Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Серёж, делаю слитно. Только делаю сначала левой (она у меня более слабая), потом правой - это вы меня с Андреем научили . А чего там отдыхать - это ж всего 4 килограмма !

[Лара-М]

Андрей-Кремышев: "Высоко подняла планку, нужно теперь соответствовать этому образу спортсменки-профессионалки, комсомолки, да и просто красавицы!"
- Есть, товарищ командир "Саахов", бум стремиться соответствовать !!!

[ROM]

Сообщение от Лара-М

Андрей-Кремышев: "Высоко подняла планку, нужно теперь соответствовать этому образу спортсменки-профессионалки, комсомолки, да и просто красавицы!"
- Есть, товарищ командир "Саахов", бум стремиться соответствовать !!!

Или,товарищ, Сухов!
Гиря дело тонкое, Андрюха!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 7 августа:
- 5.00 – Подъем и взвешивание (61.700 кг).
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час (без растяжек).
- 10.30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час:
1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 25 раз (был 20 раз)
2-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз),
3-й подход - вес 9кг – 12 (был 10 раз).
2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 25 (был 20р.), 12,5кг – 20 (был 15р.), 12,5кг – 20 (был 15р.)
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 25 (был 20р.), 19 кг – 20 (был 15р.), 19 кг – 20 (был 15р.).
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 15 (был 10р.), 5кг – 20 (был 15р.), 5кг – 20 (был 15р.)
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 10 кг – 15 (был 12р.), 10 кг – 15 (был 12р.)
6. Подтягивания 15 (было 12 раз) и отжимания 15 (было 12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг по 60 раз каждой рукой без перерыва.
Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 25 раз
Второй подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 15 раз
Третий подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 10 раз
Заминка - 4 кг по 20 раз каждой рукой без перерыва.
- 14.00 – 19.00 - ОБЕД и УЖИН с песнями и плясками в гостях на дне рождении !

[Инфинити]

Лара, смотри, что я нашла, заинтересовало меня. Может, тебе тоже пригодится:

Эта диета, которая позволяет полностью нормализовать работу печени и поджелудочной и очистить кровь.

Борис Абрамович придерживался может быть столетней давности теории о том, что одной из основных причин старческого (возрастного) диабета
является то, что поскольку почки - невосстановимый орган, то организм стремится сберечь их любыми путями.
А так как печень тоже из-за загрязнения крови функционирует плохо, то наступает замкнутый круг сигналов, которые обрабатываются мозгом. и конечный приказ: запрет на выработку инсулина.
Это мое примитивное понимание его разъяснений.

Конечно, все гораздо глубже и мехнизмы тоньше. да и теорию эту давно осудили и списали по старости.

Но очень помогает вылечиться, как и многие старые рецепты бабушек.

Например, мне регулярно ставили жировую дистрофию печени.
А тогда отменили полностью.
Вот в почках тогда ничего не нашли (разве что "на кончиках пальцев" врач проинтуичила).

Давление у меня нормализовалось. таблетки-то я не пила никакие.
К хирургу пошла на диспансеризацию. Говорит: позвоночник гибкий (никогда не занималась физкультурой даже в детстве в школе). Нет у меня никакой подагры. никаких шишек на ногах.
Хотя вес совершенно неприличный.

Это диета именно для общего оздоровления организма.

неукоснительно соблюдала в течение 5-х месяцев.

После этого все анализы пришли в норму, меня поздравили с прекрасным холестерином, даже для молодых, а не только для дамы после 50-ти.

описание диеты
важное замечание

P.S. Вот я растяпа. Диета не вегетарианская, там рыба присутствует. Но тем не менее, для печеночных проблем упор на сырую свеклу с маслом в вечерние часы. Может, попробуем вот эту часть?

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Первый подход - 8 кг (левой) + 8 кг (правой) = по 25 раз

Это уже психологическое давление на соперников! 25+25 = 50 раз х4 = 200 раз. (* 4 это коэффициент о котором мы погорячившись договорились заранее)Еще кто то из девочек здесь сомневался " а можно ли, а не опасно ли?", когда 200 раз это мой рекорд в рывке 8 кг и чтобы победить уже мне надо вырвать хотя бы 201 раз И это сделано на рядовой тренировке между делом вместе с другими упражнениями. Теперь мне остается только бороться за бронзу, третье призовое место- то же почётное или надеяться на чудо. В дальнейшем в 2020 г. придется постепенно уменьшать К с 4 до нормального 2,3 потому что юниоры очень быстро растут.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Это уже психологическое давление на соперников! 25+25 = 50 раз х4 = 200 раз. (* 4 это коэффициент о котором мы погорячившись договорились заранее)Еще кто то из девочек здесь сомневался " а можно ли, а не опасно ли?", когда 200 раз это мой рекорд в рывке 8 кг и чтобы победить уже мне надо вырвать хотя бы 201 раз И это сделано на рядовой тренировке между делом вместе с другими упражнениями. Теперь мне остается только бороться за бронзу, третье призовое место- то же почётное или надеяться на чудо. В дальнейшем в 2020 г. придется постепенно уменьшать К с 4 до нормального 2,3 потому что юниоры очень быстро растут.

Да, мои позиции тоже под угрозой! Не знаю, что делать!

[Лара-М]

Серёжа! Не виноватая я !!! Это Андрей мне такую треньку расписал!
Я ещё после разминочных 120 махов 4-кг-й гирькой, когда взяла 8-кг-ю, вообще не смогла её поднять высоко, потом поставила на пол и думаю - раз Андрей так написал, значит - должна смочь, ну и... стала махать !

[Лара-М]

infinity, спасибо тебе большое ! Очень хорошая для меня диета, а рыбу/мясо можно заменить на гречку или молочные продукты, там же много белка! Только непонятно, когда пить отвар овса?

[Лара-М]

ОТЧЕТ за четверг 8 августа:
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.300 кг).
- 6.00 - Короткая утренняя пробежка – 7,5 км.
Первые 5 км за 31 мин.20 сек. – темп = 6,16 мин/км.
Вторые 2,5 км за 16 мин. – темп = 6,24 мин/км.
Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 47 мин. 20 сек. – темп = 6,19 мин./км
- 8.00 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес, кофе с молоком и абрикосами.
- 11.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком и вареньем.
- 13.00 – ОБЕД – гречка, запаренная, с огурцом.
- 16.00 – ПОЛДНИК - кофе с вареньем из фейхоа.
- 17.00 – УЖИН – Свёкла, тёртая с оливковым маслом.
- 20.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :
- отжимания от подоконника – 22 раза,
- отжимания от пола (неглубокие) – 17 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 17 раз.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 57 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 57 раз.
- 21.00 – Чай с мёдом .