Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

На выходе из голодания в первый день пила сок, разбавленный водой и ела протертые фрукты (апельсин, яблоко). Хорошо пошел йогурт, а фрукты как-то тяжко ложились на желудок, вызывая резь. Ела мало, около 500 ккал.

Во второй день увеличила калорийность почти до тысячи и включила овощи.
Сначала свежие, к вечеру тушеные на воде.
Неожиданно захотелось орехов, съела 25 г, почувствовала такое насыщение, как-будто съела слона.

На третий (сегодня) добавляю овсяную кашу на воде. Калорийность сегодня до 1000 ккал.

Всего за 3 дня голодания сброшено 1,6 кг (на выходе вес стоит).

Боли во время голодания сильно ослабли, но сейчас снова возвращаются, так что 3-х-дневным голоданием явно проблему не решишь.

Более длительное голодание пока не планирую, пусть сначала организм привыкнет к 3-х-дневным голодовкам. Следующую 3-х-дневку проведу через 2 недели примерно, не раньше.

Пока налаживаю режим правильного питания.
4-х разовое дробное питание по 250-300 ккал; в день не больше 1200.
Обязательно не меньше 4-5 стаканов воды в день.

Прогулки - не меньше часа.

Физнагрузки: ежедневная зарядка, бег (пока только приучаю себя, так что бегаю понемногу), упражнения на пресс, растяжки - 3-4 раза в неделю по 45 мин.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Продолжаю описывать свой опыт. Тут главное - быть максимально честной, ничего не утаивать и не перевирать факты. Я много читала о голодании. 3 дня - это несложно, главное - правильный выход.
Выход у меня был мегаправильным: постепенное увеличение калорийности. В первый день сок, разбавленный водой и немного фруктов, измельченных в блендере. Во второй добавила овощи. В третий (сегодня) к фруктам и овощам добавила немного овсяной каши (на воде).
Думала, что всё делаю правильно.

И как же мне через час после съеденной каши стало плохо! Горечь во рту, тошнота, нестерпимые рези в желудке (а всегда, наоборот, овсянка мне очень хорошо шла). Не пытаюсь делать каких-то выводов, просто описываю свой опыт.
Выпила бифидумбактерин, минут через 40 полегчало и жутко потянуло на творог+кефир (хотя в принципе их не люблю и ем редко).
После съеденного (100 г творога, стакан нежирного кефира) стало легче.

Буду дальше прислушиваться к своему организму.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Поняла, что у всех свой путь, так как организмы у каждого индивидуальны, то нужно в первую очередь прислушиваться к себе, к ощущениям своего организма, а не слепо следовать рекомендациям.
В следующий раз я буду выходить из голодания на кисломолочных продуктах. Потом добавлю фрукты (кислые мне не идут, нужно попробовать что-нибудь сладкое). Кашу не раньше, чем на 4-й день (сегодня каша идет хорошо).
Буду пить при выходе бифидумбактерин, так как у меня даже после 3 дней голодания организм отказывается принимать вареную пищу.
На сыроедение пока не готова перейти. Всё постепенно.
Единственный вывод, который я могу пока сделать: СЛУШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ!

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Вес колеблется в пределах 73-74 кг.
Хочу выбрать 1 день в неделю, когда буду голодать на постоянной основе.
Чувствую в этом потребность.
Пусть это будет вторник. А почему бы и нет?
Завтра ем только фрукты + пью воду, во вторник - водное голодание (разгрузка), среда - низкокаллорийное питание.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Год прошел - и я вернулась)
Как же я восхищаюсь людьми, которые с первого раза и сразу становятся на путь ЗОЖ.
Я - чудовищная лентяйка и нытик. 2 шага вперед, шаг назад. Осознание неправильности моего образа жизни приходит туго и мучительно.
Опять ухудшение состояние здоровья привело меня на этот форум.
Поголодала 36 часов (25-26.07), сразу почувствовала небольшое облегчение.
До этого - неделю на строгом подсчете ккал, 1200-1500.
Ничего пока не планирую. Присматриваюсь к себе. Изучаю себя.
Вес - приплыли к тому что было, в районе 74 кг.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

