Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Скромность украшает Гиревика-Воина!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Серёжа, я бы тебя на горе ни за что не бросила :-)! Гиревики своих не бросают :idea:! Я бы Андрюшу позвала, и мы бы вместе на гору поднялись и на вершине отметили бы наш форумский гиревой союз сникерсами со сгущёнкой и булочкой с изюмом :-)!!! Ур-р-р-ра-а-а-а!!!!!!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Размещаю сертификаты по просьбе Лары
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...eda8151d90.png
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...eda8151c57.png

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Княженика, огромное Спасибо от четы Кремышевых!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Развивающая гиревая тренировка.

Утро в 8.00. Бег 6км. Сегодня жарковато утром уже 17 градусов тепла и солнце светит. Во время бега позагорал.
Сегодня по плану небольшой покос травы, потом ходьба 7км (встречу Лару с электрички) и вечером гиревая тренировка.
Рацион: двухразовый. Готовимся с понедельника на Рацион Воина перейти. Намечаю подготовку к Московскому Марафону к 20 Сентября сбросить лишний вес и повысить выносливость.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Гиревая тренировка:

Моя тренировка:
Р12-50, Р24-30,42,40,11=123.
В 4-м подходе на правой руке почувствовал резкую боль в области прикрепления левой широчайшей мышцы к рёбрам. Сильно потянул мышцу и тренировку пришлось закончить раньше времени. Сказался длительный покос травы позавчера и вчерашняя ходьба с рюкзаком весом 16кг. Не успел отдохнуть нормально после предыдущей тренировки. Тем более, что она была очень мощной, я тогда побил свои рекорды и в отдельных подходах и по общему объёму.

Тренировка Лары получилась более удачной:
Р8,5-30, Р12-110, 60, 60, 40 = 270! Р8,5-150, 100 = 250. Итого: 550 подъёмов!
Лара установила новый личный рекорд на гире 12кг правой рукой - 110! Причём с хорошей фиксацией! Техника улучшается у неё прямо на глазах. Левая рука пока отстаёт, но тоже прогресс в технике очевиден. Фиксация лучше.

Рацион: расширенный двухразовый
10.00 хлеб, сметана
19.00 два банана + яичница с овощами и овощной салат, сметана, хлеб, десерт

Завтра по плану бег и силовая тренировка. Надеюсь, что травма широчайшей мышцы заживёт и позволит мне хорошо потренироваться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара, супер, меня побила в рывке 12 одной рукой, у меня рекорд - 105 раз сделано в соревновательном подходе! Улучшение техники то же радует, потом что это залог дальнейших успехов, защищает от перенапряжения, травм и просто полезней для здоровья.
Кремышев тебе легкого быстрого выздоровления, надеюсь завтра уже будешь тренироваться с полной самоотдачей, только когда будешь очередной раз делать рывок может один разок и только на правой руке 24 кг заменить на 20 кг, а левой продолжай 24 кг чтоб сохранить наступательный порыв и эффективность?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, пожалуй, так и сделаю! :-) Спасибо!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Утро в 7.00. Лара встала раньше. Мышца у меня по прежнему болит. Нет ни отека, ни кровоизлияния и это радует. :-) И бегать не мешает. После бега даже полегче стало. Я пробежал 7км и 3км прошагал, а Лара пробежала 10км и 1км прошла.
Но силовую тренировку мне сегодня придётся отложить. А Лара позанимается.
Рацион: расширенный
10.00 (после бега) два банана
Обед и ужин будет преимущественно белковый.