Что такое стройные ноги? Ответ: ноги кажутся стройными, если все мышцы ног развиты в равной степени. Вот и весь секрет. Если у вас плоские ягодицы, слабые икры, но выпуклые квадрицепсы, ваши ноги никто стройными не назовет. В этом смысле на свете нет какого-то одного упражнения, которое подарило бы вам стройность. Нужен целый комплекс упражнений, который действует на все мышцы ног. Перед началом тренировок осмотрите себя перед зеркалом. Если ягодицы или бицепсы бедер у вас особенно слабы, всегда начинайте тренинг с них!
Если вы успели накопить на боках так называемые «галифе» из жира, нужна специальная корректирующая программа. Она включает диету (правильное питание) и совершенно особый комплекс, где основу упражнений составляет отведение ног в сторону. По жизни это крайне редкое движение. С возрастом кровоток в боковых поверхностях бедер едва ли не останавливается. А это как раз то, что нужно жиру. Ваши «боковые» становятся тем «укромным» местечком, где его ничто не беспокоит. Так что перво-наперво вам надо расшевелить ток крови отведением ноги в сторону. Делайте сто, двести, тысячу повторений! Процесс похудения представляет собой вот что. Жировые молекулы лежат внавал. Интенсивный ток крови срывает с поверхности наслоений отдельные жировые молекулы и уносит в печень, где они будут утилизированы. Вот и весь секрет.
Тренинг ног состоит из двух этапов. Сначала вы просто делаете ноги сильными и попутно с помощью диеты и аэробики худеете. Когда мышцы будут уже просматриваться, надо устроить придирчивую ревизию своего «капитала». Возможно, у вас от природы маленькие и плоские ягодицы. Возможно, совсем нет бицепсов бедер. Если так, то с помощью инструктора надо составить так называемую программу «балансировки». Вы вычленяете какую-то свою «сильную» мышцу, например квадрицепс, и подгоняете под нее объемы других мышц. Совмещение силового тренинга и аэробных упражнений дают прекрасный результат в достижении ваших целей.
На своем опыте я убедилась, что женщина должна по-своему применять силовые упражнения. Нам нужны особые приемы, называемые суперсетами и трисетами. Суперсет – это выполнение по сету двух разных упражнений друг за другом без отдыха. Трисеты – это то же самое, только упражнений не два, а три. Получается вы делаете три упражнения подряд, и только потом отдыхаете.