Двое могли спорить часами — не ради победы, а ради понимания. Сегодня диалог всё чаще превращается в обмен сигналами: “нравится” или “нет”, “свой” или “чужой”. Соцсети научили нас не рассуждать, а высказываться, не формировать мысль, а занимать позицию. Мы пишем коротко, эмоционально, чтобы быть замеченными, а не понятыми. Но совместное мышление требует воздуха: времени, терпения и права на ошибку. В современном ритме пауза воспринимается как слабость, и в итоге общение сводится к репликам, а не смыслам.
Эпоха готовых мыслей

Одна из причин умственного одиночества — то, что современный человек всё реже думает самостоятельно. Мы выбираем готовые рамки: идеологические, психологические, культурные. Алгоритмы подсказывают, что “нормально”, а что “токсично”. Идеи превратились в продукты, а мировоззрения — в подписку. Это удобно: не нужно сомневаться. Но вместе с сомнением исчезает и желание обсуждать. Если истина заранее определена, зачем искать? Так рождается парадокс: общество переполнено мнениями, но в нём всё меньше людей, готовых рассуждать.
Искусство совместного мышления

Думать вместе — это особая форма близости. Это не спор и не лекция, а состояние, когда двое ищут слова для непонятного. Такое взаимодействие требует дисциплины: умения слушать не ради ответа, а ради уточнения; готовности временно отложить свою правоту, чтобы рассмотреть чужую логику. Это не просто интеллектуальный обмен, а акт доверия. Философ Мартин Бубер называл это отношением “Я–Ты” — моментом, когда другой перестаёт быть функцией и становится настоящим собеседником. В цифровую эпоху таких встреч почти не осталось: чаще мы взаимодействуем не с человеком, а с его интерфейсом.
Почему мыслить вместе так трудно

Настоящее совместное мышление требует готовности измениться. Это риск, на который решаются немногие. Большинство разговоров сводится к подтверждению собственной правоты, а не к поиску истины. К тому же мысль рождается медленно, а современный ритм нетерпелив. Нам легче высказать мнение, чем продумать смысл. Умственное одиночество стало не временной паузой, а нормой — состоянием, которое не бросается в глаза, но знакомо каждому, кто пытался поговорить “по делу” и получил в ответ набор штампов.
Позитивная сторона одиночества

Тем не менее, не всякое умственное одиночество — беда. Иногда это не изоляция, а форма защиты. В мире поверхностных реакций способность думать в одиночку становится актом внутренней зрелости. Множество идей рождалось именно в тишине: философия, наука, искусство — всё это продукты не споров, а размышлений. Однако и самые одинокие мыслители всегда возвращались к диалогу, чтобы проверить свои догадки. Мышление — как маятник: от одиночества к разговору и обратно. Теряя одно из этих состояний, мы теряем равновесие.
Как вернуть себе умное общение

Путь начинается с простого: перестать спешить. Разговор не обязан быть мгновенным, а пауза — проявлением слабости. Иногда достаточно сказать “я не знаю”, “давай подумаем”, “объясни” — и пространство для смысла уже появляется. Совместное мышление рождается не из готовых ответов, а из готовности слушать. В мире, где скорость стала важнее глубины, умение разделить размышление, не теряя индивидуальности, становится новой формой интеллекта.
Итог

Мы всё время говорим, но редко думаем вместе. Современный человек окружён словами, но лишён диалога. И, возможно, именно это и есть новое одиночество XXI века — не отсутствие других, а отсутствие тех, кто способен думать рядом.

В повседневной речи эти термины часто смешивают, но в науке они различаются.

Скорочтение (speed reading) — это попытка увеличить количество слов, воспринимаемых за минуту, путём изменения привычек чтения.
Диагональное чтение или скимминг (skim reading) — это поверхностное сканирование текста для общего представления о его содержании.
Похожий метод — сканирование (scanning), при котором ищут конкретную информацию, например, даты, имена, цифры.

Все эти методы ускоряют восприятие, но снижают глубину понимания. Исследования когнитивных процессов (Rayner et al., Psychological Science, 2016) показывают, что уже после 400 слов в минуту мозг перестаёт успевать выстраивать смысловые связи между предложениями.
Как работает мозг во время чтения

Чтение — не потоковое восприятие, а серия коротких остановок и скачков взгляда.
Глаза делают фиксации (fixations) — остановки на 200–250 миллисекунд — и саккады (saccades) — короткие перемещения между словами. В этот момент мозг распознаёт символы, «склеивает» их в слова, связывает с контекстом.

