Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет. Все интуитивно. Только по белку стараюсь соблюдать норму (около 2г/кг веса тела). А жиры и углеводы стараюсь чуть ограничивать. Если вижу, что прибавка веса составляет более 500г в неделю, то урезаю углеводы и жиры.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, что-то мы точно не учитываем. Я тоже считаю, что умеренное вегетарианство (без фанатизма) лучше для здоровья, чем кето. И дает лучший результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ужас какой. Это что еще за норма такая, откуда?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вообще рекомендация ВОЗ 1,5 гр на кг веса тела, но наши качки большинство считают, что это мало и надо минимум 2 гр и даже еще больше, вроде бы даже 3 гр:D. Причем первые больше теоретики, вторые это те кто делал результат в бодибилдинге. Кому верить?:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, для натуральных атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется принимать 1,5-2г/кг белка в день.
Из моего практического опыта тоже могу подтвердить, что когда я ел меньше 1,5г/кг, то ни сила, ни мышечная масса практически не росла.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка на руки, ноги и низ спины 58 минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-14.
2. Отжимания на брусьях: 14.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 18кг-12.
4. Вертикальеая тяга обратным хватом: 74кг-12.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-15. 70кг-8.
6. Разгибания ног: 140ф-12. 180ф-12.
7. Сгибания ног сидя: 140ф-12. 180ф-12.
8. Икры: 1×17.
9. Становая тяга: 20кг-20. 60кг-10. 80кг-12.
10. Гиперэкстензии: 3×20.
На прошлой неделе я разбивал эту тренировку на 2 дня. А на этой неделе у меня завтра запланирован выходной, поэтому все тренировал сегодня. Делал всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении близко к отказу. Остальные подходы разминочные. Исключение - становая тяга. В ней я тядело работаю только по пятницам. А во вторник просто тонизирующая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В любой книге по бодибилдингу. Например у Арнольда Шварценнеггера, Джо Вейдера и Стюарта МакРоберта.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо бы учесть усвояемость белка и ее падения с возрастом - у лиц разного возраста реальное потребление белка требует введение некоего коффициета- можно почитать у Дарьи Савельевой как ее пугали последствиями при столь высоком потреблении белка у нее- сдала анализы и белок как раз соответствовал норме

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что это за анализы которые могут показать, что белок соответствовал норме?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что сдавала она- я не знаю, но недавно я сдавала анализ на белок- тоже норма- спросите у врача- цели у анализов разные и думается, анализы могут называться по- разному.

Вот сейчас посмотрела:
Определение уровня общего белка в крови рекомендуется в качестве скринингового обследования с целью поиска нарушений обмена углеводов, белков, жиров и микроэлементов, что отражается на функции печени, поджелудочной железы, почек и т. д. Изменение концентрации общего белка в крови может указывать на неправильное питание, наличие острых и хронических воспалительных заболеваний, онкологических процессов.


В списке анализов для спортсменов есть такой пункт:
Анализ на общий белок крови

Отображает общее количество белков и их соотношение в крови на данный момент.