Голодание для контроля веса и очищения организма

[Elena83]

Я новичок на этом сайте, но опыт голодания 14 дней у меня был... дай Бог памяти... в 2014(вроде) году. Сподвигли на него кое-какие гинекологические проблемы и просто желание очистить организм. Проделывала я это под присмотром опытного в этих делах друга. Было тяжеловато, самочувствие оставляло желать лучшего. Голодала на воде. Мучила изжога, тахикардия. Изжога прошла, когда вместо обычной бутилированной воды стала пить талую. Тяжело было ещё и потому, что приходилось готовить для не голодающих членов семьи))

Не могу сказать, что тогда делала всё по всем правилам – наверно, оттого и самочувствие было не ахти. Иногда позволяла себе добавить в воду пару ложек ромашкового отвара (на литр). Выходила на разбавленном пополам яблочном соке, потом овощи сырые тёртые, потом цельные, потом тушёные, потом вводила каши. Белок (молочка, рыба) – уже в самом конце выхода, день на 13-14-ый. Помню, долго не мог запуститься кишечник. Помогла тогда лактулоза (дюфалак).

Наверно, для лечения проблем в области гинекологии голодание должно быть более длительным. Моя проблема прошла уже после выхода, когда пропила настой боровой матки. Не знаю, сыграло ли в этом какую-то роль голодание, но всё, слава Богу, нормализовалось.
Вес мой, кстати, тогда составлял около 94 кг при росте 171 см. Но похудение не было тогда моей целью. Не помню точно, сколько я тогда сбросила, но немного. На фоне солидного лишнего веса сброшенное было практически незаметно. И вскоре снова набралось.

В феврале 2016 года взялась за себя основательно и с помощью подсчёта калорий и умеренной физической нагрузки сбросила вес с 98 до 53 кг (исторический минимум веса был в марте 2017 г). Для моего роста это, конечно, было откровенно маловато. Оптимальный вес для меня – около 60 кг, но не устраивали полноватые ноги, поэтому продолжала худеть. Так мало я не весила даже в старших классах школы. Уже в 13 лет я была порядка 70 кг. С похудением, признаю, переборщила, в результате исчезла и без того не очень большая грудь, лицо стало выглядеть измождённым.

Приступами компульсивного обжорства я, в принципе, никогда не страдала, но после похудения организм накинулся на сладкое. С марта текущего года по сегодняшний день я набрала вес до 67 кг. Из плюсов: вернулась грудь))) Лицо из истощённого стало нормальным. Объёмы фигуры сейчас составляют 95/68/96. Размер джинсов 28 (раньше носила 36). Выгляжу пока отлично, но боюсь, что зимой не влезу в новые, купленные после похудения сапоги – ноги малость пополнели)) Опять эти икры, блин((( Они у меня и так-то от природы не тоненькие (спасибо папе) – такие, что не всякое голенище застегнётся, да ещё и жирок... Почти всю жизнь из-за этого проходила в ботинках, а сапожки носить тоже хотелось бы.

Калории считать безумно надоело, поэтому в последние месяца 4 питалась «на глазок». «Глазомер» уже выработался с опытом, и если б не периодическое переедание, в обычные дни могу наедать 1600-1700 ккал, в «аскетические» (когда сознательно себя ограничиваю) – около 1300. В дни визитов «дяди Жоры» могу слопать и 3000-4000 ккал – в основном, домашними овсяными печеньками, блинами, бутербродами с маслом и вареньем/мёдом. Мёд просто обожаю)) Магазинные конфеты-тортики-шоколадки не ем, так как в их составе много всякой бяки. Алкоголь употребляю редко, крепкий не пью, предпочитаю сухие вина, пиво не люблю. К солёному дышу ровно, изредка только рыбки солёной немного могу съесть. В основном мой рацион составляют разнообразные каши (без сахара, на воде и на молоке пополам с водой), овощи и зелень, молоко, кефир, йогурт без добавок, творог, сыр, сливочное масло, орехи, яйца, сухофрукты, яблоки. Из растительных масел употребляю льняное, оливковое и подсолнечное. Люблю льняное семя, ем его молотым, добавляя в кефир. Хлеб в умеренные дни ем не более 70-80 г в сутки, но могу и приналечь на бутербродики)) Давно исключила колбасы и сосиски, мясо в последние лет 10 – эпизодически, по пальцам считанные разы, рыбу – редко, иногда курицу (филе грудки). Макароны из твёрдых сортов пшеницы – изредка. Сахар попадает в мой организм только в составе домашнего варенья (есть дача). Последнее, кстати, могу не есть неделями, а потом ка-а-ак наверну граммов 150 за раз...)) То же самое с мёдом. Чай/кофе пью либо без всего, либо с сахзамом (сукралоза).

