Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

26.09.Сб. проснулся около 5:00.
Лежать было комфортно после вечерних процедур, состоящих из массажа, часового лежания на коврике Ляпко и втирания мази на основе бишофита, но сон пропал, лежать стало скучновато, потянуло на подвиги.
Аккуратненько сполз с дивана и после туалета решился на пробежку. Во время разминки обнаружил, что улучшений особых то и нет: по прежнему при наклоне вперёд кончиками пальцев рук доставал только до коленок; левую ногу мог поднимать максимум на 45° даже сгибая её к колене. Одеваясь, штаны, носки, обувь, натянул на себя с трудом. Но при этом ходить, стоять, размахивать руками, поворачивать и наклонять голову можно было даже очень легко. По ступенькам подниматься комфортно было только с правой ноги:-).
Доделал разминку во дворе дома, температура воздуха чуть выше нуля, темно, тихо. Оделся в тонкие спортивные штаны, на ногах - лёгкие кроссовки без шнурков, верхнюю часть тела утеплил немножко посильнее - под флисовой толстовкой было тонкое термобельё.
Пробежал трусцой около 0,5км. в пояснице заныло немного, от вибрации начало отдавать в левую ногу, перешёл на быструю ходьбу, сократил шаг, как потом оказалось до 70см. и так, почти как спортивной ходьбой преодолел за один час 6,24км. в ср.темпе 9'40", каденс - 153, периодически переходя на лёгкий бег трусцой. По возвращении домой сделал заминку, повисел на турнике, чуть позже - закаливающие процедуры.
В течении дня ещё было две зарядки но приоритет отдавал упражнениям для позвоночника, попарился в бане, где жена втирала бальзам Караваева, вечером - массаж, "колючки", втирание в проблемные места какого-то крем-бальзама.
Спал ночью как младенец...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Ура, сегодня, 28.09.Пн. с утра я в хорошей физической форме.
Поднялся в 4:50. важно, что не сползал с дивана, а нормально поднялся, потянувшись перед этим и пошевелив пальчиками ног:-).
Сделал пробные наклоны, поприседал, относительно легко оделся, обулся, разомялся во дворе дома, на улице тихо, тепло - +8°С, побежал вначале потихоньку, потом ускорился и так 10км. в ср. темпе 5'58", каденс - 189 шагов в минуту, ср.длина шага - 88см. На последних двух километрах ещё и
прибавил газку:-) до темпа 5'20".
После пробежки прошёлся 2км. со знакомым пенсионером. Далее - тренажёры, где сделал даже приседания осторожно с более лёгким, чем обычно, весом. По возвращении домой - отдохнул, прогулялся босиком по траве, облился.
Очень рад, что удалось обойтись без, уколов, таблеток и даже без специальных обезбаливающих, противовоспалительных "противорадикулитных" мазей/кремов/гелей. Уж не знаю, способствовали выздоровлению "мазилки" на основе лекарственных растений и колючки, но пользу физкультуры, специальных упражнений и заботу родного мне человека - жены, ощутил.
Вчера, 27.09.Вс. с утра ещё был ограничен в движениях, но за день сделал четыре 30-40 минутные зарядки, перед обедом умудрился ещё и рывок 4кг.гири сделать (25+25)х3 раз. Поближе к вечеру на авто съездили за внучкой, ну а с внучкой уже условий болеть небыло:-), видать организм это осознал :D и резко пошёл на поправку, что утром сегодня и подтвердилось. Жизнь прекрасна!!!

