Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

Задержки дыхания не пробовал в беге.

Доброе утро! Вот здесь я совсем не понял, а зачем специально делать задержки дыхания при беге? Это только причинит вред! С уважением.

[Сергеев]

Сообщение от Владомир

Доброе утро! Вот здесь я совсем не понял, а зачем специально делать задержки дыхания при беге? Это только причинит вред! С уважением.

Ну так и я так думаю, но ты же писал про ПДЙ- подразумевает например 4-2-4-2, или я не прав? Или что ты подразумеваешь под ПДЙ ? Наверное наполнение живота, раскрытие груди и поднятие плеч, но без задержки?

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

Правда работает это на достаточно низких значениях пульса.

Добрый день! Тогда исходя из этого своего опыта, вы можете сказать, что это действует только при аэробной деятельности? С уважением.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

Наверное наполнение живота, раскрытие груди и поднятие плеч, но без задержки?

Добрый день! Я же писал про бег, а не про классическую пранаяму. Конечно ты прав, в этом случае нас не интересует задержка дыхания на вдохе и задержка дыхания на выдохе. Внимание уделяем самому вдоху и выдоху. С началом вдоха заполняем сначала самую нижнею часть легких(внешне это ощущается как-бы выпячивание, расширение живота выше пупка), потом продолжаем заполнение воздухом средней части легких(внешне это ощущается как расширение вперед, в стороны, вверх) от области солнечного сплетения до середины грудной клетки), а потом заполняем самую верхнею часть легких( внешне это ощущается как расширение, полное наполнение легких вплоть до самых ключиц). Выдох тоже делаем в той же последовательности! То есть сначала низ легких, потом середина и в конце вверх легких. При этом дыхательном упражнении решаем сразу несколько задач. Это же не просто бег, а упражнение на бегу. Осваивать это упражнение надо начинать только с ходьбы и только по прошествии длительного времени, полностью овладев всеми ощущениями, с полным контролем сознания над всеми частями процесса можно переходить к освоению этого упражнения на бегу. С уважением.

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Тогда исходя из этого своего опыта, вы можете сказать, что это действует только при аэробной деятельности? С уважением.

Да, на аэробной нагрузке работает - проверял. На высокой нагрузке не проверял - не знаю.

[Yustas57]

Сегодня целенаправленно проконтролировал дыхание во время бега. Бег очень лёгкий, дыхание носом, рот открывать даже не приходилось. Вдох на три шага, выдох на семь шагов. Но при этом весь цикл - примерно 12 шагов. То есть между вдохом и началом выхода получается не произвольная пауза в один шаг, и между выдохом и началом вдоха тоже.

[ROM]

Извините, вмешаюсь.
Не в ту сторону копаете!
Главным лимитирующими факторами при беге является:

а) сердечно-сосудистая система;
б) мышечная система

А дыхание - дело десятое!

Сомневаюсь, что кто-то из здесь присутствующих бегает быстро и много на уровне анаэробного порога и выше.
А до АнП это "разговорный темп".
Дышите как дышится и будет вам счастье и комфортный бег!

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

То есть между вдохом и началом выхода получается не произвольная пауза в один шаг, и между выдохом и началом вдоха тоже.

Добрый день! Пауза, после вдоха и выдоха это естественная пауза. А пробовали другой ритм шагов вдоха и выдоха при том же темпе? Например 3-9 или 4-6 или другой какой? С уважением.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Главным лимитирующими факторами при беге является:

а) сердечно-сосудистая система;
б) мышечная система

Добрый день! Я ROM, приветствую за комментарий и за ваш вклад в наше общение, и конечно ваш огромный опыт, знания здесь очень нужны. Теперь по сути. Главным лимитирующим фактором при беге является слабое осознание.
БЕГ сам по себе полезен и приятен. Но, речь то идет не о спортивных достижениях в беге. Мы же на форуме ЗОЖ, а не на беговом форуме? Вот об этом и обмениваемся своими мнениями и своим опытом. О том, как улучшить здоровье, физическое, духовное. О пользе контроля во время бега! Что же происходит во время этого процесса? Главное с моей точки зрения, это волевой контроль сознания за телом дыхания. С уважением.

[Кремышев]

Среда. Экватор рабочей недели.

Утром вышел на пробежку, побежал, почувствовал тяжесть в ногах. От марафона ещё не отошёл. Вместо бега ходьба 4км.
На работе нагрузка выше среднего. После работы силовая тренировка на 20 минут.
Рацион: одноразовый будний
18.00 греча 150г, грудка 300г, хлеб 100г, масло 20г, вода с сахаром 30г

Завтра по плану на работе большие нагрузки. Отдыхаю, готовлюсь, набираюсь сил. Утром бег или ходьба по самочувствию.