Вероятно, Вы и сами не раз замечали, насколько людям нравится всё необычное и таинственное. Православные – не исключение; преувеличенный интерес к чудесам иногда даже бывает не вполне полезен для души…

Приблизительно в 1995-96 году, в самом начале моего воцерковления, мне с непередаваемым восхищением поведали новость: после того, как обыкновенный приходской батюшка (имя рек) отслужил соборование на дому, женщина исцелилась – от рака!!! – Услышав это, я вовсе не пришла в восторг, а, напротив, оцепенела от ужаса: это какую же святую жизнь надо вести после отмены, казалось бы, неизбежного смертного приговора! ( * ) («... вот, ты выздоровел; не греши больше, чтобы не случилось с тобою чего хуже.» (Ин., 5, 14))
<…>
«Утопающий за соломинку хватается.» К сожалению, есть такие «добренькие» люди, которые «помогают» утопающему именно тем, что щедро кидают ему эти самые соломинки. «Добренькие» не представляют, какое мучение испытывает утопающий, бесполезно хватаясь то за одно, то за другое; им некогда сильно глубоко задумываться: они «добрые дела» творят («помогают» утопающему), а потом трезвонят о своих соломинках на каждом углу… И гибель утопающего не смущает их нисколько…
<…>
Насколько мне кажется, смертельная болезнь может иметь один из двух смыслов:
очистительные страдания перед смертью;
последняя попытка показать человеку его истинное предназначение.
И в том, и в другом случае главным занятием человека должна стать молитва.

А ведь молиться мы не очень-то умеем… Хорошо бы хоть умозрительно понять, как следует молиться…

Если уж разговор зашёл об утопающем, мне бы хотелось вспомнить два евангельских отрывка.
«…И, выйдя из лодки, Петр пошел по воде, чтобы подойти к Иисусу, но, видя сильный ветер, испугался и, начав утопать, закричал: Господи! спаси меня. Иисус тотчас простер руку, поддержал его и говорит ему: маловерный! зачем ты усомнился?» (Мф., 14, 29-31)
«…Симон же Петр, услышав, что это Господь, опоясался одеждою, - ибо он был наг, - и бросился в море. А другие ученики приплыли в лодке…» (Ин., 21, 7-8)

Итак, Петр прекрасно умел плавать. Чего ж он испугался, погрузившись в воду, в первом отрывке? Долгое время мне было это непонятно.

Всё становится на свои места, если постараться себя представить на месте Петра.
Петр отличался и пламенной верой, и храбростью, и некоторой импульсивностью: только ему пришло в голову самому попытаться пойти по воде. А вода-то какая была! Это ведь не зеркальная гладь бассейна, это – бушующее море! Как он мог даже помыслить, что на этом можно удержаться на ногах! Тем не менее – хвала его вере и мужеству – пошёл! Попытайтесь представить ощущения человека, идущего по сильно колеблющейся, но прочной поверхности. – Некомфортно, даже очень, но под ногами ощущается надёжная опора. Однако ходить по бушующему морю долгое время – не в человеческих силах; в Петре ослаб первоначальный порыв. И он тут же камнем пошёл ко дну. Очень важно представить себя на месте Петра именно в момент утопания. Мгновение назад под ногами была изменчивая, но прочная опора, а сейчас – ничего, бездна! Мгновенное падение в бездну (утопание)! Да в этот момент Петр не помнил, не мог помнить, что он умеет плавать!!! И вообразите себе его ужас!!! И с каким отчаянием он закричал: «Господи, спаси меня!»
Вот Вам и образец настоящей молитвы.
Настоящая молитва исходит только из бездны, из ужаса перед смертельной угрозой.

