Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Отчет за 22.10.22 (сб)
Питание: практически такое же, как вчера. Ккал: 1252
Вес: 71,0 (стоит на месте)
Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 15 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Аэробика: 30 мин

Планы:
1) пн - СГ
2) чт - ВГ

Питание:
1) до 1300 ккал/день;
2) последний прием пищи - до 19-30.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Ккал:
20.10.2022 (чт) – 0 ккал (ВГ)
21.10.2022 (пт) – 1068 ккал
22.10.2022 (сб) – 1252 ккал
23.10.2022 (вс) – 1176 ккал
24.10.2022 (пн) – 0 ккал (СГ)

Что ж. При средней калорийности предыдущих трех дней по питанию 1165/день – вес стоит (71,0). Пока просто наблюдаю. Цели быстро похудеть нет. Главное сейчас – на постоянной основе практиковать ЛГ для оздоровления организма, контролировать потребление сахара и исключить из питания пищевой мусор.

Под пищевым мусором на данном этапе я понимаю все продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса, пальмовым маслом и т.д. В принципе я и так их почти не ем, нужно просто внимательней читать этикетки. Иногда пальмовое масло умудряются засунуть даже в творог, а усилитель вкуса – в пакетик с курагой.

Пока совсем без сладостей обойтись не могу, поэтому делаю домашние десерты с калорийностью до 300 ккал/100 г. Чай, кофе пью без сахара. Чай преимущественно зеленый и травяной. Кофе пью до двух чашек в день (слабый, ½ чайной ложки на большую кружку).

Питаться стараюсь в одно и то же время. Установила себе планку по калоражу: завтрак– до 300 ккал, обед – до 400 ккал, полдник – до 250 ккал, ужин – до 350 ккал. Итого – до 1300 ккал/день. По факту выходит сейчас даже меньше.

Знаю свой организм и как трудно у меня уходит вес, поэтому к одной и той же цифре на весах отношусь спокойно. То, что не набираю – уже радость. Раньше (несколько лет назад) меня приводил в отчаяние тот факт, что я уже неделю на правильном питании, а вес стоит. Это было одной из причин, почему я быстро перегорала и забивала на ЗОЖ – вроде бы усилия прикладываешь, а эффект не чувствуется. Спокойствие, только спокойствие)) Всё идет своим чередом :-).

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Привет. Нужно набраться терпения. Я десять кг скинул за год. После того как стал практиковать раз в неделю 36 часовое голодание. Только вода и чай. А так ем всё как обычно. Сладкое понемногу, каждый день.Вес сейчас на месте.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Славик, спасибо за поддержку!
Вы - молодец, у вас очень хороший результат! :-)

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Отчет за 25.10.22 (вт)
Ккал: 1226
Вес: 70,5 (–0,5 кг). Это за счет того, что вчера было СГ. Думаю, что завтра вес вернется к 71.

Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 20 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Фитнес: 45 мин (хожу заниматься в группе с тренером по вт и чт).

Рацион:
–овсяная каша с яблоком;
–гороховый суп с ржаными хлебцами;
–йогурт, 2 шт. печенья из злаков с клюквой (без муки);
–отварной рис с овощами, 20 г сыра.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Отчет за 26.10.22 (ср)
Ккал: 1215
Вес: 71,0 (+0,5 кг).
Физическая активность:
1) Прогулки с собаками: 1 ч 20 мин
2) Зарядка с утра: 15 мин
3) Аэробика: 30 мин (это я занимаюсь дома, ролики беру из YouTube).

Рацион:
–хлеб с отрубями (35 г), маслом (10 г) и сыром (20 г), зеленый чай;
–рис с помидором и зеленью, зеленый чай;
–мороженое (70 г) и черный кофе;
–капрезе (помидоры+моцарелла+базилик+оливковое масло), йогурт.
-------------
Если тут есть любители выращивать зелень на окне, подскажите, пожалуйста, от чего погибает мой базилик? Мне дали месяца четыре тому назад саженцы. Рассадила по трем горшочкам. Росли хорошо, поливала вовремя, листики были хорошие. Отрывала понемножку и в блюда добавляла. А где-то месяц назад покрылись черными точками и стали чахнуть. Один из трех горшочков уже погиб(((

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Базилик и другие пряные травы надо поливать в поддон.Желательно чтобы помещение было нежаркое.

Чёрные точки на базилике это уже грибок.Полив был чрезмерный и тепло наверное в помещении.

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Jelenka, спасибо большое за ответ! А я и не знала, что в поддон нужно поливать. Вот же как. Перелила, наверное.
А если грибок, это значит выбрасывать нужно? Не спасти уже?

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Легче новый вырастить...Если грибок уже пошёл- надо обрабатывать химикатами...а оно того не стоит...

Re: Вернуть здоровье - это реально!
 

Jelenka, спасибо! Буду знать теперь по поводу полива и возможного возникновения грибка.
Попробую новые саженцы вырастить. :-)