Re: Учусь высыпаться
 

Вчера лег в 23:50 - задержался ...

Проснулся в 8:45 с трудом :smirk:

От еды на ночь сон зависит конкретно. Мы обычно садимся ужинать в с 21 до 22 :blush: Вчера ели БАД-овый суп с курицей, так что, Дончик, сегодня я с утра с бадуна.

p.s. Про сон как f (стройки/расщепления) или здоровый vs бессильный Голод :4u:

Re: Учусь высыпаться
 

Вот-вот, аналогичное желание! В противном случае получается такая схема: работа - дорога домой - пробежка/бассейн. А вечером, когда ты уже дома, к тебе приходит дядя Жора:4u: (прямо в рифму:D ). В итоге, значительная доля суточного пайка съедается прямо перед сном - часов в 10-11 вечера:smirk: .

А как обычно в течение дня распределяется питание? На вечер приходится большая доля?

Re: Учусь высыпаться
 

Думаю, да.

Долгое время я не завтракал, к обеду грыз морковку или что по-существенней. А вечером - суп из овощей со специями или гречка ... макароны. При таком раскладе переедаешь как ни крути, так как за день желудок уменьшается, всё там "архивируется" ))

Идея налегать на еду в обед, чтобы вечером не наедаться ... не прижилась - вечером всё равно хочется за тарелкой поторчать.

Последнее время ем вовсе немало - разожрался. Не, жора нет, просто ем как само собой. Проблеск настоящего голода - ловлю как кайф. Утром стал либо шоколадку стачивать, либо творога пачку - с перцем чили, карри и солью. Днем - морковка ... Вечером овощной суп или гречка, иногда вареные яйца и что-нибудь сладкое.

Вот сегодня, после продолжительного сна, аппетит меньше :-)

plush kitten, это тебе про сон и контроль над калориями :4u:
http://www.takzdorovo.ru/profilaktik...p-budit-golod/

p.s. Ну как не крути, нельзя рассматривать еду как способ получения "нутриентов". Она входит в привычку, становится частью досуга, компенсирует наши проблемы ...

Re: Учусь высыпаться
 

Сегодня ехал и мне случайно попалось радиоинтервью с каким-то кренделем - специалистом по сну из какого-то типа медицинского центра сна. А тут вижу - народ уже перешёл га обсуждение сна на форуме.
Так тот крендель (в радио) рассказывал, что одной из главных причин невысыпания является нарушение поступления кислорода в организм во время сна. А причинами этого могут быть как механические (неправильная поза, подушка, сон на животе и т.п.), так и функциональные изменения в организме (болезни). Потом он начал пугать, что само невысыпание может приводить к различным болезням, например, к сахарному диабету 2 типа и т.п. Ну, я испугался и переключил. :D Хотя по поводу невысыпания от недостатка кислорода - вполне здравая мысль. На свежем воздухе, как известно, спится лучше.
Сам я ничем помочь никому не могу, потому что у меня проблема с засыпанием и сном никогда не было. Могу пару чашек крепчайшего кофе выпить, а через две-три минуты уснуть. :D
Но я бы с удовольствием не делал две вещи, чтобы сэкономить время на более приятное времяпровождение, не спал бы и не ел (если бы это было возможно). Хотя еду вполне можно совместить с другими занятиями, что я успешно делаю (например, сейчас я как раз ем). А вот сон совместить как-то не получается. :lol:

Пс Да, ещё тот крендель говорил, что нормализацией сна можно излечить многие болезни. Но чего в этом утверждении больше, то ли правды, то ли рекламы своего центра сна, - неизвестно. :D

Re: Учусь высыпаться
 

Я считаю, что лучше мяса вместо творога. И со специями лучше сочетается, и толку больше. :D
А соль зачем? Хочется или просто "для профилактики"?

Re: Учусь высыпаться
 

Замечал, что нервы, нервное напряжение и страхи дня можно брать с собой в сны.

Тогда вы всю ночь будете ругаться с коллегами по работе, утром проснетесь усталым и как будто только что с работы встанете и опять пойдете на работу.

При нервных напрягах на работе замечал такое состояние неделями, изо дня в день.

Если же перед сном очистить мозг, отдохнуть и очень качественно расслабиться - то можно отдохнуть за 4-6 часов сна.

Сны при этом качественно другие, плавные, спокойные, как сказка.

Примерная идеальная программа - прогулка перед сном минут 20,
вечерний медленный комплекс растяжек из йоги 15 минут (а мы будем меееедленно и печаааально))))
В кровати на спине полный релакс мышц (это может занять еще
минут 20, но иногда и больше - время не важно, важно полное расслабление тела и ума)
После достижения релакса (аутотренинг подойдет)
говорю себе установку - утром проснусь полностью свежим и отдохнувшим, даже если спать осталось 3 часа.

При условии полноценного релакса так и будет.

Как известно, Штирлиц спал глубоко и спокойно. Но ровно через двадцать минут он проснется и поедет дальше.

Это не анекдот!!! При качественном глубоком расслаблении человек высыпается и за 20 минут, просто это не так просто достичь.

Тема, я так понял, не совсем про это, но я хотел подчеркнуть:

СОН почти полностью зависит от состояния в момент ЗАСЫПАНИЯ

Сказку на ночь хорошо бы не только детям!!!

Всем спокойной ночи и приятных сновидений )))

Re: Учусь высыпаться
 

Gold-orhi, из приведенной цитаты видно, что решение надо искать между 23-00 и 24-00. Попробуй 23-30. В зависимости от результата, двигайся или к 23 или к 24 :D

Re: Учусь высыпаться
 

Если человек здоров, то глубина и продолжительность сна зависит от того, насколько человек устал. А если человек болен, то от того, насколько болезнь мешает сну.
Но ни за 20 , ни за 30 минут, ни даже за 5 часов ежедневного сна человек не будет высыпаться. Сколько бы он всякой белибердой типа йоги и остального перед сном не занимался. Только лишняя потеря времени - твоя примерная идеальная (несочетаемое - примерная и идеальная) программа занимает около часа - в год теряется 365 часов жизни или 15 суток!!! При сомнительной эффективности, а вот часик перед сном мешки 50-килограммовые потаскать - и польза, и спать будешь, как убитый. :D
Мне, кстати, сны снятся с периодичностью в несколько лет. Один сон где-то раз в два-три года. А другим снятся почаще. Но всем с разной периодичностью. Вот где загадка. :D

Re: Учусь высыпаться
 

Это всё теории. Которые, кстати, постоянно меняются. :D
И они к практике обсуждаемого вопроса никакого отношения не имеют.
ПС По поводу связи сновидений и быстрого сна есть много сомнений (в PubMed множество материалов, если есть желание) - теория в очередной раз меняется. :D

Re: Учусь высыпаться
 

Здравая мысль. Когда я начитался инфы об этом и стал практиковать, подъем утром стал легче (явно сила самовнушения).
Скептики-мясоеды идут лесом :D