А мы – слепы, глухи и бесчувственны: мы не то, что подвергаемся смертельной опасности, – мы, можно сказать, уже живём в смерти – и ничего такого страшного и опасного не замечаем! И о чём же нам молиться? Чего просить? Нам и без Бога комфортно!
И вот, чтобы нас пробудить от такого смертного сна, иногда приходится посылать нам смертельные болезни… Чтобы, испугавшись за судьбу тела, мы и о душе вспомнили…
Так уж устроена наша испорченная грехопадением природа: для того, чтобы сохранять хотя бы минимальное человекообразие, нам необходимы страдания…

Смертельная болезнь способна (хотя и не во всех случаях) со всей очевидностью поставить человека в положение утопающего Петра. И человек кричит: «Спаси меня, погибаю!»
И в этот момент, насколько мне кажется, может возникнуть очень важный внутренний диалог. Христос как бы говорит: «Я могу спасти тебя, но что ты будешь делать после спасения?»
И если человек внутренне отвечает (сам об этом не догадываясь): «Да что я буду делать!!! Сколько работы (денег, ночных клубов, интриг, путешествий, – и т.д., кому что нравится) вокруг!!!» – дальнейшее земное существование этого человека не имеет смысла.
Но если человек хотя бы смутно ощущает, что до болезни жил неправильно, и хотя бы глубоко осознаёт эту неправильность, не совсем понимая (или совсем не понимая), как ему жить дальше, – у такого человека есть шанс на продление земной жизни.
Конечно, это очень тяжело – осознать, что вся прожитая жизнь представляет собой адский клубок из грехов и ошибок. Для этого требуется мужество, и немалое.

Впрочем, я говорю лишь о наиболее простых ситуациях. Достаточно вспомнить Иова Многострадального, чтобы понять, что Божию Премудрость невозможно запихать даже в самые хитроумные человеческие схемы. Нет прямой связи между степенью личной греховности человека и его болезнями: преподобный Пимен Многоболезненный всю жизнь тяжко болел – но по его молитвам исцелялись другие люди…

Молитва, смирение… Без помощи свыше невозможно даже постичь смысл этих слов; что уж говорить о стяжании этих добродетелей…
<…>

Ваши лекарства – это молитва и смирение (что в пределе суть одно и то же). Моли́тесь хотя бы о том, чтобы умозрительно постичь суть этих добродетелей. Если на мгновение посетит Вас понимание (а затем скроется) – некоторое воспоминание всё же останется.
И, конечно, все наши духовные устремления бессильны без церковных Таинств. Причащайтесь как можно чаще! Вы сильны, но беззащитны, – а Причастие даёт иную, высшую силу и, конечно, защиту. (Надеюсь, Вы не способны Святое Причастие считать чудо-таблеткой? Таинства – они на то и Таинства, что их действие подвластно Богу, а не нам. Никакого автоматического действия тут быть не может. Наша забота – впускать а себя Бога и по силам сохранять Ему верность; а уж что нам Бог даст – Его воля.)
Простите меня, если я пишу Вам о том, что Вы сами знаете лучше меня. Но мне кажется, что некоторые вещи я всё-таки знаю лучше, чем Вы, поскольку моё сознание имеет некоторый навык в религиозных вопросах. У Вас же – настолько нездоровая среда обитания, что Вашему сознанию очень трудно переключаться с балаганно-клипового режима на созерцательный. Хотя, если учесть Ваши познания о моей жизни, утверждение о каком-либо моём превосходстве выглядит очень смешно и нелепо.
30-31.10.2014.

Глутатион (либо NAC — в аптеке АЦЦ) накануне, на ночь и утром значительно улучшает самочувствие. Для этого конкретного случая подходит и обычный редуцированный L-глутатион (в РФ здесь).

В-комплекс, алкоголь истощает запас этих витаминов, особенно тиамина (В1). Можно принимать накануне, в предыдущие и последующие дни.

l-глютамин. Алкоголь подавляет способность организма вырабатывать глютамин, а он нам нужен для работы кишечника и иммунитета (как минимум). На следующий день организм начинает восстанавливать глютамин и вырабатывает больше глутамата, чтобы восполнить потери, что может привести к усталости и беспокойству.
Но добавление глютамина может привести его в норму и предотвратить его отскок, что потенциально уменьшает симптомы похмелья.

Опунция — древнее средство от похмелья, пожалуй одно из лучших. В одном исследовании три из девяти симптомов похмелья были значительно уменьшены — а симптомы тяжелого похмелья уменьшились на 50%
Хороший активированный уголь. Принимайте по капсуле после каждого напитка, если вы пьёте разные. При потреблении неразных так же работает.

