Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Спасибо и Вам, что читаете. Сам с удовольствием читаю дневники, переживаю и радуюсь за участников. Искренне желаю всем удачи в достижении поставленных целей.
Бег и ходьбу иногда чередую, ориентируясь на самочувствие, а иногда и на погоду, т. к. одеваюсь легко и чтобы согреться, приходится "прибавлять газку". Жена компанию составляет в последнее время, но она на бег переходит редко, у неё пульс сразу учащается, тем не менее с каждой "прогулкой" показатели улучшаются, иногда ходит с такой скоростью, что я бегом то догоняю с трудом))).

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Все мы когда то только начинаем, а после длительных голоданий, так тоже получается как с нуля. Важно, по моему мнению, не торопиться в этом деле, рекорды личные постепенно ставить. Здорово в этом деле, как убеждаюсь, помогает фитнес-браслет, нагрудный пульсомер (или пульсометр))) Пусть даже иногда они и искажают немного реальные показатели, но задают стимул, азарт, а главное - контроль работы сердечка.
Желаю удачи!
... А велопокатушки)) и я люблю, но пока решили с женой ограничиться утренними пробежками/прогулками в лесопарке.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

С 18:00 21.04 до 6:30 23.04 (36 часов ) - голодание с минимальным количеством воды, пил всего 4 раза по 0,2л. за весь период. Перед голоданием слабительное не принимал, клизм не делал, питание на входе было сбалансированное, в т. ч белковое, что не есть хорошо. Выходил из голодания 6 часов, за это время выпил 0,5л. разбавленного сока, 300гр. яблочно-бананового пюре, 0,5л. капустно-свекольного кваса.

23.04.20.четверг - в 5:00 подъём, через 15минут разминка, а ещё через 5мин. старт на пробежку, но 1-й км.-ходьба. потом 4км. бег трусцой в ср. темпе 6'45", пульс поднимался до 135 уд/мин, да и средний при беге был 122. Ещё 1км. - быстрая ходьба. По возвращении домой, во дворе растяжки. Потом отдохнул немного, избавился от лишней одежды, позанимался на тренажёре (турник, брусья, пресс), прогулялся босиком по травке, облился студёной водицей.
Пробежка далась как-то не легко на сей раз. Причиной тому наверное: высокоинтенсивная тренировка накануне вечером (осваивал новые упражнения); голодание; а ещё лёгкое задымление от горящей вокруг посёлка травы (народу неймётся - поджигают).
Во второй половине дня была часовая силовая/гиревая тренировка. К этому времени вышел уже из голода, подкрепился за 2 часа до тренировки молочкой с оладушками, типа ленивых хачапури - с творогом, сыром и зеленью внутри. В ходе тренировки 12кг. гирю рванул без отдыха 50п+50л+25п+25л=6мин. После 2-х минутного отдыха 8кг - 60п+60л. Особой слабости в ходе тренировки после полторасуточного голодания не заметил.
Чуть позже ужин: рыба, оставшиеся оладушки и салат из квашеной капусты со свеклой и свежей зеленью.
Вечером была очередная закаливающая процедура...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Сегодня, 24.04.20. пятница. Утренняя пробежка в парке 6км в ср. темпе 6'00", плюс ходьба по 1км. до и после пробежки. Закаливающие процедуры.
Помог жене очередной раз выпекать лепёшки в состав которых приноровились добавлять почти 50% по отношению к муке ранее измельчённую, замороженную, потом оттаявшую тыкву и морковь.
Потрудился в огороде.
Потом приготовил плов с грибами, рисом "здоровье", чечевицей, прочими полезными добавками-прибавками)).
После обеда продолжил работу на грядках. Работал с плоскорезом - хорошая гимнастика для позвоночника, учитывая движения, как у косаря. Вместо отдыха занимался на тренажёре, по принципу: смена труда - уже отдых.
На ранее планируемую ВИИТренировку сил не хватило, а вот гиперэкстензию обычную и обратную сделал.
Вот на ужин конечно же силёнок хватило: усугубил 300гр. творога, поллитра простокваши с лепёшкой, которую ещё и сливочным маслом сдобрил.
Питался сегодня снова дважды по схеме - 18/6. В течении дня ещё пил травяной чай, горячую воду, свекольно-капустный квас. Во время "пищевого окна" был перекус: яблоко+банан.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

25.04.20. суббота. С утра пораньше - пробежка/ходьба 7км: первый и последний километры прошёлся, остальное время чередовал: 0,8км.- бег, 0,2км - ходьба. Вечером накануне и ночью был дождь, скользко с утра, поэтому расслабиться при беге не удалось, тем не менее "прогулка" была в темпе 8'07".
Во второй половине дня после 10 минутной разминки, проделал ВИИТ пока по старой схеме - 20/20сек. ЧСС: max.-148, cp.-111.
В огороде сыро, работа там приостановилась, больше времени зависал в сети интернета.
Ещё в течении дня были две закаливающие процедуры.
Мышцы, как замечаю, после силовых и высокоинтенсивных тренировок, требуют усиленного питания. В выходные и праздничные дни всё чаще ухожу от вегетарианства, поэтому была меню куриная грудка с большим количеством зелени и овощей. Разрушились мои планы, намеченные в конце прошлого года, когда решал перейти на сыроедение с добавлением для разнообразия термоферментированных блюд. В итоге как и год-два до этого, вегетарианской пищи потребляю около 90-95%, из этого количества, термически не обработанной - около 60%.
Но есть ещё дни голодания, православных постов, когда питаюсь совершенно по другому, так что соотношение потребляемых продуктов довольно условное.
Важнее всё таки душевное состояние, здоровье, взаимоотношения с родными и близкими, благополучие... Одно лишь питание в этом не поможет, нужен комплекс мероприятий. Так думаю...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

