50++

[Iosif]

Смотрел видео
https://zakruti.com/ru/education/doc...rik/video-6298
Доктор Петрик рассказывает о эхинацее.
Могу подтвердить, что после эхинацеи возникают проблемы с суставами. Но тогда о истинных причинах этого я не догадывался. Эхинацею надоело заваривать и когда появилась возможность ее заменить бразильским орехом, то это я и сделал. Проблемы с суставами тут же ушли. Побочек у бразильского ореха пока не заметил, или о них пока не догадываюсь :)

[Iosif]

Из яблок делаю фруктовое мороженое.
На килограмм очищенных яблок добавляю 100-150мл воды, столовую ложку меда (можно и две), и кусочек мороженной малины.
Измельчаю в блендере и в морозилку.

[Iosif]

Вы хотите похудеть к Рождеству? Это возможно с помощью следующего напитка: 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 столовых ложки лимонного сока и столовая ложка меда на стакан воды. Пейте этот напиток натощак каждое утро, и вы быстро похудеете!
https://biorezonans.3bb.ru/viewtopic...0&p=31#p193680
https://www.tipsandtricks.ru/%d0%b5%...-%d0%b4%d0%bb/

Меня заинтересовала комбинация перца и лимонной кислоты (хотя меня похудение и не интересует).
Кашу я обычно ем с размороженными и измельченными ягодами (смородина, крыжовник...) и медом. К этой комбинации добавил немного черного перца. По первым впечатлениям получилось супер энергетическое питание., которое обеспечило колоссальный прилив энергии. Посмотрю как это будет работать в долгосрочной перспективе.

[Iosif]

Кто бы мог подумать:
"вы спите на правом боку, то со временем у вас будут нарушены пищеварение и выработка желудочного сока"

Вы спите на спине? – Поздравляем! Эта поза для сна является самой полезной для здоровья человека, и в частности, для его спины. Правильное положение тела гарантирует максимальный ночной отдых. Единственным недостатком этой позы для сна является потенциальный риск храпа. Если же вы спите на боку — то вы относитесь к большинству спящих, так как именно эта поза для сна является самой распространенной. Но люди, спящие на боку часто испытывают дискомфорт в области спины. Это связано с тем, что позвоночник во время сна находится в изогнутом положении и не отдыхает. Если же, в дополнение, вы спите на правом боку, то со временем у вас будут нарушены пищеварение и выработка желудочного сока. Если вы спите на животе — то со временем у вас появятся боли в шее и спине. Это вызвано длительным неправильным положением тела во время сна. Постоянный сон на животе также приводит к деформации груди у женщин.
https://clever-tricks.com/sleepingposition-ru/2/

[Iosif]

В этом году опять сажал морковь, репу, брокколи, дэйкон...
Репа почти не взошла. Ладно, перекопал посадил дейкон. Но белые бабочки нашкодили и их черви все пожрали. Можно было бы протравить химией, но с химией неохота. Самому потом есть. Пробовал брызгать настойкой полыни - не помогает.
Похоже, что с капустными придется завязывать. Отдельный год хорошо растут, но в большинстве случаев без химии не обойтись. А зачем мне такое?

Морковь растет вроде стабильно. Но если убрать капустные, то надо думать что сажать для севооборота. Попробую может чеснок и фасоль. Чтобы и на прополку время много не уходило, и польза для здоровья от продукта какая то была (а не одни калории, как к примеру картошка).

[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье
стр.31 (из 328)

Можно сказать, что наш организм запрограммирован на
ежедневное выполнение действий в соответствии со строго
определенными ритмами. В сво�� очередь, виды де��тельности,
которыми вы занимаетесь в вечернее врем��, оказыва��т особенно
сильное воздействие на циркадные ритмы. Вот почему при работе с
этой книгой вам следует иметь в виду, что самыми важными дл��
жизни и здоровь�� окажутс�� те изменени��, которые оптимизиру��т
вашу де��тельность в период с 6 часов вечера до полуночи.

[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье
стр.45,46 (из 328)

Представьте, что у вас есть две лампочки одинаковой ��ркости:
син���� и оранжева��. Когда в середине ночи вы вкл��чите оранжеву��
лампу, ее свет активирует опсины в красных и зеленых колбочках
(опсин зеленых колбочек способен довольно неплохо чувствовать
оранжевый свет, потому что оранжевый цвет располагаетс�� на кра��
красной части спектра р��дом с зеленым) и мозг увидит предметы,
которые наход��тс�� в комнате. Когда вы вкл��чите син���� лампу,
активиру��тс�� синие колбочки и вы увидите в комнате те же самые
предметы. Однако меланопсинсодержащие клетки почти не
отреагиру��т на оранжевый свет, который входит в красну�� часть
спектра, и скажут мозгу, что сейчас ночь, а синий свет
зарегистриру��т как дневной. Так что, если вы проведете час при
оранжевом свете, это не окажет на ваши циркадные часы почти
никакого воздействи��, но такой же час, проведенный при синем свете,
заставит ваши часы перевести стрелки и показать, что наступило
утро.

