу моего позвоночника: ходите побольше! Суть воздействия ходьбы- в длительной прокачке капилляров, это универсальный метод, сравнимый по эффективности с голоданием, а уж конкретная форма подбирается исходя из возможностей и пожеланий. Выбор не так уж велик: длительные прогулки, велосипед… Плавание -да , если бы не хлорка в бассейне, а теплое море круглый год. Лыжи- сезонное дело. Скандинавская ходьба- я попробовал, действительно палки добавляют нагрузку, процентов 20-30, что экономит время.

Читал в книгах у Герберта Шелтона о поразительно хороших результатах применения длительного голодания для лечения заболеваний позвоночника. Вы не пробовали длительный курс в сочетании с ходьбой?

[Кремышев]

Сообщение от павел51

Ну и самое главное - чтобы улучшить результаты в беге - нужно бегать, как бы глупо это не звучало.это касается и многих других видов спорта.Остальные, вспомогательные виды нагрузок тоже нужны и будут дополнять общую схему. Но специализацию в виде бега трудно чем либо заменить.
Уже затрагивали частично эту тему. Тогда я Вам говорил, что ваши упражнения с гирей будут хорошим офп для бега, но не более того.
Ну хоть 1000р поднимай гирю, скорость бега от этого не изменится - не те целевые мышцы работают)

Согласен. Чтобы улучшить результат в беге нужно бегать. И выполнять хороший объем скоростной работы, чтобы бегать быстро.
А к работе с гирей я так и отношусь, как к ОФП. Она полезна, если не перегибать палку. Хорошо укрепляет мышцы стабилизаторы,важные при длительном беге (пресс и поясницу).
Чувствую, что в этом сезоне из-за нагрузок на работе работу с гирей вообще придется свести к минимуму.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

В подготовке к ближайшему марафону планирую использовать те же инструменты, которые приносили мне успех и в прошлом.

Всех с Великим Праздником!
А в подготовке к старту, вы будете использовать 3-7 голодание?
С уважением.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Всех с Великим Праздником!
А в подготовке к старту, вы будете использовать 3-7 голодание?
С уважением.

Да, обязательно. Голодание - мой друг!
Старый и проверенный метод. Я во время Великого Поста до 8 Апреля сделал питание скудным, преимущественно зерновым. И последнюю неделю перед Пасхой проголодал.
После выхода вернулся к простому питанию, которого сейчас и придерживаюсь. Еда 1 раз в день. С увеличением беговых нагрузок опасался, что при таком режиме питания не буду успевать пополнять запасы гликогена, но зря. Гликогена пока хватает. Думаю, что не последнюю роль здесь играет приличный объем ходьбы. Недавно Gift в своём дневнике наглядно показал её гликоген образующий эффект.
Также опасался, что низкое содержание в рационе белка может оказаться сдерживающим фактором в повышении результатов, но пока и это не подтвердилось. Форму набираю хорошо. И это тоже связываю с ходьбой и приличным объемом движения в целом.
Snail из своего опыта замечала, что на скудном рационе недостаток нутриентов можно замещать не повышением их в рационе, а, наоборот, регулярным голоданием. Поэтому я голодаю 1 раз в неделю.
Каждый день я голодаю, так как ем всего раз в день. Если чувствую, что нагрузка на работе сжигает запасы гликогена, то добавляю после нее ещё раствор воды с сахаром.
В ближайшие 2 месяца до марафона планирую провести ещё как минимум 2-3 голодных цикла. После каждых 3-х недель повышения нагрузки планирую неделю снижения интенсивности тренировок. Вот в эту неделю и буду голодать.

[Кремышев]

Среда. Вечер. Ходьба 10км + ОФП на турнике и брусьях.

После утренней 20-километровой пробежки уже никакой усталости. ОФП пошла в охоточку.
Поздравляю всех с Великим Праздником, Днём Победы! Спасибо нашим дедам и прадедами за их подвиг! И вечная им память.