Иногда взгляд возвращается назад — это регрессия (regression), и она не ошибка, а часть нормального понимания: мозг перепроверяет значение, чтобы не потерять нить.
Техники, которые призывают «не возвращаться и не проговаривать слова про себя» (подавление субвокализации, subvocalization), действительно ускоряют темп, но часто делают чтение пассивным восприятием, где смысл ускользает.
Мифы о сверхскоростях

Средняя скорость чтения у взрослого человека — 200–300 слов в минуту. Люди, которые читают много и осознанно, могут доходить до 400–500 слов.
Но цифры вроде «1000–2000 слов в минуту» чаще встречаются в рекламе, чем в реальности.
Исследования показали, что при таком темпе снижается глубина осмысления текста и почти исчезает способность анализировать аргументы (Just & Carpenter, Cognitive Psychology, 1987).

А истории вроде «10 000 книг в год» не выдерживают даже арифметики: чтобы прочитать такое количество даже по 250 страниц, нужно больше часов, чем существует в году. Это не чтение, а пролистывание.
Почему мозг сопротивляется

Наш мозг эволюционно не создан для «впитывания» текста. Он учился читать, перестраивая зрительные и языковые центры.
Скорость ограничена не глазами, а когнитивной обработкой (cognitive processing) — способностью осмысливать смысл, строить связи, оценивать контекст.
Когда мы пытаемся читать слишком быстро, теряется инференциальное понимание (inferential comprehension) — способность делать выводы и понимать подтекст.
Когда скорочтение действительно полезно

Не всё так плохо. Есть ситуации, где ускоренные методы работают:

Скимминг помогает быстро оценить статью или отчёт: стоит ли читать глубже.
Сканирование экономит время при поиске данных.
Предварительный обзор (preview reading) улучшает концентрацию при последующем полном чтении.

Но все эти методы — инструменты для ориентировки, а не для понимания.
Почему «понимание» — не то же самое, что «восприятие»

Психологи различают восприятие текста (text perception) и концептуальное понимание (conceptual understanding).
В первом случае мы просто регистрируем слова, во втором — связываем их в идеи и значения.
Скорочтение помогает в первом, но почти всегда мешает второму.
Как читать быстрее без потери смысла

Определяйте цель. Читайте по задаче: обзор, анализ, поиск фактов.
Работайте со структурой. Заголовки, ключевые слова, первый и последний абзацы дают «скелет» текста.
Не бойтесь возвращаться. Регрессия — инструмент, а не ошибка.
Расширяйте фон. Экспертность делает чтение естественно быстрее.
Отключайте шум. Мозг не мультизадачен: уведомления замедляют понимание сильнее, чем кажется.

Как понять, что вы действительно поняли текст

Многие путают скорость с пониманием. На самом деле существует простая проверка, разработанная когнитивными психологами — тест на осознанное чтение (metacognitive reading control).
1. Эффект Фейнмана (Feynman Technique)

Попробуйте объяснить содержание текста простыми словами, как будто рассказываете ребёнку.
Если вы можете это сделать без «заученных» фраз — вы поняли.
Если нет — понимание было поверхностным.
2. Ментальная реконструкция (mental reconstruction)

После чтения попытайтесь восстановить структуру: главная идея, аргументы, выводы.
Эта техника показывает, насколько информация «встроилась» в память.
3. Когнитивная активность (cognitive engagement)

Хорошее понимание вызывает внутренний диалог: «А что, если изменить условие? Почему автор выбрал этот пример?»
Если таких мыслей нет, чтение было механическим.
4. Интеграция знаний (knowledge integration)

Попробуйте связать новое с тем, что вы уже знали.
Чем больше связей, тем глубже запоминается. Это принцип семантической сети (semantic network).
5. Проверка со временем

Через день или два вспомните, что осталось в памяти.
Если остался смысл, а не отдельные цитаты, — произошла консолидация (переход из кратковременной памяти в долговременную).
Что говорят исследования

Исследования (Rayner et al., 2016) подтверждают:

при увеличении скорости выше 400–500 слов/мин снижается точность понимания;
читатели, применяющие объяснительное чтение (elaborative reading — чтение с мысленным комментарием), запоминают вдвое больше информации, чем «скорочитатели»;
лучшее улучшение достигается не через «техники скорости», а через рост экспертности и глубину внимания.