Сейчас особых проблем со здоровьем не испытываю, кроме, разве что, близорукости. Голодание решила попробовать использовать для контроля веса и чистки организма. Прошлый опыт был так давно, что можно уже не учитывать его, поэтому начну с однодневного еженедельного голодания, чтоб организм привык. Я уже, собственно, начала – первое голодание состоялось в минувшую субботу, 2 сентября. Перед ним был день подготовки – умеренное питание сокращёнными порциями, в основном овощи, зелень, яблоки, одна порция «Активии» натуральной и один кусочек цельнозернового хлеба, много минералки с лимонным соком. Кишечник клизмой не чистила – мне кажется, в случае с однодневным голоданием это не обязательно. День прошёл неплохо, только чуть побаливала голова. Воду пила тёплую. С талой водой давно уже не возилась, но ради такого случая приготовила снова, помня о том, как она мне «хорошо зашла» в прошлый раз. Голодание совпало с началом критических дней. Первый день у меня обычно болезненный, но с голодом как-то легче прошло, как мне показалось. Проголодала чуть более 24 часов, наверное, ближе к 36 всё-таки. Вышла на овощах, самочувствие нормальное, ЖКТ ни на что не жаловался.

Сейчас питаюсь как обычно, только полностью исключила сахар (я и так его не ем – в смысле, не кладу в блюда и напитки, но к домашнему яблочному повидлу с корицей, которое стоит в холодильнике и манит, не притрагиваюсь, печеньки тоже под запретом). Ем каши, яйца, немножко (1-2 чайных ложки) мёда, орехи, чернослив, яблоки, овощи с дачи, молоко, йогурт, творожный сыр. Хлеб «финский зерновой» 30-60 г в день. Ни курицы, ни рыбы не хочется, обойдусь. Следующее суточное голодание планирую опять в субботу, 9 сентября.

Посмотрим, может, после суточных замахнусь на более длительные голодовки. Пока почитаю более подробно литературу по теме. Будем поглядеть)

апдейт:
Краткие отчёты о промежуточных между голоданиями днях тоже буду делать, описывая питание и двигательную активность.

Итак, сегодня, 5.09.2017

Питание
Завтрак: каша геркулесовая (молоко/вода) с отрубями, яйцо вкрутую, хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, масло сливочн., сыр творожный с зеленью, мед, молоко концентрированное, кофе, масло оливковое (в кашу).

Обед: кабачок припущенный без масла, помидоры свежие со своего огорода, петрушка, «Активиа» натуральная, хлеб «финский зерновой», сыр творожный с зеленью, молоко 2,5%, цикорий растворимый (1 ч.ложка), семя льна с кефиром 1%, чернослив 5 шт, миндаль 8 шт.

Да, надо было разбить на два приёма, но утренний перекус пропустила, некогда было, поэтому всё съела в обед.

Дневной перекус + ужин: яблоки (свои), кефир 1%.
Общая калорийность рациона 1680 ккал.

Двигательная активность: ходьба с Лесли Сансон (1 миля, интервальное занятие с бегом) 15 мин., ходьба пешком быстрым шагом 3 км, беготня с лейкой по огороду, уборка в квартире.

