Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

Лара перегнала меня ровно в 2,4 раза по длине дистанции. Когда я уже тренируюсь седьмой год пошел и все 3 км. До этого TatSu

У меня и 5 метров не получается пробежать. Я как-будто тонну вешу. Хожу тоже тяжело, нет легкости в походке. И только читаю, как все бегают))

[Сергеев]

Сообщение от infinity

У меня и 5 метров не получается пробежать. Я как-будто тонну вешу. Хожу тоже тяжело, нет легкости в походке. И только читаю, как все бегают))

Побежать можно. То расстояние которое ходишь надо разбавлять маленькими интервалами бега. Чуть тяжело идешь шагом, потом опять немного пытаешься бежать и опять шагом. Ну и вести борьбу за собственный вес в пределах нормы. Потом на мой взгляд играет роль питание, чем более тяжелые продукты, тем более тяжесть, лень и отсутствие энергии. В крайнем случае тяжелые продукты животного происхождения надо есть после тренировки, но ни в коем случае не до.. А до тренировки можно зарядится клубникой, выпить сладкий чай с медом, только что нибудь одно, а то и сладостей можно переесть и потом через 30 мин. тренироваться, иначе сахар уйдет в депо и появится чувство голода. А при тренировке он пойдет на быструю энергию, да и чувство голода пропадет.
Отрезки бега постепенно становятся длинней, а отрезки ходьбы короче, пока не побежишь всю дистанцию.

[Лара-М]

Сергеев - класс!!! Ну в точности описал мой "тренировочный процесс", только я хожу-бегаю утром после сна, поэтому до этого - ничего не ем и ничего не пью. А уж после тренировки... Я как напьюсь кофе с лимоном и мёдом - мама не горюй !
Infiniti, со мной, совсем в недавном прошлом, было так же - стоит перейти на бег - ноги наливаются свинцовой тяжестью, тянет к земле с неимоверной силой. И, поскольку мой организм страшно инертный (видимо ярко выражена охранительная функция), я стала "приучать" его к легкости походки и пробежки. Это примитивно до безобразия, но... работает :)! Намечаю себе небольшой отрезочек пути и пытаюсь его пройти легким "стремительным" шагом, (или пробежать буквально 3 метра легко отталкиваясь ногами от земли, макушкой устремляясь в небо , вызывая чувство полета), потом иду привычно, далее опять... вырабатываю стереотип. Это, как с "улыбкой" - не от внутреннего к внешнему, а от внешнего к внутреннему - специально улыбаешься, чтобы поднять себе настроение !
Успехов !

[Кремышев]

Всем привет!

Не писал, потому что особо и нечего писать.
Нахожусь на больничном. Постельный режим, не тренируюсь. Ожоги заживают пртихоньку. Хотелось бы быстрее. Тренироваться пока не могу. Хожу тоже только по участку, да и то недолго. Солнце по-прежнему жарит с раннего утра до позднего вечера. Для ходьбы дальше нужно смывать лечебный бальзам "спасатель" и одевать одежду на сухую кожу, а это для ожогов не очень приятно.
Сегодня всё-таки попробую во второй половине дня сходить на тренировку. Ускорю обмен веществ.
Рацион: хоть и стараюсь есть не много, в основном греча с курицей, но в весе прибавляю, потому что не двигаюсь.

Лара, рад за тебя! Семь километров непрерывного бега - это ещё один прорыв! Преодоление психологического барьера. В этом нет ничего не обычного. В медленном темпе человек может бежать часами, и даже сутками. Мой совет:
Пришло время вводить в твой тренировочный процесс "длинную тренировку".
Раз в неделю желательно бегать дистанцию в 2-3 раза длиннее, чем обычно. Перед этим день не бегать и хорошо отдохнуть. Кушать в день отдыха углеводы: гречу, овсянку, мед, бананы и другие фрукты для пополнения энергии. И такой же углеводный рацион уже после длительного бега.

Сергеев, а почему ты регулярно не бегаешь? Если опасаешься, что не будет хватать сил на гиревую тренировку, то можно не каждый день бегать, а 2-3 раза в неделю подольше и помедленнее.
Медленный бег не сильно отличается по энергозатратам от обычной ходьбы, а пользу для тренировки сердца и сосудов несёт немалую.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

только я хожу-бегаю утром после сна, поэтому до этого - ничего не ем и ничего не пью.

