Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-11-2019, 17:48   #661
 
Аватар для telec
 
Регистрация: Feb 2013
Адрес: moscow
Сообщений: 684 Поблагодарил: 2,648
Поблагодарили 2,970 раз(а) в 652 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Дневник infinity

Инфинити, а можно ссылку на гантели "по Сергееву"? Потянуло нас тут всех на гантели))
telec вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали telec спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (20-11-2019), TatSu (21-11-2019), Инфинити (20-11-2019), Княженика (19-11-2019), Кремышев (19-11-2019), Лара-М (20-11-2019), Мария11 (19-11-2019), Пумба (19-11-2019)
Старый 20-11-2019, 06:28   #662
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

Конечно))
Недельный план тренировок с гантелями
План тренировок с гирями

Занятия в понедельник, среду и пятницу (два дня подряд тренировки проводить не рекомендуется).
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (24-11-2019), Lesya 777 (24-11-2019), ROM (24-11-2019), taina (21-11-2019), TatSu (21-11-2019), YuliaRomzez (04-12-2019), Княженика (24-11-2019), Кремышев (20-11-2019), Лара-М (21-11-2019), Мария11 (27-11-2019), Пумба (20-11-2019), Сергеев (24-11-2019), Чудоелочка (20-11-2019)
Старый 24-11-2019, 06:45   #663
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

Удалила вчера дурацкие папилломки и какую-то кератому еще (сказали тоже надо убрать на всякий случай). Сижу дома, обрабатываю фукорцином, как рекомендовано. А вообще мороза нет, ночью -13, днем морозец и того меньше, и почти штиль - можно гулять, но неделю посижу дома, чтобы не сдирать подсыхающую корочку салфетками каждые пять минут, да и больно это (я про холодовой ринит сиречь насморк на морозе или ветру). Залманова тоже пока оставлю, этого товарища аж на две недели. Короче, пусть заживает спокойно. Псор пошел в обострение с первой же прогулки по первому морозу, резко. Аж четыре болявки у меня реагируют на низкие теммпературы - псор, холодовая аллергия, холодовой ринит и Рейно. И все они надоели.

Клинический депресс из первых уст:
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
Сообщение от Sartorius Посмотреть сообщение
Поделюсь своими методами борьбы с депрессией (что такое клиническая - именно метаболические нарушения в ЦНС - знаю на себе хорошо):
1) Днем нужен свет. Нет солнца - значит должен быть яркий БЕЛЫЙ свет в помещении. Вечером наоборот должно быть слабое желтое освещение. Восстанавливаем суточные ритмы :)
2) Движение: умеренные регулярные аэробные нагрузки на свежем воздухе. Интенсивные аэробные и силовые могут наоборот истощить нервную систему.
3) Если нет солнца, принимаю дополнительно рыбий жир. Его стоит принимать вообще регулярно или есть жирную рыбу (скумбрия, мойва). ЭПК и ДГК непредельные жирные кислоты являются важным компонентом мембран нервных клеток. Их дефицит - залог серьезных проблем в ЦНС, нарушения нейропластичности.
4) Сон не меньше 8 часов.
5) Мажорная музыка без слов. На меня хорошо действует электросвинг, например. Звуки - это вообще один из простых и доступных способов воздейсвия на подкорку.
6) Если "накрывает" сильно и прямо сейчас нужно от этого избавиться, съедаю 100-200г хорошего горького шоколада. На меня теобромин действует как сильный антидепрессант. Ну и кофеин тоже работает.
7) Йога и цигун. Просто практиковать начать постепенно, походу будет понятно какие элементы для себя из этого выбрать.
8) Быстрые углеводы и вообще калорийную пищу стоит исключить. На пик инсулина выделяется дофамин в мозге, такие качели снижают чувствительность дофаминовых рецепторов. можно на одном этом неслабые проблемы заработать.
9) Не должно быть видимой жировой прослойки. По крайней мере для мужчин она является серьезной проблемой тк там ароматизируется тестостерон до эстрадиола. Низкий тестостерон - проблемы с ЦНС.