Если из всех этих мер вы способны принять одну-две наиболее бюджетных, то пусть это будет активированный (например кокосовый) уголь после каждого другого напитка и много фильтрованной воды – правильно пить по стакану на каждую порцию алкоголя.

Дальше, про закусь.

Чтобы не набрасываться на новогодний стол можно перед застольем выпить протеиновый напиток, есть белковую пищу и много зелени. Джимнема сильвестра и лецитин помогут обуздать зверский аппетит.

Для всех кто предвкушает праздник живота, запаситесь хорошими пищеварительными ферментами, они помогут справиться с нагрузкой и не заставят зевать поджелудочную железу. Растительные ферменты не идентичны собственным, не заменяют их и не дают сигнал поджелудке лениться.

У нас дома есть баночка, в которой базовый набор ферментов, ещё одна с усиленной липазой (для жирной пищи) и такая — с энзимами, что заточены на газообразующие составляющие пищи, на всякий случай. В аптеке — креон.

В РФ можно поискать по ссылкам тут, либо на маркетплейсах

Впечатления - IV Нестандартный Предпринимательский Форум "Бизнес и жизнь"
7 и 8 декабря прошел уже четвертый форум "Бизнес и Жизнь".
Опять масса интереснейших людей, идей и впечатлений.

Рассказываю подробно и по порядку, цитирую.



IMG_9709 Михаил Иванов.
Издатель и супермен. Учредитель, директор и главный редактор «Манн, Иванов и Фербер», триатлет, Ironman.

"Все делается хорошо, что начинается со страсти."

"Мы начинали на карманные деньги. Отсутствие капитала позволило нам создать умный бизнес."

"Если вам 30, 35, 40 и т.д. – у вас может быть впереди гораздо больше, чем позади. Если вы думаете о своем бизнесе, то подумайте, сколько продуктивных лет впереди."

"Если не изменяется руководитель, то и компания не развивается. Руководителю (собственнику) необходимо изменяться, чтобы менялась компания. Часто это приходится делать через боль."

"Если есть внешний инвестор, то это дисциплинирует и создает объективную оценку стоимости компании. Когда ты единственный собственник, то ты всегда себя простишь, сам себя ты не уволишь. Если есть возможность продать кусочек бизнеса, найдите инвестора и продайте."

"Любые привычки, которые «со страстью» - и плохие и хорошие – они заразительны."

"Между спортом и бизнесом большая связь: планирование (= бюджетирование в бизнесе), целеполагание."

"С тех пор, как я начал заниматься триатлоном, прибыль бизнеса стала расти. Я замечал это много раз."
IMG_9713

Юрий Яворский.
Основатель группы компаний RIDA Security Holding. Крупнейший в СНГ производитель бронеавтомобилей и крупнейший в Европе производитель бронестекол.


"Я работаю в среде машиностроителей, тут нельзя разрешить людям работать дома."

"Сначала мы все делаем ошибку: берем на работу друзей и родственников. Но ими невозможно управлять и начинаются проблемы. Вы их начинаете увольнять и теряете."

"Важен вопрос комфорта. Сколько человеку надо, чтобы ему было комфортно? Как только я достигаю уровня комфорта, я перестаю развивать бизнес. И тогда я начинаю развивать другие бизнесы."

"Коррупция не способна справиться с мастерами. Надо становиться мастерами, профессионалами."

"Метод Яворского:
Если приходят 2 человека жаловаться, надо найти среди них лидера и уволить.
Если человек приходит один, это нормально. Если он создает группу, то его надо увольнять."

"Любой процесс можно разделить на составляющие подпроцессы, которые вполне способны выполнить низко квалифицированные сотрудники."

"Вы берете несколько простых изделий, соединяете их в сложные и доходность сразу вырастает в разы."

IMG_9715 Евгения Белонощенко.
Предприниматель, психолог и тренер. Мама 4-х детей. Организатор сети детских развивающих клубов "Бэби-клуб".

