Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

6.07.2022 СР
18 ДЕНЬ - 3 день выхода
Вес - 59,6 кг
+0,3 кг за сутки
-6,8 кг всего

Что ем:
- бульон (куриный, не крепкий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (брокколи) - 100 гр.
+ еще овощи на пару (цветная капуста) - 80 гр.
https://sun9-10.userapi.com/impg/Z_m...b67&type=album
Настроение: нейтральное
Состояние физически: среднее, дискомфорта в ЖКТ нет, но кишечник не запущен еще
Чувство голода: нет, но приходящий перед едой аппетит раздражает
Активность: зарядка, растяжка перед сном
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


До 12 числа будет столько работы, что особо не до сна и не до прогулок. Понимаю, что это очень негативно влияет на мое тело, на здоровье и на вес в конце концов. Но с этим ничего не поделаешь. Пока не решила, что буду делать, если вес опять перешагнет через 60: мб по дню голодания буду проводить, хз.

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

7.07.2022 ЧТ
19 ДЕНЬ - 4 день выхода
Вес - 60,2 кг
+0,6 кг за сутки
-6,2 кг всего

Что ем:
- бульон (куриный, не крепкий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста + немного микрозелени) - 180 гр.
+ оливковое масло extra virgin - 1 ст. л.
https://sun9-54.userapi.com/impg/52R...f00&type=album
Настроение: уставшее
Состояние физически: уставшее
Чувство голода: нет, но чувствую, что очень нужна белковая еда, послезавтра начну немного добавлять
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


Очень жду, когда заработает кишечник, чувствую уже некоторую наполненность в нем. Сегодня такой большой плюс: грешу именно на ЖКТ и на отеки из-за короткого позднего сна.

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

8.07.2022 ПТ
20 ДЕНЬ - 5 день выхода
Вес - 59,8 кг
-0,4 кг за сутки
-6,6 кг всего

Что ем:
- бульон (рыбный, разбавленный вдвое) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста + немного микрозелени) - 180 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
+ авокадо — половина
https://sun9-83.userapi.com/impg/RSM...a63&type=album
Настроение: прекрасное
Состояние физически: бодрое, отдохнувшее. Кишечник начал работать.
Чувство голода: нет
Активность: зарядка, прогулка на природе
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай, кофе


Сегодня отдыхала весь день - природа, баня, озеро, друзья. Отличная передышка, чтоб завтра с новыми силами доделывать проекты.
Добавила больше жиров - какой же кайф, ровно то, чего не хватало моему организму.

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

9.07.2022 СБ
21 ДЕНЬ - 6 день выхода
Вес - 60,2 кг
+0,4 кг за сутки
-6,2 кг всего

Что ем:
- бульон (рыбный, разбавленный вдвое) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста, брокколи + немного микрозелени) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
+ вареное яйцо С2 - 1 шт.
https://sun9-40.userapi.com/impg/6sJ...973&type=album
Настроение: прекрасное
Состояние физически: бодрое
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка, прогулка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Чувствую, что энергия возвращается, но и есть хочется больше, чем расписано по плану. Приходится таки подключать силу воли и очень много пью, чтоб перебить аппетит/голод. Честно говоря, сегодня выпила на столько много вечером, что завтра страшно взвешиваться, встану точно опухшая :(

Вчера купила джинсы 44 размера, S. Пока не могу привыкнуть. Прошлые мои джинсы размера 48-50. Пока ощущаю себя помпушкой, хотя уже не выгляжу так.

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

Джинсы это хорошо, будет стимул удержать вес :-)

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

Какой у вас полезный и структурированный дневник. И выход просто прекрасный, всем кетозникам на зависть :4u:

Мария, а вы к какому проценту жира стремитесь и какая ваша LBM навскидочку, если не секрет?

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

10.07.2022 ВС
22 ДЕНЬ - 7 день выхода
Вес - 61,3 кг
+1,1 кг за сутки
-5,1 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
+ зелень (салатная)
https://sun9-53.userapi.com/impg/R9V...af3&type=album
Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Опять толком не спала, встала с жуткими отеками. Неприятно и уже непривычно видеть на столько опухшее лицо в зеркале. Могла бы скинуть отеки на пробежке, но на улице ужасная жара, а перед сном, когда температура опускается хотя бы до 20, уже нет сил на это.



11.07.2022 ПН
23 ДЕНЬ - 8 день выхода
Вес - 60,8 кг
-0,5 кг за сутки
-5,6 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
- зелень (салатная)
+ масло сливочное - 10 гр.
https://sun9-34.userapi.com/impg/WBF...3e0&type=album
Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


Вся еда кажется очень вкусной, но очень хочется именно рыбы, мяса птицы. На завтра запланирована рыба - жду. Отеки до конца не сошли - я целыми днями работаю за компом, нет времени даже на прогулку, так что неудивительно. Вообще выход - это неприятная вещь в сравнении с голодом. Сколько я об этом не читала, когда сама переживаешь, понимаешь на сколько и почему. Наверно тем, кто не ставит перед собой задачи не набрать вес после голода, проблем меньше: ЖКТ у меня уже полностью работает, не включаю остальную еду в рацион и не увеличиваю порции, только потому что боюсь набрать вес :(

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

это точно) вообще стимулов и так много, но плюс еще один никогда не помешает:)

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

Спасибо большое! и я рада, что полезный) почему-то толком в сети не вижу дневников выхода на кето после голода, мб не там ищу. По составу тела сложно сказать. У меня в городе нет хорошего биоимпеданса, только весы с датчиками на руки и ноги. Если опираться просто на картинки с процентом жира, то стремлюсь к 20-21, а сейчас где-то 25-27 (по разным частям тела по разному). Я сама довольно крупного телосложения (широкие ребра, тазобедренные кости, суставы, щиколотки), и очень хочется быть максимально хрупкой и изящной на столько, на сколько это возможно.

Re: Голодание для похудения 5-10 дней
 

12.07.2022 ВТ
24 ДЕНЬ - 9 день выхода
Вес - 60,8 кг
-0 0 кг за сутки
-5,6 кг всего

Что ем:
- бульон (костный говяжий) с зеленью - 300 мл
- овощи на пару (цветная капуста) - 200 гр.
- оливковое масло extra virgin - 10-15 гр.
- авокадо — половина
- вареное яйцо С2 - 1 шт.
- зелень (салатная)
- масло сливочное - 10 гр.
+ сырые овощи (черри) - 70-100 гр.
https://sun9-39.userapi.com/impg/ZAA...14d&type=album
Настроение: сонное
Состояние физически: сонное
Чувство голода: временами есть
Активность: зарядка
Процедуры + препараты: магний, натрий, калий, аципол
Напитки: вода, чай


С рыбой обсчиталась - она будет только завтра. Очень надеюсь, что вес еще спустится ниже 60 кг во время выхода :(
Вообще надоел конечно такой режим. Не могу сказать, что хочу углеводов, но хочу точно больше еды, значительно больше. В понедельник последний день моего выхода из голода, но понимаю, что это не конец ограничений и накидываться на еду, даже которая из кетоза не выбьет, не стоит.