Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21-03-2020, 02:15   #831
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

СУББОТА

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях)

Рывок гантели 2,75 кг 3+3 мин.

Пуловер на табурете (без отягощений, таз опущен) 5 мин.
Прокачка передних мышц шеи (без отягощений) 15 раз


Шраги на коленях (без отягощений) 3 сек 20 раз 2 подхода
Подъем гантелей 3 кг на бицепс (поочередно, сидя) 50/50
Подъем гантелей 1,3 кг в стороны в наклоне (на фитболе) 10 раз
Жим гантелей 2 кг (сидя) 10 раз 2 подхода
Отжимание от табурета 5 раз (уфф!)

Упражнения успокоить вены 10 мин.
Упражнения и асаны на растяжку 15 мин.

Прогулка 3 км (предстоит).
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), Sky sky (21-03-2020), snail (21-03-2020), Княженика (21-03-2020), Кремышев (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Сергеев (21-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 21-03-2020, 04:23   #832
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
Подъем гантелей 3 кг на бицепс (поочередно, сидя) 50/50
Было 2,5 кг 30/30

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
Прогулка 3 км (предстоит).
4 км + 8 этаж

Княженика, а посмотри еще на пулловер - растягивает грудную клетку. Даже ощущения во время и после приятные! Но надо делать именно как Сергеев учит (раз и два) - таз пониже, руки как можно дальше назад/ближе к полу (а не в горизонталь с телом), и гантель должна быть легкой. Трицепсы тоже в работе - бонус))))

А шраги работают против сутулости с обратной стороны - прорабатывают трапеции и ромбовидные. Гантели тоже должны быть легкие.
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (21-03-2020), galla (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), Княженика (21-03-2020), Кремышев (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 21-03-2020, 04:52   #833
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 925 Поблагодарил: 22,728
Поблагодарили 6,925 раз(а) в 926 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник Инфинити

Инфинити, https://www.youtube.com/watch?v=ezypWlY8jxo что скажешь про упражнение с мячом между лопатками на 7 мин? И даёт ли что-то растяжка стоп на 1мин 25 сек ?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (21-03-2020), galla (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), Инфинити (21-03-2020), Кремышев (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Репа (26-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 21-03-2020, 04:55   #834
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 925 Поблагодарил: 22,728
Поблагодарили 6,925 раз(а) в 926 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник Инфинити

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
А шраги работают
что это такое?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (21-03-2020), galla (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), Инфинити (21-03-2020), Кремышев (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 21-03-2020, 05:14   #835
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 4,032 Поблагодарил: 22,326
Поблагодарили 28,514 раз(а) в 2,921 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

Инфинити,, подъём на бицепс очень много повторений получается. Нужно увеличивать вес гантелей. Количество повторов в одном подходе не должно быть больше 20. В идеале 10-15. При этом последние 2-3 повторения должны выходить уже с трудом.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-03-2020), Anatoly55 (21-03-2020), galla (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), olghina75 (21-03-2020), Sky sky (21-03-2020), Verosh (21-03-2020), Yustas57 (21-03-2020), Инфинити (21-03-2020), Княженика (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 21-03-2020, 06:11   #836
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

Цитата:
Сообщение от Княженика Посмотреть сообщение
Инфинити, https://www.youtube.com/watch?v=ezypWlY8jxo что скажешь про упражнение с мячом между лопатками на 7 мин? И даёт ли что-то растяжка стоп на 1мин 25 сек ?
Мяч между лопаток попробовала - понравилось, буду делать.

Растяжка стоп - ничего в голеностопе не ощущаю, но у меня ни плоскостопия, ни вальгуса, о которых дядька говорит, нет (хоть чего-то у меня нет, слава небесам). Когда сажусь на пятки, никакого отклика не чувствую, кроме сдавленных вен. Если пятки вытащить из-под пятой точки и положить рядом, так гораздо лучше (венам). Если лечь - выгибается поясница "куда не надо" и возникает дискомфорт. Если опираться на предплечья - тогда проще (для меня) выгнуть грудную клетку - нам же именно это нужно. У тебя получается?