Немножко теории из лекций Селуянова ))
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Слушаю лекции Селуянова.
Узнал, что гипертрофия бывает 2-х типов: L -правильная. Это когда в результате длительных тренировок на низком пульсе сердце гиперплазирует - увиличиваются рабочие камеры, при этом толщина стенок практически не меняется. Сердце эластичное. Такое сердце было у знаменитого велосипедиста, про которого Селуянов и говорит.
Второй тип гипертрофии D - не правильный. Часто встречается у бодибилдеров. Это утолщение стенок миокарда, из за кислородного голодания, которое происходит при высоких пульсах. Также причина - это натуживание и задержка дыхания, при этом сдавливаются сосуды питающие миокард.
А почему обычному человеку не нужно тренировать сердце? Потому что у них не сердце лимитирует, а мышцы. У обычных людей сердце способно дать кислорода больше, чем потребляют мышцы. И обычные люди не собираются ставить олимпийские рекорды, поэтому им достаточно натренировать мышцы под возможности своего сердца.
Вывод, который я сделал: тренировка на низком пульсе полезна для всех, но офисным клеркам целесообразнее начать с мышц, чтобы подогнать их под способности сердца. Исключения, конечно бывают.
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (24-11-2019), Lesya 777 (24-11-2019), Ratlana (24-11-2019), ROM (24-11-2019), snail (25-11-2019), taina (25-11-2019), YuliaRomzez (04-12-2019), Княженика (24-11-2019), Кремышев (24-11-2019), Лара-М (25-11-2019), Мария11 (27-11-2019), Пумба (24-11-2019), Сергеев (24-11-2019), Чудоелочка (24-11-2019)
Старый 24-11-2019, 07:47   #664
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

Аллергию на молоко можно устранить!
Нажмите тут для просмотра всего текста

Клин клином вышибают. Аллергологи решили применить это правило на деле - в частности, в лечении аллергии на молочные продукты у детей.

Коровье молоко является наиболее частой причиной пищевой аллергии. Тем, кто боится употреблять молоко и кисломолочные продукты, лишая себя незаменимого источника кальция, может помочь простая комбинация из терпения и самого молока. Исследователи детского госпиталя им. Джона Хопкинса (The Johns Hopkins Hospital), Балтимор, США, доказали, что регулярное потребление цельного молока с постепенным повышением дневных доз благотворно отражается на здоровье детей, страдающих аллергией на данный продукт.

В течение 2007-2008 годов группа врачей под руководством доктора Роберта Вуда (Robert A. Wood) провела клинический эксперимент, в котором приняли участие 20 юных американцев в возрасте от 6 до 17 лет. Все они страдали аллергией на белок коровьего молока. Детей разделили на две группы лотерейным методом: первым тринадцати предложили программу лечения с помощью самого аллергена, вторая группа оставалась контрольной, без специальных назначений.

В первые дни эксперимента детям первой группы наращивали дозу молока - давали от 0,4 до 50 мг напитка, наблюдая при этом типичные для аллергии реакции: крапивницу, кожный зуд, кашель, чихание, боли в животе, связанные с расстройством пищеварения, метеоризм. На этом этапе пришлось отсеять одного участника, так как даже капельные дозы молока вызвали у ребенка стойкую экзему. Остальные смогли терпеть неприятные симптомы, и в последующие восемь недель суточные дозировки «лекарства» довели до 500 мл. Уже на этой стадии у некоторых пациентов отмечалось снижение интенсивности зуда и площади крапивницы.

Через три-четыре месяца практически все дети первой группы смогли спокойно, без заметных аллергических реакций выпивать до 200 мл молока в сутки. В домашних условиях участники продолжили плавно наращивать дозы. Через полтора года контроль показал: двенадцать детей выпивали до полулитра цельного молока в день без каких-либо отрицательных последствий. Их организмы «привыкли» к постоянному воздействию аллергена, постепенно приспособились к нему и перестали давать патологические реакции, даже на провоцирующие пробы с сухим белком коровьего молока. Клинические анализы подтвердили успехи педиатров: уровни маркеров аллергических реакций, в частности IgE, у детей, получающих молоко, заметно снизились.

«Мы заметили, что некоторые дети, вылечившись таким образом однажды, больше не будут давать аллергию на молоко. Даже без его ежедневного употребления. А к другим пациентам аллергия возвращается, как только они перестают регулярно есть и пить молочные продукты, - комментирует Вуд. - Это значит, что некоторые пациенты действительно вылечились от аллергии, а у других иммунная система приспосабливается к молоку лишь на время и без регулярного поступления продукта теряет к нему навык».

Таким же методом я пять лет назад убрала у себя внезапно начавшуюся аллергию на кота. Он был взят с улицы, уже подрос, к тому же непопулярной буро-полосатой окраски - решила, что пристроить "в добрые ручки" нереально, никому такое счастье не сдалось. Отправить обратно на улицу тоже было невозможно, мы потому его и взяли - на улице он умирал от истощения, обезвоживания и паразитов. И хоть он нам все еще не был дорог (у нас никогда до этого не было кошки), не успел стать членом семьи, но уже поверил, что это и его жилье, и он здесь свой и имеет право. То есть выбора не было - или кота выкинуть за дверь, по сути убить - или убить аллергию)) Кот был заперт в детской, лоток его перекочевал из WC туда же (бедные дети), а я два раза в день проводила полную влажную уборку всей квартиры. Месяца два. Потом коту стало дозволяться гулять везде, кроме большой комнаты и кухни, потом и совсем везде, кроме моей кровати. А влажная уборка сначала сократилась до одного раза в день, а позже и до прежних раза в неделю (лень - страшное дело). А потом я обнаружила, что реакции на кота нет, совсем. И по прошествии пяти лет нет никаких проявлений. А котик стал всехним любимчиком, потому что от природы воспитан, чуток, интеллигентен и привязанность у него именно к нам, а не к жилью, и еще он мягкий, успокоительно-мурчащий, и всегда готов прийти на помощь. И кормит меня мухами, отловленными на балконе (мотыльков ест сам). И если я не прихожу ночевать, истерит всю ночь как будто мир рухнул. А еще он очень умный!
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
22 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), fizkulturnik (07-12-2019), galla (24-11-2019), LadyTA (25-11-2019), Lesya 777 (24-11-2019), Ratlana (24-11-2019), ROM (24-11-2019), snail (25-11-2019), taina (25-11-2019), TatSu (25-11-2019), YuliaRomzez (30-11-2019), Zazaza (02-01-2020), Княженика (24-11-2019), Кремышев (24-11-2019), Лара-М (24-11-2019), Летящая (24-11-2019), Мария11 (27-11-2019), Пумба (24-11-2019), Репа (24-11-2019), Сергеев (24-11-2019), Тихон_в_трениках (24-11-2019), Чудоелочка (24-11-2019)
Старый 24-11-2019, 11:23   #665
 
Аватар для Тихон_в_трениках
 
Регистрация: Oct 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 361 Поблагодарил: 460
Поблагодарили 2,949 раз(а) в 370 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник infinity

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
И кормит меня мухами, отловленными на балконе
Гляди какой добытчик! Кстати интересно, как он их отлавливает - за руку-за ногу хватает, или прямо за горло берёт?
__________________
Я рано стал взрослым - почти в 50, и мне не понравилась взрослость: мешки под глазами синюшно висят, пузцо - воплощённая пошлость...
Тихон_в_трениках вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Тихон_в_трениках спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (24-11-2019), Lesya 777 (29-11-2019), snail (25-11-2019), taina (25-11-2019), Инфинити (24-11-2019), Княженика (24-11-2019), Кремышев (24-11-2019), Лара-М (24-11-2019), Мария11 (27-11-2019), Пумба (24-11-2019), Сергеев (25-11-2019), Чудоелочка (02-12-2019)
Старый 24-11-2019, 11:55   #666
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

