Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Почему бег босиком лучше?
http://fitseven.ru/fitness/pochemu-beg-bosikom-lutche

Вреден бег или полезен?Профессор Harvard University Дэниэл Либерман,
исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению,
которое переворачивает все отношение к этому вопросу:
бегать полезно, но только босиком, либо в обуви с минимальной подошвой.

В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать,
нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие.
Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.

Как развивалась стопа человека?Согласно Дарвиновской теории развития человека,
изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям,
а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.
Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут
быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем.
Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег.
Когда появились кроссовки?Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории,
а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том,
чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического
процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.
Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970.
Под влиянием рекламы была популяризирована идея,
что без специальной обуви бег просто невозможен.
Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.

Исследования доктора ЛиберманаИспользуя технику замедленной съемки,
фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую
в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов,
обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком(2).

Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви,
которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки.
Постепенно меняется техника бега, причем,
она становится более травмоопасной для суставов и связок.
Как бегают люди?Согласно этому исследованию,
при беге стопа касается земли одним из трех способов: пяткой,
пяткой и носком одновременно, носком.
Большая часть спринтеров при беге сперва касается земли носком,
а 75-80% марафонцев сперва касаются поверхности пяткой.

Техника бега африканских аборигенов, которые всегда бегали босиком,
состоит в том, что земли сперва касаются подушечки внешних пальцев ног,
затем опускается носок, а затем и пятка.
По сути, ступня сама по себе амортизирует удар ноги о поверхность.

Нагрузка на стопу при бегеПри беге с первичным касанием пяткой ступня не амортизирует,
и вся нагрузка приходится на ногу: это равносильно удару по пятке кувалдой весом
в два раза превышающим вес тела. Естественно, такой бег губителен как для коленей, так и для ног в принципе.

Сравнение бегунов, которые всегда бегали босиком и опирались на носок и тех,
кто бежит босиком, но привык бегать в кроссовках и опираться на пятку
или боковую часть стопы, показало, что последние оказывают
в семь раз большую нагрузку на стопу.

Как правильно бегать?
При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка,
оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже,
чем при использовании других техник.
Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым,
ведь кроссовки меняют технику.
Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь
частично снижают тот вред, который сами и создают.
Бег босиком значительно более безопасен и естественен.
Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких.
***
Согласно последним исследованиям, большая часть вреда,
наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега.
В свою очередь, вероятно, что неправильная техника
формируется под влиянием современной беговой обуви — кроссовок.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Не знаю, каких таких наук этом Либерман доктор, только постулат этот есть явная ложь. Хотелось бы воочию понаблюдать за ним самим , босиком бегущим, со стороны; не сомневаюсь, зрелище было бы -политкорректно говоря, поучительное.
Позвольте высказать свое мнение по этой теме человеку, который не только сам много бегал, но и годами наблюдал и анализировал все, что имеет отношение к бегу, а доминанта ( или вектор поисков- что там точнее) была направлена на совершенствование техники этого способа передвижения. Конечно, наиболее интересный материал для анализа - это техника высококлассных спортсменов, для упрощения отнесем к ним уровень «мастера спорта». Из них видел только одного, кто бежал с пятки (правда к ним еще можно отнести почти былинного Пааво Нурми , судя п фото 80-летней давности). Постановка с наружней части стопы, с мизинца наблюдалась у 99% бегунов, ну и были пару человек таких, что приземлялись с носка с одновременным касанием подушечками от мизинца до большого пальца.
По поводу бега босиком: пробовали, использовали как дополнение к основным нагрузкам, не знаю, помогало это или нет. Риск в этом большой, нарваться на стекло или что-то острое: он никак не оправдан, можно вылететь из строя на пару недель, у нагруженных спортсменов заживление даже мелких ран идет медленнее, чем у обычного человека, получается что цена мелкой травмы зашкаливает, лучше уж не рисковать.
Ну и наконец, о кроссовках. Конечно эта спецобувь является частью большого бизнеса со всеми вытекающими выводами. Важно всё : эластичность, форма супинатора, шнурки (которые не развязываются), да и внешняя красота, создающая особое настроение… А главный критерий- разница толщины подошвы в передней и задней части, или если проще- высота «каблука», об этом можно было бы и подробнее, только это уже тонкости биомеханики.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Знал бы всё, был бы Богом...а так, под Богом, человек...

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Если, вдруг, кто еще не видел- австралийская супружеская пара пожилых сыроедов (62 и 67 лет если не ошибаюсь) решила пробежать трусцой 365 марафонов подряд вокруг Австралии ради пропаганды идеи сыроедения и необутого бега. На сегодня они уже закончили 80-й марафон! ссылка на их фейсбук

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Действительно, своего рода наркотик. Я читал, что физические упражнения, положительно влияют на эмоциональное состояние. Начинаешь заниматься, и когда втягиваешься, уже не хочется останавливаться.

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Аналогия с наркотиком не совсем точна.Оно действительно помогает , и всегда, и эмоции здесь не на первом плане; я бы это сформулировал проще: выходишь из бяки в- адекват(!), а что помогло- не столь важно, так то и далее юзать будем...

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Никто случаем, в endomondo.com не бегает? Если да, просьба добавить в друзья!

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Не вижу, можно туда в каком-то формате импортировать забеги? :hz:

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

Практически с любого устройства можно импортировать тренировку. А в каком формате надо?

Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
 

strava.com - просто отличный сервис. Англоязычный, но сейчас круто набирает популярность и у нас. Помимо социальных функций есть возможность просматривать аналитику по отрезкам и потом дома можно очень подробно глянуть: где, с каким градиентом, на каких пульсах и т. д. Даже у родного гарминовского сайта функционал значительно хуже