Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Товарищи, я тут мимо проходил и к Вам с голодного края зашёл, а тут такая вкуснятина!:-)
Ну нельзя же так!!!:D

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Кремышев, держись!!!

Благополучного выхода с голодания! :idea:

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Lessya 777, спасибо!!!:-)

Очень интересный дневник и у тебя! Пишешь не часто, но очень важные темы поднимаешь.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Доброе всем утро! Вес 72,1. За вчерашний день ушло всего 200 г.
Программа мне насчитала 1058 ккал еды и 197 ккал физнагрузки. В итоге получилось 861. Как раз уложилась в свои предписанные 871.

Извиняюсь за то, что мои вчерашние вкусности раздразнили голодающих, держитесь, товарищи! Буду редко выставлять.

Вчера весь вечер были очень неприятные ощущения в желудке, почти боли. Жора очень допекал. Я ему показала большую фигу, но он меня промучал целый вечер. Ничего из того, что наметила на вечер, не сделала, только провалялась на диване с паршивым настроением. Страшно хотелось шоколада. Пустой чай меня вчера просто бесил. Привыкла я к своим чаепитиям с конфетами. Надо будет открыть Буддаяну и успокоить свои страсти.

Единственным позитивным событием вечера стал документальный фильм про замок Чатстворт и его обитателей на протяжении веков. Сразу захотелось туда поехать и посмотреть на все это великолепие. Ставим галочку на заметочку.

Перед самым сном позволила себе маленькую плошечку кукурузных хлопьев с молоком - и все боли в желудке сразу как рукой сняло. На личном опыте знаю, что мой сон зависит от того, с каким желудком я ложусь спать. С пустым желудком сна не будет, а будет мучение всю ночь; при маленькой порции чего-то крахмального и молочного/молочно-кислого сон будет замечательный, а вот если объесться, то сон будет некачественный и будет мучать совесть всю ночь и все утро.

Сегодня план очень простой - держаться калорийного баланса и отработать час в качалке. Бег на дорожке, велосипед для разогрева и сорок минут поднятия железа.

Думаю устроить себе один голодный день, но пока еще не решила, когда. Сначала войду в ритм.

Всем держаться!

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, напиши тренировку в качалке, интересно какие ты там упражнения делаешь. Я то же наверное начну туда изредка ходить. Может с этой недели и начну, прочитаю сперва для затравки:-) тебя. У нас здесь только ROM свои подробности тренировки в качалке записывает.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Сергеев, привет из качалочки! С удовольствием поделюсь программой. Очень здорово, если кого затащу за компанию качаться. Можно будет делиться программой.

http://golodanie.su/forum/attachment...6&d=1554117802

Cегодня карту не заполнила, но с завтрашнего дня буду работать по карте. Иначе отпадает смысл. Хочу видеть собственный прогресс.

Начала 20 минут интервалами на эллипсном аппарате.
Потом отжимания от пола, сейчас предел это пять штук за раз. Слабовато, знаю. Однако, я принадлежу к тем немногим женщинам, что хоть один раз могут. :D
Потом 100 разводок с маленькими гантелями стоя, это святое упражнение, с которого всегда начинаю, чтобы не повредить плечи.
Потом комбинация жимов и пуловеров на спине.
Потом жимы сверху и снизу, нагрузка 40-50 кг.
Потом беру колесо от штанги 10 кг и качаю с ним пресс и спину.
Под конец хожу низким шагом с гирями. Заканчиваю растяжкой.
Программа сырая, буду ее доводить до ума. И работать по карте.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Пришла пора установить первые цели. Конкретные цели и план помогают успокоиться, снять стресс и не метаться. Когда все расписано и все довольно реалистично, то можно просто идти и выполнять запланированные этапы, от одного этапа к другому. Методично, спокойно. Как сегодня Леся правильно написала в своем дневнике, мы должны стремиться к тому, чтобы жить в мире с собой и со своим окружением и, самое главное, не нервничать. Чтобы выполнить любой проект, нужна уверенность в том, что задание выполнимо. Наша задача распланировать все именно разумно, рационально, чтобы план был как можно более конкретным.

