Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В наше время очень популярна была тренировка 10х1000/400 трусцы на 15-20 сек быстрее предполагаемого темпа марафона. Планируешь по 3.30, то работу делаешь по 3.10-3.15.
Ну и главная фишка, за 40 дней до марафона 35-40 км в темпе близком к марафонскому. Но это не для любителей. Так сказать, экстенсивный путь. Большинство шли к результату через объем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я ставил. :-) Как-то в манеже (200 м дорожка) пробежал на тренировке 12-и часовой бег 133,6 км. После этого и близко к этому личнику не приближался, хотя бегал 12-и часовые в Томске много раз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, привет!
Не могу понять твой недельный микроцикл. Ты сейчас на каком этапе подготовки?
Когда основной старт? Судя по наличию в тренировочном процессе столько много ходьбы, то ты сейчас на втягивающем или подготовительном этапе.
Вот пример из прошлого моей периодизации. Главный старт в мае.
Сентябрь-октябрь только ходьба до 200 км/неделя темп в среднем 7.30 мин/км.
Ноябрь-декабрь постепенно добавляем бег. Постепенно бег вытесняет ходьбу.
Январь-февраль бегаю объемы. Март-пол апреля этап специальной подготовки. И в конце 3 недели подводки к старту. Примерно так.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Rom, доброго дня!
Расскажите в 2х словах,когда Вы применяли в подготовке статодинамику- улучшился ли результат после этого?
Если да, то как определялся прогресс?)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Rom и еще такой вопросик как к проффесионального спортсмену. Повлияло ли периодическое голодание в Вашем случае на какие либо результаты?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

павел51, привет!
По статодинамике на том этапе подготовки однозначно - да!
Но определить конкретно в чем был прогресс не могу. Мне все мои эксперименты не удалось завершить из-за моих проблем с недолечееным гайморитом. Как только я подходил к своему пику физической формы, то сразу начиналось обострение.
Голодание хорошо помогало на этапе проведения МУНа (метод углеводной нагрузки).
Я делал так, если старт в субботу, то утром в воскресенье выжигающий кросс 25 км и сразу после него 2-х дневное голодание. Вечером во вторник начинаю углеводное насыщение. После этого гликоген загружается на ура.
Насчет профессионального спортсмена вы мне льстите. Я больше подхожу к статусу продвинутого любителя.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

на рабочем:D. добирается на работу как может и чем может...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На мой взгляд в манеже расход энергии должен быть больше из-за асимметричной работы мышц на виражах. Преодоление центробежной силы в течение примерно 6 часов тоже стоит усилий, на шоссе этого нет. Так и до травмы недалеко, просто очень низкая скорость спасает.(5.23 на километр)
Может быть, погодные условия были намного сложнее, чем идеальный климат манежа? Или просто время года неподходящее для рекордов, лишняя одежда, или ветер, низкая температура- все это очень сильно тормозит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я и побыстрее там бегал, 100 км за 8:01. Просто у нас в манеже (Омск) по первой дорожке крутизна виража практически отсутствует. Меня они как-то не напрягали.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, привет!
Рад видеть! В этом сезоне я запланировал 2 марафона и один полумарафон.
Один старт - марафон в Санкт-Петербурге "Белые Ночи" 22.Июля. Его будет предварять полумарафон в Москве 01.Июля.
Питерский марафон я побегу уже в 5-й раз. Надеюсь показать результат быстрее 3.30.
Второй старт - Московский Марафон 25 Сентября. Он содержит большое количество подъемов, даже наши элитные марафонцы отмечают, что его очень тяжело бежать. К нему буду готовиться специально с приличной силовой работой и бегом в горку.

Что касается моей периодизации сейчас, то в этом сезоне в мою подготовку вмешалась энергозатратная работа. Если прошлый сезон я начинал в середине Января, то этот сезон фактически с Апреля. Всю Зиму занимался эпизодически + приличные нагрузки на работе. В Апреле две недели втягивающих нагрузок велосипед+ходьба, затем еще 2 недели ходьба+бег.
Сейчас постепенно всё больше замещающаю ходьбу бегом, начинается объемный этап. Но из-за того, что до первого старта осталось уже 2 месяца, уже начал вводить элементы скоростной работы.
Много ходьбы присутствует сейчас вынужденно из-за перемещений из дома на работу и с работы домой.
Поэтому такой немного скомканный график. Приходится ещё учитывать многочасовые энергозатратные нагрузки на работе. Сейчас я больше прислушиваясь к организму, работаю по интуиции.
Надеюсь в ускоренном режиме недели за 3-4 набрать ту форму, которая была у меня в прошлом Октябре. А потом еще столько же поработать специализированный этап.
Так как до Питерского марафона осталось всего 10 недель, сильно устать я не успею, поэтому не буду отдыхать 3 недели. Только на последней неделе сброшу нагрузки.

ROM, мы тут недавно тебя вспоминали. Как твоё колено? Позволило начать пробежки?
И где ты сейчас, в Омске или в Москве?