Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Здравствуйте Анатолий, можно вам вопросик задать?вам на голоде удавалось бегать?или лучше ходить?в июне собираюсь опять голоднуть и собираю информацию..спасибо вам..:blowkiss:

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Ааааа, ну да, это влияние жары на мои мозги :D, я писал выше о пемзе, а имел ввиду магнезию. Но я далёк пока от этих премудростей, вот немного просветил меня. Полезные советы только во благо. Жаль, в интернете информации много, но много не совсем полезной, фильтровать надо :-).

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

На голоде не просто удавалось, а старался это делать систематически. Если голодание затяжное, то к концу конечно тяжело долго бежать, чередовал с ходьбой. На выходе слабость ещё больше, тогда в основном ходил, но быстро. Повторюсь: это при длительных голоданиях. А если недельку - вторую, то можно бегать, тем более с учётом полученных знаний в беге - мелкими шажками.
Вчера вот "упахался" на жаре в огороде, поздно вечером ещё и поливал из двух леек по 12л.каждая - типа тренировки было :-). да ещё и таскал их от дальних ёмкостей с водой. Утром была усталость, решил не бегать, а просто пройтись. Но после разминки, на первом же километре ноги не подчинились мне :D, зачастили, ну и побежал, каденс - 135 - 182 - 187, длина шага, правда поменьше обычного была - около 75см... В итоге пробежал 7 км в темпе 6'23" и ходьбы получилось 1,5км.
А после пробежки уже и турник с брусьями, пресс, растяжки, босиком по росе походил, облился, планку сделал. Зарядился в общим на день :-).

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

13.05.20.Ср.
Во второй половине дня была гиревая тренировка. И хотя с утра и получил заряд на день, в течении дня энергию частично растратил при хозяйственных работах на жаре. Температура в тени +32°С. Место под тренировку снова выбрал цокольный этаж дома, замерил там температуру воздуха - +20°С, здорово.
Все таки гиря 16кг. не так легко даётся мне. После разминки тренировку начал с рывка в итоге: 8кг.50+50; 12кг.50+50; 16кг.30+20(1мин.отдых)30+20; 12кг.50+50; 8кг.50+50+50+50.
Далее разные упражнения с гирями.
Питание: с утра зелёный коктейль, в обед и вечером - салат (капуста, помидор, зел.лук, огурец, редиска, простокваша, творог, сливки).

14.05.20.Чт.
С утра пробежка 6км. средние показатели: темп - 6'03", каденс - 186, дл.шага - 86, ЧСС - 117.
Перед и после пробежки - ходьба по 1 км. но тоже вперемешку с бегом мелким шагом - отрабатываю.
Весь день загружен работой, на ВИИТ время выкроить можно, но желания маловато, не делал, а ведь планировал. Вместо ВИИТ два раза подходил к турнику, брусьям + пресс, гиперэкстензия + упражнения для позвоночника и конечно же обливания водой. От работ в огороде чувствую постоянный малоприятный напряг в пояснице. Но как ни странно, утром легко поднимаюсь и отправляюсь на пробежку, хотя перед сном в последние дни усталость одолевает.
Питание сегодня: утром зелёный коктейль; в обед - гречка с квашеной капустой, свеклой и квасом от них же; на ужин - творог с простоквашей и сметаной, образовавшейся на поверхности простокваши.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

15.05.20.Пт.
Проснулся в 4:20, попытался "доспать", но увы - сон пропал. Поднялся в 4:40. За окном +20°С. После разминки решил просто пройтись, но как-то сразу "побежалось" и я семеня ногами (ср.дл. шага - 76см.) побежал, побежал... и так мечтая о хорошем, любуясь природой в парке, слушая пение птичек, пробежал 10км.(впервые в этом году!) в ср.темпе 6'49", каденс - 186. ЧСС - 110. Усталости особой небыло, так что при таком то темпе можно было ещё бежать и бежать.
По возвращении домой - турник, брусья, пресс, разтяжки, планка 90сек.*3, прошёлся босиком по травке, облился (вода +8°С. На завтрак медленно выпил 0,7л.зелёного коктейля.
На обед - салат (капуста, огурец, помидор, лук, зелень, редиска, творог, сливки, простокваша).
После обеда полил дождь. Спустя 2,5 часа устроил высокоинтенсивную тренировку (ВИИТ) 20/20сек =20 мин.+ разминка и заминка - 20 мин.
На ужин был снова салат...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

16.05.20.Сб.
В 5:20 выдвинулся на пробежку после 10 минутной разминки во дворе дома. Ходьбу перед пробежкой отменил, разминки хватило. В общим пробежал до лесопарка, а потом там уже по асфальтированной дорожке в общей сложности 6 км. в ср. темпе - 6'23", каденс - 182, шаг - 80. Обратно к дому быстрым шагом. Потом заминка, растяжка, обливание...
Во второй половине дня была гиревая тренировка. Среди разных упражнений с гирями сделал рывок гирь. 16кг. пока даётся не легко, ладно хоть приспособился, чтобы мозоли кровавые не натирать. Рывок: 8кг - 50+50; 12 - 50+50; 16 - 30+20; далее с 1мин. отдыхом, чередуя руки: 30, 20, 30, 20, 30, 20, всего 200. и снова 12 - 50+50; 8 - 50+50. Отдых между подходами тоже был по 1мин.