26.04.20.воскресенье.
Утром с 5:20 чередовал быструю ходьбу и бег, всего 8км из них бег - 5км. По возвращении - закаливающая "тренировка".
В 16:00 - часовая силовая тренировка без высокой интенсивности)). Даже отжимался и подтягивался медленно. Занимался и с 16кг. гирей, впервые делал рывок, как ни странно - получилось)) - за 1 мин. рванул 12п+12л, отдохнул 1мин. и ещё за 2мин.= 23п+23л. А перед этим 8кг. 25+25; 12кг.-50+50. После 16кг. ещё 12кг.-25+25 и 8кг.-50+50.
В ходе тренировки ощутил разницу диаметра ручек гирь: гири 4, 8 и 12кг. (любительские уральские) - с ручкой, диаметром 26мм. а вот 16кг. (совдеповская)) гиря - с ручкой, диаметром 35мм. Показалось, что 35мм. даже удобнее для руки.
Питание выходного дня трёхразовое, в меню была рыба...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

27.04.20. понедельник.
С утра: разминка 10мин. +БХ(быстрая ходьба) 1км.+бег 5км.+БХ 1км. + растяжки + отдых 10 мин. + закаливающая тренировка 20 мин + обливание.
Работа в саду, огороде.
13:00 - обед (овощи, зелень, зелёная гречка, травяной чай, лепёшка)
Работа на участке, при этом во время отдыха - турник, брусья, пресс, в 16:00- перекус (апельсин + 2 яблока).
18:00 - ужин (аналогично обеду +простокваша)
За день выпил 1,5 л воды + 1л. свекольного-капустного кваса.
Питание было по по схеме 18/6, но время "пищевого окна" сместилось на один час вперёд.
Вечером - 20 мин. закал.тренировка с обливанием.
Закаливающую тренировку (она же как и высокоинтенсивная (ВИИТ)) выполняю во дворе дома в одних шортах, разогревая мышцы и тело перед обливанием.
Вычитал, что лучше "разминка без тренировки, чем тренировка без разминки" . Поэтому решил разминкам уделять побольше времени. Это же касается и заминок. При этом неотъемлемой частью заминок, как понял, д. б. растяжки тренируемых мышечных групп.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Про разминки и растяжки - правда. Девид Гоггинс не даcт соврать в своей книге о боли без растяжек https://youtu.be/rBVIkNYq5U8 я делаю растяжки кое-как, но делаю

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Да, Девид Гоггинс - боец, есть чему у него поучиться. Его 10 Правил Успеха мотивируют на личные подвиги.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

28.04.20. вторник. Радоница - Родительский День.
Поднялся с постели в 4:50. Вес мой после постели, туалета - 65,0кг. Как и планировал ранее, разминку продлил по времени, да и делал её более тщательно. Ходьбу перед бегом сократил до 0,5км. Пробежал 6,5км в ср.темпе 6'40", на 6-м километре ускорился до 5'32". Ещё 1км. прошёлся быстрым шагом, итого - 8км. По возвращении домой - переоделся, переобулся)) и во дворе дома перешёл на высокоинтенсивную, закаливающую тренировку, пробежался по травке, сделал заминку, растяжки, облился водицей. Дождевая вода в бочках показалась тёплой, поэтому воду в ведро набирал из водопровода. Жаль нет рядом водоёмов, здорово было бы так окунуться, поплавать. Дома ещё раз взвесился, оказалось полегчал на 1кг. при этом ещё выпил перед пробежкой 300мл.воды.
Питание было трёхразовое, с утра жена пекла блины, варила суп - поминали родных, близких, знакомых людей, уже ушедших в мир иной.
Во второй половине дня провёл 20 минутную ВИИТ, состоящей из 60 интервалов по 20 сек.(работа+отдых), перед этим конечно же была 10 мин. разминка, после - заминка с растяжками, которая, "растянулась" тоже на 20 минут.
Убедился в практичности таймера, скачал на смартфон в рlay маркете - табата таймер: интервальный таймер для тренировок.
Читая дневники, у Bernash (благодарен ей) взял себе на вооружение)) полезную информацию о прессе, кубиках. Кратко: после тренировки делать три планки по 1,5 мин. с перерывом не более 1мин.
Жене понравились тренировки Джиллиан Майклс и её "убойный пресс" https://youtu.be/ZK_lYrFdn2g понемножку осваивает, ну и я кое что взял для своих ВИИТов)).