Re: каскады бубусика
 

неа, спала всего три часа и поэтому в сб была овощем

надо подвести итоги физической активности за август

силовые — 2, 4, 16, 17, 24, 26, 27
7 раз за месяц, ну маловато конечно

ЛФК — 4, 18
2 раза, да уж, не густо

скандинавская ходьба — 18
1 раз, ну здесь уж вообще, отличилась

по сравнению со всеми видами,
силовые выходят на первое место в этом месяце

https://i.ibb.co/Y7VTXMR/1.png

Но зато дважды отостеопатилась и пиявок ставила

в общем есть к чему стремиться

Re: каскады бубусика
 

рекламирую саму себя
я просто офигительная училка по английскому

и вот сейчас набираю учеников

вдруг вам надо или вашим знакомым

Индивидуальные занятия английским онлайн.

Начальная школа
3 раза в неделю по 20 минут
или 2 раза по 30мин - 1500р /нед

Подростки и взрослые
2 занятия в неделю по 45 минут
или 3 занятия по 30 мин 2250р/нед

Домашние задания - в основном прослушивание треков.
Всё остальное делаем на уроке.
Несмотря на то, что время занятий кажется непродолжительным,
успеваем сделать очень многое — при условии, что ученик слушает высланные материалы.

Сначала провожу собеседование: мы знакомимся, определяемся с целями и задачами, разговариваем о ребёнке (что ему нравится, какие пожелания у Вас и т.д.).
Я подробно рассказываю и показываю, как проходят занятия. Это бесплатно.

Первые 2 занятия являются пробными. Они также бесплатны.

Если Вас устраивает формат и Вы решаете заниматься — производите предоплату, и мы приступаем к обучению.
Все материалы высылаю.

Провожу консультации для родителей, которые хотят самостоятельно заниматься с ребёнком.

Также предлагаются занятия по разговорной практике с носителем.

Вопросы и запись в ЛС


https://i.ibb.co/TbkPFvf/20-8.png

Re: каскады бубусика
 

я в процессе нормализации сна, но пока успеха нет
ну и читаю всякое про сон и как народ борется с бессонницей

периодически попадается всякое полезное

прикольные и смешные записки человека который из совы превращался в жаворонка
Автор - Луиза Акбаева

у кого аллергия на ненормативную лексику, пропускаем

Долго ли, коротко ли, а между тем пошел уже четвертый год с момента, когда я решила перестать быть совой, и стать жаворонком. Кто помнит мои первые посты на фб про сон в июне 2020 года? Прикиньте, четвертый го-од!

Вкрадцы расскажу, как идет процесс. Процесс идет хорошо. Рассказала *заразительно хохочет*

Что меня по-прежнему не оставляет: прилив энергии в 8-9 вечера. Мне уже ложиться скоро, а я ношусь топольком в красной косынке.

Что мучает: периодические резкие просыпания, через час-полтора-два после того, как уснула.

Этот момент отрегулировался тогда, когда была решена проблема беспокойных ног - пара стаканов очень горячей воды на ночь, уже лежа в кровати, и все, никаких просыпаний ни от ног, ни просто так.

Раз в месяц я, как вампир, очень долго не могу уснуть - это всегда бывает за день до полнолуния, как спички в глаза вставили *какая яркая, необычная метафора*

Как строится мой ночь: в 8 вечера я выпиваю таблетку мелатонина (1,5 мг), потом, в 9:30 примерно я иду мыться-чиститься, и к 10 вечера беру термос с горячей водой и стаканчик, ору в воздух: «Всем спакойнай ночи!», разматываю спортивный коврик на утро и падаю в расправленную п.

В расправленной п. я час-полторас предаюсь всему, чему хочу - телефоню, айпадю, читаю, слушаю, абсолютно и полностью забив на всякие убираем гаджеты за два часа до сна, - но только ничего не смотрю, никаких видео, меня от них таращит от энергии.

(Один раз полчаса смотрела смешное видео, смеялась и получала удовольствие, потом думала, что не засну вообще, энергии было - на сделать небольшой ремонт в квартире).

Вооот. Потом я включаю программу Sleep Cycle и одновременно медитацию в программе Meditopia, открываю Пинтерест и начинаю как бы самоукачиваться.

Медитация идет просто фоном. Если хватает сил, то потом ставлю следующую и ее уже делаю, дыхание там, напряжение-расслабление.

Но в основном в 23:30 клиент готов.

Сплю я как та обезьяна: ничего не вижу, ничего не слышу, ничего не скажу: в ушах у ней беруши, а губы, губы алые как маки, а на губах - пластырь, чтобы ртом не дышать, а на глазах - черная шелковая маска.

Хуякс! И утро.

Утро у меня наступает между 6 и 8 утра. Но утренняя рутина - это уже другая тема.

(Было бы очень интересно почитать и про утро, Васенька!)

Что же из этого следует? Следует спать.

И тут все заскучали, а Вася засмеялся.

Главный и огромный плюс, два главных и огромных плюса, которые пошли организму в зачет - это всегда есть энергия, и всегда нет тумана в голове.

Если нарушать режим и засыпать после 12 ночи, то при 8 часовом сне энергия остаётся довольно долго, а вот туман возвращается сразу же, через пару дней.

Ну и как-то самой легче, когда рано уснула и раньше встала.

Зачем нужны такие мучения, сведем мы в единую конструкцию всевозможные банальные: «даже если я лягу я ниусну» «вечером только живу для сибя» «я бы и рада но утром все равно не могу проснуца»

Затем нужны, и это не мучения, а осознанное, продуманное решение и шаги по его претворению, что ночные бдения ни счастья не приносят, ни отдыха «для себя», а ночные спанья счастье приносят.

