Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тут важен не наклон, а радиус, все равно бегун при беге по виражу наклоняется внутрь, длина шагов с правой и левой ноги разные, изгиб позвоночника работает в одном лишь направлении имеется ввиду фронтальная плоскость (упрощенно "сколиоз"), таз в сагиттальной плоскости двигается асимметрично, асимметрично работают даже руки, это же примерно 20тысяч повторений за бесконечные 12 часов, не может это пройти бесследно, вылезет рано или поздно.Вы когда нибудь сравнивали длину шага с правой и левой ноги? И от чего она зависит, как меняется? Навряд ли...Кстати, у Вас заболела правая или левая нога?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Начал бегать со вчерашнего дня, пока по 3 км. Отмечаюсь у себя в ветке.
Я сейчас в Омске.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, ничего не заболело. Я и направление движения не менял. Против часовой все 12 часов. Любил я раньше бегать в манеже. Комфортно, не от кого и не отчего не зависишь. Выставил питание на стол и беги в свое удовольствие. Только количество кругов приходилось контролировать. Каждые 5 кругов - отсечка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! А чем конкретно насыщались?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Стандартно. Сложные и быстрые углеводы, примерно 70-80% от общего рациона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Я тоже так считаю, даже на стандартной стадионной дорожке в 400 метров, замечал, что через полтора, два часа бега организм как-то начинал чуть-чуть закрепощаться, из-за постоянного переключения в работе мышц с прямых на виражи и обратно. Отсутствие этого фактора при беге по шоссе при всех равных условиях, помогает на этом улучшить энергоэкономичность за счет лучшей техники и более полного расслабления, что позволяет показать более высокий результат на финише. Причем при беге на манеже или стадионе, не только мышцы ног, но и мышцы рук тоже начинали дополнительно напрягаться, особенно при выходе с виража на прямую. А все это приводит к дополнительному расходу энергии, что конечно сказывается на результате и понятно, что с увеличением дистанции, потери энергии из-за этого увеличиваются. Может кому-то покажется смешным, но даже часы на руке или пульсометр приводят к некоему дисбалансу в работе рук при беге. А уж если посмотреть со спины на человека постоянно бегающего с пристегнутым к плечу смартфоном, то заметна не симметричная работа рук. Но, всё это так, ИМХО:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Никогда ничего подобного не замечал. А уж сколько я накрутил длительных в манеже и не счесть. Главное психологически не зацикливаться на этом. Мне хоть по палубе корабля бегать - нет проблем. :D Как-то в Греции бегал около 4 часов на пятачке 10х10 метров. Рано утром уезжали на весь день на экскурсию, а побегать надо было. Вот я и с 2 ночи до 6 утра наяривал. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Скорость просто очень низкая, 5.23 это всего лишь 3 м/сек, это скорость спортсмена- ходока 2 или 3 разряда.Природа наградила РОМа высочайшей переносимостью и устойчивостью к монотонии и он ею успешно пользуется.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ну для непрерывного 8-12 часового бега может и не низкая. Разве кто то бежит такие дистанции с более быстрой скоростью из разряда любителей?думаю что нет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро. Восстановительная ходьба 8км.
На работе нагрузка не большая.
Вчера по поводу дня рождения главного начальника строительной площадки был назначен корпоратив в котеджах у озера с ночёвкой. Я был приглашен, но вежливо уклонился. Там будет много соблазнов в отношении еды и, особенно сладостей. При моем скудном питании существует вероятность срыва. И набора лишних килограммов. А мне и так надо сбросить ещё 7кг, а до первого марафона остаётся всего 10 недель.
С работы отпустили раньше. Уже после 14.00 был свободен. Решил использовать это время для хорошей тренировки. А на данном этапе главное - это набрать хороший объем беговых нагрузок малой интенсивности, чтобы подготовить связки, мышцы, дыхательную и ССС-системы к нагрузкам более высокой интенсивности, темповым и скоростным.
Появилась возможность и я решил провести на этой неделе ещё одну длинную тренировку. Позавчера вечером уже одна была (22км бега+13км ходьбы). В Пятницу пробежал вторую. Бег 24км+16км ходьбы. Большая часть бега под проливным дождем с грозой. Намокли одежда и рюкзак. Кросовки насквозь. Встречные фуры обдавали водой из луж до пояса и выше.
В таких условиях темп держал совсем "прогулочный", 8км/ч. "Простоял" на ногах больше 5 часов. В конце тренировки ноги и поясница прилично гудели. Зато спал очень хорошо.
На этой неделе выхожу уже на километраж бега 100км/неделю. Это уже что-то.

Сегодня проснулся в 5 утра. Выспался хорошо. Дальше по плану восстановительная ходьба до тренажёрного зала 10-12км и ОФП. На обратном пути зайду на рынок, куплю семена овощей и рассаду помидоров. На этих выходных сделаю грядки и посажу что-то своё.
Дело это для меня новое. Опыта никакого. Помню только из детства как работали родители на даче. Меня привлекали только для сбора урожая. Поэтому буду рад любому совету форумчан.
Сейчас в моём рационе в основном зерновые и хлеб. Овощи почти не ем, фрукты тоже. Спросил себя, что бы я хотел добавлять в рацион время от времени? Люблю борщ. Поэтому: свекла, морковь, картофель, болгарский перец, лук, петрушка, укроп, сельдерей.
Люблю салат: огурцы+помидоры.
И ещё фрукты люблю и ягоды разные. Бананы и цитрусовые в наших условиях к сожалению не растут. Попробую посадить черешню. Ее очень люблю. Может быть сливу. Чёрная смородина и крыжовник уже есть. Можно малину и клубнику посадить. Вот такие планы!:-)
Как всё это осуществить не знаю. Но, глаза боятся, а руки делают!:D Для начала сделаю грядки, куплю семена. Потом немного почитаю интернет. Если появятся советы форумчан, прислушаюсь. А завтра буду сажать.
Анекдот в тему:
Китайцы решили заняться садоводством. Посадили картошку. Через 3 дня выкопали. А русский спрашивает:
- А чего так рано выкопали?
- Кушать хочется!!!:-)
Как бы и мне на следующий выходной чего-нибудь не выкопать, я ведь на диете!:D