Re: Повышение личной энергичности
 

Спасибо - чем проще, тем лучше :-) Сейчас посмотрела - тут он еще и типичные ошибки объясняет – это я люблю.

Re: Повышение личной энергичности
 

В тексте по вашей ссылке написано:
-"Увеличивать количество клетчатки в своем рационе лучше начинать постепенно, чтобы пищеварительная система успела привыкнуть.
Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки. Употребление в пищу более 70 г клетчатки в день может привести к неблагоприятным последствиям, таким как вздутие живота, повышенное газообразование, спастические боли, снижение аппетита, возникновение дефицита питательных веществ, витаминов и минералов (особенно кальция, магния и цинка, потому что клетчатка может ограничивать их усвоение), повышение риска кишечной непроходимости (если слишком большое количество клетчатки употребляется при недостаточном количестве жидкости)."

Вообще всё индивидуально, и ключевое слово "газообразование". Если есть значит уже слишком много клетчатки. Монастырский говорит, что до 15 грамм в сутки нормально переносится большинством.

Re: Повышение личной энергичности
 

Yustas57, сегодня для себя как раз прикидывала, сколько у меня этой клетчатки получается. В среднем в день выходит 2-3 фрукта (яблока или хурмы/апельсина и т.п.) – это где-то 350 - 400 гр, вечером - овощной салат 250 - 300 гр (основа – сырая или квашенная капуста), ну еще может половинка авокадо – это еще 100 г. Получается в общей сложности 700 – 800 г фруктов-овощей. В капусте и яблоках пишут, что на 100 гр - 2,5 гр клетчатки, тогда в среднем у меня в день получается 17,5 – 20 г клетчатки.

Я сырую еду переношу хорошо, без вздутий и газообразований, просто думала, что если буду есть ее больше, то липидный профиль будет лучше, и, может, и с антителами к щитовидной железе тоже лучше будет, а оказывается, не все так просто.

Re: Повышение личной энергичности
 

Для себя я исхожу из того что думал, то и надо делать, потому что наш ум наш слуга и работает на нас. Всяких болтунов тоже надо слушать, чтобы был материал для анализа, сравнения, сопоставления, но следовать сразу за чужими идеями по моему не стоит.

Re: Повышение личной энергичности
 

Сергеев, полностью согласна с таким подходом :-) Я от своих соображений отказываться не собиралась – заинтересовалась, когда слушала его и захотелось почитать, вдруг еще что любопытное скажет.

Питание свое трогать не буду пока, тем более, я считаю, что в принципе оно у меня нормальное )) Мне сейчас больше интересно, как скажется на гормонах отказ от завтрака плюс физнагрузки. И скажется ли вообще.

Re: Повышение личной энергичности
 

06/02/22 Ну что, ожидания не обманули - ноги только что не отваливаются )) Тем не менее в первой половине дня сделала упражнения на мобильность 30 минут и йогу - тоже 30 минут. В процессе поняла, что суставы все целы, а связки и мышцы чувствуют себя так себе.
Завтрак в 14.15 - тут все хорошо, до еды кофе не было.
Завтра по физкультуре день будет тоже легкий скорее всего

Re: Повышение личной энергичности
 

07/02/2022 Вчера были в гостях и я там выпила приличное количество кофе часа в три дня. В результате легла в три ночи, да еще и не могла заснуть (мне кофе вообще во второй половине дня нельзя пить – не могу заснуть потом вечером), до кучи забыла открыть окно. Как результат – утром чувствовала себя паршиво. Да и утром это назвать сложно – встала совсем поздно (даже неудобно писать – было 11.10).
Сегодня сначала был душ, потом заставила себя сделать лимф. прыжки, зарядку, жонглирование, приседания 25 раз, отжимание с колен 3*5 раз, в общей сложности – пол часа, все с открытым окном (кроме душа :-)). Потом сварила кофе без ничего и пока он остывал, сидела – дышала. После всего этого пришла в себя.

Поздними подъемами уже сама себя достала – мешают всем сферам жизни.. :-(
Раз утро без еды переношу довольно легко, заставить себя заниматься физкультурой могу (силы воли хватает), с завтрашнего дня будет подъем в 8 утра. Вот специально сейчас здесь написала.

Время у меня сейчас 14.25 – пойду поем что-нибудь.
Вечером еще планирую учиться рывок делать и гормональную йогу :-)

Re: Повышение личной энергичности
 

Какая же я молодец, что выше написала свои планы на вечер :D

До 20.00 были дела, потом заниматься,естественно, уже стало лень, но я это сделала - 40 минут осваивала рывок и вроде поняла, что там надо делать ногами. Про хват все пропустила, т.к. у меня гантель. Причем взяла полегче – всего 3 кг, но мокрая была, как мышь. Теперь хочется домой гирю, правда один момент смущает – в квартире слишком много зеркал и окон. После гантели минут 10 отдохнула и еще позанималась полчаса йогой.
Полностью довольна собой – план выполнила
А еще что-то мне как-то скучно просто так заниматься, так что сегодня заказала на Вайлдбериз калипер за 175 рублей - теперь буду еще и мерить жир))

Re: Повышение личной энергичности
 

Особенно вводит в ступор что в грудном молоке нет клетчатки/олигосахаридов которые обрабатываются только микрофлорой особенно бифидо.

Re: Повышение личной энергичности
 

Гирю тоже можно начинать с 4 кг, не обязательно 6 кг или 8 кг. Если заниматься, то в первый год сила очень быстро растет и потом можно досыпать песком гирю 4 кг до 6 кг. Скорее всего через 1 год тренировок вместо 4 кг понадобится 8 кг, потом рост результата замедлится.