"Наша история о том, как увлечение делать бизнесом и как бизнес делать увлечением."

"Я очень сопротивлялась франчайзингу, я не понимала, как другие люди сделают так же красиво, как делаю я."

"Сначала мы были как маленькие дети – дружили со всеми и поначалу собрали очень много партнеров. Но потом поняли, что со многими мы имеем разные ценности.

Сейчас у нас есть чек-лист о том, как ведется бизнес, в нем почти 200 пунктов. Там все: как должны выглядеть сотрудники, как они должны общатьсяс детьми и т.д."

"У нас одна такса штрафов – на отсутствие живых цветов и на отсутствие необходимых юридических документов."

"В России многие воспринимают франчайзинг как площадку для обучения, поэтому мы должны изменяться каждый год на 20%, чтобы это не могли Повторить те, кто пытается нас копировать. "

IMG_9724Оскар Бренифье.
Мировой мыслитель и психолог. Доктор философии университета Сорбонны, основатель парижского Института Практической Философии. Эксперт ЮНЕСКО. Автор 30 книг.

Ооо, это страшный человек :)
Организаторы предупреждали, что он взорвет наш мозг и он таки сделал это.
Что он такого особенного сделал - я не смогу объяснить, это надо просто видеть и слышать. На самом деле он просто задавал вопросы. Минут через 30 половина зала готова была просто убить его :)
А еще он давал совершенно чудесные пояснения на примере Ромео и Джульетты.

"Я заметил две популярные замены слову "да" в руссокм языке - "иногда" и "может быть".

"Часто, когда люди хотят что-то сказать, они спешат. И они не понимают, куда идут. И вы уже тоже не понимаете, куда они идут. Поэтому сначала должен быть небольшой план."

"Представьте Ромео и Джульетту. Ромео спрашивает: "-Ты выйдешь за меня?" И Джульетта начинает ответ со слова "если"..."

"-Ты любишь меня, Джульетта?
-И тебя тоже..."

"-Ромео, ты женишься на мне?
- Ммм... Ээээээ.... Да!"
IMG_9733

Дмитрий Шаменков
Врач, специалист по семейной медицине, психосоматической медицине. Создатель и научный руководитель компании TheHealthBook. Специалист по осознанному управлению здоровьем, биотерапии и профилактике старения. Член Экспертной коллегии Фонда развития Инновационного центра Сколково по биомедицинским проектам.

Этот человек за час своего доклада изменил мой взгляд на мир. Клянусь.
Цитаты вряд ли смогут отразить суть и мощь доклада. Он был вроде про здоровье, а вроде и про жизнь в целом и про бизнес тоже. Ищите высупления Дмитрия в ютьюбе.

"Многократно доказано, что организм - не статическая структура. Материальное тело меняется. Средний возраст нашего "биологического тела" - 7-10 лет. Т.е.наше тело целиком и полностью меняется раз в 7 лет."

"Кто же мы такие? Информация. Человек в центре информационного потока: Информация из окружающей среды + Информация из ДНК."

"В организме 100 триллионов клеток. У всех клеток нашего организма одна Задача и ценность - Здоровье."

"Каждая живая система организованна вокруг одного результата (здоровья). Результат имеет нематериальный (информационный) характер. Это относится к любой живой системе. И к бизнесу тоже."

"Для того, чтобы что-то сделать, надо создать предельно четкую модель результата. В вашей системе должно быть больше одного элемента. Т.е. не только я хочу этой цели, но и другие тоже хотят ее. Должна быть предельно четкая организация взаимодействия между элементами системы."

"Все, что мы выдаем в мир, возвращается к нам в многократном объеме."


IMG_9764 А потом было хождение по горящим углям.
На фото организатор форума Александр Базанов смело топает по красным углям босыми ногами. По этим же углям прошлись и не по разу около десяти молодых людей и три девушки. Это было очень круто.

А потом некоторые участники форума стали изрыгать огонь.
Девушки тут не стали участвовать, потому что неженское это все же дело, огонь изрыгать.
IMG_9811




IMG_9829Максим Журило
Предприниматель, марафонец, IRONMAN. Тренер компании Business Relations.