Итог

Скорочтение — не волшебство и не обман. Это инструмент для быстрых ориентировок, но не для мышления.
Понимание требует времени, фокуса и любопытства.
Как ни странно, самый быстрый путь к смыслу — читать не спеша.

Tags
cognitivepsychology, focus, learning, speedreading, интеллект, память, скорочтение, чтение

Бесконечная прокрутка негативных новостей, от которой становится тревожнее, но остановиться трудно. Пример: «Залип» в ленте до ночи и уснул с тяжёлой головой.
2) Languishing (лангвишинг)

Тянущееся состояние «ни радости, ни сил»: не депрессия, но и не норм. Кажется, что жизнь на паузе, хотя объективно всё в порядке.
3) Toxic positivity (токсичная позитивность)

Запрет на «плохие» эмоции и требование всегда улыбаться. Фразы «не грусти», «мысли позитивно» вместо реальной поддержки.
4) FOMO / JOMO

FOMO — страх что-то упустить; JOMO — радость что-то пропустить ради покоя. «Все пошли — вдруг без меня будет лучше?» / «Я дома — и это счастье».
5) Parasocial relationship (парасоциальные отношения)

Односторонняя «дружба» со знаменитостью или блогером: вы много о нём знаете, он о вас — ничего. Кажется, что вы знакомы, хотя это иллюзия близости.
6) Decision fatigue (усталость от выбора)

Мозг выдыхается от множества решений и начинает выбирать хуже. К вечеру покупаете первое попавшееся, лишь бы «закрыть вопрос».
7) Love bombing (лавбомбинг)

Шквал комплиментов и внимания в начале отношений как способ быстро привязать. Сначала «ты идеал», потом — контроль и требования.
8) Boundaries (личные границы)

Понимание, что для вас приемлемо, и умение говорить «нет». «Сегодня не могу встретиться — мне нужен вечер без общения».
9) Social jetlag (социальный джетлаг)

Расхождение ваших биологических часов с расписанием работы/учёбы. «Сова» вынуждена рано вставать — хроническая сонливость и раздражительность.
10) Compassion fatigue (усталость от сочувствия)

Эмоциональное истощение из-за постоянной помощи другим. Вы всё ещё заботитесь, но ощущаете пустоту и без сил.
Короткий вывод

Зная точные слова, легче замечать собственные паттерны — от думскроллинга до усталости от выбора — и вовремя ставить границы. Такие термины не усложняют жизнь, а, напротив, дают ясность: называя состояние, мы быстрее находим способ с ним справиться.

Ученые из Сианьского университета Цзяотун в Китае провели крупное исследование, во время которого отследили влияние минералов и витаминов на психическое здоровье людей, материал из научного журнала Journal of Affective Disorders перевел aif.ru.

Уточняется, что команда проанализировала данные 200 тыс. человек. Участники эксперимента вели дневник питания, куда записывали все, что ели. Затем ученые считали количество поступаемых в организм минералов и витаминов.

Они выяснили, что более высокое потребление железа, магния и селена связано с более низким риском развития депрессии – на 12%, 9,5% и 12% соответственно.

Однако высокое потребление кальция наоборот повышает риск депрессии на 10,4% и тревожного расстройства на 15,4%.

Также анализ показал, что марганец способен снижать уровень суицидальных мыслей на 33%, а цинк – риск посттравматического стрессового расстройства на 57%.

Кроме того, защитное действие железа, калия, магния, цинка и селена ярче проявлялось у женщин до 55 лет, чем у мужчин из этой же возрастной категории.

«Обеспечение достаточного потребления магния, калия, цинка, меди и марганца на уровне РНИ (эталонного потребления питательных веществ) может стать прагматичным подходом к снижению риска расстройств настроения», – отметили ученые.

Однако они подчеркнули, что принимать добавки и лекарства стоит только по рекомендации лечащего врача.

1. Никто не придёт спасать тебя.

Если ты не встанешь — никто не поднимет. Это не трагедия, это свобода.

