Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

07.01
Подъем 07.15
Опухла
Высокоинтенсивная тренировка 35 мин cardio challenge с обёртыванием, расход активных ккал 294, средний серд. Ритм 145 brm
Вечером полуторочасовая тренировка иайдо.

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

Дорогие мои, всех с Рождеством! Во многих часовых поясах уже с прошедшим!:4u::love::loveglasses::angelwithstar:

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

07.01 продолжение
Ужин 19ч, постный борщ. Всего по ккал за день около 1400
Тренировка иай прошла на ура. К сожалению расход ккал, сердечный ритм и другие показатели замерять не могу, т к ни на руках, ни в руках, ни на теле не должно быть ничего лишнего.
3,5 км интенсивной ходьбы с коляской.

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

08.01
День всех соблазнов.
Сегодня в ход пошли печеньки. Странненько тянет на сладкое в этом году. Доедала постный борщ, 2 чёрных тоста. По ккал точно перебор из- за печеньев, около 2000.
Прошла спортивным шагом 7.32 км, расход активных ккал 396., сср 105 bpm.

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

09.01
Подъем в 7.20
Вместо завтрака тренировка sweat intervals 35 мин/320ккал/137bmp, обёртывание
Смело могу засчитать 20 мин интервального бега. Сегодня у сына тренировка по плаванию, опоздали на 2 минуты на первый автобус, ну соответственно и на 2 других тоже. Прибежали без сил, но вовремя. Был соблазн вернуться за машиной.
Находила по городу чутьбольше 7 км , 15708 шагов
Из рациона: Завтрака не было, тренировалась , в течении дня 2 кофе с молоком, ужин- салат: рукола, томаты, оливки, кальмары, бальзамический соус , лимон.
Готовлюсь ко сну, надеюсь уснуть в более менее «приличное» время, а не в 3,4,5 утра.

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

Здравствуйте, всем!
Вылетела я из жизни форума аж на 2,5 месяца. Не буду засорять эфир и пасть причины, перейду сразу к оценке фактов.
Во- первых, и к моему огромному сожалению, я не смогла удержать вес. Причин несколько:
- я опять я перешла на ночные бдения. Не сплю и все тут. Досыпаю с утра, пока малОй не начинает копошиться , или не сплю вообще( получается часа 4 за сутки. Для меня недостаточно)
- заедание негативных мыслей и стресса ( особенно ночами):bulbool:
- появилось пристрастите к калорийным финикам:shuffle: Откуда, зачем... никогда их раньше не ела.
Вот они основные факторы моего набора веса.

Из позитивненького: спортивную активность поддерживаю практически ежедневно. Исключение бывает раз в месяц дня на 3 вылетаю ...:blush:
Хожу много. Поставила себе минимум 10 тыс шагов в день ( 5 км приблизительно), иногда хожу по 20 тысяч и больше. Делаю 2 раза в неделю интенсивное кардио и в другие дни чередую упражнения на пресс и ноги c p4p ( passion4profession). Продолжаю ходить на массаж каждую субботу.

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

Планы те же:
- не есть на ночь и ложиться рано. Вставать раньше и все дела успевать делать в течении дня.
- снизить вес для начала до 69.
ПП, голодание и спорт мне в помощь!

Да, забыла написать, что голодала раз в неделю по 24 ч на воде.
Вооот!
Так что идём дальше, не отчаиваемся, не останавливаемся каждый к своей цели!:4u::prv03::-)

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

26.03
Сон в 01.00, уже лучше!
За день 2 чашки кофе с молоком, 3 финика, гречневая каша с зеленой фасолью, квас. Отлично, день прошёл без вредностей! Последний приём пищи 19.30
Вечерняя ходьба в перемешку с бегом 7.36 км расход 415 активных ккал . Вес не знаю, завтра взвешусь.
Стартовый вес 25.03 около 74.0-74.4
Хороший был день!

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

27.03
Легла в 01.30. Самостоятельно уснуть не могу принимаю капли. Надо выработать привычку ложиться рано. Работаю над этим.

По меню за день : три чашки кофе с молоком, протеиновый батончик, 75 гр сушеной говядины, квас 3 стакана. Получилось около 1000 ккал.

По спорту: среда- мой самый тяжелый день в неделе, старший заканчивает рано, затем уроки, бассейн с 3 пересадками с коляской, все это под нытьё мелкого, ожидание в бассейне, в пробках домой... короче приезжаю домой к 18 ч в «жидком» виде. Сегодня собрала всю волю в кулак и пробежала вечером 8,12 км. Горжусь собой. Последний раз бежала 8 до второго ребёнка. Очень и очень довольна! Маленькими достижениями , да к большой цели!:idea: Чего и всем желаю!:prv03:

Re: ПП, каскады и физ нагрузка.
 

Да, забыла написать, 2 день не перекусываю ни на ночь, ни ночью ( ха, т к ложусь раньше!:D:idea:)