"Есть смысл ставить большие цели."

"В спорте сила воли работает, но недолго, если нет мотива или большой цели.

Концепция «быть здоровым» - она абсолютно истинная, но она не мотивирует людей. Мотивирует «спортивная цель» - например: пробежать марафон в такой-то срок.
В бизнесе то же самое."

"Как начать бизнес в России?
Посмотреть, что в России сделано хорошо. Этого не так много. Поэтому можно взять что угодно и сделать это хорошо. Все что угодно в России можно сделать лучше."

"Думая о будущем, мы обычно смотрим в прошлое, обращаясь к опыту. Получается, как бы движение вперед спиной."

"Где взять энергию?
Физическую энергию дает тело, хорошее самочувствие.
Эмоциональную - дает радость.
Ментальную - новые идеи.
Духовную - мотив за пределами своего Эго."

"Удовольствие это не то же, что Радость.
Удовольствие – не вкладывая себя (прийти на концерт)
Радость – вкладывая себя (играть на концерте)"

IMG_9838Александр Фридман.
Тренер и консультант в области управления, специалист по настройке регулярного менеджмента в компаниях.

Вообще я Фридмана не очень люблю. На мой субъективный взгляд, он слишком много кривляется. Но говорит при этом резкие и правильные вещи.

"Выполнил – доложи. Сделал, но не доложил = не сделал."

"Уперся – сообщи."

"На работе надо получать удовольствие. Несчастный человек не может быть успешен."


IMG_9845Александр Кравцов
Создатель сети магазинов, ресторанов и журнала «Экспедиция»; Организатор самой длинной в мире зимней автомобильной гонки «Экспедиция Трофи», кругосветной Expedition around the World, похода на надувных катамаранах по Северному Морскому Пути и др.;

Александра Кравцова можно всего на цитаты переписывать. Потрясающей энергетики человек.

"Идеология компании: сотрудники должны нести ответственность за бизнес, как за своего ребенка."

"В России нет конкурентных рынков. Как в тайге: берешь косу и выкашиваешь поляну."

"Бизнес – постоянный поиск компромисса между риском и доходностью."

"Лучшая бизнес-единица – 15 человек. Самая лучшая – 6 человек."

"Один и тот же человек, помещенный в разные условия, бывает эффективен по-разному."

"К 35 годам я понял, что каждый новый миллион долларов прибыли не делает меня счастливее."

"Ценовая конкуренция – самая бездарная."

"Самые яркие, самые лучшие товары не всегда становятся коммерческими бестселлерами."

"Бизнесмен – это про прибыль. Предприниматель – это про преобразование среды."

"Группа спецназа всегда победит регулярный полк. Партизан победить невозможно."




К сожалению, не всех спикеров удалось послушать и записать. Но заряда от того, что слышал и видел, и так хватит надолго. До следующего форума :)

Далеко не каждый человек живет в собственном частном доме, и большинство из нас не имеет возможности каждый день питаться курочкой со своего двора или свежесобранными домашними яйцами. Поэтому нужно исходить из того, что мы имеем.

Основы системы осознанного питания:

1. Регулярные промежутки между приемами пищи – четкий режим.

Я предлагаю питаться каждые 4 часа: завтрак, второй завтрак (он может быть перенесен на полдник), потом обед, а незадолго до сна – легкий ужин. Четкий режим питания позволяет тратить меньше сил, времени и энергии. Оптимально просто достать и съесть заранее приготовленную еду. Вы можете выбрать режим «Завтрак, обед и ужин» – есть 3 раза в день даже лучше для здоровья, чем 4, но некоторым людям сложно выдерживать такие большие паузы. Исходите из своего комфорта.

2. Использование метаболически правильного конструктора белков, жиров и углеводов.

Завтрак – наиболее важный прием пищи. Мы не ограничиваемся пустой кашей или яичницей, а питаемся плотно, соблюдая баланс макронутриентов. Я расскажу об этом подробно в следующих главах.

