Re: Голодание + спортзал
 

Вот, я тебе сразу написал то же самое что и ROM, что пульс должен быть на легком кардио всего 110-120, максимум 130. Потому что гиревой спорт это циклический вид спорта, также как и бег например. И легко загнать ССС завышенными режимами работы, назад уже не выправишь. Мода на интервалки - ошибочная, хотя сами интервалки конечно можно иногда применять на высоком уровне аэробной тренированности для доводки спортивной формы к выступлениям на соревнованиях.

Re: Голодание + спортзал
 

Женя, привет! Прочитал твой дневник. Курить не бросил еще? Яды эти не совместимы с ЗОЖем, как мне думается. Я более 20 лет курил, есть печальный опыт(.

Re: Голодание + спортзал
 

Привет! Пока нет, но перешел исключительно на электронную сигарету. В ней ядов всяко поменьше, но надеюсь, что со временем и от нее откажусь.

Re: Голодание + спортзал
 

Среда, утренний вес после дня голодания 86,5 кг. Проснулся рано, нужно было ехать к семейному врачу за направлением к эндокринологу. Решил сдать анализы на тестостерон, пролактин, ТТГ и другие гормоны. После врача поехал в зал, тренил кардио:

30 минут, 3 км, 6 км/час, средний ЧСС 126. Пока это активная ходьба, пропотел.

С кардио теперь делаю все по науке, буду постепенно наращивать время и скорость оставаясь в пульсовых рамках 110-130. После тренировки растягивался - мышцы все-таки помнят прошлые заслуги, всего третья растяжка, а уже намного легче. Больше всего пока болят подколенные сухожилия.

Re: Голодание + спортзал
 

Четверг, утренний вес 87,7 кг. Большой отскок за вчерашний день, 1,2 кг. Связываю это со скромным объемом кардио-тренировки и тем, что вчера много ел. В хронологическом порядке с утра съел:

- Овсянка, шоколадный сырок, йогурт актимель, кофе с молоком
- Куриное филе с тушеными овощами
- Горсть миндаля
- Яичницу из 3 яиц с помидором
- Тарелку (небольшую) винегрета с килькой

Помимо этого во время тренировки выпил аминокислотный напиток. Начал есть в 8 утра, закончил в 8 вечера. Вроде ничего вредного, но результатом недоволен. Нужно было не завтракать перед кардио и во второй половине дня есть либо яичницу, либо винегрет, а не все разом. Боялся, что на сегодняшнюю силовую не хватит сил, вот и заправился.

Силовую сегодня делал по новой программе. Исключил упражнения с отягощениями, вместо этого собрал в одну тренировку основные движения со своим весом на все группы мышц. Программа следующая:

- Глубокие приседания с задержкой внизу
- Выпады с шагом вперед
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу
- Отжимания классические
- Подъемы в обратную планку
- Подъем рук через стороны сидя спиной к стене (любопытное упражнение на плечи и верх спины, никогда бы не подумал, что это может быть тяжело)
- Широкие подтягивания
- Узкие подтягивания
- Отжимания на брусьях

Целевой результат во всех упражнениях 3 подхода (пауза между подходами 60 сек) по 15 повторов в спокойном, ближе к медленному, контролируемом темпе. Быстрые отжимания и приседания мне натренировать относительно легко (по крайней мере, так было в прошлом, когда я делал эти упражнения с утра; отжимания достаточно быстро доходили до результата 60-70 раз). В медленном темпе все гораздо сложнее, приседания и выпады еще осилил (пот лил градом), а в отжиманиях практически сразу пришлось переходить на женский вариант, с колен :D Подтягивания и отжимания на брусьях пока делаю с серьезным противовесом.

Для текущего физического состояния поставленные цели выглядят как серьезный вызов, особенно подтягивания. Если где-то вдруг пойдет легко - добавлю четвертый подход. Тренить буду два раза в неделю.

Re: Голодание + спортзал
 

Пятница, утренний вес 87,4 кг. -0,3 кг от вчерашнего, организм успешно сжег лишнее. Хорошо, значит обмен веществ налаживается. Джинсы, купленные на вес в 90 кг начинают потихоньку сваливаться вниз, но, конечно, работы впереди дофига :D За вчерашний день съел:

- Овсянка, шоколадный сырок, йогурт, кофе с молоком
- Тарелка плова со свининой
- Две куриных филейки (маленькие) в кляре, салат из свежих овощей с маслом
- 2 мандарина, 3 киви
- 1 овсяная печенька

Сегодня день голодания, с утра поехал сдавать анализ на гормоны, особенно интересовал тестостерон. DHEA, FSH, ТТГ, пролактин в норме, а вот по тестостерону результат 4,03 нг/мл так себе. Средний результат это 7, промежуток 4,5-3,5 уже характеризуется снижением либидо и пониженной энергией, а ниже 3,5 это клинический диагноз андрогенного дефицита :x Буду думать, что с этим делать.

После анализов поехал в спортзал, сделал часовую тренировку на пресс (9 упражнений). Тяжело, но не в силу какой-то общей слабости или быстрой утомляемости из-за голодания, а из-за конкретной нетренированности целевых мышц. Интересно, какие ощущения будут завтра. По плану у меня две таких тренировки в неделю.

Re: Голодание + спортзал
 

Суббота, утренний вес 86,8 кг. -0,6 кг от вчерашнего, маловато для дня голодания, но уж как есть.

Пресс после вчерашней тренировки даже не болит, хотя субъективно тренировка была тяжелая. В мышцах тупо нет силы, нужно тренировать :oops:

Не завтракая поехал в зал, сегодня пытался не ходить, а именно бежать по дорожке. Получилось, прямо скажем, небыстро, при выходе пульса из целевой зоны переходил на шаг, потом снова возобновлял бег и так всю тренировку. Результат: 33 минуты, 2,78 км, 5,05 км/час, средний ЧСС 128. После тренировки долго растягивался. Рядом тянулась какая-то йогиня, было стыдно :D

Re: Голодание + спортзал
 

:bulbool::D

ну-ка...ну-ка...с этого момента поподробней...:D

Re: Голодание + спортзал
 

Ну я, скажем так, по-мужски тянусь - с кряхтением и руганью под нос, проклиная нелегкое это дело, а эта лежит так спокойненько, только позы меняет. Потом, правда, разглядел у нее наушники и продолжил мучать подколенные сухожилия уже со спокойной душой. Нелегко быть развалиной во всех дисциплинах сразу :D

Re: Голодание + спортзал
 

понимаю тебя...
я когда разглядела ,что наушники...вооот проблема в общении...стало спокойнее...
вопрос на засыпку )))
ты реагируешь на формы тел,что мимо тебя проходят?