Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня ютуб не работает, можно конечно обойти поставить vpn, но не охота. А проигрыватель здесь на форуме работает только с ютубом. Поэтому я теперь выкладываю на православный рутуб, а сюда заношу ссылку на видео.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сообщение от Сергеев (а)Не очень поняла, но спасибо за ответ. поднапрягу мозги.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Теряется мышечная масса, поэтому надо мышцы качать. Хотя может вы знаете.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну надо где нибудь зарегистрироваться, на таком ресурсе, где можно выкладывать видео. Например во ВК, рутубе, на дзене. У вас должна уже быть регистрация во ВК. Вот и там выложить свое видео. Потом там же копируете ссылку на это видео и заходите на форум голодание, пишите сообщение и нажимаете кнопку "вставить ссылку" и вставляете ссылку на выше видео.
Дальше мы любуемся и хлопаем в ладоши.:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что интересно. Вот тут
https://golodanie.su/forum/showpost....postcount=1708
ссылка на рутуб вставленная как положено позволяет смотреть прямо в сообщении.
А тут
https://golodanie.su/forum/showpost....postcount=1713
Сделал тоже самое, но результат другой.
На всякий случай к вставленному добавляю и прямую ссылку, так как по опыту, со временем даже удачно вставленное прям в сообщение может перестать показывать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Домашняя тренировка: Приседания 200/9мин30сек.
Выполнил одним подходом. Приседаю теперь через день, чтобы ноги были в тонусе для беговых тренировок. Время подхода снизил с 14 минут (месяц назад) до 9мин30сек. ЧССср-133.
Плюс прошел 12км.

Суббота.

Силовая тренировка на все группы мышц кроме ног 1ч20мин. Плюс бег на беговой дорожке 6км - 45мин (8км/ч). ЧССср-118. ЧССmax-125.

Силовые показатели сохраняются. Вес перед тренировкой 89,3кг. Процент жира в организме за месяц уменьшился с 18,5 до 16.

В понедельник у меня намечена перед марафоном последняя длинная беговая тренировка (27-30км), накапливаю силы. Поэтому физические нагрузки сегодня ограничиваю до минимума.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень сомнительная рекомендация. попахивает фитнесом. который вот как известно совсем не про здоровье, а строго про бизнес.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я с Лией 2 пожалуй соглашусь и сам больше склоняюсь к этому мнению, но другое дело что у старого организма растут препятствия, вплоть до полной невозможности что либо сделать. Ну да и Бог с ними с препятствиями, когда качество жизни удалось повысить хотя бы на несколько лет.:hz: пускай не в старом, но хотя бы в пожилом возрасте. А так то естественный ход биологических часов отменить невозможно, это понятно без доказательств.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Три недели до марафона в Сочи.

Сегодня была последняя длинная беговая тренировка. Бег на беговой дорожке 2ч15мин. Плюс еще ходьба на беговой дорожке 45 минут. Итого 3 часа. За это время осилил 25км. Планировал чуть больше (27-30), но сил не осталось. Ограничиваю углеводы в рационе, запасы гликогена малы. Темп бега большую часть времени держал 6.20/км (9км/ч).

Теперь по плану за оставшиеся недели надеюсь убрать еще 1-2кг.
Вес перед тренировкой 89,2кг, после - 87,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какая то короткая длинная беговая! Но с учетом многолетнего опыта пойдёт конечно. Так кажется что надо бы 30 было пробежать и для уверенности и для оценки своих сил.Но это "надо" для новичков, а на тебя работает уже весь беговой объем за все годы. Тем более на время ты бежать вроде не планируешь, просто пробежать? Да и все же еще 3 недели есть на восстановление сил.
Лишь бы жары не было, а то у нас даже в Саратове были 2 дня по 16 градусов тепла, ходил загорал по берегу Волги на которой еще лед не сошел. Теперь уже наверное сошел, каждый день даже по ночам - плюсовая температура.