Да, подзабросила я Лесли, когда-то делала по 3 мили и даже 5 миль, занималась по 45-60 минут. Что тут скажешь, ленивая попа.

[Elena83]

6.09.2017 – промежуточный день

Голодание – через два дня. Попробую сегодня немножко уменьшить калорийность в сторону дефицита, ведь я всё-таки стремлюсь к 60 кг. Ну и немножко дисциплины не помешает. Калории мне считает дневник «Мой здоровый рацион», у меня там уже и набор обсчитанных рецептов солидный скопился за год. Заполнить – минутное дело, самой возиться с калькулятором не надо, всё считает программа – ну красота же. Но даже это стало неохота делать. Вот же какая жопка ленивая, а?! Так, всё, берём себя в руки.
Вес утром натощак после туалета – 65,5 (67 – это я взвешивалась не натощак и днём, так уж получилось)

Питание
Утром натощак – вода тёплая 300 мл. В течение дня между приёмами пищи – минералка с лимонным соком около 1000 мл. Вместе с чаем-кофе и водой в пище получается чуть более 3 л.
Завтрак: каша геркулесовая с маслом оливковым 1 ч.л, яйцо вкрутую 1 шт, хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, масло сливочное, мёд, кофе с молоком концентрированным и сахзамом.
Утренний перекус: яблоко, чернослив, миндаль, семя льна молотое с кефиром 1%, яйцо вкрутую 2 шт, чай
Обед: капуста тушёная с кабачком и помидорами (овощи свои), хлеб «финский зерновой» бездрожжевой, сыр творожный с зеленью, чай с лимоном
Дневной перекус: яблоки
Ужин: тушёная капуста, кефир 1% (планировала опять яблоки, но капуста уж очень вкусная получилась)
Общая калорийность рациона 1465 ккал

Двигательная активность: занятие с Лесли Сансон (2 мили с ручными утяжелителями по 1 кг каждый) 30 мин, приседания с собственным весом 50 раз, ходьба пешком 5 км. Скромно, но это учитывая то, что был большой перерыв в занятиях (из-за утомления, замаскированного под лень), а втягиваться обратно в колею надо потихоньку.

Белков и жиров не добираю до нормы, а углеводов перебор из-за фруктов-овощей и хлеба. Надо бы ограничить последний одним кусочком в день, но люблю я, блин, этот хлебушек с зёрнышками)) Вкусный, зараза! Но, в принципе, проблема легко решается повышением двигательной активности: полчасика попрыгать-пошагать с Лесли да поприседать – и углеводный «коридор» сразу расширяется. И можно спокойно кушать 2 кусочка. И даже ещё некоторый запас неиспользованный остаётся.

А в холодильнике, блин, яблочное повидло с корицей))) Но не трогаю. Почти равнодушна))) Лучше есть мёд, чем сахар. А мёд я люблююююююю))) Я прям Винни Пух. Обожаю все виды и сорта – и побольше, побольше. Наш местный – безумно вкусный, только его и покупаю. И это ещё магазинный (но честный и качественный), а как-то раз купила у знакомого дядечки-пчеловода – боже, божечки, что за мёд! Не мёд, а песТня))) Симфония вкуса!

Да, забыла я упомянуть, что кое-какая болячка у меня всё-таки есть. Иногда я о ней забываю)) Хрень эта называется НАО – наследственный ангионевротический отёк. Это когда внезапно, ни с того ни с сего опухает любая часть тела или внутренний орган: палец, стопа, ладонь, веки, лицо, пищевод. Если опухнет дыхательное горло – вплоть до удушья могут быть последствия. Это не пищевая аллергия, поэтому обычные противоаллергические таблетки тут бесполезны и бессильны. Проходит отёк самостоятельно в течение 1-3 суток. Реакция у меня чаще всего на охлаждение, даже летом – просто от сквознячка лёгкого. От воздуха, блин((( Эта фигня впервые проявилась в подростковом возрасте и до похудения беспокоила лишь изредка и вяло – опухали фаланги пальцев рук, очень редко – веки и губы, бывали ограниченные припухлости на стопах. Ерунда, можно сказать. Но вот после сброса более 40 кг начали появляться массивные отёки на боках, животе и внутренней стороне бедра. Пару раз опасно отекала носоглотка, но до удушья не дошло (тьфу-тьфу-тьфу, не приведи боже). У отёков есть свои «излюбленные места», где они возникают чаще всего. Иногда эта зараза не беспокоит неделями и месяцами, а иногда атакует буквально через день: не успеет рассосаться один отёк, как появляется новый, уже в другом месте. Качество жизни не сказать чтоб ужасно страдает, но существует потенциальная угроза в виде отёка гортани (ещё раз т-т-т постучать по дереву).