Пока распишу цели промежуточных этапов до первого мая. А вот умный это план или не совсем, покажет только практика.
Итак, в воскресенье 7 апреля надо весить 70,0.
14.07 68,0
21.04 66,0
28.04 64,5
01.05 64,0

Как только я это написала, сразу заметила, что перестала нервничать.

Про не нервничать.
Я очень люблю буддизм как философию, увлекаюсь учением Будды с подросткового возраста и считаю, что если есть у меня хорошие черты характера, то ими я во многим обязана учению Будды. Конечно, в буддизме много того, что меня не привлекает, но это только когда начинаешь действительно углубляться. Поверхностный неглубокий буддизм в виде жизненной философии и морального компаса, а также практик саморазвития и физического и духовного это как раз мое.

Я всегда стараюсь придерживаться золотой середины: изначально Будда был аскетом, но в последствии отверг аскетизм, так как понял, что аскетизм не принесет подлинного счастья и душевного равновесия людям. У людей и так хватает реальных проблем - старение, смерть близких и своя собственная приближающаяся смерть (да, с каждым днем, представьте себе). Зачем отказывать себе в повседневных (важно!) маленьких радостях. Одно дело, когда мы хотим самосовершенствоваться и побороть излишества и вредные привычки, разрушающие наш организм. Но совсем другое - отказывать организму в необходимых питательных веществах, а уму в радости. Позитив сам собой не придет, позитив приходит к людям, умеющим прислушиваться к потребностям организма и в меру их удовлетворять, в то же время исключая излишества. Все должно быть в балансе.

Да, мое тело сегодня является физической манифестацией накопленных излишеств. Я это осознала, приняла все, как есть. Вот она я, результат собственной распущенности. Так надо мне помочь себе вернуться на истинный путь, удаляя излишества и те повседневные грешки, которые изменили мою фигуру в худшую сторону, но в то же время не подрывая здоровье. Позитивненько будем питаться!

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, мне нравиться твое расположение духа! Молодец! :-)

На счет Будды, это очень созвучно с моим взглядом на аскетику. Считаю, что все блага жизни, созданы для Человека, чтобы жить счастливо, наслаждаться, но не зависеть от них, быть свободными. Например кушать, наслаждаться от еды, вкусов, но не зависеть от них. Заниматься спортом, но не зависеть от него. Заниматься духовной жизнью, но не зависеть от духовных состояний. Можно даже быть богатым, но не зависеть от денег. Не зависеть от комфорта. :-)
Свобода от желаний и привязанностей - через гармонию с самим собой и окружающим миром. Жить в мире развитых технологий, излишеств, разнообразия в еде, комфорте и не зависеть от этого - уже аскетика.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Леся, в идеале да, конечно. Я много думала на счет свободы от привязанностей. С другой стороны, что мы собой представляем, как не наши привычки.

Направление дзен буддизма состоит именно из концентрации на наших привычках и повседневных занятиях. Привить полезные привычки, успокоить постоянный поток негативных мыслей и вообще - мыслей. Я, например, очень хочу состоять из хороших и полезных привычек. Все время ловлю себя на том, что я себя заставляю делать то, что нужно, а то, что не нужно - оно само лезет (привычка лентяйничать, например, ух лень это все мое).

Хочу, чтобы снова стало потребностью ходить в спортзал, чтобы не могла без этого. Или все время себя ловлю на том, что иду на фортепиано играть исключительно из-за того, чтобы не забыть, не потерять навык. Очень часто просто не тянет. А хочу, чтобы тянуло. Ну и другие подобные вещи. Да даже убираться не тянет, а надо! Сколько дзен буддизма перечитала и умных мыслей, а толку что. Надо постоянно над собой работать. Но хочется, как ты говоришь, легче, позитивнее.

Re: Меньше есть, больше двигаться!
 

Газеля, доброе утро! :sun: Ты тоже ранняя пташка :-)

Мне нравиться ход твоих мыслей! :agree: