Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Какой же я молодец! Стимулирую Кремышева на подвиги! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Начало беговых тренировок.

Утро в 2.30 ночи. Второй ночной Марш-бросок на работу за неделю. Вставать было тяжело, но представил себе, что побеждаю в 1-м туре гиревых соревнований и вперёд! :-) Оделся легко, потому что планировал большую часть дистанции бежать. Пробежал 10км из 16. Но пока шёл оставшуюся часть пешком сильно замёрз. На Рационе Воина сильно мёрзну, а это уже был 4-й день подряд. Сел в электричку, пытался заснуть, но так и не смог согреться. От электрички до работы тоже бежал, немного согрелся. На работе отогревался, пил горячую воду.
Рабочие нагрузки небольшие. Чувствовал после пробежки хороший кетоз, легкую слабость, но работе это не мешало. Наоборот, тянуло на свежий воздух ещё поработать. В обеденный перерыв вздремнул.
После работы лёгкая гиревая тренировка: рывок гири 12кг - 200+200=400.
Рацион: одноразовый будний
18.30 творог (180г), 4 яйца, сметана, греча, квашеная капуста, дессерт.
Сегодня опять отсыпаюсь.
Завтра опять на пробежку, по плану короткий рабочий день и Марш-бросок домой с тяжёлым рюкзаком и взвешивание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, Пумба, планку задрал будь здоров!!! :-) Но мы, Воины, не привыкли отступать! :D
Да будет Битва!!! :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, в каких ощущениях это выражалось? "Легкая слабость" тоже относится к кетозу?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Инфинити, все симптомы, как во время голодания, только легче. Вкус ацетона во рту, небольшая слабость и заторможенность, много энергии при длительной неторопливой работе, и мало энергии, если нужно работать мощно, в анаэробном режиме. Ещё кисти рук мёрзнут, даже если сидишь в тепле. И сам мёрзну даже если на улице не холодно. Сегодня было всего 2 градуса мороза, а я ощущал, как все 20.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В этот долгожданный День влюблённых
Мне, твоей любовью вдохновлённой,
Очень хочется стихи писать,
И тебе, любимый, посвящать!

Пусть твердят, что – праздник – иноземный…
Я считаю, он – для всей Вселенной!
У любви прекрасной нет границ,
Всё равно ей – нищий или принц…

Всё равно ей – старый или малый,
Первый раз влюбился иль бывалый,
Грустный ли, весёлый - всё равно:
Двое – превращаются… в ОДНО!

Этот светлый-светлый День влюблённых
Нас, большой любовью окрылённых,
Средь забот, тревог и маяты
Поднимает в мир добра и чистоты!

Учит этот мудрый День влюблённых,
Небесами одухотворённый,
Ту любовь копить и умножать,
И с поклоном людям отдавать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Совпал с Днём Святого Валентина! :-)В честь праздника на пробежку не пошёл. :-)
Рабочий день прошёл спокойно. Нагрузки были небольшие.
Вечером Марш-бросок домой с рюкзаком весом 8кг 5км. Взвесился - 82,1кг. Минус 300г за неделю.
Рацион: расширенный 2-хразовый
16.30 греча, дессерт
20.30 борщ, хлеб, творог, сметана, дессерт
В Субботу по плану утром обязательный бег, днем совместная мощная силовая тренировка с Ларой.
Огромное спасибо Ларе за замечательные стихи! После тренировки пойдём с Ларой в ресторан в честь праздника. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.50. Выспался хорошо. Бег 5км в невысоком темпе. После бега завтрак.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. По дороге встретились с Ларой.
В зале мощная силовая тренировка на 2 часа. Продолжаем обновлять свои силовые рекорды.
Фрагмент моей силовой тренировки:
1. Жим лежа: 80кг-9! 90кг-4! 80кг-7, 6. 70кг-11, 60кг-16, 50кг-21.
2. Бабочка: 105ф-11, 93ф-10, 75ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-7, 78кг-11, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 17,5кг-8, 15кг-12, 10
5. Разгибания рук на блоке (канат): 50кг-8, 40кг-12, 30кг-16
6. Отжимания на брусьях: 10, 9.
Хорошо прибавил в жиме лёжа! Осталось 2 недели силового этапа. Надеюсь выйти в конце на 80кг-10 и 90кг-5!

Фрагмент силовой тренировки Лары:
1. Жим лежа: 22,5-7! 22,5-6. 20-13! 20кг-11. 17кг-16!
2. Бабочка: 33ф-11, 27ф-15, 15
3. Вертикальная тяга: 30кг-13! 26,5кг-20 32,5кг-6!
4. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-5! 8кг-17! 8кг-15
5. Жим гири одной рукой стоя: 8кг-4, 6(п) 2(л) 6кг-8, 9(л) 17(п)
Отмечаем тоже прибавку результатов в жиме лежа, в вертикальной тяге и в подъёме на бицепс. Надеемся через 2 недели пожать 22,5кг-8, 25кг-3!
Потом ещё пробежались 15 минут. И пошли в ресторан.
В ресторане в приятной душевной обстановке неспеша закрывали белковое и углеводное окно! :-)
Рацион: праздничный расширенный
Сейчас отдыхаем, готовимся к завтрашней гиревой тренировке. Утром планируем ещё пробежать по 10км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Утро в 7.30. На улице мороз 5 градусов. Утренняя пробежка 11км. Трасса скользкая, временами труднопроходимая, но ветра нет. Добавили талого кислорода в организм! :-)
После бега пополнение запасов гликогена, готовимся к мощной гиревой тренировке. Сегодня будем опять работать на скорость. Интервалами по 3 минуты.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С недавнего времени не могу бегать ниже +5, начинается кашель, проблемы с бронхами. Есть какой-нибудь способ это победить интересно? Я уже думаю может в балаклаве бегать, что б нос закрыт был, или маске какой-то. Вы пользуетесь для зимнего бега чем-то таким?