У меланопсина есть еще одна особенность: дл�� его активизации
требуетс�� очень много света. Например, если вы на несколько секунд
откроете глаза в тускло освещенной комнате, то палочки и колбочки
смогут восприн��ть изображение комнаты, но клетки, содержащие
меланопсин, поведут себ�� так, словно вокруг слишком темно, чтобы
что-то увидеть.

Если бóльшу��
часть дн�� мы проводим в помещении, то нам не удаетс�� согласовать
свои циркадные часы с циклом день – ночь, так как тусклое
искусственное освещение не способно в полной мере активировать
меланопсин. Поэтому мы не можем стр��хнуть сонливость и достичь
необходимого уровн�� алертности.

[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.57 (из 328) В организме 3 главных биоритма: сон/бодрствование, питание, физ.активность.

стр.65 (из 328) Биоритмы организма можно плавно корректировать. Желательно чтобы время подьема, завтрака и отбоя не отличалось от вчерашнего более чем на час.

[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.96 (из 328) mycircadianclock.org

стр.134 (из 328) дл􀉹 здоровь􀉹 полезнее завтракать как можно раньше.

стр.134 (из 328) уровень мелатонина начинает повышатьс􀉹 за 2–4 часа до вашего
обычного времени засыпани􀉹. Завершать прием пищи до начала роста
уровн􀉹 мелатонина необходимо дл􀉹 того, чтобы избежать воздействи􀉹
мелатонина на уровень сахара в крови.

стр.136 (из 328)За ужином мы не налегаем на простые углеводы, потому что ближе к
вечеру организму становитс􀉹 труднее контролировать уровень
гл􀉸козы и эти углеводы откладыва􀉸тс􀉹 в виде жира

стр.154 (из 328)
чрезмерное количество белков (более 2 граммов на килограмм массы
тела в сутки на прот􀉹жении нескольких недель или мес􀉹цев) не
принесет пользы здоровь􀉸. Избыточное потребление белков
подвергает стрессовой нагрузке систему метаболизма и может
вывести из стро􀉹 почки

стр.171 (из 328) В дневное врем􀉹
освещенность открытого пространства обычно варьируетс􀉹 между
тыс􀉹чей л􀉸ксов (в пасмурну􀉸 погоду) и 200 тыс􀉹чами л􀉸ксов (в
пустыне, когда солнце в зените). В офисе без окон освещенность
обычно составл􀉹ет от 80 до 100 л􀉸ксов; в жилом помещении с
вкл􀉸ченным верхним светом она может составл􀉹ть всего 50 л􀉸ксов.

[Iosif]

Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы
вашего тела – и как их настроить на
здоровье

стр.174 (из 328)

Дл􀉹 того чтобы
преодолеть сонливость, синхронизировать свои часы, подн􀉹ть
настроение, чувствовать себ􀉹 счастливыми и продуктивными в
течение всего дн􀉹, вам требуетс􀉹 по меньшей мере час воздействи􀉹
дневного света. Его можно провести на свежем воздухе, в машине или
сид􀉹 у окна – везде, где вы сможете впитывать минимум тыс􀉹чу
л􀉸ксов света.

Наход􀉹сь в помещении, всегда старайтесь расположитьс􀉹 р􀉹дом с
самым большим окном. В хороший день это может обеспечить вам от
2 до 5 тыс􀉹ч л􀉸ксов света, но, если вы отодвинетесь от окна на пару
метров, интенсивность освещени􀉹 может уменьшитьс􀉹 до 500 л􀉸ксов.
А если окна будут закрыты шторами или жал􀉸зи, то вы будете
получать всего 100 л􀉸ксов (или менее) естественного света. Как
известно, сама􀉹 􀉹рка􀉹 светодиодна􀉹 лампа обеспечивает освещенность
всего тыс􀉹чу л􀉸ксов.
Иде􀉹 в том, что нам нужно повысить интенсивность освещени􀉹 во
врем􀉹 бодрствовани􀉹 (преимущественно в светлое врем􀉹 суток) и
снизить ее (особенно в синей части спектра) поздно вечером и ночь􀉸
(или, по крайней мере, в течение 8—9-часового периода дл􀉹 сна).

стр.176 (из 328)Питание по режиму 􀉹вл􀉹етс􀉹 одним из самых эффективных
способов нормализации циркадных ритмов. В перву􀉸 очередь это
касаетс􀉹 завтрака и ужина. Между этими двум􀉹 приемами пищи
можно ослабить внимание к тому, когда вы едите