Сегодня у меня была припухлость на левой стопе ближе к пятке (немножко мешает, когда наступаешь, но сейчас не больно, а бывает так, что даже больно ходить). И в пищеводе что-то чувствуется при глотании. На ноге к вечеру рассосалось. Хоть не проветривай квартиру, ё-моё(( Но нельзя же жить в духоте!

Будем посмотреть, как голодание на эту штуку повлияет. И повлияет ли.

Продолжение следует)

[Elena83]

7.09.2017 – промежуточный день

Вес тот же, что и вчера, 65,5.
Нда, недолго музыка играла...
Началось всё с того, что на второй завтрак захотела манной каши вместо запланированной еды (люблю её со страшной силой с детства). Ну и понеслась... Всё в итоге вылилось в «читмил» хлебом и мёдом. Калории не считала, еду не взвешивала. Но на глаз не менее 250 г хлеба и 100 г мёда. Ко всему прочему каша, яблоки, помидоры, огурцы, «Активиа» натуральная, молоко, кефир, сыр. Не сказать чтоб жутко вредная еда, просто в неоправданных количествах.

Двигательной активности не было, тупо сидела на попе, читала книжку и жрала((

Вот блин блинский, ты сбросила за год 45 кг без единого (!!!) срыва, железно идя к своей цели. Цели добилась... И всё.

Наигралась в похудение, ага. Надоело.
Потому что других изменений в жизни не наступило. Она осталась прежней.

Ну а раз так, то зачем все эти мучения, ограничения, усиленные телодвижения? Возвращаемся к сидению на попе и жратве – а следом за этим и к весу тушки 96-98 кг. И так неплохо было, разве нет?
Порочный круг.

Так что – похудеть мало. Нужно изменить своё мышление. Менять жизнь.

8.09.2017 – промежуточный, подготовительно-разгрузочный день перед голоданием
Вследствие вчерашнего «читмила» вес подскочил обратно до 67 (отёк)
Разгрузка: кефир, чай, вода с лимоном.
Двигательная активность: оторвала ленивую попу и сделала-таки 3 мили с Лесли Сансон – 45 мин. Смешно вспомнить, в прошлый раз 45-минутное занятие не доделала. И не потому что физически тяжело, нет. Когда оставалось доделать каких-то минут 10, на меня напали грустные мысли о бессмысленности бытия и я всё бросила. Капец)))

[Elena83]

9.09.2017 – голодание
Пока однодневное, «тренируюсь». Вчера заморозила воду, перед сном слила содержимое пузырьков не замёрзших, к утру оттаяло, пью талую. Проснулась с неприятным привкусом во рту, горьковатым (печень?) Вчера разгрузку пережила нормально, даже голод как-то не особо мучил – так, лёгкое посасывание в желудке.
Вес, кстати, 65,2. Отёк из-за «читмила» слился, прихватив с собой ещё 300 г – надеюсь, жира)) Впрочем, более вероятно – содержимого кишечника (вернее, отсутствия оного).
Давление утром 104/64, пульс 51. Погодка пасмурная, прохладная, то и дело начинает накрапывать дождик. Всего +10 на улице, бррр... Осень, что поделать.

