Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Привет! Хочу Вас немного поддержать: я веганили и голодала пару лет назад (сейчас опять, тут есть мои заметки) - так вот: я сбросила килограмм где-то 18-20, точно не помню, потом набрала обратно где-то так 7-8 (как в старом анекдоте), НО остальные так и не вернулись :-) Ничего особого не делала - стала есть только свежую пищу, в-основном растительную и в небольших размерах. Иногда заносило чуть-чуть, конечно, но не шибко. Так что все-таки есть подвижки в плане веса, только не абсолютные. Сейчас вот опять решилась взяться за ум :-) А не подскажите, почему Вы именно выделили "Без кофе и чая"? Заранее спасибо!

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Спасибо за поддержку,я сама обожаю растительное питание и практически каждый день думаю о любимых фруктах ,но сейчас в результате гормонального дисбаланса и резкого набора веса побаиваюсь налегать на углеводы .Насчёт акцента на отсутсвие в голодные дни чая и кофе ,стараюсь в эти дни максимально убрать любые стимуляторы ЦНС, также мне врач эндокринолог посоветовал максимально уменьшить ,а лучше убрать кофеин для восстановления цикла

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Ага, понятно - спасибо!
Очень рада поддержать :-)

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

В первые дни голодания вес теряется прежде всего за счёт опорожнения ЖКТ, а вес содержимого ЖКТ около 3-5 кг (у полных больше, чем у худых). Ещё вес теряется из-за сброса жидкости, поскольку уменьшается потребление соли, задерживающей жидкость. Ну и ещё уменьшаются запасы гликогена в печени.

Так что если вы поели на выходных, то все это скорее всего осталось в ЖКТ и увеличило вес. Если ели соленое, то жидкости тоже прибавилось. Ну и организм теперь несколько дней будет тщательно переваривать все что вы съели, поскольку пища движется очень медленно по пустому ЖКТ. Поэтому, если вы хотите похудеть при помощи каскадов 5+2 или 6+1, то в выходные надо стараться есть очень мало и ограничивать соль. Лично я на каскадах ем только сырые фрукты-овощи, и то меньше 1000ккал.
Я тоже не согласна с утверждениями, что нельзя сбросить вес голоданиями. Я когда-то сбросила 40кг за 2 года, голодала каждые 2-3 месяца по 14-21 дней. Разумеется, после каждого голодания часть веса набирается обратно, на заполнении ЖКТ, восстановлении соли, и гликогена в печени, но часть жира таки уходит тоже. Так что чистый сброс жира после полного выхода из голоданий у меня примерно 250г за каждый день голодания. А уж сколько вы потом будете набирать, зависит от того как вы будете питаться между голоданиями. Я имею вредную привычку наедать вес обратно за 2-3 месяца, поэтому периодически захожу на новые голодания, для поддержки веса на одном уровне. Хотя очень стараюсь исправиться и есть меньше между голоданиями.

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Я согласна, что у разных людей свои способы. Кому что идет. Тигруля, не всем людям подходит одно и то же. Вам нужно найти свое. Вы начали с голодания, теперь вроде повернули к каскадам 5/2. Точно так же и другие пробуют и ищут, что поможет. Мне голодания не зашли, т.к. набирала обратно все и даже больше, а каскады подошли. Вот людям наоборот, голодания подходят. Нужно найти свой способ, методом проб и ошибок.

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

winema,
Abby,
Спасибо за ответы )
Сегодня вес 76,3 (-1,4 кг)
Пока что не могу устаканиться с режимом дней голодания и еды ,но решила ,что дни с едой не должны быть чаще чем дни голода .ко всему этому буду записывать и считать калорийность еды (в рамках 1500 ккал с уклоном на жиры и белки)