2. Если устал — не сдавайся, просто перестань ныть.

Пауза — нормально. Жалоба — трата энергии. Хочешь тишины — замолчи, но не тормози.

3. Делай не тогда, когда хочется. Делай, потому что решил.

Желание — слабая валюта. Решение — контракт.

4. Каждый день должен быть либо шагом вперёд, либо шагом в себя.

Развитие или восстановление. Третьего не существует.

5. Не ищи вдохновения. Создай себе режим, в котором вдохновение будет бояться опоздать.

Рутина — это храм, где рождается результат.

6. Если ты не выбираешь свою боль — её выберут за тебя.

Боль от тренировки или боль от слабости. Решай сам.

7. Неважно, сколько продержишься. Главное — не обнуляться.

Срыв — не поражение. Повторный старт — это характер.

8. Делай каждый день хотя бы одно «не хочу».

Это — мышца. Прокачивай.

9. Чистота, порядок, ритуалы — не мелочь. Это стабильность в хаосе.

Мужик без порядка — рыхлый мужик.

10. Не спорь с собой.

Ты уже всё знаешь. Просто или сделай, или признай, что не хочешь. Без отговорок.

11. Дисциплина — это уважение к себе завтрашнему.

Потому что именно ему сейчас трудно. Сделай ему подарок.

12. Слова — воздух. Привычки — реальность.

Ты — не то, что говоришь. Ты — то, что повторяешь.

13. Пропал — вернись. Без драм.

Без «объяснюсь, когда вернусь». Просто встал и пошёл. Всё.

14. Хочешь изменить жизнь — измени распорядок.

Не окружение. Не мысли. Именно распорядок.

15. Самообман — самая тонкая измена.

Если врёшь себе — все остальные уже не важны.

16. Брось считать, сколько времени потерял.

Начни считать, сколько сохранил, остановившись вовремя.

17. Делай сложное первым.

Потому что потом ты будешь слабее. Это не изменится.

18. Устал? Значит, был честен с собой.

Выгорают не от действия. Выгорают от лицемерия.

19. Каждый день — экзамен.

Только вопрос всегда один: ты его сдал или нет?

20. Не копи «дела на потом» — копи гордость за сделанное.

Ничто так не бодрит, как пачка закрытых задач.

21. Настроение — не индикатор. Это помеха.

Ты не светильник с диммером. Ты — двигатель.

22. Есть выбор: дисциплина или сожаление.

Они оба требуют боли. Но только один вариант даёт результат.

23. Без системы — ты добыча своих эмоций.

Система — это якорь, когда начинается шторм.

24. Не рассказывай. Докажи.

Даже себе. Особенно себе.

25. Уважение к себе не покупается — оно зарабатывается ежедневной борьбой.

А если хочешь лёгкий путь — ты уже проиграл.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

Свернуть

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе.

Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт — значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.



Теги
гимнастика, личность, правила, упражнения

Я указал ему, что болезнь и смерть зависят не только от физических причин, от бактерий и патологии, но также от всего того, что разрушает нашу внутреннюю жизненную силу, от того, что можно назвать отрицательными чувствами и мыслями, от всего, что подрывает внутреннюю силу жизни в нас. не дает жизни свободно изливаться чистым потоком. И я предложил ему разрешить не только внешне, но и внутренне все, что в его взаимоотношениях с людьми, с самим собой, с обстоятельствами жизни было «не то», начиная с настоящего времени; когда он выправит все в настоящем, идти дальше и дальше в прошлое, примиряясь со всем и со всеми, развязывая всякий узел, вспоминая все зло, примиряясь – через покаяние, через приятие, с благодарностью, со всем, что было в его жизни; а жизнь-то была очень тяжелая. И так, месяц за месяцем, день за днем мы проходили этот путь. Он примирился со всем в своей жизни. И я помню, в самом конце жизни он лежал в постели, слишком слабый, чтобы самому держать ложку, и он мне сказал с сияющим взором: «Мое тело почти умерло, но я никогда не чувствовал себя так интенсивно живым, как теперь». Он обнаружил, что жизнь зависит не только от тела, что он – не только тело, хотя тело – это он; обнаружил в себе нечто реальное, чего не могла уничтожить смерть тела.

Митрополит Антоний Сурожский "Жизнь. Болезнь. Смерть"