[Elena83]

10.09.17 – промежуточный день, обычное питание

Добавлю про вчерашний день. Голодание перенесла в целом нормально. Самочувствие терпимое. Чуть побаливала голова и во второй половине дня добавилась небольшая слабость и головокружение. Замедленный пульс (51-52 при моей норме около 70), чуть пониженное давление. Когда кончилась талая вода, перешла на обычную бутилированную, немного подогретую.

Из двигательной активности была ходьба пешком около 3 км.

Мёрзла немного – погодка-то за окном уже осенняя. Ноги никак не могли согреться, пришлось включить масляный радиатор. Но и ему не сразу удалось растопить «девочку-снегурочку»))) В комнате уже +28+30, а ступни всё равно холодные. Короче, пока ноги не положила непосредственно на горячий радиатор (в носках, чтоб не обжечься), не согрелась. Потом уж жарко стало, проветрила перед сном комнату и забралась под одеяло. Спала неплохо, уснула быстро. Продолжительность сна около 7,5 часов. Проснулась в полшестого, за час до будильника.

Вес сегодня 63,8 (общий отвес 3,2 кг, за 1 день голодания – 1,4 кг). Живот такой впалый, ужас! Как у волка изголодавшегося, приросший к позвоночнику))) Под грудиной виден верхушечный толчок сердца (пульсация) – потому что туловище худощавое плюс слабоватая брюшная стенка. Лучше бы бёдра худели, блин. А то на рёбрах, как на ксилофоне, можно уже молоточками мелодию сыграть, руки тонкие с проступающими венами, а ноги жирноваты. Такое впечатление, что весь жир в нижней половине тела сосредоточен. Особенно огорчает внутренняя сторона бёдер, дрябловатая, вся в растяжках. Никак не могу понять, «груша» у меня фигура или «песочные часы», разница-то в объёме всего 1-2 см в пользу бёдер.

Питание
На фоне холодной погоды и моего замерзания хотелось горячей пищи, поэтому завтракала кашей из смеси хлопьев (овсяные, рисовые, пшеничные, пшенные, ячменные) + кофе с молоком концентрированным, хлеб бородинский 30 г, мёд 1 чайная ложка, сыр 17 г, масло сливочное 7 г, масло оливковое 1 чайная ложка.
Второй завтрак: салат яблоко/морковь, оливковое масло, миндаль 10 г, чернослив 2 шт, каша из рисовых хлопьев, чай травяной из чабреца.
Обед: яйца вкрутую 2 шт, помидоры, огурцы, петрушка, масло оливковое, цикорий
Дневной перекус: сливы
Ужин: творог, чай.
Общая калорийность рациона 1393 ккал
Двигательная активность – ходьба пешком 3 км

[Elena83]

11.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Взвешиваться пока не буду. Встану на весы за день до голодания, запланированного на следующую субботу, 16 сентября. Понятно, что на неделе будут колебания воды и т.п. Вообще считаю, что ежедневное взвешивание – это слишком часто, вполне достаточно раза в неделю.
Примечательно: как только поела – сразу перестала мёрзнуть))
Легла вчера в 22.00, сегодня проснулась в 4.23 без будильника. Натощак, как обычно, выпила стакан тёплой воды.

Двигательная активность: ходьба с Лесли Сансон (2 мили) 30 мин., упражнения против боли в спине

Питание:
Завтрак: каша из ячменных и рисовых хлопьев, яйцо вкрутую 1 шт, хлеб бородинский, масло сливочное, масло оливковое (в кашу), кофе с молоком концентрированным и сахзамом, клетчатка, запаренная кипятком с вечера. Каюсь, грешна: попробовала сваренное вчера сливовое варенье в количестве 24 г))) 9,5 литров получилось. Ну что поделать, если дома живёт Карлсон) Сама стараюсь не увлекаться. Но сливовое люблю по-особому...
Клетчатку использую давно, помогает работе кишечника, стул как часы, только употреблять надо обязательно в размоченном виде (заливать кипятком).
Утренний перекус: льняное семя молотое с кефиром, клетчатка, зародыши пшеницы «Здоровка», чернослив, миндаль, яблоки, морковь, чай травяной
Обед: помидоры, огурцы, петрушка, оливковое масло, сыр, яйцо вкрутую 1 шт, цикорий с молоком
Ужин: творог, цикорий
Общая калорийность рациона 1506 ккал

Голода сегодня вообще не чувствую между приёмами пищи – ни психологического, ни физического. Ела только потому что время пришло. Стараюсь кушать примерно в одни и те же часы, это приучает организм к порядку.