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Напишу здесь пару слов о моем опыте борьбы с пищевой зависимостью и снижении веса (не на своей странице, ибо там немного другая тема)
Сейчас в объемах у меня 80 в талии и 103 в бедрах. Из-за роста (188) мне все твердят, что я и так худая. Это, к сожалению, расслабляет. Вчера по телефону по рабочему вопросу общалась с диетологом, и он сказал, что 80 в талии это уже пограничное состояние с полнотой. Так что у меня сейчас тоже активизировалась, скажем так, тема с похудением)))
У меня в свое время было и 120 в бедрах. Тогда я страдала пищевой зависимостью. Под этим я подразумеваю следующее – голодаешь, качаешься в панике, под вечер или через неделю вечером нападает адский жор, и ты успокаиваешь себя, что завтра все будет иначе. И в мозгах сплошная еда. Знаю я этот кошмар, потому убеждена в том, что лишний вес он из головы (при отсутствие заболеваний, конечно). Но было в бедрах и 93 и об этом ниже…
Мне кажется, если уж есть хоть малейший настрой браться за себя, то нужно начать со следующего: расценить похудение как некую смесь испытаний с удовольствием. Да, удовольствие получаешь, когда качественно позанимался спортом и от ясной головы на незабитый до отвала желудок, от веры на фоне этого в себя и конечно же от результата в зеркале. И да, нужны некие испытания (я почему-то силу воли так называю), когда собираешься заставить себя покачаться, обойти стороной холодильник или остановиться на середине тарелки.
Но знаю, что эта сила воли порой отступает. В таких случаях (что-то они у меня затянулись) когда допустим вечером сажусь за какой-то фильм, то я стараюсь особо сильно не ругать себя за лень. А просто говорю себе – на сегодня цель не набрать вес и если я с этим справлюсь, то похвалю себя. Для того, чтобы вес не набрать можно себе сказать – всякие вредные вкусняшки я съем, но только после того, как спокойно выпью большую кружку воды, поем овощной салат, закушу каким-нибудь полезным белком а потом по настроению. А дальше уже думаю – завтра утром надо будет в себя завтрак впихнуть, а мне он лезть уж совсем не будет, если сейчас нажрусь. На таких вот установках уже два года я вес не набираю без всякого труда и силы воли. Но, к сожалению, не худею…….
Теперь о похудении, особенно сразу после или на фоне пищевой зависимости. Знаю, что если на ночь обожраться, то на утро овсянка не лезет. Надо себя заставить. И какой-то период именно что позаставлять себя кушать правильную еду начиная с утра и до вечера дробно. Под вечер вы от этой еды психологически устанете, но все равно не расслабляемся. На мой взгляд, спорт обязателен. Дома вполне реально качаться.
Насчет калорий: два года назад ела 400 калорий в день плюс спорт плюс голодные дни. Хватило меня на месяц. Сбросила 10 сантиметров, но вес встал и так дальше стоит на месте.
Когда ела правильную еду на 600-1200 калорий снова при наличии спорта (это было ранее) и что важно дробно – скинула 20 сантиметров за два месяца и тогда потенциал быть еще работать и работать. 93 см запросто держались больше чем полгода – потом потихоньку стала прибавлять в весе. Но именно что медленно без зажоров на расхлябанности некой.
Длительные, несбалансированные и недробные диеты приводили к пищевой зависимости, о которой я писала выше.
Насчет голода скажу отдельно – по моему печальному опыту главное правило усвоить, что сложность не в самом голоде, а в выходе из него. То есть допустим, если надумала две недели голодать, то после этого две недели выхода как минимум – очень медленного и правильного. И на него необходимо сохранить силы.

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Я вернулась чтобы снова начать)
Предидущие дни были непростыми как физически так морально ,я пару раз сорвалась, настроение было просто ужасным. Присутствует ощущение, что я нахожусь в каком-то бесконечном цикле переедания и голодовки (длится он около года, но подмотал мою нервную систему знатно).
Нет уверенности в себе , постоянное самобичевание ,зацикленность на еде и похудении.Читаю дневники людей и возникает чувство ,что я самый слабовольный человек на этом форуме (на данный момент).
Но есть и хорошие события ,у меня возобновился цикл (без применения гормонов),думаю ,что помог 5-дневный голод и растительные добавки ,которые я пила в максимальной дозировке .

На сегодняшний день мой вес 75,6.
Вчера был один приём пищи (1000 калорий из 3 яиц ,70г сала и 50г свинины).
Из физической активности 10000 шагов (быстрая ходьба)
Сегодня день на воде, зелёном чае и отваре из листьев сельдерея

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Тигруля, "3 яиц ,70г сала и 50г свинины" - а клетчатка в виде свежих овощей? Чтобы насыщаться надо медленно кушать где-то 20 минут - тогда сильного аппетита не будет. Насчет дробного питания, то сильный голод при нем связан с тем, что разгоняется обменка и при ней худеется быстрее. Иными словами какое-то время еда должна занимать много времени и усилий, чтобы в последствии начать эту самую еду воспринимать как мороку и трату времени, а не запретный плод.

"самый слабовольный человек на этом форуме" - хаха, а как же я со своими страстями курильщика?)))

Re: Поддержите на длительном голодании. Цель 30 дней
 

Я загорелась системой ,где кето дополняется интервальным голоданием.У меня знакомый с марта на таком меню очень круто пришёл в форму(а был прям пухляшом и любителем пожевать) .Суть этого питания заключается в поддержании низкого инсулина .Как я поняла именно скачки инсулина провоцируют голод + запасание жира .Я хочу максимально быстро войти в кетоз (истощив все запасы гликогена),когда основным источником энергии будет жир (при (это состояния можно на первых пора отследить тест полосками в моче).Как только войду в это состояние ,добавлю зелень и сырые овощи )Думаю ,что завтра уже будет клетчатка ))

Я то понимаю ,что у каждого есть свои слабости с которыми непросто бороться ) но я ещё капец какая мнительная + в последнее время только разочаровывалась в себе ,с грустью вспоминаю какой я была спортсменской ,умницей-красавицей ещё пару лет назад и до чего распустилась ))
Но главное меня радует ,что не сдаюсь )на самом деле ,мне очень помогает форум ,каждое сообщение ,коментарий ,буквально выдёргивают меня в реальность и напоминают о том ,что я должна сделать в первую очередь для своего здоровья ,самооценки и счастья