17.05.20.Вс.
С утра бег 6км. Чередовал темп: 1, 3, 5км. - 6'30"; 2, 4, 6км. - 5'30. После бега позанимался во дворе дома.
Позже приехал сын с семьёй, оставили нам внучку.
Питание в выходные дни - многоразовое, с учётом перекусов...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Что-то отвлекся я бытовыми делами. Забегаю на форум, читаю, а времени записывать свои деяния, направленные на оздоровление, уж и не остаётся.
В общим утренние пробежки 6-7км. у меня по прежнему - ежедневно. Средний темп чуть более 6 мин/км. Делаю конечно ускорения и до 5'30", но комфортно себя чувствую, если бегу чуть помедленнее. Так что 10км/час при беге 6км и более - пока увы, не получается, хотя, при желании конечно же смог бы пробежать. Но тут выбирать надо: либо ежедневно, но потише, либо через день-два, но с более высоким результатом. Решил бегать пока ради удовольствия и во благо здоровью, как бежится :-).
В течении дня разминаюсь по 2-3 раза на турнике, брусьях, делаю пресс, планку, приседания, суперэкстензию. По прежнему 2 раза в день обливаюсь холодной водой из под крана, ну, а уж водичкой, подогретой на солнышке, так обливаюсь ещё раз 3-5.
На участке кроме земельно-садоогородних, прибавились ремонтно-строительные работы, что значительно вносить свои коррективы в тренировки. Но всё же 18.05.Пн. сделал ВИИТ, 20.05.Ср. - гиревая тренировка (результаты в рывке 16кг.- неутешительные, очевидно нужно уменьшить время на остальные силовые упражнения во время тренировки). Усталость к концу дня появляется ежедневно - физическая работа на участке немножко выматывает.
Питаюсь в основном салатами из свежих овощей и зелени, зеленый коктейль с утра, кисломолочка, творог, свекольно-капустный квас, ну и конечно же воды выпиваю около 2л. По выходным дням еда более сытная и разнообразная (с вкусняшками - вредняшками :D ).
Сегодня утром завершил 36 часовое голодание, при этом воды выпил за это время менее литра...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Одно время читал форум моржей, ну и они там посмеиваются над нами когда называем водичку холодной в мае месяце. Помнится некая abstraktum из Сибири вообще весь юг России исключила из понятия моржи, "типа температура -5 и поплавал 1 мин и замерз-слабаки" А тот год морозы стояли сильные и у нее был под -40 мороз и она ходила плавала. При слабом морозе она вообще в проруби до 10 минут могла просидеть, голову при этом не мочила, а если короткие заплывы то мочила. Я тогда то же пытался, но даже до 1 минуты не дошёл в проруби и делал буквально 4 гребка от лестницы, потом назад и вылазил. Ходил всю осень, зиму и весну один раз в неделю, но так и ни на секунду не смог увеличить время нахождения в холодной воде, обливался каждый день чтобы поддержать уровень закалки от купания до купания. И постоянно мерз после купания целый час, потом зябкость проходила. И бросил это дело.:D

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Даааа, моржи - они такие :D. А тех, кто окунается в прорубь сразу после парилки в бане, называют тюленями :-).
Сегодня при обливании замерял температуру холодной воды из-под крана в цоколе жилого дома, но предварительно слил около 10л., оказалось - +6°С.
Сегодня утренняя пробежка у меня не задалась. Усталость одолевала, вечером потрудился на славу :-) - таскал вёдра с землёй.
Пробежал с утреца мелкими шажками около 4км. Прошёл быстренько ещё около 2км. Браслет не захотел фиксировать это дело, пришлось позже переустанавливать на смартфоне.
С утра в 5:00 температура за окном была +7°С с ветерком.
В общим энергия жизненная приподнялась только после того, как опрокинул на себя ведро холодной воды...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Спасибо за ваш дневник! Благодаря Вам и ещё дневнику Сергеева, я стала ходить по 6-8 км во время голода. Очередной раз удивляюсь, как вы умудряетесь тяжело работать при таком весьма низкокалорийной рационе...