У каждого свой калораж. У меня получается, что худею только при ккал меньше 1200. Если 1200-1400 - вес стоит. Если больше - набираю.
Последнюю неделю до голодания придерживалась калоража 1200-1500, вес никак не менялся. За 36 часов голодания (воды было минимальное количество) ушло всего 0,5 кг.
Всё, больше не ругаюсь на судьбу, а принимаю как данность: мне нужно очень небольшое количество пищи для поддержания жизнеспособности организма.
Всю неделю у меня рацион был такой:
-питание 4 раза, по 200-300-400 ккал (в сумме не больше 1500);
-перед каждым приемом пищи - стакан воды;
-сладости и прочие гадости исключены полностью.
Есть электронные весы, так что каждую порцию взвешиваю и по калоризатору высчитываю калорийность.
На завтрак - овсяная каша /на воде/, 1 отварное яйцо или 20 г легкого сыра. 2-й вариант завтрака - творог или йогурт.
Обед - картофельное пюре 200 г или рис отварной 100 г, свежие овощи, рыба отварная 50-70 г или сыр 20 г или 1 яйцо.
Полдник - по-разному, или миска малины или персики и т.п. Иногда йогурт или творог.
Ужин = Обед. Но обычно меньше по калорийности.
Иногда - дополнение к основной пище - 1 кусок зернового хлеба.
Так как мало солю или вообще не солю - то еда не вызывает эффект "триггера" - не тянет на добавку.
Мне далась эта неделя относительно легко /учитывая мою "лентяйность" - это даже пугает/ В весе - стабильность. Иногда накатывает - ем как дюймовочка - а не худеется. Понимаю, что для похудения нужна встряска организма - или сильная физическая активность или лечебное голодание, но сил пока голодать больше 1-1,5 суток нет.
Что еще хотела написать?
Рецепт, как преодолеть тягу к сладкому/булочкам/макаронам и т.п. только один: не есть их какое-то время. Хотя бы недели 2. Сейчас я вообще не понимаю, как я ела сладкое (даже фрукты, а тем более соки кажутся приторно сладкими) - а когда-то не могла прожить без печенек-шоколадок-ммм... макарон с сыром). Аналогичный эффект с курением: я курила лет 8 назад (или 9?). Сейчас на дух не переношу сигареты. До тошноты.
Каждый мой приступ ЗОЖ заканчивался забвением (потому что быстрого эффекта не видно). Надеюсь, в этот раз всё будет по-другому.
Сегодня - выход из 36 ч голодания - наела только на 823 ккал (больше пища не лезет). Хочется - встать на весы завтра - и увидеть -0,5... А когда вес стоит - руки опускаются. Вот такая я нюня)

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

На весах по-прежнему 74.
Лопаю свой любимый завтрак. Я его называю "Английский королевский".
40 г овсянки заливаю горячей водой, добавляю щепотку соли, несколько минут настаиваю.
Потом наливаю 5 г нерафинированного подсолнечного масла и насыпаю мелко порезанный сыр "Легкий" (35 %).
Всего - 260 ккал, а очень питательно и дает заряд бодрости на всю первую половину дня.
И пью свой любимый зеленый чай с лимоном (естественно, без сахара).
Надо настраивать себя на позитив - не ныть: "Как? Ну почему не сбавилось ни грамма...", а восторженно прыгать от радости: "Ура! Не прибавилось ни грамма)"

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Обед
Нататения отварная без соли с тушеной морковью.
Салат из редиса со сметаной.
Чтобы не было жора - ем в строго определенное время - 9/13/16/19 ч.
За такие промежутки чувство голода не успевает возникнуть, поэтому без срывов.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Полдник пропустила, так как совсем не хотелось есть.
Ужин - творог 5 %.
Всего за день наела 1052 ккал.
Завтра хочу день на фруктах, а послезавтра - 36-часовое голодание.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Встала на весы и ужаснулась. 74,3 (+0,3). И это при том, что вчера было 1052 ккал, позавчера 823. Обычно это тот психологический момент, когда я ломаюсь и бросаю ЗОЖ. В этот раз отследила свое скатывание в "состояние жертвы" ("Да что ж такое, ну почему так-то? Ну за что мне это?")
Я просто продолжу наблюдать за своим организмом. Плюсы в ограничении в калориях, исключении вредностей и регулярного питания итак очевидны: улучшилось самочувствие, кожа на лице стала лучше, перестал так нервно себя вести ЖКТ. Я благодарна своему организму, что за 2 недели правильного питания у меня столько улучшений.
Не ноем, топаем дальше!