Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня бег 5км (6.15/км) + ходьба 7км. Из них в горку и с рюкзаком весом 12кг - 3км.

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка:
У меня бег 25км -2:43:30 (6.32/км). Пит-стопы 3,5 минуты. Вес перед бегом 86,7кг.
Первые 15км -1:27:15 (5.52/км).
21,1км -2:09:50 (личный рекорд на полумарафоне в этом сезоне)
Последние 10км - 1:16:15 (7.37/км). Сюда же входят и пит-стопы.

У Ларчика бег 24км - 3:17:00 (8.12/км). Пит-стопы 9 минут. Вес - 68,0кг.
Было жарковато: 18-22 градуса и солнечно.
Ларчик перед этой тренировкой плохо запаслась гликогеном и не очень хорошо себя чувствовала. Простыла немного.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Моя любимая тема.
у нас в Ленинграде, кажется. была муз. педагог, специализировавшаяся на "бесталантных" детях или что то в этом роде. и вроде оч хорошо выходило. к сожалению смог найти токо краткое упоминание.

Всю дорогу мне история Моцарта казалась конкретно "не из этой оперы". Был сильно удивлен, что как раз его назвал Пучков Гоблин, рассказывая про какую то книгу из этой серии. дескать эта тема как раз про него...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да- тема многогранная- я уж не буду называть имени одного нашего известного пианиста с мировым именем на все времена- как папочка его- тоже музыкант- клал ребенка на табурет и работал ремнем как полагается, если ребенок упрямится и не играет- сам ребенок говорил, что если бы не папа, не быть ему музыкантом- вот плакать или....

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И в обратную сторону эта тема тоже звучит- скажем, недавно умер Николай Анатольевич Ведерников- он закончил Московскую консерваторию сразу по двум классам- как пианист и как композитор- но так случилось, что ему предложили стать священником в те трудные годы- и это предполагало отказ от работы по специальности- как понимаете, это все было почти трагично- но выбор он сделал- писать музыку все-таки писал и играл в своем кругу- а батюшка был очень тонкий- его духовными чадами были Святослав Рихтер и Альфред Шнитке ( в крещении Алфей)- и другие музыканты и он мог им помочь как никто- такие плоды отказа от работы по призванию. И так бывает.
Сейчас посмотрела кусочек записи отпевания Святослава Рихтера- храм св мч Иоанна воина, где и служил отец Николай.


"10 июня исполнилось бы 95 лет протоиерею Николаю Ведерникову, который отошел ко Господу 9 июня 2020 года, накануне своего 92-го дня рождения. Вся церковная Москва знала отца Николая — пастыря, музыканта, композитора. Его сочинения все мы слышим за богослужениями. Но главное то, как он настраивал души на лад евангельски чистой любви и принятия друг друга. Сказано ведь: Бог слушает музыку человеческих взаимоотношений. Вот каким композитором был прежде всего отец Николай."


Могу перенести к себе или удалить- если так будет лучше

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Ходьба в магазин и обратно 6км. Затем ходьба на силовую тренировку 7км.
Силовая тренировка:
У меня жим лежа: 80кг - 5,5,4,3=17. На прошлой тренировке было 4×4=16. Прогресс! Тем более, что чувствовал недовосстановление после длинной беговой тренировки.
У Ларчика жим лежа: 23кг - 12,11,11,10=44. На прошлой тренировке было 39. Тоже прогресс! Можно потихоньку прибавлять рабочий вес.

После тренировки посмотрели в кинотеатре на большом экране фильм "Повелитель ветра" про путешествие Федора Конюхова вокруг Земли на воздушном шаре. Великолепный фильм!!! Очень понравился!!!

Вторник.

У меня утром восстановительный бег 5км. Затем ходьба в магазин 6км. Рюкзак весом около 10кг. Из них 3км в горку.
Вечером дома Приседания со штангой на плечах: 50кг -5×10. Прибавил рабочий вес на 5кг.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.

У Ларчика утром хозяйственные работы.
Вечером Приседания со штангой: 23кг - 4×10.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня рывок гири 8кг - 1000/42мин.

У Ларчика восстановительный бег 5км. Ходьба 3км.

Четверг.

У меня бег 16км - 1:35:30 (5.58/км). Без пит-стопов.
Плюс ходьба 10км.

У Ларчика бег 14км - 1:34:00 (6.43/км). Пит-стоп 4 минуты.
Плюс ходьба 12км.

Вечером средняя силовая тренировка 45 минут.
Моя тренировка: жим лёжа: 60кг-5*10
Тренировка Ларчика: жим лёжа: 20кг-4*10
Плюс другие упражнения на верхний плечевой пояс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница и Суббота.

У меня бег 3км и ходьба 7км. Из них 3км в горку с рюкзаком.

У Ларчика бег 5км. Ходьба 5км.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка:
У меня 30км - 3:24:40 (6.50/км).
Первые 10км - 1:01:00
Следующие 10км - 1:04:30
Последние 10км - 1:19:10. Сюда входят 3 питстопа по 1-й минуте.
Вес до бега 87,1кг.

У Ларчика 28км - 3:43:00 (7.58/км).
Первые 20км - 2:22:00
Последние 8км - 1:23:00.
Питстопы 6 минут на последних 8км.
Вес до бега 68,5кг.
Было опять довольно жарко, 23 градуса.

Мы провели последнюю длинную тренировку перед марафоном в Сочи. Решили всё-таки его пробежать (5 Ноября). Времени на подготовку было мало в связи с переездом на новое место. Поэтому на какой-то супер результат не рассчитываем. Тем более, что трасса в Сочи с приличным рельефом (набор высоты 94 метра/круг. Всего 4 круга. Значит общий набор высоты на всю трассу 375 метров).
Просто хотим познакомиться с трассой, чтобы в следующем году уже показать неплохой результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С таким весом - марафон? Это какая же нагрузка на ОДА!?
Похудеть бы надо. :D
У меня будущая ученица бежит полумарафон. Хотел приехать поболеть.
Но, что то билеты дорогие на это время. 50 на 50.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Свои последние 3 марафона в прошлом году я бежал практически с таким же весом (83-85кг). Так что мой организм уже привык.:-)
За последние 2 недели планируем немного снизить вес. Со вторника проведем несколько дней РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если получится приехать поболеть, дай знать! :-)
Встретимся, посидим где-нибудь.
Или в гости к нам в Анапу приезжай!