[Elena83]

12.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Погода совсем осенняя, промозгло-сонная. Брррр. Выручает радиатор.
Вес сегодня... та-да-да-дам, интрига))) Узнаю после следующего подготовительно-разгрузочного дня перед голоданием.

Двигательная активность: ходьба с Лесли 15 мин – интервальное занятие (чередование бег/ходьба), упражнения для спины, приседания с собственным весом 60 раз, отжимания от опоры 40 раз (давно не отжималась, поэтому начинаю аккуратно), прогулка бодрым шагом 20 мин.

Увы, разленившись, я потеряла физическую форму, да ещё и вес порядочно набрала, и теперь все упражнения, которые совсем недавно давались мне легко, я выполняю с некоторой одышкой и скрипом. Отяжелела, обрюзгла, при беге чувствуется, как трясётся жирок, а ведь ещё этой весной ничего не тряслось! Сухая была, подтянутая, а теперь...(( Спрашивается, и не жалко «непосильных трудов»?! Пахала над собой целый год без поблажек, и на тебе – расслабилась... +14 кг за 6 месяцев – нет, ну это нормально, а? Ну, допустим, не все из них лишние, так как похудела я очень сильно «с запасом», всё ж таки 53 кг для моего роста (171) и комплекции (нормостеник) – уже на грани анорексии, ИМТ 18,1, то есть недостаточная масса тела. Но сегодня выполнила занятие с Лесли кое-как, потому что сильно закололо в боку. Н-да, растеряла форму, растеряла. Теперь всё приходится начинать сначала, снова втягиваться.

Безобразие, конечно. Обленилась задница, захотела снова сидеть ровно и жрать, что я ей и позволяла, потакая её желаниям, а она и рада стараться (накапливать жир). Организм сказал: «Мне фсё надоело, остафь меня ф покое, хватит меня куда-то ташшыть, хачю жрать-спать-сидеть за компом-лопать сладкое-многа-многа-многа сладкого!!! Набивать брюхо до отказа, ну а мозг чтоб работал на полную катушку, и чтоб никакие прыжки-отжимания-приседания, на которые ты тратишь кучу драгоценного времени, его не отвлекали от творчества. Блин, ты убиваешь на эти ужимки целый час! А за час знаешь, сколько всего успеть можно? У-у-у! Время на дороге не валяется, знаешь ли. Решила стать фитоняшкой? Нет, дорогая, это не наш путь».

Да вот только вся штука в том, золотой ты мой организм, что малоподвижный образ жизни в итоге отрицательно сказывается и на качестве твоей умственной работы, дополнительное время на которую ты хочешь урвать в ущерб своему здоровью. Нарушается кровообращение, обменные процессы в теле замедляются, и в результате шарики твоего серого вещества в котелке черепа начинают варить хреново. Ты работаешь медленнее и хуже, и эти «сэкономленные» 45-60 минут ничего тебе не дают в плане выгоды, и ты будешь отнюдь не в выигрыше, отказавшись от движения, потому что твой главный «рабочий инструмент» – твоя думалка-соображалка – будет пытаться функционировать в нездоровом, неповоротливом, мучимом хроническими воспалениями и кислородным голоданием теле. А такие условия не способствуют эффективности её работы. Да потом ещё и поясница начинает болеть от «долгосидоза», биться в судорогах и отваливаться при малейшем наклоне – ещё один малоприятный и сомнительный «бонус» такой диванно-кресельной жизни. Выражаясь примитивно, нарушается равновесие: нежно лелеемая и вкусно откармливаемая попонька отрастает и перевешивает остальное тело)) Драгоценный груз, ага. Вот и тащи его по жизни...

