Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Я одно время много бегал медленно, как раз процентов 80-90 от всех тренировок. Результат в марафоне совсем не поднимался. А потом прочитал, что надо работать над скоростью, бегать интервалы,темповые тренировки практиковать, если хочу быстрее длинные дистанции бегать. И тогда результат пошёл в горку.

[Кремышев]

Четверг. Бег и гиревая тренировка.

Утро в 8.00. Бег 8,5км в невысоком темпе. Бежалось хорошо, после вчерашней длинной уже восстановился. Погода солнечно-Весенняя, 10 градусов тепла!
После бега ходил в Сбербанк, оплатил счёт на поставку гирь. Связался с Заводом-изготовителем гирь на Урале и заказал соревновательные и чемпионские гири весом 12,16,20 и 24кг. И уральские гири весом 6 и 8кг. Плюс дополнительные блины к нашей штанге общим весом 20кг. Общий вес "посылки" получился более 100кг! Обошлось всё в 25 тыс. без учёта доставки. Это информация, если кому-то будет интересно. Это качественно и сравнительно недорого.
Срок изготовления 2-3 недели со дня предоплаты счета. И плюс доставка. Так что всё занимает около месяца. Зато надеюсь, что в Майские Праздники получу и будет у меня уже полный "боекомплект"!

[Кремышев]

Четверг. Продолжение. Гиревая тренировка.

Обращаю внимание как мои друзья-форумчане готовятся уже ко второму туру, непосредственно на гире 12кг. И Сергей, и Пумба, и Анатолий. Анатолий уже работает 8 минут темпом 25, вообще идёт на результат 250-260 подъёмов!
Решил и я уже готовится. Свою подготовку решил вести не прерывая работы с гирей 19кг. Теперь у меня на неделе будет также 2 тренировки, как и раньше. По Воскресеньям буду продолжать работать с гирей 19кг, а по Четвергам буду делать интервальные тренировки на скорость на гире 12кг. Сегодня наметил 10 интервалов по 2 минуты в максимальном темпе. Далее распишу по датам:
10 Апреля. 10 интервалов по 2 минуты
17 Апреля. 6 интервалов по 3 минуты
25 Апреля. 4 интервала по 5 минут
2 Мая. Соревновательный Подход 10 минут.

Сегодняшняя тренировка:
Разминка: Рывок 12кг - 50+50=100 в лёгком темпе (20/мин), пресс.
Основная часть: Рывок 12кг - 10 интервалов по 2 минуты. Перерывы между интервалами по 3 минуты. Итого: 600 подъёмов. Темп в первых интервалах 30/мин. В 3-6 интервалах 29/мин. В 7 и 8-м 28/мин. В последних - 27/мин. Темп мог бы быть и чуть больше, но вчера я интенсивно бегал в высоком темпе 10км. Функционально не восстановился ещё полностью.
Пульс в конце последнего интервала 156 уд/мин.
Заминка: Рывок гири 12кг - 50+50=100 (20/мин), пресс.
Всего за тренировку: 800 подъёмов. Из них 600 в высоком темпе.
Собственный вес снизился. После гиревой тренировки уже 83,5кг. Приближаюсь к своей весовой категории (до 83кг).

Рацион: одноразовый воинский. Если не считать пару лёгких перекусов.
10.00 (после бега) 2 банана
14.00 1 банан
18.00 (после тренировки) 2 банана
18.30 (по плану) яичница, хлеб, огурец, помидор, сметана.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Обращаю внимание как мои друзья-форумчане готовятся уже ко второму туру, непосредственно на гире 12кг. И Сергей, и Пумба, и Анатолий. Анатолий уже работает 8 минут темпом 25, вообще идёт на результат 250-260 подъёмов!
Решил и я уже готовится.

Обращаю внимание что я начал свою подготовку 1 апреля и уже закончил 7 апреля. На подготовку у меня отводилась 1 неделя( 3 тренировки в рывке по одному подходу с гирей 12 кг) За неделю я вырвал 4 мин, 6 мин, и 5 мин х2(с отдыхом 5 мин) темпом 21. Итого 420 подъемов на всю подготовку за неделю. Теперь продолжаю долбить ТДЦ, который у меня не получается. Буду надеяться на перенос качества.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Обращаю внимание что я начал свою подготовку 1 апреля и уже закончил 7 апреля. На подготовку у меня отводилась 1 неделя( 3 тренировки в рывке по одному подходу с гирей 12 кг) За неделю я вырвал 4 мин, 6 мин, и 5 мин х2(с отдыхом 5 мин) темпом 21. Итого 420 подъемов на всю подготовку за неделю. Теперь продолжаю долбить ТДЦ, который у меня не получается. Буду надеяться на перенос качества.

