Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Но на сухом голодании, если его проводить активно, с циклическими нагрузками (бегом и т. д.) с заходом в анаэробный режим существует опасность сбоев в работе сердца.
Организм теряет много килограммов веса в большей степени за счёт воды. Вязкость крови сильно увеличивается. Опасность инфарктов и инсультов!
На нашем форуме зафиксирован смертельный случай. Так что с этим осторожнее.
Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за доброе пожелание! Опыт есть.
СГ в 1991 году сняло у меня расширение и боли в сердце, гипертонию, стенокардию, пиелонефрит, а вес стал идеальным. Врач сказала, показания как у космонавта.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Скорее в физкультуре.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Ходьба 20км.
На работе нагрузка средняя. Перед ходьбой удалось отдохнуть. Вечером не бегал, а только шагал, чтобы сохранить силы на следующее утро, на скоростную тренировку.
Дома меня ждал приятный сюрприз! Пока я был на работе, в нашей деревне заасфальтировали дороги, до самого моего дома. Там, где были огромные ямы, где я ещё в Апреле падал с велосипеда, или бежал, спотыкаясь, теперь красуется новенький асфальт!
Вот так наша деревня "Мутовки" превращается в новые "Нью-Васюки"!!!:-)
Ну вот, с дорогами справились, осталось не остаться в дураках!:D

Суббота. Утро. Выспался отлично! Скоростная тренировка: бег 16км в переменном темпе за 1ч.27м. Средний темп 5.30/км. По ходу 7*1000м (первые 4 интервала в темпе 3.50-4.00/км, остальные три чуть медленнее, так как закончился гликоген). ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+18+17=55. Хорошее.
Результатами доволен! За Май месяц сжёг 3кг лишнего жира, хорошо подсушился.
Спортивная форма возвращается! Например, сегодня обнаружил в шкафу свой старый спортивный костюм...:-):-):-)
По плану сегодня отдых. Вечером восстановительная ходьба. Завтра утром ОФП в тренажерном зале, а вечером длинная беговая тренировка на горизонтальной трассе.
На следующей неделе снижаю нагрузки и планирую поголодать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день!
Я какая польза от питания один раз в день? Если Вас не затруднит, то какие конкретно плюсы в приеме пищи только раз в день? И есть ли минусы?
С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, ужасно не люблю мыть посуду!:-)

Ну а если серьёзно, то опишу то, что я почувствовал за время тестирования такого варианта питания.
Плюсы:
1. Пищеварение отнимает много энергии и сил. В моём случае процесс принятия пищи и последующего пищеварения длится всего несколько часов в сутки.
Остальное время организм занят другими делами: восстанавливается после тренировки, очищается, лечит свои лёгкие недомогания;
2. Сон укоротился и стал более качественным. В среднем мне хватает для отдыха 4-5 часов в день.
3. Процесс жиросжигания идёт постоянно, каждый день. Знакомый с ним по регулярным голоданиям, я чувствую повышение кетонов в крови после обеда, ближе к своему приему пищи. Фактически мой вариант питания - это "периодическое голодание" в варианте 1/23 (1-это прием пищи в течение часа или меньше, а 23часа в сутки - коридор свободный от еды). Периодические голодания тестируют многие люди в интернете, но чаще применяется вариант 8/16 или 4/20. Отзывы чаще положительные, отмечается хороший процесс избавления от лишней жировой прослойки. Для меня, как для бегуна- марафонца извлечение энергии из жиров - процесс очень важный и он должен включаться практически сразу после начала бега и покрывать львиную долю энергозатрат на дистанции;
4. За приём пищи я могу "нормально" поесть. Если раньше при питании 3-4 раза в день я контролировал свои порции, чтобы не переесть. Особенно вечером. То теперь я могу поесть досыта и быть спокойным, что это питание пойдет на пополнение запасов гликогена, которые гарантированно истощились в течение дня, а не на пополнение жировой прослойки;
5. Весь день я очень бодрый и не испытываю никакой сонливости или заторможенности, которые бывают после обеда или даже после плотного завтрака;
6. При питании 1 раз в день в организме происходит положительная гормональная перестройка. Гормон инсулин выделяется всего 1 раз в сутки. Концентрация гормона роста в крови повышается за сутки и к приему пищи достигает максимума. Если перед приемом пищи ещё и происходит физическая нагрузка (желательно силовая), то возникают благоприятные условия для сохранения и роста мышечной массы и силы при минимальном поступлении питательных веществ. Подробнее, посмотрите 8-минутный ролик в интернете с интервью доктора Нун ЭС Рамен Ра.
7. К своему единственному приему пищи я успеваю хорошо проголодаться. Вкусы обостряются, что напоминает процесс выхода из голодания. Все очень вкусно! Простая еда не приедается, деликатесов не хочется;
8. Усвояемость пищи сильно повышается. В условиях ограниченного питания организм усваивает всё, что я ему предлагаю. При этом я в разы сократил затраты на еду. В месяц у меня уходит на питание 2,5-3 тыс. руб..

Минусы:
1. Первое время, пока организм приспосабливался к этому режиму, я чувствовал голод ближе к обеду. После обеденных часов он возрастал и я с трудом мог дотянуть до вечера. Особенно сложно было соблюдать такой режим дома, когда еда рядом и ты ее видишь постоянно.
В это время трудно сосредоточиться на своей деятельности, всё валится из рук и все мысли о еде. Присутствует легкое раздражение и агрессия к окружающим. Этот эффект знаком сладкоежке во время отказа от сладкого или курильщикам от сигарет. По сути это лёгкий синдром привыкания или "ломки";
2. С этим связан и второй минус. Переедание в первые недели этого режима. К приему пищи возникает сильный голод и ты ешь, как последний раз в жизни.:-) Такое состояние у меня было в первый месяц режима. А потом я успокоился и привык;
3. Если принимаешь за свой прием пищи мало углеводов, то на следующий день после обеда есть нехватка сил, когда запасы гликогена пусты. Это необходимо отрегулировать практикой. Я уже чувствую сколько за день я израсходовал гликогена на работе и на тренировке и столько углеводов и добавляю в рацион;
4. Зимой до вечера я замерзал, как на голодании. Печка толстого кишечника отключена. Зная эту особенность нужно одеваться теплее.

Плюсы намного перевешивают минусы. А самый главный плюс - можно хорошечко поесть на ночь!:-):-):-) И оставаться стройным и в хорошем настроении!:D Рекомендую!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Последний Гладиатор..))
Мальчикам легче..

Женщинам нужно женское питание, детям - детское..
Ангелам - ангельское..))

Вообще-то снимаю шляпу!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а поконкретнее можно?
да уж... особенно если постоянно готовишь на семью, кормишь внуков и мужа:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что-то рановато закончился. У спортсмена с массой 70 кг запасов гликогена порядка 1900 ккал (см. Тренировка в марафонском беге научный подход). Так, что на темповой бег 20-25 км чуть выше марафонской скорости, гликогена должно хватать за глаза. А у тебя средний темп значительно ниже марафонского.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, не нашел у тебя за последнее время подробно расписанный фактический прием пищи. Напиши, если не затруднит (состав и объем).
Выходит у нас с тобой совершенно разные подходы в питании.
У тебя 1 раз в сутки, а у меня с перекусами как минимум 10 раз в сутки. :barbecue: