Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:DНу что за глупости? Народ ждет новостей с полей, а вы там бегом занимаетесь! кормите нас планами тренировок!



Вот это серьезный подход :D:D:D



Новосибирцев попросили делать вытрезвители для пьяных свиристелей. Пернатые снова объелись перебродивших ягод и потеряли ориентир. Нетрезвых птичек просят собирать в коробки и уносить в теплое место - на балкон или в подъезд. Ну или хотя бы просто не трогать, отрезвеют и улетят!
Из интернетов...
:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:shuffle:
Лара,я плюнула на все эти биозащиты...покупаю "шнекенкорм" и радуюсь...Раньше я собирала слизни и улиток... и не знала куда их деть..:hz:.Выбрасывала в биомусор..

Моя соседка закапывает их в землю,хотя голосует за "зелёных"(партия у нас такая):D

вобщем я решила из двух зол выбрать меньшее:
https://www.otto.de/p/neudorff-schne...d=S0G820W8C8I8

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

а может надо где то на месте их складирывать, для более быстрого привлечения хищников и микробов, опасных для этих склизских вражин? :hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня ходьба 7км, из них 3км в горку с рюкзаком весом 12кг.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг-300 и ходьба.

Вторник.

У меня бег на беговой дорожке 14км - 1:38:00. Из них 9км - 1:00:00 (6.40/км). Вес после бега 84,7кг.
Дожди зарядили ежедневные. Дороги не успевают высыхать и бегать не комфортно, глина налипает на кроссовки и ноги тяжелеют. Так что будем привлекать для тренировок беговую дорожку.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале и много ходьбы. Ларчик ещё планирует пробежаться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

План подготовки к следующему марафону (который состоится в Сочи, на автодроме 7 апреля):

Основной инструмент - регулярные длинные беговые тренировки. Их запланировано 15.
4 часа - 1 тренировка
3ч30мин - 2 тренировки
3 часа - 4 тренировки
2ч30мин - 8 тренировок.
Такая получилась "пирамида".
Второй инструмент - интервальные тренировки (1 раз в неделю)
Третий - Специальные беговые упражнения и бег в горку (тоже 1 раз в неделю).

Так как этот марафон будет равнинный (на автодроме), то силовой работы будет поменьше, но она будет (Приседания со штангой и ходьба в гору с рюкзаком).
Ну и, конечно, восстановительный бег.
Получается 4-5 беговых тренировок в неделю. Плюс 2-3 гиревых тренировки. И 2 силовых тренировки на верхний плечевой пояс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром 14км бега, в течение дня ещё 20км ходьбы. Итого 34км. Из них последние 3км в горку при хорошем встречном ветре. Хорошо нагрузился! Воспользовались тем, что дождь ненадолго прекратился.
Вечером силовая тренировка: 1:05.
У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,4,4, 70кг-7,7. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг-10, 23кг-8,8,8. 20кг-14.
Плюс другие упражнения.
У Ларчика ещё бег на беговой дорожке 3км.
После бега и ходьбы у меня жим пошёл тяжело. Устал.

Среда.

У нас бушует ураган и льёт дождь. Начался ночью и будет лить сутки по прогнозу. На улицу лучше не выходить.
Дома у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.
От бега и ходьбы сегодня отдохну.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня бег на беговой дорожке 14км -1:39:00 (7.00/км). Нагрузку распределил равномерно, как взял вначале темп 7.00/км, так и продержал его до конца. Вес после бега 85,1кг.

У Ларчика бег на улице 7км. Темп не замеряла. У Ларчика по плану еще вечером гиревая тренировка, а у меня ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка 40 минут.
Жим лёжа: 60кг-5*10.
Плюс другие упражнения.
Ходьба 8км. Во время ходьбы оступился, упал, потянул связку на правом голеностопе. Отёк, жар, воспаление.
Поэтому пока беговые тренировки отменил до полного восстановления.
Сегодня наметили воскресный поход в кино! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота, воскресенье - отдых, немного ходьбы.

Понедельник.

Утром ходьба в магазин (3км), потом бег на беговой дорожке 10км - 1:15:00 (7.30/км). Травмированный ранее правый голеностоп нагрузку выдержал хорошо. Отек спал, никаких болей нет. На всякий случай снизил пока тренировочный обьем на 20 процентов.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке 7км - 0:59:10.
Сохраняются симптомы легкой простуды. У нас очень сыро, дождь льет уже несколько дней почти постоянно. После 3-х "сухих" месяцев. Природа старается сохранить равновесие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня ходьба 6км и силовая тренировка 1ч15мин:
Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-5*5, 50кг-20.
Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*10
Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20, 55кг-12,10,10
Бицепс с гантелями: 2*12кг-20, 2*16кг-10,10,10
Плечи на тренажере: 3*10
Рабочие веса стали побольше, время отдыха между подходами пришлось увеличить. Сегодня тренировка прошла хорошо. Пожал лёжа даже с небольшим запасом. Можно увеличивать рабочий вес.

У Ларчика бег на дорожке 8км -1:00:55.