Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6-й день условного голодания.

Утро в 6.00. В 9.00 ходьба к тренажёрному залу и обратно 2,5км. В зале бег 4км (33 минуты).
Вес после бега у меня - 88,7кг (-4,8кг). У Ларчика - 62,3кг (-3,5кг).
Ларчик ещё 5км.
В 14.30 начали выход. Так что получилось 6 суток без 4-х часов.
Рацион:
14.30 молоко, 1 банан
16.00 молоко, 1 банан
17.30 молоко, 1 банан
19.30 омлет, овощной салат, хлеб 100г.

Самочувствие отличное, настроение замечательное. План по нагрузкам выполнен в полном объёме.

Завтра по плану утром от бега отдыхаем. Ближе к вечеру силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мои впечатления о проведённом голодании.

Это у меня уже 3-я ступень за последние 2 месяца по 6 дней. Каждая следующая ступень дается легче, чем предыдущая. В этот раз помогло ещё и то, что со мной эту ступень проходила Ларчик.
В эту ступень добавили нагрузки. Они легче переносятся на молочном голодании. Кроме гиревых тренировок, силовых блоков и ходьбы (на второй ступени) добавили ещё и ежедневный бег по утрам.
Голодание на разбавленном молоке воспринимается мягче, чем водное. Ларчик раньше голодала с трудом 1-2 дня, а тут довольно легко проголодала 6 дней. Но о своих ощущениях она расскажет сама чуть позже.
При голодании на молоке можно разнообразить вкусы выпиваемых напитков, что тоже важно. Например, Ларчик с трудом пьёт воду на голодании, и ни одна она такая. А воду со вкусом молока пьёт с удовольствием.
Ещё один плюс голодания на разбавленном молоке - это очень лёгкий выход. Просто перестаём разбавлять молоко и организм прекрасно его усваивает. Для него меняется только концентрация. Никакой тяжести в желудке даже после салата-метелки, омлета и хлеба.
Улучшились заметно творческие способности и внешний вид. Постройнели. Даже кубики у меня стали прорисовываться на животе. :-)
В общем, результатом очень довольны! Идём дальше!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, я устал на тебя сердиться, снова подписался на твой дневник :-)
Ты всё равно герой, хоть и на условном голодании:-)
:peace:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пумба, я рад, что это недоразумение разрешилось! :-) Конечно, заходи, буду рад общению! Ларчик тоже довольна! :-) Передаёт тебе привет! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. 2-й день выхода.

Утро в 7.00. Выспались отлично!!!
Вес у меня 89,9кг, у Ларчика - 63,1кг. Ходьба 6км. Переносили компьютер на другую квартиру, получилась прогулка фермера.
В 17.00 пошли на тренировку.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85,5кг-6,6,6,6,5. 70,5кг-12, 50,5кг-22. Половинка килограмма - это вес замков на грифе.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 50кг-15, 70кг-3*12
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 17,5кг-10. 15кг-10.
4. Трицепс на блоке: 30кг-20. 60кг-8. 50кг-12.
5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 10кг-8. 8кг-10.
Силовые показатели уменьшились незначительно. Нужно учесть ещё то, что я вешу меньше, чем до голодания на 3кг, и то, что нужно привыкнуть к новому месту, к новой скамье для жима.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-10. 25,5кг-5. 23кг-3*10. 20кг-12,11.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-3*12
3. Бицепс с гантелями: 5кг-20. 10кг-10.
4. Жим гири 1 рукой: 5кг-20, 20. 8кг-8(п), 6(л).
5. Гравитрон: подтяг и отжимания противовес 54кг и 58кг - по 10 раз.
У Ларчика тоже получилась хорошая тренировка.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, 1 банан
11.00 молоко, 1 банан
12.30 молоко, 1 банан
14.30 жареная картошка, помидор, хлеб
19.30 молоко, 1 банан
20.15 омлет, салат, хлеб.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Тренировка ног.

Утро в 6.30. Вес у меня - 90,0кг, у Ларчика - 63,9кг.
Стул наладился, перешли к привычному рациону, так что выход можно считать законченым.
Утром бег 6км/45мин. (8км/ч). Ларчик бегала чуть медленнее: 5км/42мин. (7,5км/ч).
Днём ходьба по делам 8км. Итого: за день 12км. У Ларчика больше. Она ещё на хор вечером пошла.

В 14.30 силовая тренировка: 1час10мин.
Моя тренировка:
1. Приседания со шт на плечах: 20кг-20, 50кг-10, 40кг-4*10.
2. Толчок длинным циклом: 2*12кг - 5*20 = 100.
Добавили в недельный цикл тренировку ног, готовимся к толчку и к беговому сезону.

Тренировка Ларчика:
1. Приседания: 20кг-5*10
2. ТДЦ 2*8кг - 10, 20, 20, 25, 25 = 100.

Рацион:
8.30 молоко, 1 банан
11.00 молоко, 1 банан
13.00 молоко, 1 банан
16.30 (после тренировки) молоко, 1 банан
17.30 омлет, салат, хлеб
21.00 (по плану) молоко

Завтра по плану утром восстановительный бег, а вечером гиревая тренировка (рывок гири).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, поздравляю тебя
https://forumsmile.ru/u/6/b/c/6bc496...c48fa0221c.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

МИЛУСЯ, Спасибо огромное за душевные слова!!! Мне приятно!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Наконец-то мне на нашем новом месте жительства установили комп, и я могу написать свои впечатления о «великом МО-ГОЛЕ» - так я называю в шутку МОлочное ГОЛодание :-).
Ну, что сказать – я ОЧЕНЬ довольна! Последний раз под наблюдением врачей мне удалось проголодать столько дней в далёком 2013 году. То голодание далось мне очень тяжело (с применением желчегонных сборов). И организм взял «дело» в свои руки. С тех пор любые попытки оказывались крахом, в том числе и условное голодание на овощных и фруктовых соках, и смеси мёда с лимоном, перца с солью, разнообразных настоев трав и пр.
Андрюша как-то интуитивно нащупал приемлемый для меня вид условного голодания, с помощью которого я избавилась (надеюсь надолго) от тяги к сладкому, постоянного неуправляемого желания чего-нибудь зажевать, летучих болей в ЖКТ. К тому же всё голодание прошло на подъёме физических, психических и творческих сил. Очень хочется сохранить хоть половину этих замечательных результатов к следующей ступени через три недели (и вес в том числе) :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, поздравляю с Днём рождения!
Желаю чтобы твои трудолюбие, упорство, целеустремлённость помогали достичь поставленных целей. Желаю лёгких побед, творческих успехов и крепкого здоровья!