(Я написала о своем опыте и своих методах и ощущениях, при этом совершенно не испытывая какой-либо необходимости в опровергающих очень ценных мнениях).

Стала ли я жаворонком? Стала, бля, стала, чему безмерно рада и счастлива. Ну и дай мне Бог, правда же? 😂

Re: каскады бубусика
 

Эх, чё б написать?
Форум как-то работает странно.

Только захочешь вдохновиться, почитать дневники,
а тут бац и ничё не работает, все ушли на базу.

С ноября плотно занимаюсь осанкой и здоровым движением,
купила курс за 16 тыщенций на 4 месяца,
в общем очередное ЛФК
где-то раза три в неделю занимаюсь
Процесс длительный, опять же вынашиваю мысль
пойти поучится на инструктора ЛФК в колледж или что-то такое.


Силовые в зале - был перерыв с сентября,
с середины января возобновила,
дважды в неделю как штык

вообще всем заниматься все-равно лениво,
но вариантов нет, ну вот просто нет.

Не занимаешься, превращаешься в киселеподобное существо,
без сил и без каких-либо желаний.
Жизнь замирает.
Поэтому приходится таскать себя в зал, на ЛФК
и в парк палками махать.

За новогодние праздники наела 4 кило,
Вес сейчас 78 кг (
ну охренеть конечно, ну уж что есть, то есть.
План по сбросу - медленно и печально, минус 1 кг в месяц

март - 77
апрель - 76
май - 75
июнь - 74
июль -73
август -72
сентябрь -71

нуууу, посмотрим-посмотрим :D:D:D

Re: каскады бубусика
 

бубусик, специально для вас докладываю, что наш гроссмейстер похудел по вашему постепенному методу уже со 170 кг до 125 кг. Он сперва еще до Нового года скинул до 127, но за праздники произошел откат снова на 130 и теперь продолжает дальше. Из негативного это то что во время этого казалось бы умного худения у него появились острые признаки сахарного диабета, сахар прыгнул до 17 и теперь вынужден пить лекарства. В диете он ничего не менял за это время лишь постепенно пропороционально резал калории, поэтому загадка вдвойне. Рид когда то писал, что если в организме одновременно гуляет и жир и сахар, то жир блокирует рецепторы инсулина и сахар из крови не убирается получается диабет второго типа. Вот при похудении кровь всегда насыщена жирами, надо было ему наверное срочно резать сахар, вплоть до кето? Хотя бы временно. Главное и угли у него не криминальные типа гречки, а были изредка и бананы и конфетки, теперь осталась только гречка пока или иногда другой гарнир он же на всеядном питании.

Re: каскады бубусика
 

очуметь, я прямо-таки засмущалась
Офигеть, но в общем-то предсказуемо
Все-таки человек не просто так, а гроссмейстер, процессы в голове не как у обычного человека, а на несколько порядков выше, понятно что все, скорей всего, изучил и просчитал

все-таки возраст и предыдущая не хилая нагрузка на организм должны были как-то себя проявить.
и жир, это не просто так, это эндокринный орган, судя по последним публикациям

ну а куда деваться? с таким весом лучше худеть под наблюдением
вопрос в другом, где взять хорошего спеца эндокринолога, который смотрит на организм в целом, а не по запчастям


гречневая крупа, 100гр -больше 60 гр углеводов, а если переложить бананами и конфетками, то будет перебор
гречки он наверное не 100 гр съедает, а поболе

Но тем не менее снижает он знатно, может даже где-то притормозить надо

Re: каскады бубусика
 

Да, он собирался притормозить дважды на 130 кг немного постоять и потом еще на 110 кг опять задержаться и еще раз все хорошо обдумать. Но вот 130 пролетел без задержки. У него рост высокий 193 см и ему можно 100 и даже наверное 110 оставить и нормально, хрен с ними с индексами ИМТ. У наших качков у всех поголовно почти ИМТ выше нормы, Там пару человек как аномалия у кого норма и еще пару худых.

Re: каскады бубусика
 

А где почитать про успешное похудение гроссмейстера?

Re: каскады бубусика
 

У нас на железном форуме, но вам там скорее читать не понравится, там вот нет такого что давайте не будем спорить в моей теме на какую то тему или придерживаться русского языка без крепких выражений. И потом там на одно сообщение гроссмейстера в его собственной теме, бывает от 20 сообщений с флудом, критикой не всегда по существу, просто повеселиться, и он порой сам не может найти своё предыдущее сообщение. Он и сам в долгу не оставался на нападки: " Какое собственное мнение может быть у человека который весит меньше 100 кг" или перекидывал через забор словесно конечно, того кто мало весит, но выступает не по делу или там дает советы по бодибилдингу с грудной клеткой 110 см. Опять же тематика форума там для тех кто увлекается железом. А так я вроде бы давал координаты раньше здесь в теме бубусика.

Re: каскады бубусика
 

мой рацион на 16 и 17 февраля

https://i.ibb.co/RG8d1QjX/16.png

https://i.ibb.co/35Wpd6Yq/17.png

9.00 кофе со слив маслом

12.00 пептиды (легкоусвояемые белки) со слив маслом

14.00 обед

и всё, до след утра ничего не ем,
иногда могу выпить черный чай с сахаром, часа в 4 дня,
конечно лучше воды, но иногда смертельно хочется чаю.

и вот в таком режиме планирую прожить неделю
дальше видно будет