В качестве второго завтрака (вы можете перенести его на полдник) отлично подойдет то, что легко взять с собой и съесть, когда и где удобно – например, гречневые хлебцы с рыбным/печеночным/куриным паштетом, белковые вафли или протеиновый батончик. В этот прием можно позволить себе кофе с овсяным или миндальным молоком.

Обед выглядит следующим образом: источники белка + клетчатка + небольшое количество полезного жира + целевое количество сложных углеводов. Эти значения мы определяем, исходя из своей ситуации со здоровьем, намерений, анализов.

Примерная схема: цельные злаки или бобовые (100–150 г в вареном виде), тушеная капуста с яйцом/салат/овощной суп + порция мяса или рыбы.

Ужин – самый легкий прием пищи. При похудении и поддержании веса он состоит исключительно из белка и клетчатки: например, рыба и салат, морепродукты и овощи, белковый омлет со шпинатом. Жира добавляем максимум чайную ложечку для баланса, если источники белка совсем постные.

Включать в ужин крупы и жир стоит тем людям, которые набирают вес.

Такое меню позволяет чувствовать себя легко и энергично, успешно терять лишние килограммы или поддерживать достигнутый результат.

Важно выбирать ту еду, которая не вызывает неприятных ощущений, вздутий и дискомфорта.

3. Оптимизация процесса.

Заготовка впрок – очень важный и нужный навык. Вы можете приготовить сразу несколько обедов и разложить их порционно по контейнерам, а потом только дополнять базовые блюда умеренным количеством гарниров, ягод и свежих салатов.

Крупы тоже можно готовить на 2–3 дня вперед – за это время они не испортятся.

Ту же утреннюю овсянку можно отправить в мультиварку с вечера, выбрать режим «Отложенный старт», и каша начнет готовиться рано утром. Вам останется дополнить ее ягодами и кусочком сливочного масла, сварить яйцо непосредственно перед завтраком. А сырники, например, можно заготовить и заморозить, чтобы утром осталось только запечь или разогреть их.

Наготовить, порционировать и наморозить впрок можно множество продуктов и блюд, вот лишь некоторые из них:

• сырники;

• блины;

• запеканки;

• капуста;

• котлеты;

• мясо;

• фаршированный перец;

• рыба;

• овсяноблины;

• плов;

• голубцы;

• овощное рагу;

• супы.

Конечно, идеальна свежеприготовленная еда, но, к сожалению, не всегда у нас есть возможность проводить на кухне много времени.

Гораздо важнее обезопасить себя от случайных перекусов, чтобы голод не застал врасплох и вы не напали на что-то высококалорийное и вредное.

4. Заказ продуктов на дом.

Заказ продуктов не только экономит огромное количество времени, но и позволяет не поддаваться на провокации переедания и желания нахватать вредностей или просто лишнего «по акции».

5. Умение правильно питаться вне дома.

Бывает, что поесть просто негде. Не проблема – здоровое питание можно организовать в любом месте. Если вам совсем негде присесть или разогреть свою еду, берите с собой орешки, фрукт, пару яиц и любой овощной салат.

Это может быть и более плотный прием пищи – «ленивая» овсянка или свернутый в ролл овсяноблин с рыбой или сыром и овощами.

Если вам приходится есть вне дома, выбирайте любой интуитивно понятный салат (или просто набор овощей), суп, кусок мяса, птицы или рыбы, тушеные овощи или овощи на гриле. Не заказывайте котлеты, сложные супы и уж точно – майонезные салаты. Поверьте, если поискать, простую и полезную еду можно найти везде и всегда.

Задача в том, чтобы не хватать что попало и не ходить с чувством голода, а быть подготовленным, всегда иметь с собой сытный здоровый перекус или полноценный обед.

Зачастую люди обращают внимание на подобные моменты слишком поздно, когда опасные процессы в организме уже дают о себе знать.

При более благоприятном сценарии у человека просто освобождается время для того, чтобы уделять его себе, посещать врачей, сдавать анализы.

К сожалению, чем позже мы начнем решать проблему, тем сложнее будет разбираться. Но ведь никому не придет в голову идея по направлению врача сдать, например, анализ на С-реактивный белок. А кому после этого пришло бы в голову пересмотреть рацион и объемы нагрузок?