Цитата:
Сообщение от Княженика Посмотреть сообщение
что это такое?
шраги

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Инфинити,, подъём на бицепс очень много повторений получается. Нужно увеличивать вес гантелей. Количество повторов в одном подходе не должно быть больше 20. В идеале 10-15. При этом последние 2-3 повторения должны выходить уже с трудом.
Спасибо! Как раз пыталась сообразить - вес увеличивать или повторы. А тут конкретное предписание
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-03-2020), Anatoly55 (21-03-2020), galla (21-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), olghina75 (21-03-2020), Sky sky (21-03-2020), Verosh (21-03-2020), Yustas57 (21-03-2020), Княженика (21-03-2020), Кремышев (21-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (21-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (21-03-2020)
Старый 22-03-2020, 11:12   #837
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Прогулка 6 км и 8 этаж↑

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях), другие асаны - 35 мин.

----------------------------------------------------------------
Разорила старый аквариум, в котором в живых осталось только две дряхлых от старости тернеции и такой же древний коридорас (переселила всех к меченосцам). Камешки высыпала в тазик. Гуляю в нем ногами периодически (где-то вычитала - хорошо для метатарзалгии, да и вообще) - приятственно, но камешки мелкие, надо посолиднее. Летом наберу речной гальки, буду тренироваться (по галечному пляжу не умею ходить - больно, аж искры из глаз).

Насморк всю неделю преследует меня, не жестокий, но есть. Несколько дней назад в синусовую левую осторожно постучался гайморит. Артритик слегка кошмарит. Принимаю меры, на какие хватило фантазии - дышу через Фролова маслами пихты, эвкалипта и мяты. Вылеживаюсь в скипидаре, а после обливаюсь холодной водой. Промывание носика солью увеличила до двух раз в день.
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-03-2020), Anatoly55 (23-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), olghina75 (22-03-2020), Sky sky (22-03-2020), snail (23-03-2020), Yustas57 (22-03-2020), Княженика (22-03-2020), Кремышев (22-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (22-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (22-03-2020)
Старый 22-03-2020, 14:33   #838
 
Аватар для Sky sky
 
Регистрация: Nov 2017
Адрес: ...
Сообщений: 86 Поблагодарил: 2,011
Поблагодарили 593 раз(а) в 87 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник Инфинити

Цитата:
Сообщение от Инфинити Посмотреть сообщение
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Прогулка 6 км и 8 этаж↑

Суставная разминка 10 мин.
Сурья намаскар (на коленях), другие асаны - 35 мин.

----------------------------------------------------------------
Разорила старый аквариум, в котором в живых осталось только две дряхлых от старости тернеции и такой же древний коридорас (переселила всех к меченосцам). Камешки высыпала в тазик. Гуляю в нем ногами периодически (где-то вычитала - хорошо для метатарзалгии, да и вообще) - приятственно, но камешки мелкие, надо посолиднее. Летом наберу речной гальки, буду тренироваться (по галечному пляжу не умею ходить - больно, аж искры из глаз).

Насморк всю неделю преследует меня, не жестокий, но есть. Несколько дней назад в синусовую левую осторожно постучался гайморит. Артритик слегка кошмарит. Принимаю меры, на какие хватило фантазии - дышу через Фролова маслами пихты, эвкалипта и мяты. Вылеживаюсь в скипидаре, а после обливаюсь холодной водой. Промывание носика солью увеличила до двух раз в день.
Инфинити, классная эта штука , тазик с камешками. Мне муж сколотил ящик, полтора метра на метр. И тоже камешков насыпали. Уже года 3 хожу по ним. Иногда забываю, правда. Но чувствуется какой-то позитив после того , как походил по ним. Спасибо , что делитесь опытом
__________________
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза"
Sky sky вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Sky sky спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (22-03-2020), Anatoly55 (23-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), olghina75 (22-03-2020), snail (23-03-2020), Инфинити (22-03-2020), Княженика (22-03-2020), Кремышев (22-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (22-03-2020), Сергеев (22-03-2020), Чудоелочка (22-03-2020)
Старый 23-03-2020, 02:57   #839
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

