Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мольфарка, спасибо за поддержку! И за информацию. Статью на выходных обязательно почитаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И да, и нет. Все зависит от дистанции. Это актуально для средних дистанций (800-1500), ну еще может быть 3000 м, а также для финишного рывка у высококлассных спортсменов при борьбе за медали на последних километрах марафона.
Вот примерные механизмы энергообеспечения в процентах:

марафон: 0% - фосфатная система, 95% - аэробная (кислородная система) и 5% анаэробная (фосфатная/лактатная системы);
10000 м: 5-80-15
3000 м: 20-40-40
1500 м: 20-25-55
800 м: 30-5-65
100 м:98-0-2

Так, что основные источники энергии на марафоне:

а) запасы гликогена в рабочих мышцах;
б) глюкоза, поступающая в кровь из печени;
в) жиры, имеющиеся в мышцах в начале марафонского забега;
г) жирные кислоты, поступающие из жировых депо организма (жировые клетки).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Бег 8км (6.30/км) + ходьба 7км.
Сон 6 часов. Выспался хорошо.

Суббота. Шестой день голодания. Утро в 6.00. ЧСС покоя - 43, ортопроба - 43/72/60. Удовлетворительно. Горечи во рту почти нет, слабости тоже. Вес - 71,8 (увес 4300 за 5 дней).
Бег 5км (6.30/км) + ходьба 5км.
Попытался побегать сегодня на скорость, но не получилось. Чувствовал, что гликогена нет. Надеялся, что может быть после первых километров разбегаюсь, как вчера. Но "второе дыхание" так и не пришло. Адаптация ещё не наступила.
Анализируя причины, обратил внимание, что вторая половина рабочей недели сопровождалась большими нагрузками. Бег больше 40км за три дня, причем в Среду и в Пятницу 2 раза в день, ходьба больше 30км и плюс приличные нагрузки на работе. Хоть и в аэробном режиме, но многочасовые.
Возможно, это перебор. Хотя усталости не чувствую, сердце, судя по ЧСС не перегружено, самочувствие отличное. Но вот топлива нет, баки пустые. Не бежится и все тут!:-)
Продолжаю наблюдать дальше. Возможно, после суток полноценного отдыха, к завтрашнему утру будет полегче.
Сегодня отдыхаю весь день. Вечером планирую ходьбу для пополнения запасов гликогена.

В нашем разделе с интересом читаю дневник BullyBoba об адаптации к рациону по системе Шаталовой. У него режим Активного Малоедения на калорийности 600-700 ккал. И менее 100г углеводов в день. Он тоже бегает, правда меньше, чем я.
Интересно, когда же у него наступит период адаптации? Не один я такой, ждущий... :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[QUOTE=Кремышев;1060978]...
Попытался побегать сегодня на скорость, но не получилось. Чувствовал, что гликогена нет. Надеялся, что может быть после первых километров разбегаюсь, как вчера. Но "второе дыхание" так и не пришло. Адаптация ещё не наступила...Но вот топлива нет, баки пустые. Не бежится и все тут!:-)
Продолжаю наблюдать дальше. Возможно, после суток полноценного отдыха, к завтрашнему утру будет полегче.
Сегодня отдыхаю весь день. Вечером планирую ходьбу для пополнения запасов гликогена...[/QUOTE/]
Кремышев, тебя спасет только МУН (метод углеводной нагрузки). :D
Ну, ты же на голоде. Тогда - не вариант.
У тебя гликоген остался только для питания основных жизненно необходимых органов и систем.
Для мышц в период голодания гликоген это роскошь.
У тебя есть ещё чуток КрФ, чтобы убежать от саблезубого тигра. :-)
Пока предостаточно жиров, ну а напоследок неприкосновенный запас - белки мышц.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, не отнять не прибавить, всё так! Собирался написать Кермышеву, но ты опередил :D

Только хочу добавить, что чудесный лайфхак по восполнению гликогена, который с таким энтузиазмом эксплуатируется на форуме последнее время :-) (походили/пробежали -> выработали лактат -> печень его преобразовала в глюкозу, а та пришла в мыщцы и снова отложилась как гликоген) - цикл Кори - энергетически провальный процесс, 2 молекулы АТФ из лактата против 6 на восстановление лактата в глюкозу.

Так что неудивительно, что сил не остается для бега без углеводной загрузки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Чтобы преобразовывать лактат в гликоген, нужен богатый опыт специфических тренировок. Но, и все равно в итоге гликогена выработается недостаточно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Вечер. Ходьба 10км + ОФП.

Полностью отдохнуть не удалось. Согласно договорённости с другом, у которого живу на даче, слежу за участком: зимой - снег, летом - трава.
Участок сильно зарос травой, пришлось поработать бензокосой 3 часа. Скоро превращусь в профессионального косильщика лужаек!:-)
Но сил на всё хватает, слабости нет. Вечером прогулялся на турник. Подтянулся 14 раз, отжался от травы 45 раз. Заодно отправил гликоген из верхнего плечевого пояса в кровь в виде лактата, чтобы пополнить гликоген печени. Надеюсь, что завтра всё-таки проведу скоростную тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день alexZ8!
Хм, я вот принимаю на голодании поваренную соль, чуть-чуть, два-три раза в день, мочу слюной кончик мизинца и прикасаюсь к соли, потом на язык, после чего долго держу во рту, жую, бултыхаю, после этого через несколько минут проглатываю. Не знаю насколько это полезно на голодании, но вкусно! :-) И кстати вода потом когда пью, тоже как-то приятнее кажется.
С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для малоедов расскажу анекдот в тему:

Доктор-натуропат рассказывает женщине весом 130кг, как похудеть. Описывая преимущества режима Активного Малоедения, он даёт пример подобного рациона:
- петрушка 10г, укроп 10г, рис 36г, яблоко.
Женщина оживляется, заражается его позитивом:
- Доктор, я все поняла! Завтра же и начну. Только когда мне принимать эту диету? До еды, или после?:-):-):-)
Объявляю конкурс анекдотов о голодании и малоедении! :)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день!
Давным-давно...было и у меня похожее. И однажды, когда я был без тренера, то решил на этом сыграть, что бы подготовиться к Марафону и показать высокий результат:-) ДБ был 30км, потом дожидался суперкомпенсации через 4-5 суток, потом снова забег по шоссе на 30км и так несколько раз. Результат на тридцатку я нормально так улучшил и выходя на старт марафона после недельного отдыха, ощущая себя бодрым, а ноги легкими думал, что всё, успех на мази:-) Но, после 37км вдруг "облом", я резко снизил темп, почему то "бензин" как-то резко закончился! Кто напишет, а какую ошибку я тогда допустил и почему улучшение личника на 30км, не привело меня к успешному результату в марафоне?
С уважением.