Лапкой прибивает к стеклу, насекомая падает на подоконник, тогда берет в пасть (ффу), несет мне на грудь и выплевывает. Не пропадать же добру Приходится есть
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), fizkulturnik (07-12-2019), galla (24-11-2019), Lesya 777 (29-11-2019), Ratlana (24-11-2019), snail (25-11-2019), taina (25-11-2019), YuliaRomzez (30-11-2019), Zazaza (02-01-2020), Княженика (24-11-2019), Кремышев (24-11-2019), Лара-М (24-11-2019), Мария11 (27-11-2019), Пумба (24-11-2019), Сергеев (25-11-2019), Тихон_в_трениках (24-11-2019), Чудоелочка (25-11-2019)
Старый 25-11-2019, 10:54   #667
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

3-я отчетная неделя.

Питание - 1960 ккал/день (+160 ккал), "серотониновая" диета от Fuyu, 4-5-разовое питание, белков 103 г, жиров 94 г, углей 174 г. Могу есть больше - ограничиваю себя. Вес недели 57,6 кг (-300 г). Жрать хочется все сильнее и чаще, но пока ничего не меняю. Сдала кровь на антитела ко всем паразитам, что есть в списке Инвитро - все по нолям: ни описторхов, ни шистосом каких-то там и прочей мерзости, ни амеб, ни лямблий... Эозинофилы в лейкоцитарной формуле тоже в пределах нормы, и абсолют, и процент. Деньги не жалко, иначе бы так и думала, что возможно, дело в нахлебниках, но это что-то другое. И не в серотониновой диете дело - я ведь потому и приступила к ней, что стало кидать на сахара и высокогликемичные крахмалы. Может все дело в разожратом организме? Три года он у меня отъедался безмерно. Потом я худела, и он за полгода сточил больше 30 кг человечьего сала. И теперь просит продолжения банкета?

Физ-ра. Утренняя разминка-зарядка. Осторожные вылазки на прогулку в безветренные дни. Гантели "по Сергееву" - 0,7 кг (с сегодняшнего дня примусь за 0,9 кг). Скучная ЛФК... пожалуй, закончу с ней и оставлю только упражнения для осанки (чтобы закончить курс) - в йоге все это и так есть, асаны для малого таза, для вен и прочее, и прочее, "несть им числа".

Циркадные ритмы
. Сон - 8ч 20` (+40`), не сон - 17ч 30` (+2 часа), сутки - 25ч 50`(+2ч 40`) - "всякое действие вызывает противодействие", маятник качнулся в обратную сторону... Время засыпания с 21:30 мин. вечера до 06:00 утра. Во время "не сна" по-прежнему включены лампы 4000-6000 кельвинов. К "своему" вечеру закрываюсь в комнате, устраиваюсь в недолотосе и вяжу крючком дельфинчиков при 2700 кельвинах. Потом укладываюсь, закрываю глазки и дышу 4-7-8. Засыпаю в темноте под аудиофайл. Ладно, "продолжаю наблюдение".

Дыхание.
Сутра-нети, джала-нети, капалабхати. Вдох носом дается тяжело, поэтому капалабхати не дается совсем)) Пиносол)) Пытаюсь освоить замки (бандхи), читаю попутно теорию йоги. Сон с уличным сквозняком - главное, укутать спину как следует, и все норм.

Скипидарные ванны Залманова через день, на сегодня закончены. Дальше буду снова пить отравки с тем, чтобы испытать наконец уксусные обертывания по Анику-Кнейпу. А после попробую голодания (маленькие и короткие), если получится, в этом я не уверена, потому что на сегодняшний день мне голодания точно не под силу, одно "жрать" на уме.
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (28-11-2019), galla (25-11-2019), LadyTA (25-11-2019), Lesya 777 (29-11-2019), ROM (25-11-2019), snail (25-11-2019), TatSu (25-11-2019), YuliaRomzez (30-11-2019), Княженика (25-11-2019), Кремышев (25-11-2019), Лара-М (25-11-2019), Мария11 (01-12-2019), Пумба (01-12-2019), Сергеев (25-11-2019), Чудоелочка (25-11-2019)
Старый 01-12-2019, 17:47   #668
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

4-я отчетная неделя.