ПОНЕДЕЛЬНИК

Суставная разминка 10мин.
Сурья намаскар (на коленях).
Осанка 35 мин.
Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин.
Упражнения успокоить вены 10 мин.
Прогулка 3 км, 8-й этаж. И еще 3 км и 8-й этаж.

-----------------------------------------------------
Снилась мне сегодня школьная меловая доска. Кот мой выводил на ней слова: "Люди - лохи, коты - форева!" Мы смотрели и удивлялись, что кот умеет писать. Но потом заметили, что у него бумажная шпаргалка, и он просто срисовывает буквы А потом я проснулась и обнаружила кота сидящим на моей голове. Потому что пора вставать. Выпускать кота на балкон, где он по утрам наблюдает рассвет и выгуливающихся собак, нежась в первых лучах.


Цитата:
Сообщение от Sky sky Посмотреть сообщение
Мне муж сколотил ящик, полтора метра на метр.
Внушительный размер
Спасибо, что заглянули, всегда рада гостям
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур

Последний раз редактировалось Инфинити; 23-03-2020 в 12:07.. Причина: Забыла главное - гантель!
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (23-03-2020), Anatoly55 (23-03-2020), galla (23-03-2020), Lesya 777 (24-03-2020), olghina75 (23-03-2020), Sky sky (23-03-2020), snail (23-03-2020), Verosh (24-03-2020), Княженика (23-03-2020), Кремышев (23-03-2020), Лара-М (23-03-2020), Пумба (23-03-2020), Репа (26-03-2020), Сергеев (23-03-2020), Чудоелочка (23-03-2020), _Лена_ (24-03-2020)
Старый 24-03-2020, 11:19   #840
 
Аватар для Инфинити
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,476 Поблагодарил: 44,348
Поблагодарили 11,253 раз(а) в 1,598 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 1
Получено наград:
Re: Дневник Инфинити

ВТОРНИК
Суставная разминка 10мин.
Сурья намаскар

Петли:
1. Мостик на лопатках 13+10 раз.
2. Подтягивание колен /crunch/ 7 раз.
3. Подъем ж (мне не нравится дурацкое слово "ягодицы" - я буду употреблять букву "ж") 5 раз.
4. Роллаут (упр. на пресс) 10 раз с колен, 10 раз стоя.
5. Тяга/присед 10 раз.
6. Жим от груди, длина 3 (чем больше, тем труднее) 15 раз.
7. Горизонтальная тяга 7 раз.
8. Планка 15 раз 2 подхода.
9. Обратная планка 20 раз 2 подхода.
10. Боковая планка 15/15.

Шраги 15 раз по 3 сек. (с них надо было начинать, а теперь усталость).
Прокачивание передней части шеи, 3 упражнения по 10 раз.
Скручивание верхнее 7 раз.
Скручивание нижнее 10 раз.
Скручивание полное 0 раз.

Растяжка 15 мин.
Вены 10 мин.

Прогулка 3 км.
__________________
Если ты хочешь сделать Пифокла богатым, нужно не прибавлять ему денег, а убавлять его желания © Эпикур
Инфинити вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (25-03-2020), galla (24-03-2020), olghina75 (24-03-2020), Sky sky (24-03-2020), snail (25-03-2020), Verosh (24-03-2020), Княженика (24-03-2020), Кремышев (24-03-2020), Лара-М (24-03-2020), Пумба (24-03-2020), Репа (26-03-2020), Сергеев (24-03-2020), Чудоелочка (24-03-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 09:32. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????