Конечно, мы не можем изменить в себе абсолютно все, стать идеальной биологической машиной и вообще никогда ничем не болеть.

Но мы способны помочь организму успешно справляться со сложными задачами, которые жизнь подкидывает нам каждый день.

Для начала давайте определимся, какие ситуации нашей жизни могут спровоцировать хроническое воспаление и запустить опасный сценарий развития метаболического синдрома.

1. Курение.

Сигаретный дым содержит несколько мощных химических триггеров воспаления, в ответ на которые иммунная система начинает активную выработку цитокинов (клеток-воспалителей).

2. Возраст.

В норме у молодых людей уровень воспалительных цитокинов повышается только в ответ на травмы или инфекции. У людей пожилого возраста воспалительные маркеры зачастую выходят за рамки референсных значений, поскольку с возрастом снижаются активность щитовидной железы и уровни половых гормонов, а значит, ослабляется естественная защита. В результате накапливается висцеральный жир, системный метаболизм замедляется, мы становимся более уязвимыми.

3. Ожирение.

Жировая ткань является полноценным эндокринным органом, который хранит и секретирует огромное количество гормонов, влияющих на обмен веществ. А висцеральный жир способен продуцировать примерно в три раза больше воспалителей ИЛ-6, чем подкожно-жировая клетчатка. Он активно вмешивается в работу многих систем организма, нарушая обмен веществ.

4. Рацион, в основе которого находятся промышленная пища, мука, вредные жиры и рафинированные углеводы.

Меню с большим количеством трансжиров, рафинированных масел и углеводов всегда приводит к выходу воспалительных маркеров за рамки нормальных значений, особенно при наличии у человека лишнего веса.

Людям с такой комбинацией проблем противопоказана не только высококалорийная и высокоуглеводная еда, но и продукты, богатые насыщенными жирами, – все это будет усугублять ситуацию.

5. Низкий уровень половых гормонов.

Половые гормоны тоже влияют на иммунную систему. Клетки, связанные с воспалением (нейтрофилы и макрофаги), имеют рецепторы к половым гормонам, которые влияют на их активность. То есть иммунная система «слушается» репродуктивную, если та здорова и активна, потому что природа защищает тех, кто может воспроизводить потомство. Несправедливо, но факт. Именно поэтому после наступления менопаузы могут усиливаться хронические системные процессы, повышается риск снижения плотности костей.

6. Невнимание ко сну.

Если режим сна не соответствует циркадному ритму – вы недосыпаете ночью, а днем вас клонит в сон, – маркеры воспаления могут измениться в неблагоприятную сторону. Обязательно займитесь режимом сна, и все придет в норму.

7. Воспаления ротовой полости.

Воспалительные процессы во рту провоцируют системные реакции, мишенью которых в большинстве случаев становятся сердце и почки. Исследования подтверждают тот факт, что хронические воспаления полости рта являются серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Стресс – как физический, так и эмоциональный.

Кортизол (гормон стресса) – это воспалитель, и, пока вы не возьмете его под контроль, он будет создавать хаос в организме.

9. Избыток глюкозы в крови.

Сахар – это сладкая подпитка воспалительных процессов. Если уровень глюкозы стабилен, то клетки эффективно вырабатывают и получают энергию. А когда сахар крови повышен, он создает «легковоспламеняющуюся» окислительную среду, которая является благодатной почвой для развития целых очагов воспалений.

Помимо всего прочего, лишняя глюкоза, которую организм не смог использовать для производства энергии, превращается в триглицериды. Те, в свою очередь, повышаются в крови и/или откладываются в виде жировых отложений. Или все вместе. Как вы понимаете, ситуация более чем воспалительная.

Чтобы снизить уровень воспаления, важно придерживаться следующих правил питания и образа жизни:

1. Выровнять энергетический и макронутриентный баланс.

Имеет значение правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также качество и типы последних. Рацион с высокими гликемическими индексом и нагрузкой неизбежно приводит к хроническому воспалению и общей уязвимости организма, как и высококалорийный высокожировой.