Так что, детка, давай, отрывай свою вялую, вальяжную, отяжелевшую пятую точку от удобного кресла и заставляй её снова шевелить булками. Иначе жиром заплывёт не только твоя любимая задница, но и мозги. А вот это тебе совсем не нужно. Фитоняшкой становиться не обязательно, но хотя бы не позволяй прожорливой заднице управлять тобой)) Вдумайся в слово «злоупотреблять». То есть, «употреблять себе во зло». Делать себе плохо собственными руками (и челюстями). Ты живёшь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить.

Ладно, на этом закончим лирическое отступление. Снова перейдём к конкретной информации о сегодняшнем дне.

Питание умеренное, с дефицитом калорий. Утром после пробуждения – стакан тёплой воды натощак.
Завтрак такой же, как и вчера, только сливового варенья уже 9 г, а не 24))
***Н-да, обожралась я мёдом во время того «читмила», и на лице выступила сыпь – не сыпь, а так... шероховатость какая-то мелко-пупырчатая. Так-то я не аллергик, ем все продукты спокойно, но тут, видимо, накопительный эффект возымел действие. Если чем-то долго злоупотреблять, оно может однажды вызвать нежелательную реакцию. А на мёд я и до этого налегала будь здоров. Хоть и не каждый день, но если уж ела, то вволю. Вывод: меньше сладкого лопать надо. И очищать организм голоданием***
Второй завтрак: яблочно-черносливовый салат с миндалём, кефир, клетчатка, чай с лимоном (без сахара, естественно)
Обед: помидоры, огурцы, петрушка, «Активиа» натуральная, цикорий (молоко/вода), яйцо вкрутую 1 шт, сыр творожный с зеленью.
Ужин: творог, семя льняное молотое с кефиром и пшеничными зародышами «Здоровка», чай с лимоном.

Общая калорийность рациона 1478 ккал

В перерывах между приёмами пищи минералка с лимоном и обычная вода. Объём воды, включая все напитки и воду в пище – около 3,4 л

Так... Ну, ничего особо «криминального» вроде не ем (не считая варенья по чуть-чуть в первой половине дня), на хлеб сильно не налегаю, правда, доля животных жиров в рационе великовата, но не намного; омега-3 и омега-6 в порядке, белка – ну, почти норма, чуть в меньшую сторону, углеводов норма.

Варенье из яблок варю, не напробоваться бы)))

[Elena83]

13.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Как я и опасалась, вчера напробовалась варенья: не устояла-таки, схомячила пару щедро намазанных им кусков хлеба с молоком на ночь глядя – уже после того как все калории подсчитала и итоги подвела. Слопала без подсчётов, на глазок – грамм 60 хлеба, грамм 100 варенья, грамм 180 молока (глаз уже намётан, так что погрешность +/-10 г). То есть, где-то около 1900 ккал вчера было сожрано на самом деле, чем и были полностью покрыты дневные энергетические затраты, и дефицит получился нулевой. Это вообще моё любимое лакомство, не надо мне никаких тортов-пирожных, никаких конфет, булок, кексов-шмексов, шоколада-шмоколада, никаких мудрёных и утончённых сладостей, чудесно проживу и без них! Всё просто, как дважды два: хлеб, варенье/мёд, молоко. Всё. Я счастлива))) Любимый вкус детства)) Ещё вариант – хлеб+масло+мёд/варенье. Сжую за милую душу, даже без чая. Хлебушек предпочитаю ржаной, вкус белого пшеничного давно разлюбила.

Поэтому сегодня – увеличенный дефицит калорий, никакого хлеба, никаких сладостей. Спокойно и смиренно, без истерики и нервов, продолжая резать антоновские яблоки для перегонки домашнего сока на зиму)) Набор продуктов тот же, что и вчера, за исключением хлеба и варенья, ну и порции уменьшены. БЖУ, конечно, полетели к чертям, ничего не добрала до нормы – что ж, расплата за излишества. Буду в следующий раз думать, прежде чем «водку пьянствовать и беспорядки нарушать».