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Бабушка простыла, поэтому большинство функций няни/воспитателя достались дедушке :-). Зарядки, разминки, прогулки, подвижные игры и т. п. были в избытке, при этом на отдых отводилось незначительное время - подстраивался под хотелки любимой внучки.
Через день пробежки утренние, поэтому подъём в 4:50, а в дни отсутствия пробежек сон продлил на два, а иногда и на 2,5 часа :-).
В остальном всё по прежнему. Гири 16 и 20кг. брал в руки в последние дни всего пару раз, чтобы не забывать, что есть такие :D, а вот 8 и 12 - почаще. Занимался с гирями отвлекаясь, поэтому учёт количество повторений не делал, на тренажёрах нагрузку не увеличивал, темп бега тоже прежний, 30.09 пробежал 10, а 02.10 - 7км.
В пояснице иногда ощущаю дискомфорт, поэтому стараюсь спину не перегружать, по этой же причине и не берусь пока за более тяжёлые гири...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Да, елки-палки, колышки надо на коленях ползать и вытаскивать раз они низко вбиты чтобы избегать чрезмерно глубокий наклон. Во всяком случае у меня это так и спина бы враз заболела из-за таких колышков. Даже землю когда копаю из углубления, то начинались поясничные боли, при том что с поверхности щебень грузил и все нормально. А это кабель высоковольтный выкапывал и сам на бугорке, а землю брать с приямка и расшатал поясницу. Именно амплитуда наклона играет роль, а не столько даже усилие при дефектах с межпозвоночными дисками.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Часто бывает так, что и знаем и понимаем, а ошибки делаем.
Вот дёрнул я очередной колышек, "стрельнуло" в пояснице и сразу вспомнил, что не надо было так делать :D.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Не пишу тут давно, тем не менее потихоньку продолжаю поддерживать своё здоровье физическим трудом, физкультурой, питанием, закаливанием.
Регулярно, через день - утренние пробежки 6 - 10км. Темп выдерживаю около 6 мин/км. Уделяю пробежке около одного часа времени, при это при более малом пробеге:-), добираю время быстрой ходьбой. После пробежек - сразу же занятия на тренажёрах 25-30 мин.
Ежедневно около 0,5 часа. в зависимости от погоды, закаливающие процедуры: ходьба в минимальном количестве одежды, босиком, обливания холодной водой, часто это совмещаю с зарядкой, но на зарядку уделяю ещё дополнительное время, в итоге в день не менее одного часа.
В дни пробежек подъём по прежнему в 4:50, в остальные дни - в 7:00.
С гирями занимаюсь тоже в дни пробежек, но во второй половине дня, на что уделяю вместе с разминкой 40-60 мин. Освоил и часто выполняю турецкий подъём гири. Убеждаюсь, что мне намного приятнее заниматься с более лёгкими гирями, 24кг. гирей так и не обзавёлся, она конечно есть, но у сына в городе, при попытках рвануть её, чувcтвую, что пока это не моё:D.
С вечера 05.10 до утра 08.10 отдохнул от питания - голодал, при этом первые 36 часов без воды.
Питание по прежнему на процентов 80-90 - вегетарианское, из них 40-50% - сыроедческое, стараюсь придерживаться умеренности в питании и исключения вредного, что не всегда получается:-).
Погребок, кладовая и морозильные камеры заполнены продуктами с сада, огорода и дарами леса, при этом консервов в банках - по минимуму, приоритет отдаём свежему, замороженному и сушеному.
При этом физической работы в загородном доме и на участке предостаточно, а ещё внучка по приезду в гости развлекает, так что скучать некогда.

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Анатолий, немного по хорошему завидую твоему раннем пробуждению и активному дню! Я сейчас за компьютером много работаю дома, поэтому движения маловато.
Поделись секретом, как ты так рано встаёшь? :-)

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Кремышев, насмешил. давно ли на электричку так вставал и я удивлялась как ты можешь...

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

МИЛУСЯ, так это было раз в неделю! :-)

Re: Укрепляю здоровье голоданием
 

Да какой тут секрет, просто привычка рано просыпаться.
Далее: 1.поднимаюсь и занимаюсь полезными делами; 2.продолжаю якобы спать, ворочаясь и очень часто просыпаясь; 3.лёжа в постели, планшет в руки беру и "блуждаю" по просторам интернета:-).