Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Я все объяснения получил на сайте ски-ран. Ссылки есть выше. Там много чего полезного для бегуна.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Примерно на какой странице ссылки

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

40 страница
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Спасибо
я много тренировался, пока научился ставить ногу с перекатом с внешней стороны стопы на носок
поэтому и спрашиваю может кто другую технику использует
по поводу обуви, использую простую обувь, т.к. кроссовки в принципе не подходят, если использовать технику с перекатом

может есть другие мнения...



я занимаюсь бегом более 10 лет, правда не постоянно
марафон не бегал, а по 10-20 км легко.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Кстати бегал с пятки на носок, на носках по Гордону, остановился на перекате с внешней стоны стопы на носок.
Вся обувь спортивная которая у нас продается рассчитана с пятки на носок..

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Я сейчас решил попробовать бегать по ски-рану - не напрягаясь, не гоняя и не втыкаясь в землю (как все время бегал), т.е. с высоким подниманием бедра и почти не продвигаясь. Почти на носках...
Намного легче получается, хоть и медленней. Вот только со счетом пульса засада. Постоянно его теряю, когда пытаюсь посчитать. Думал, что это просто, ан нет :hz:
Хочу укладываться в аэробный диапазон - до 120 ударов.
Сейчас получается 6...6,5мин/км

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

В беге главное - это постоянство и периодичность занятий, особенно для начинающих
Пульс будет понижаться с ростом сердечной мышцы. Другими словами чем сильнее и больше сердце тем меньшее кол-во качков ему нужно для перекачивания крови. Поэтому начинать нужно только с медленного бега.
И еще один очень важный момент это постановка ноги, почему я и хотел это обсудить, т.к. пи неправильной постановке возможно будет травма.

Приведу пример из своего опыта. Не бегал 1.5 года, через 2 занятия пробежал 10 км, никаких трудностей не испытал.
О чем это говорит, организм уже адаптирован к бегу предыдущими занятиями и долгий перерыв ничего не меняет.
Поэтому сначала нужно нарастит и натренировать мышцы, а делать нужно очень постепенно и постоянно, потому что если сначала делать рекорды то можно стать инвалидом

Как вы ставите стопу при беге и какую обувь применяете

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Это действительно просто. Остановившись, плотно прикладываем правую ладонь ниже левого соска, считаем пульс за 10 секунд и умножаем на 6 или за 6 секунд считаем, тогда умножаем на 10. Некоторым удобнее было к правой стороне шеи руку приложить. Даже зимой сквозь теплую одежду всегда получалось. А сейчас столько пульсометров разных- и в виде часов, и кольца и пр.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Об этой самой технике сказано и написано много, разобраться дилетанту практически невозможно. Кроме внешней формы движений есть еще и их внутреннее содержание, нигде полностью не раскрытое.А что касается конкретной детали, кто как стопу ставит, могу с уверенностью сказать, что оптимальной для 99,9 % бегунов является постановка с носка, с внешней части т.е. с мизинца с последующей опорой на всю стопу. За 20 лет пристального наблюдения за спортсменами я видел лишь одного хорошего бегуна, шлепающего с пятки, это Саша Кузнецов из Темиртау, и одного, бежавшего очень высоко на носках, это поляк Хенрик Шордыковский, с обоими был знаком лично и обсуждал эти особенности их техники бега. Кстати, оба имели личные рекорды выше тех, что показывали Куц и Пири.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Дело не в том что много написано, это понятно, информации много и на сайтах и в книгах. Хотелось бы пообщаться с практикующим человеком, который непосредственно бегает. То есть имеет личные наработки и опыт.
У каждого свои методы и приемы. Есть желание обменяться опытом