Общая калорийность рациона 1132 ккал

Двигательная активность: ходьба с Лесли – 45 мин, приседания с собственным весом – 60 раз, прогулка пешком 3 км.


14.09.2017 – промежуточный день, обычное питание

Бег мне по-прежнему не даётся. Колет в боку(( Работать надо над физической формой, возвращать...
Пока не взвешиваюсь, но внешне уже заметны изменения: лицо чуть осунулось, рёбра стали проступать отчётливее, руки и ноги в запястьях и щиколотках стали более сухими.
Опять сегодня обошлась без хлеба, рацион лакто-ово-вегетарианский, без срывов и нарушений.

Общая калорийность 1532 ккал
Двигательная активность: ходьба с Лесли 45 мин с утяжелителями.

Завтра разгрузочно-подготовительный день перед голоданием, настраиваюсь))

[Elena83]

15.09.2017 – разгрузочный день, подготовка к голоданию

Питание: кефир, молоко, яблоки, чай, цикорий.
Двигательная активность: ходьба 6 км/ч – 55 мин. Погодка хорошая, удивительно тёплый денёк, и я выбралась в парк. Грех упускать такую возможность. К сожалению, парк далеко, на другом конце города, потому и нечасто там бываю.


16.09.2017 – голодание

Спала плохо этой ночью, с 22.30 до 2.00 и с 4.30 до 7.00, с перерывом на чтение. Сама виновата, не надо было смотреть неприятное видео на ночь глядя.

Вес после разгрузочного дня – 64,4. С прошлого голодания вернулось всего 600 г, неплохо. Но взвешивание надо проводить в одинаковых условиях, так что посмотрим завтра, каков результат. Если ниже 63,8 – значит, что-то сбросила за неделю, а если нет... ну, тогда хреново. Значит, все усилия не пошли впрок и организм сопротивляется.

Рёбра обозначились уже весьма заметно, хотя объёмы талии и бёдер остались прежними. На пару сантиметров ушли только обхват под грудью и грудь. Увы, именно она у меня страдает при похудении в первую очередь((( А ляжки с попой держатся упорно.

Позже дополню, как прошёл день.

[Elena83]

Из двигательной активности сегодня – кое-какие дела на даче (лёгкие); тяжёлую работу я бы не потянула, так как есть небольшое ощущение усталости, но голова на сей раз вроде не болит. Давление – днём 123/73, пульс 60, вечером 116/65, пульс 64, чуть позднее упало до 105/63.

Да, забыла упомянуть: ночью, как проснулась, заварила и выпила слабительный чай «Летящая ласточка». Пользуюсь им время от времени, не слишком часто, стараюсь им не злоупотреблять. Выпила около трёх часов ночи, примерно к полудню подействовало. Как раз на даче была))) Когда-то этот чаёк вызывал не очень приятные ощущения в животе – рези, боль, как при поносе, беготня в туалет была по несколько раз в день, а сейчас уже как-то поспокойнее стало. Может, организм привык? Опорожнение кишечника однократное, реже – два раза, без особых болей, даже если заварить 3 пакетика (раньше меня с такого крепкого настоя дико пронесло бы).

Снова пью талую воду, как закончится – перейду на обычную бутилированную, чуть подогретую.

Так получилось, что пришлось сегодня кулинарить. Вкусный запах готовящейся еды дразнил, но мы ж с организмом серьёзные люди – раз уж взялись, так надо доводить до конца.

Живот втянулся, плоский. Обычно у меня нижняя часть (ниже пупка) немного выступает, даже если выше он абсолютно ровный и даже впалый. Джинсы снова начали чуть-чуть сваливаться, пришлось вдеть ремень. Весной, при минимуме моего веса, они сваливались ещё сильнее, потом я слегка набрала и «влилась» в них плотно (слава богу, что хоть не «выросла» из них, как был 28 размер, так и остался).