Причем в данном случае не имеет значения, натуральными жирами человек переедает или нет. Подобные подходы к питанию мешают организму расходовать собственные запасы, что фактически лишает человека шанса восстановить здоровье.

Содержание в рационе источников сложных углеводов (круп, бобовых) и белков должно быть примерно равным по объему – по четверти порции. Оставшуюся половину тарелки заполняем низкоуглеводной клетчаткой. Такой вариант, как вы помните, подходит для завтрака и обеда, а на ужин стоит выбирать клетчатку и белок – уже без сложных углеводов.

2. Включить в меню источники противовоспалительных питательных веществ.

Это, прежде всего, омега-3 (лучшие представители данной группы – жирная холодноводная рыба, печень трески), куркумин, магний, источники каротиноидов (желтые, оранжевые, красные, зеленые овощи и фрукты), черный, белый и зеленый чай, источники витаминов Е и D.

3. Ограничить естественные воспалители. Таковыми могут стать даже полезные продукты, если человек превышает нормы их потребления. Чистота питания – это одно условие здоровья, а умеренность – второе, ничуть не менее важное.

4. Устранить противоестественных «вредителей». К ним относятся искусственные добавки, рафинированное масло, трансжиры, сахар, белая мука, любые продукты глубокой промышленной переработки, а также жареная, копченая и пересоленная пища.

5. Расходовать жиры и развивать мышцы. При регулярной физической активности уровень маркеров воспаления в крови снижается, и результат отразится в анализах уже через пару месяцев. Что интересно, силовые тренировки вызывают местное воспаление сами по себе, но системный эффект противоположный – тело начинает лучше справляться с патологическими процессами и быстрее восстанавливаться.

6. Включать источники клетчатки в каждый прием пищи. Добавьте в рацион ягоды, овощи, крупы, бобовые. Такой подход позволяет снизить уровень С-реактивного белка.

Метформин, широко используемое лекарство от диабета 2 типа, уже более 60 лет остается загадкой для ученых, которые пытались понять его точный механизм действия.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Science Advances, предоставило прямые доказательства того, как метформин действует на организм, проливая свет на его секреты.
Collapse
Исследование, проведенное в Northwestern Medicine, показало, что метформин обратимо сокращает подачу энергии в клетку, вмешиваясь в работу митохондрий и снижая уровень глюкозы.

Механизм действия метформина
Исследование показало, что метформин блокирует определенную часть механизма выработки энергии в клетке, называемую митохондриальным комплексом I.
Этот процесс позволяет препарату воздействовать на клетки, которые могут способствовать прогрессированию заболевания, не нанося существенного вреда нормальным здоровым клеткам. «Это исследование дает нам более четкое понимание того, как работает метформин», — сказал соавтор Навдип Чандел, доктор медицины Дэвида В. Кугелла, профессор медицины (пульмонология и интенсивная терапия), исследователь Chan Zuckerberg Initiative и профессор биохимии и молекулярной генетики в Школе медицины Северо-Западного университета Файнберга (США, штат Иллинойс).

Преимущества метформина
Метформин уже давно используется для лечения диабета 2 типа, и его преимущества не ограничиваются только снижением уровня сахара в крови.
Исследования показали, что метформин также может замедлять рост рака, улучшать результаты лечения COVID и уменьшать воспаление.
«Мы считаем, что разнообразные эффекты метформина в снижении уровня глюкозы, уменьшении воспаления и его потенциальные противораковые эффекты могут быть частично объяснены ингибированием митохондриального комплекса I», — сказал Чандел.

Будущие исследования
Хотя исследование предоставило значительные доказательства механизма действия метформина, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его эффекты.
«Мыши, экспрессирующие NDI1, не были полностью устойчивы к его эффекту снижения уровня глюкозы, что позволяет предположить, что метформин может также в некоторой степени воздействовать на другие пути, но необходимы дополнительные исследования», — сказал Чандел.
Исследователи надеются, что их открытия помогут улучшить наше понимание метформина и его потенциальных применений, что может привести к новым методам лечения различных заболеваний.
источник

Tags
медицинские новости, сахарный диабет, фармакология

https://padolski.livejournal.com/3087972.html