Да, я тоже не прерываю свою основную подготовку на тяжёлой гире. Вот после Майских Праздников привезут мне комплект гирь, я сразу к гире 20кг приклею блин 1,25кг и пойду на вторую ступень подготовки к гире 24кг. Так что к 5-му туру наших Соревнований надеюсь простоять на гире 24кг все 10 минут. Ну а скоростные тренировки на более лёгких гирях помогут прибавить в мощности.
А у тебя глядишь суперкомпенсация наступит к концу месяца, восстановишься от этой подготовительной недели и, особенно, от 2-х подходов по 5 минут. Митохондрии нарастишь и потом прибавишь ещё 1-2 единички темпа. Если будешь регулярно в аэробной зоне тренироваться до Мая.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Это информация, если кому-то будет интересно.

Да, я связывалась с ними. Менее, чем на 10 тыс рублей они не высылают. Дали мне два магазина, один в Екатеринбурге, другой в Краснодаре - те от них продукцию получают. В результате- магазины отказали мне. Самое смешное, что в регионы высылают, а в Тихорецк - нет! Хотя это один из самых крупных ж/д узлов. Сейчас вот сижу, думаю... И в соцсетях никто не откликнулся на мой призыв "куплю гири, пусть и ржавые" В Валдберисе только с большущими дужками... Кругом засада

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Да, я связывалась с ними. Менее, чем на 10 тыс рублей они не высылают. Дали мне два магазина, один в Екатеринбурге, другой в Краснодаре - те от них продукцию получают. В результате- магазины отказали мне. Самое смешное, что в регионы высылают, а в Тихорецк - нет! Хотя это один из самых крупных ж/д узлов. Сейчас вот сижу, думаю... И в соцсетях никто не откликнулся на мой призыв "куплю гири, пусть и ржавые" В Валдберисе только с большущими дужками... Кругом засада

Тогда может скооперироваться с кем-нибудь. Создать совместный заказ более чем на 10 тыс.? В Москве с этим проще. Есть несколько интернет-магазинов. Я несколько лет назад так себе 1 гирю заказал. И тут же привезли по указанному мной адресу. Правда она не соревновательная была, а обычная, тренировочная. Но с хорошей дужкой. А соревновательные надо ждать, они под заказ привозят. Наверное, набирают несколько заказов от москвичей, более чем на 10 тыс. и заказывают с Завода.
А Краснодар огромный город. Я думаю, что там можно ещё поискать магазины и найти что-нибудь приличное.

[Кремышев]

Пятница. Беговой день.

Утро в 8.30. Выспался отлично! Бег 8,5км в невысоком темпе (6.00/км). Погода прохладная, плюс 6 и приличный холодный ветерок. По прогнозам обещали ещё и дождь, но отделался лёгким испугом.
За 5 будних дней этой недели пробежал 48км. Будет ещё пробежка в Воскресенье. Плюс 2 гиревые тренировки на неделе. В перерасчёте на бег, это ещё 20км. Итого вышел уже на 70-80км бега или на 7-8 часов в неделю функционального тренинга. Мой обычный недельный километраж при хорошей подготовке к марафону составляет 90-100км. Так что я к нему уже почти подошёл. Помогли недели введённых выходных по всей стране. Теперь постараюсь продержаться в таком режиме 2,5 месяца до марафона в Санкт-Петербурге в конце Июня.
Сегодня отдыхаю. Из нагрузок ходьба с рюкзаком в магазин за продуктами. Завтра Лара приезжает! Коплю силы на совместную мощную силовую тренировку! Рацион - одноразовый Воинский с банановыми перекусами в течение дня. Хочу почувствовать на себе, каково это быть обезьяной и есть одни бананы.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

И уральские гири весом 6 и 8кг.

Добрый день! А зачем такие маленькие гири, что они дают для тренировки, как их использовать?

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Добрый день! А зачем такие маленькие гири, что они дают для тренировки, как их использовать?

Такие гири нужны в основном для разминки перед более тяжёлой гирей и для заминки. А ещё для записи соревновательные подходов в наших Виртуальных соревнованиях. Ещё они пригодятся Ларе для облегчённых восстановительных тренировок и в работе на скорость, проведения интервальных тренировок в высоком темпе. Кроме того в некоторых упражнениях гирю можно использовать как гантель в силовых тренировках. Например, подъём на бицепс одной рукой или жим гири стоя одной рукой, тяга гири к животу в наклоне, шраги и др..
И ещё из гири 6кг можно легко сделать гирю 8кг. И тогда можно использовать все упражнения с двумя гирями: толчок двух гирь, толчок двух гирь по длинном циклу, различные закидки, которые делает Сергей и т. д.