Лара у тебя уже энергообеспечение будет получше чем у infinity и тебе можно тренироваться натощак, я то же почти всегда тренируюсь натощак и никаких проблем энергообеспечения не испытываю и даже в день суточного голодания делаю 1-2 тренировки в обычном режиме. Только на второй день голода у меня появляются проблемы и то не всегда. Но было время когда я начинал тренироваться 6 лет назад и вот тогда я испытывал какую то гипокликемию, без подкрепления не мог быть эффективным на тренировке. И это долго продолжалось, потом энергообмен перестроился, конечно не такой как у ROM-a с Кремышевым, но тем не менее вырос на голову в сравнении с той дряхлостью и немощью которые были на первом году тренировок.
Кремышев пишет:

Сергеев, а почему ты регулярно не бегаешь?

Чтоб варикоз дополнительно не осложнить, бег и приседы с весом как то плохо действуют, велосипед - хорошо. Я поэтому довел бег до 3 км и заморозил на этой отметке, но теперь когда начали поджимать юные бегуньи, то может придется.

[Лара-М]

Андрей, как я рада, что ты откликнулся! Ну думаю, если завтра будешь молчать, поеду искать тебя в Абрамцево, спасать от гадкого борщевика !
Большое спасибо за советы по бегу. Действительно, пока жарко и бегать по холмистой местности тяжеловато, сделаю длинной тренировкой – пока 7 км (мне к этой цифре надо ещё психологически привыкнуть ). Перед ней отдохну и заправлюсь углеводами (отдыхать и есть сладкое – самое простое и приятное . А 3-4 км буду бегать каждый день.
А как же наш субботний поход в тренажёрный зал, откладывается? Ты, наверное, еще не будешь здоров? Очень жаль, а я уже настроилась… Такова жизнь – хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах .

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

А как же наш субботний поход в тренажёрный зал, откладывается? Ты, наверное, еще не будешь здоров? Очень жаль, а я уже настроилась… Такова жизнь – хочешь рассмешить бога – расскажи ему о своих планах .

Лара, поход в зал придется отложить на неделю. Пока я не восстановлюсь. А то мне сейчас и за штангу и за гантели толком не взятся. Ну посмотрим ближе к этим выходным. Может и состоится. Ещё 3 дня впереди.

[Лара-М]

Нет уж, лучше как следует долечиться! А в зал пойдем в следующую субботу, 22 июня. И мне так удобнее (к дню варенья надо готовиться ).

[Кремышев]

Вторник. Силовая тренировка.

После обеда сходил в тренажёрный зал. Провёл тренировку на плечи, ноги и спину на 40 минут. Рабочие веса и количество подходов немного снизил. Например, в становой тяге сделал: 50кг-15, 80кг-12, 100кг-8.
Дальше не ходил. Тяжелоатлетический пояс, который я одеваю нв тренировке, травмировал мне обожженную кожу на животе, появились дополнительные повреждения.
Но все-равно тренировкой доволен. Как говорил один известный спортсмен, будучи здоровыми тренируются все. А Вы попробуйте тренироваться больными! Именно это отличает настоящего спортсмена-профессионала и простого любителя.
Теперь бы ещё бег возобновить. Думаю об этом. Сегодня или завтра ночью попробую.

[ЛГТ]

Сообщение от Кремышев

я рад таким нагрузкам. Некоторые посмеиваются: "два высших образования, а ты газонокосильщиком и снегоуборщиком работаешь"
А я специально на такую работу пошёл. Все время на свежем воздухе и никаких нервов.

Кто сам эту газонокосилку попробовал, тот имеет несколько иное мнение.
Работу ручной косой в течение пары часов можно условно считать физкультурой, но работа с бензиновой косилкой имеет свои особенности.
Косильщику приходится постоянно дышать выхлопными газами двухтактного мотора. В перерывах вдыхать пары бензина при заправке. Еще вдыхать приходится микрочастицы трав, например крапива и борщевик, что вряд ли полезно, они же попадают на кожу, приходится в жару работать в одежде. Потоотделение усиленное, судя по количеству выпитой жидкости -7 литров-это близко к работе сталевара. Есть еще и шумовая нагрузка опять же выше всяких норм (не всегда есть наушники), неприятная вибрация… так что работа эта с точки зрения экологии для организма вредная.
С точки зрения физической нагрузки: нагрузка высокая,
Спина нагружена асимметрично (правая сторона устает больше), в статическом режиме, после нескольких минут работы хорошо бы «сменить руку», но это невозможно. Хорошо, каждые 15-20 минут бензин кончается и надо заправляться. Вывод: косьба бензокосилкой есть вредная работа на износ и никакого отношения к оздоровлению не имеет, и удовольствие можно получить разве что от созерцания подстриженного газона, а исполнитель всегда проигрыше…