Питание. 1760 ккал/день (-200 ккал, хорошо), "серотониновая" диета от Fuyu, 4-разовое питание. Вегетарианский борщ, гречка, рис, пшено, адзуки, нут, картошка перед сном. Масло сливочное, масла растительные сырые , разные семечки, грецкие орешки, топленый свиножир и сало. Яйца, куриная печень, скумбрия. Пока без сырых овощей, надоела возня с блендером. Вес недели 57,6 кг (нулевая динамика, хорошо).

Физ-ра. Утренняя разминка-зарядка. ЛФК-осанка. Гантели по программе Сергеева - 0,9 кг (с завтрашнего дня 1,3 кг). На следующей неделе попробую "аэробную улитку" Кремышева.

Циркадная беспредельщина. Сон - 7ч, не сон - 17ч 30, сутки - 24ч 30`. Почти идеально, но время засыпания с 2:30 мин. ночи до 10:15 утра, то есть сплю днем, живу при электрическом свете. К тому же 17,5 часов не сна - "температура по больнице", потому что на деле "не сон" длился от 9 до 22 часов. Дерьмо.

На неделе забыла открыть на ночь окно, и весь следующий день болела голова. Быстро орг привык к хорошему.

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
Дальше буду снова пить отравки с тем, чтобы испытать наконец уксусные обертывания по Анику-Кнейпу. А после попробую голодания (маленькие и короткие), если получится, в этом я не уверена, потому что на сегодняшний день мне голодания точно не под силу, одно "жрать" на уме.
Не, повременю с голоданиями, травками и обертываниями. Позже. Залманов - наше все на эту зиму.
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (02-12-2019), ROM (02-12-2019), snail (04-12-2019), TatSu (02-12-2019), YuliaRomzez (02-12-2019), YuliaRomzez (02-12-2019), Княженика (02-12-2019), Кремышев (01-12-2019), Лара-М (01-12-2019), Мария11 (01-12-2019), Пумба (01-12-2019), Сергеев (02-12-2019), Чудоелочка (02-12-2019)
Старый 02-12-2019, 03:32   #669
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 925 Поблагодарил: 22,728
Поблагодарили 6,925 раз(а) в 926 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник infinity

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
Утренняя разминка-зарядка. ЛФК-осанка.
Можно подробнее про твои упражнения? У меня та же проблема с позвоночником, он как буква ЗЮ :) S
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (02-12-2019), TatSu (02-12-2019), YuliaRomzez (02-12-2019), Инфинити (02-12-2019), Кремышев (02-12-2019), Лара-М (02-12-2019), Мария11 (03-12-2019), Пумба (02-12-2019), Сергеев (02-12-2019), Чудоелочка (02-12-2019)
Старый 02-12-2019, 17:55   #670
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник infinity

Княженика, Наташ, не могу помочь, к сожалению У меня книженция в бумажном варианте - Анна Миляева "Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней". Название идиотское, но рынок есть рынок, куда автору деваться)) Содержимое понравилось, поэтому купила: предлагается самотестирование состояния позвоночника (выявление всех гиперлордозов и кифозов), а затем подбор упражнений для 40-45-минутных занятий в соответствии с проведенным обследованием и уровнем физподготовки. Такие дела...
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Annais (02-12-2019), galla (02-12-2019), TatSu (06-12-2019), Княженика (03-12-2019), Кремышев (02-12-2019), Лара-М (02-12-2019), Мария11 (03-12-2019), Пумба (02-12-2019), Сергеев (03-12-2019), Чудоелочка (02-12-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:11. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????